Il-ħtieġa tal-ġisem għal vitamini li jinħallu fix-xaħam tiżdied b'diversi mard, speċjalment bid-dijabete. Din il-marda hija kkaratterizzata minn disturbi metaboliċi, li twassal għal provvista insuffiċjenti ta 'organi u tessuti bin-nutrijenti. Huwa għalhekk li bid-dijabete, huwa imperattiv li tikkontrolla l-ammont ta 'elementi li jinħallu fix-xaħam sabiex tevita n-nuqqas tagħhom.
- Huma komponent tal-membrana taċ-ċellula.
- Akkumula fl-organi interni u xaħam taħt il-ġilda.
- Mneħħija fl-awrina.
- Eċċessi huma fil-fwied.
- Nuqqasijiet huma rari ħafna, minħabba li huma eliminati bil-mod.
- Doża eċċessiva twassal għal konsegwenzi serji.
Hemm bosta funzjonijiet li jwettqu vitamini li jinħallu fix-xaħam fil-ġisem tal-bniedem. Ir-rwol bijoloġiku tagħhom huwa li jappoġġjaw il-membrani taċ-ċelluli. Bl-għajnuna ta 'dawn l-elementi, it-tqassim ta' xaħmijiet fid-dieta sseħħ u l-ġisem huwa protett minn radikali ħielsa.
Il-proprjetajiet ewlenin ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam
Komposti organiċi li jinħallu fix-xaħam jinkludu vitamini A, D, E u K.
L-elementi kollha għandhom effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar u dwiefer, kif ukoll jikkontribwixxu għaż-żgħażagħ. Barra minn hekk, il-komposti kollha li jinħallu fix-xaħam għandhom proprjetajiet u karatteristiċi uniċi.
Vitamina A (retinol u karotên)
Retinol fil-forma ta ’esteri huwa komponent ta’ prodotti mill-annimali. Il-kompożizzjoni tal-ħaxix u l-frott tinkludi l-karotenojdi, li fil-musrana ż-żgħira jibdlu l-vitamina A. L-iktar karotenojdi attivi huma l-lycopene u l-beta-karotene. Dawn il-komposti organiċi huma akkumulati fil-fwied fi kwantitajiet konsiderevoli, u dan jippermetti li ma jerġgħux jimlew ir-riservi tagħhom għal diversi jiem.
- Ifforma t-tkabbir tal-iskeletru.
- Ittejjeb it-tessut epiteljali
- Isaħħaħ il-funzjoni viżwali.
- Żomm żagħżugħ.
- Tbaxxi l-kolesterol.
- Żviluppa korp żgħir.
- Meħtieġ għall-glandola tat-tirojde.
Sorsi ta 'Vitamina A
- kurrat selvaġġ (4.2 mg);
- Buckthorn tal-baħar (2.5 mg);
- tewm (2.4 mg);
- brokkoli (0.39 mg);
- karrotti (0.3 mg);
- alka tal-baħar (0.2 mg).
- majjal, ċanga u fwied tat-tiġieġ (minn 3.5 sa 12 mg);
- ħut (1.2 mg);
- bajd (0.4 mg);
- ġobon feta (0.4 mg);
- krema qarsa (0.3 mg).
Il-ħtieġa għal dan l-element tiżdied b'eżerċizzju fiżiku qawwi, matul perjodu ta 'tensjoni nervuża kbira, waqt it-tqala u ma' mard infettiv.
Vitamina D (Calciferol)
Inkluż prinċipalment fl-ikel tal-annimali. Dan il-kompost organiku jidħol fil-ġisem mhux biss bl-ikel, iżda wkoll meta jkun espost għar-raġġi ultravjola fuq il-ġilda. Il-ħtieġa għal din il-vitamina tiżdied waqt it-tqala, bil-menopawża, esponiment rari għax-xemx u x-xjuħija. Għall-assorbiment fl-imsaren, l-aċidi tal-bili u x-xaħmijiet huma meħtieġa.
- Tipprevjeni r-rickets.
- Ikkumula l-kalċju u l-fosfru fl-għadam.
- Stabbilizza l-assorbiment tal-fosfru u l-melħ fl-imsaren.
- Isaħħaħ l-istrutturi tal-għadam fil-ġisem.
Huwa rrakkomandat li tieħu vitamina D għall-prevenzjoni u tinkludi fid-dieta ta 'kuljum ikel li huwa rikk f'dan l-element.
Ta 'min jinnota li dan il-kompost organiku huwa tossiku, għalhekk ma jaqbżux id-dożi rrakkomandati, li huma differenti għall-gruppi ta' età kollha.
Sorsi ta 'Vitamina D
- bassarina, salamun (0.23 mg);
- bajd tat-tiġieġ (0, 22 mg);
- fwied (0.04 mg);
- butir (0.02 mg);
- krema qarsa (0.02 mg);
- krema (0.01 mg).
Vitamina E (tokoferol)
L-attività bijoloġika tal-vitamina E hija maqsuma fi vitamini u sustanzi antiossidanti. Dan il-kompost organiku jipprevjeni l-mewt taċ-ċelloli billi jneħħi x-xaħmijiet tal-lipidi mill-ġisem, u jippermetti wkoll li l-membrani bijoloġiċi jiffunzjonaw mingħajr interruzzjoni. Dawn jipprevjenu l-iżvilupp taċ-ċelluli ħomor fid-demm. Il-proprjetà ewlenija tat-tokoferol hija li żżid il-proprjetajiet ta 'l-akkumulazzjoni ta' vitamini li jinħallu fix-xaħam fil-ġisem, li huwa veru speċjalment għall-vitamina A.
Mingħajr il-vitamina E, is-sintesi tal-ATP u l-funzjonament normali tal-glandoli adrenali, glandoli sesswali, glandola tat-tirojde u glandola pitwitarja huma impossibbli. Dan il-kompost organiku jieħu sehem fil-metaboliżmu tal-proteina, li huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta 'tessuti fil-muskoli u n-normalizzazzjoni ta' l-attività tiegħu. Grazzi għal din il-vitamina, il-funzjonijiet tas-sistema riproduttiva huma mtejba, u l-ħajja titwal. Jikkontribwixxi għall-kors normali tat-tqala u huwa meħtieġ sabiex it-tarbija ma tiżviluppax patoloġija fl-utero.
Sorsi ta 'Vitamina E
Oriġini mill-annimali:
- ħut tal-baħar (5 mg);
- klamar (2.2 mg).
Oriġini mill-Pjanti:
- ġewż (6 sa 24,6 mg);
- żerriegħa tal-ġirasol (5.7 mg);
- berquq niexef (5.5 mg);
- Buckthorn tal-baħar (5 mg);
- rosehip (3.8 mg);
- qamħ (3.2 mg);
- spinaċi (2.5 mg);
- sorrel (2 mg);
- pruna (1.8 mg);
- Ħafur, xgħir tal-ħaxix (1.7 mg).
Vitamina K (menadione)
Vitamina K fil-ġisem hija responsabbli għall-koagulazzjoni tad-demm, l-appoġġ tal-bastimenti tad-demm, u l-formazzjoni tal-għadam. Mingħajr dan l-element, funzjoni normali tal-kliewi ma tkunx possibbli. Il-ħtieġa għal dan il-kompost organiku tiżdied fil-preżenza ta 'fsada interna jew esterna, waqt il-preparazzjoni għall-kirurġija u bl-emofilja.
Il-Vitamina K hija responsabbli għall-proċessi ta 'assorbiment tal-kalċju. Huwa għalhekk li huwa meħtieġ li jiġu żgurati funzjonijiet naturali fil-qasam ta' sistemi u organi interni.
Sorsi ta 'Vitamina K
- laħam (32.7 mg);
- bajd tat-tiġieġ (17.5 mg);
- ħalib (5.8 mg).
- spinaċi (48.2 mg);
- insalata (17,3 mg);
- basal (16.6 mg);
- brokkoli (10.1 mg);
- kaboċċa bajda (0.76 mg);
- ħjar (0.16 mg);
- karrotti (0.13 mg);
- tuffieħ (0.02 mg);
- tewm (0.01 mg);
- banana (0.05 mg).
Vitamini Solubbli fix-Xaħam: Tabella
| Isem | Rata ta 'kuljum | Sorsi ewlenin |
| Vitamina A | 90 mg | Tewm selvaġġ, zunnarija, qamħ saraċin, tewm, fwied, ħut, butir |
| Vitamina D | Għat-tfal 200-400 IU, għan-nisa u għall-irġiel - 400-1200 IU. | Ħut tal-baħar, bajd tat-tiġieġ, fwied, butir |
| Vitamina E | 140-210 IU | Ħut tal-baħar, klamari, żerriegħa tal-ġirasol, qamħirrum, żerżaq |
| Vitamina K | 30-50 mg | laħam, bajd tat-tiġieġ, ħalib, spinaċi, insalata, basal, banana |
