Id-dijabete mellitus tat-tip 2 hija marda sistemika, li hija kkaratterizzata minn tnaqqis fis-sensittività taċ-ċelloli tal-ġisem għall-insulina, minħabba li l-glukożju jibda joqgħod fid-demm u l-livell tiegħu huwa sinifikament ogħla min-normal. Madankollu, jekk it-trattament tad-dijabete tat-tip 1, li fih is-sinteżi tal-insulina tkun indebolita, teħtieġ terapija ta 'sostituzzjoni, allura biex jiġu eliminati s-sintomi ta' T2DM huwa biżżejjed li tissorvelja d-dieta tiegħek u teżerċita regolarment. Eżerċizzju fid-dijabete tat-tip 2 huwa parti integrali tat-terapija, għax, grazzi għalihom, huwa possibbli li jinżammu livelli ta ’glukosju fid-demm mingħajr l-użu ta’ mediċini speċjali.
X'inhuma l-benefiċċji ta 'l-attività fiżika fit-T2DM?
Eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 2 huwa sempliċement neċessità, li hija dovuta għall-ispeċifiċitajiet tal-marda. Bl-iżvilupp tagħha, il-produttività tal-frixa tibqa 'normali, għalhekk, l-ammont ta' insulina fil-ġisem jibqa 'wkoll fil-limiti normali. Huma biss ir-riċetturi li huma responsabbli għat-twaħħil ta 'l-insulina maċ-ċelloli u t-trasport tal-glukożju lilhom ma jaħdmux, li bħala riżultat zokkor jibda jiġi depożitat fid-demm, u magħha l-insulina, li ma kinitx marbuta mar-riċetturi.
Dawn ir-riċetturi jinstabu fit-tessuti kollha tal-ġisem tal-bniedem, iżda ħafna minnhom fit-tessut xaħmi. Meta tikber, ir-riċetturi jsiru ħsara u jsiru ineffettivi. Huwa għal din ir-raġuni li d-dijabete tat-tip 2 ħafna drabi tiġi skoperta f'nies li għandhom piż żejjed.
Meta sseħħ din il-marda, minħabba l-fatt li ċ-ċelloli jibdew jesperjenzaw defiċjenza fil-glukosju, il-pazjent ikollu sensazzjoni kostanti tal-ġuħ, li kontrih jibda jikkonsma ammonti kbar ta 'ikel, u dan iwassal għal tkabbir saħansitra akbar ta' tessut xaħmi. B’riżultat ta ’dan, jidher ċirku vizzjuż, li mhux kulħadd jirnexxi.
Ftakar li l-eżerċizzju mhux dejjem jista 'jkun ta' benefiċċju. F'xi każijiet, jistgħu jkunu ta 'ħsara kbira għas-saħħa, għalhekk, qabel ma twettaqhom, definittivament għandek tikkonsulta tabib!
Madankollu, dawk li jsegwu kontinwament ir-rakkomandazzjonijiet tat-tabib u jwettqu l-fiżika. eżerċizzji, hemm kull ċans li tkisser dan iċ-ċirku u ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek. Tassew, matul l-attività fiżika, iċ-ċelloli tax-xaħam jinħarqu b’mod attiv u l-enerġija tiġi kkunsmata, b’riżultat ta ’dan mhux biss il-piż ikun stabbilizzat, iżda wkoll il-livell ta’ zokkor fid-demm jitnaqqas.
Ta 'min jinnota li minbarra l-fatt li l-ġinnastika bid-dijabete tat-tip 2 tikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-piż u l-livelli ta' glukosju fid-demm, tagħbijiet kostanti huma ta 'benefiċċju għall-ġisem kollu, u jipprovdu prevenzjoni affidabbli ta' kumplikazzjonijiet karatteristiċi ta 'din il-marda. Jiġifieri:
- inaqqas il-probabbiltà ta 'ħsara fit-truf tan-nervituri, u b'hekk jipprevjeni l-iżvilupp ta' sieq dijabetika u retinopatija;
- iżid il-metaboliżmu u jaċċellera r-riġenerazzjoni tat-tessut, li tevita l-okkorrenza ta 'gangrene;
- iżid it-ton tal-ħitan vaskulari, biex b'hekk jipprevjeni l-okkorrenza ta 'pressjoni għolja;
- tnaqqas ir-rata ta 'anġjopatija.
It-taħriġ għall-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2 huwa bla dubju ta 'benefiċċju għall-bniedem. Madankollu, ma tistax tittrattahom mingħajr kontroll, speċjalment jekk id-dijabetiku għandu mard ieħor li jikkomplika l-andament tal-ewwel. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tikkonsulta ma 'endokrinologu u terapista dwar il-possibbiltà li tagħmel ġinnastika. Jekk din il-possibbiltà għadha teżisti, għandek iżżur tabib tat-terapija fiżika biex tiżviluppa sett individwali ta 'eżerċizzji li jistabbilizzaw l-istat tad-dijabetiċi.
Meta tagħmel xi eżerċizzju, trid tissorvelja l-benesseri tiegħek u, jekk tmur għall-agħar, trid tieqaf it-taħriġ
X'għandha tkun it-tagħbija fit-T2DM?
Kif imsemmi hawn fuq, eżerċizzju eċċessiv fid-dijabete tat-tip 2 huwa perikoluż għad-dijabetiċi. Jistgħu jipprovokaw mhux biss l-iżvilupp ta 'ipogliċemija, iżda jwasslu wkoll għal problemi serji ta' saħħa.
L-eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 2 għandu jkun moderat u jsir skond ir-regoli kollha. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li tissorvelja l-istat ta 'ġismek taħt tensjoni u f'każ ta' takikardja jew sintomi oħra mhux pjaċevoli, tinterrompi t-taħriġ. Jekk mill-inqas wieħed minn dawn ir-rekwiżiti ma jintlaħaqx, l-iċċarġjar jista 'jikkawża ħsara serja lil saħħtek. Speċjalment bir-reqqa għandhom ikunu dawk in-nies li, minbarra d-dijabete, ġew identifikati mard konkomitanti oħra.
Meta twettaq eżerċizzji fiżiċi, tista 'ssegwi l-kundizzjoni tiegħek b'apparat bħal monitor tar-rata tal-qalb. Tissorvelja r-rata tal-qalb, li permezz tagħha tista 'tiddetermina jekk it-tagħbija hijiex moderata biżżejjed għall-ġisem jew le.
Jekk il-marda tipproċedi għal livell ħafif, allura l-attività fiżika tista 'tkun intensa. Tevita żjieda fil-piż u akkumulazzjoni ta 'ketoni fid-demm. Madankollu, qabel u wara t-taħriġ, huwa meħtieġ li jitkejlu l-livelli taz-zokkor fid-demm biex nifhmu jekk l-eżerċizzju hu l-kawża ta 'l-ipogliċemija.
Rata tal-qalb waqt eżerċizzju skond l-età
Jekk id-dijabete tipproċedi f'forma kkumplikata u hija akkumpanjata minn obeżità jew problemi mis-sistema kardjovaskulari, allura t-taħriġ irid bilfors iseħħ b'pass moderat. Eżerċizzji mwettqa f'livell baxx ma jagħtu l-ebda riżultat.
Regoli bażiċi għat-taħriġ bit-T2DM?
Qabel ma tibda teżerċita dijabete tat-tip 2, trid tiffamiljarizza ruħek ma 'wħud mir-regoli li jtejbu l-effikaċja tagħhom u jnaqqsu r-riskji ta' problemi ta 'saħħa waqt u wara t-taħriġ. Dawn jinkludu:
Eżerċizzju għad-dijabete- Fl-istadji inizjali tat-taħriġ, il-klassijiet għandhom isiru f'livell baxx. Iż-żieda fir-ritmu u ż-żieda fl-għadd ta 'approċċi għandhom iseħħu gradwalment.
- Ma tistax tieħuh fuq stonku vojt, imma immedjatament wara li tiekol l-ikel, it-taħriġ mhuwiex tajjeb ukoll. L-eżerċizzju ottimali huwa 1-2 sigħat wara l-ikel.
- Li tagħmel kuljum mhux worth it. It-taħriġ għandu jsir 3-4 darbiet fil-ġimgħa.
- It-tul tal-klassijiet m'għandux ikun aktar minn 30 minuta.
- Meta twettaq eżerċizzji fiżiċi, għandek tikkonsma l-ilma kemm jista 'jkun. Għandu jinxtorob wara l-eżerċizzju. Dan iħaffef il-proċessi metaboliċi u jistabbilixxi l-metaboliżmu tal-ilma fil-ġisem.
- Jekk il-livell taz-zokkor fid-demm jaqbeż l-14 mmol / l, huwa aħjar li tipposponi l-klassijiet, peress li b'dawn l-indikaturi kwalunkwe tagħbija tista 'tikkawża deterjorazzjoni qawwija fil-benesseri.
- Qabel ma tmur il-ġinnasju, trid tpoġġi biċċa zokkor jew ċikkulata fil-borża tiegħek fil-każ li l-livell taz-zokkor fid-demm jonqos sewwa waqt l-eżerċizzju u l-ipogliċemija sseħħ.
- L-eżerċizzju huwa l-aħjar fil-beraħ. Jekk it-temp ma jippermettix dan, allura l-eżerċizzji għandhom isiru f'żona ventilata sew.
- Il-klassijiet għandhom isiru fi żraben u ħwejjeġ komdi magħmula minn materjali ta 'kwalità li jħallu l-arja jgħaddu u jippermettu lill-ġilda "tieħu n-nifs." Dan jevita d-dehra ta 'irritazzjoni u raxx tal-ħrieqi fuq il-ġilda.
Id-dijabete mellitus hija marda, li l-kors tagħha għandu jkun immonitorjat b'mod kostanti. U peress li tieħu dijabetiku l-ħin kollu, l-eżerċizzju għalih għandu jsir parti integrali minn ħajtu. Għandhom jitwettqu bi pjaċir u mingħajr ebda sforz. Jekk, waqt xi eżerċizzju, tħoss li tħossok agħar, trid tieqaf u tieħu waqfa qasira, li matulha għandek tkejjel il-pressjoni tad-demm u z-zokkor fid-demm.
Qabel u wara t-taħriġ, kun żgur li tkejjel il-livelli taz-zokkor fid-demm (ikteb ir-riżultati fid-djarju), dan jippermettilek li ssegwi l-effikaċja tal-eżerċizzji u kif dawn jaffettwaw is-saħħa tiegħek.
Kontra-indikazzjonijiet
Sabiex jiġu normalizzati l-livelli taz-zokkor fid-demm fit-T2DM, l-injezzjonijiet ta 'l-insulina huma wkoll ta' spiss użati, bħal f'T1DM. U peress li jgħinu biex inaqqsu l-konċentrazzjoni ta 'glukosju fid-demm, flimkien ma' attività fiżika, jistgħu faċilment jipprovokaw il-bidu ta 'ipogliċemija. Għalhekk, id-dijabetiċi jridu neċessarjament jikkorrelataw bir-reqqa d-dożaġġ ta 'l-injezzjonijiet ma' l-eżerċizzju.
Kontra-indikazzjonijiet għall-eżerċizzju tad-dijabete jinkludu wkoll il-kundizzjonijiet u mard li ġejjin:
- mard tal-għajnejn;
- ipertensjoni arterjali;
- mard tal-qalb koronarju;
- ipergliċemja u ipogliċemija;
- nefropatija;
- newropatija.
Iżda għandu jkun innutat li dawn il-kundizzjonijiet u l-mard kollha huma kontraindikazzjonijiet biss għal tagħbijiet intensi. L-isport għad-dijabetiċi huwa essenzjali, u għalhekk anke fil-preżenza ta ’problemi ta’ saħħa bħal dawn, ma jista ’bl-ebda mod jiġi eskluż minn ħajtek. F'dan il-każ, għandek bżonn tara tabib sabiex jagħżel sett aktar ġentili ta 'eżerċizzji għad-dijabetiċi, li jippermettilek tevita deterjorazzjoni fis-saħħa ġenerali u tieħu kontroll tal-kors tal-marda.
Għażla individwali ta 'eżerċizzji għal T2DM hija l-iktar waħda effettiva, peress li tqis il-karatteristiċi kollha tal-ġisem u l-kors tal-marda.
Liema eżerċizzji għandhom isiru bit-T2DM?
Tista 'tara liema eżerċizzji dijabetiċi huma rrakkomandati li jagħmlu fi kwalunkwe video li jiddeskrivi bis-sħiħ it-teknika għall-implimentazzjoni tagħhom. Issa se nikkunsidraw l-hekk imsejħa bażi, li għandha titwettaq minn kull persuna li tbati mid-dijabete. Jinkludi eżerċizzji sempliċi u faċli, jiġifieri:
- Mixi fuq il-post. L-eżerċizzju għandu jsir b'pass moderat, l-irkopptejn 'il fuq mill-ġenbejn ma jistgħux jiġu mqajma. In-nifs għandu jkun uniformi u kalm. Biex tissaħħaħ l-effikaċja ta 'l-eżerċizzju, meta twettaqha, tista' xerred dirgħajk mal-ġnub jew tgħollihom.
- Saqajn li jitbandlu u squats. Eżerċizzju effettiv ħafna. Jiġi mwettaq kif ġej: inti trid toqgħod wieqaf, dirgħajn imtawwal quddiemek. Sussegwentement, tgħolli sieq waħda sabiex is-sieq tagħha tmiss il-ponot tas-swaba '. F'dan il-każ, mhux mixtieq li titgħawweġ l-irkoppa. L-istess għandu jiġi ripetut mas-sieq l-oħra. Wara dan, trid tiltaqa 'tliet darbiet u rrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid.
- L-għoljiet. Għandu jsir b'attenzjoni kbira, speċjalment dawk li jbatu minn pressjoni għolja. L-eżerċizzju jsir kif ġej: inti trid toqgħod wieqaf, b'saqajk wisa 'l-ispalla' l bogħod minn xulxin, u poġġi idejk fuq iċ-ċinturin tiegħek. Issa huwa meħtieġ li tinklina l-ġisem 'il quddiem sabiex toħloq angolu ta' 90 grad mal-ġisem. Wara dan, l-ewwel għandek bżonn tilħaq il-ponot tas-swaba 'tas-sieq parallela b'id waħda, u mbagħad bl-oħra. Sussegwentement, għandek terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju.
- Għoljiet bil-minkbejn iċċattjati. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn ukoll li ssir saqajn, saqajn li għandhom jitpoġġew wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. F'dan il-każ biss, l-idejn għandhom jitpoġġew wara r-ras, u l-minkbejn għandhom jinġabru flimkien. F'din il-pożizzjoni, huwa meħtieġ li tagħmel inklinazzjonijiet 'il quddiem. Wara kull inklinazzjoni, trid iddritta bil-mod, ixerred l-minkbejn tiegħek u tbaxxi idejk, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
Hemm ħafna eżerċizzji li jistgħu jitwettqu bit-T2DM. Iżda lkoll għandhom il-limitazzjonijiet tagħhom stess, għalhekk, qabel l-implimentazzjoni tagħhom, definittivament għandek tikkonsulta ma 'speċjalista. Dan jevita l-okkorrenza ta 'problemi ta' saħħa waqt it-taħriġ u jsaħħaħ il-ġisem, u b'hekk jipprevjeni aktar progressjoni tal-marda u l-okkorrenza ta 'kumplikazzjonijiet fl-isfond tagħha.
