Ejja nħarsu lejn x'inhu l-eżerċizzju aerobiku u anerobiku, kif huma differenti u kif l-aħjar li tużahom biex ittejjeb is-saħħa tad-dijabete. Il-muskoli tagħna huma magħmula minn fibri twal. Meta s-sistema nervuża tagħti sinjal, dawn il-fibri jikkuntrattaw, u b’hekk ix-xogħol isir - persuna tneħħi l-piżijiet jew tiċċaqlaq ġismu fl-ispazju. Il-fibri tal-muskoli jistgħu jirċievu fjuwil bl-użu ta ’żewġ tipi ta’ metaboliżmu - aerobiku jew anerobiku. Il-metaboliżmu aerobiku huwa meta tieħu ftit glukosju u ħafna ossiġnu biex tipproduċi l-enerġija. Il-metaboliżmu anerobiku juża ħafna glukosju għall-enerġija, iżda kważi mingħajr ossiġnu.
Il-metaboliżmu aerobiku juża fibri tal-muskoli li jwettqu xogħol b'tagħbija żgħira, iżda għal żmien twil. Dawn il-fibri tal-muskoli huma involuti meta nagħmlu eżerċizzju aerobiku - mixi, yoga, jogging, għawm jew ċikliżmu.
Il-fibri li jirċievu l-enerġija permezz tal-metaboliżmu anerobiku jistgħu jagħmlu xogħol sinifikanti, iżda mhux twil ħafna, għax malajr għajjien. Għandhom bżonn ħafna enerġija u barra minn hekk, malajr, ħafna aktar malajr milli l-qalb tkun kapaċi tippompja d-demm biex tipprovdi l-ossiġnu. Biex ilaħħqu mal-kompiti tagħhom, huma kapaċi jiġġeneraw l-enerġija kważi mingħajr ossiġnu, billi jużaw metaboliżmu anerobiku speċjali. Il-muskoli umani huma taħlita ta 'fibri tal-muskoli, li wħud minnhom jużaw metaboliżmu aerobiku, filwaqt li oħrajn jużaw metaboliżmu anerobiku.
Kif miktub fl-artiklu ewlieni tagħna, "Edukazzjoni Fiżika għad-Dijabete," huwa l-aħjar li tgħaqqad eżerċizzju aerobiku u anerobiku li jalterna kuljum. Dan ifisser illum li tħarreġ is-sistema kardjovaskulari, u għada twettaq eżerċizzji anerobiċi ta 'saħħa. Aqra l-artikli "Kif Tissaħħaħ is-Sistema Kardjovaskulari Kontra Attakk tal-Qalb" u "Taħriġ ta 'Qawwa għad-Dijabete" f'aktar dettall.
Teoretikament, eżerċizzju anerobiku biss għandu jżid b'mod sinifikanti s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina fid-dijabete tat-tip 2, minħabba li jikkawża tkabbir fil-muskoli. Fil-prattika, kemm it-tipi anerobiċi kif ukoll dawk aerobiċi ta ’attività fiżika jittrattaw sew il-pazjenti bid-dijabete tat-tip 2. Minħabba li taħt l-influwenza tal-kultura fiżika, in-numru ta '“trasportaturi tal-glukosju” jiżdied ġewwa ċ-ċelloli. Barra minn hekk, dan jiġri mhux biss fiċ-ċelloli tal-muskoli, iżda wkoll fil-fwied. Bħala riżultat, l-effikaċja ta 'l-insulina, kemm fl-injezzjonijiet, kif ukoll dik li tipproduċi l-frixa, tiżdied.
F'pazjenti b'dijabete ta 'tip 1 u tip 2, bħala riżultat ta' edukazzjoni fiżika, il-ħtieġa għal insulina tonqos. Għal 90% tal-pazjenti bid-dijabete tat-tip 2, l-edukazzjoni fiżika hija opportunità biex tabbanduna kompletament l-injezzjonijiet ta 'l-insulina waqt li tkompli żżomm iz-zokkor normali. Għalkemm bil-quddiem ma nagħtu l-ebda garanzija lil xi ħadd li se jkun possibbli li "tiżdied" mill-insulina. Ifakkar li l-insulina hija l-ormon ewlieni li jistimula l-obeżità. Meta l-konċentrazzjoni tagħha fid-demm tinżel għan-normal, l-iżvilupp tal-obeżità huwa inibit, u persuna tibda titlef il-piż aktar faċilment.
Karatteristiċi tal-metaboliżmu anerobiku
Il-metaboliżmu anerobiku jipproduċi prodotti sekondarji (aċidu lattiku). Jekk jakkumulaw fil-muskoli li jaħdmu b'mod attiv, jikkawżaw uġigħ u anke paraliżi temporanja. F'sitwazzjoni bħal din, int sempliċement ma tistax iġġiegħel lill-fibri tal-muskoli jikkuntrattaw mill-ġdid. Dan ifisser li wasal iż-żmien li tieħu waqfa. Meta muskolu jistrieħ u jirrilassa, imbagħad prodotti sekondarji minnu jitneħħew, maħsula bid-demm. Dan jiġri malajr fi ftit sekondi. L-uġigħ jitlaq immedjatament, u l-paraliżi wkoll.
L-uġigħ idum aktar, u huwa kkawżat mill-fatt li xi fibri tal-muskoli ġew imħassra minħabba t-tagħbija tqila.
Uġigħ fil-muskoli lokali u dgħjufija wara l-eżerċizzju huma sinjal karatteristiku ta 'eżerċizzju anerobiku. Dawn l-iskumditajiet iseħħu biss fil-muskoli li ħadmu. M'għandu jkun hemm l-ebda bugħawwieġ fil-muskoli jew uġigħ fis-sider. Jekk dawn is-sintomi jidhru f'daqqa - dan huwa serju, u għandek tikkonsulta tabib minnufih.
Aħna nelenkaw xi eżerċizzju anerobiku:
- irfigħ tal-piż;
- Squats
- push ups;
- tiġri minn ġol-għoljiet;
- sprint jew għawm;
- ċikliż sal-għoljiet.
Biex ikollok effett ta 'żvilupp minn dawn l-eżerċizzji, huma rrakkomandati li jitwettqu malajr, f'daqqa, b'tagħbija għolja. Għandek tħoss uġigħ speċjali fil-muskoli, li jfisser li meta jirkupraw, dawn isiru aktar b'saħħithom. Għal nies fi forma fiżika ħażina, l-eżerċizzju anerobiku huwa perikoluż minħabba li jista 'jipprovoka attakk tal-qalb. Għal pazjenti b'dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2, kumplikazzjonijiet jimponu restrizzjonijiet addizzjonali fuq attività fiżika estrema. L-eżerċizzju aerobiku huwa ferm aktar sikur minn anerobiku, u fl-istess ħin mhux inqas effettiv għall-kontroll tad-dijabete. Għalkemm, ovvjament, jekk il-forma fiżika tippermettilek, huwa aħjar li tgħaqqad iż-żewġ tipi ta 'taħriġ.
Eżerċizzji aerobiċi jsiru bil-mod, b’tagħbija żgħira, imma huma jippruvaw ikomplu kemm jista ’jkun. Matul l-eżerċizzju aerobiku, l-ossiġenu jinżamm fil-muskoli li jaħdmu. Għall-kuntrarju, eżerċizzji anerobiċi jitwettqu malajr ħafna, b’tagħbija sinifikanti, biex tinħoloq sitwazzjoni fejn il-muskoli għandhom nuqqas ta ’ossiġnu. Wara li jsiru eżerċizzji anerobiċi, il-fibri tal-muskoli huma parzjalment imqattgħin, iżda mbagħad restawrati fi żmien 24 siegħa. Fl-istess ħin, il-massa tagħhom tiżdied, u l-persuna ssir iktar b'saħħitha.
Huwa maħsub li fost l-eżerċizzji anerobiċi, l-irfigħ tal-piż (taħriġ fuq simulaturi fil-ġinnasju) huwa l-iktar utli. Tista 'tibda b'li ġej: sett ta' eżerċizzji bi dumbbells ħfief għall-pazjenti l-iktar imdgħajfa bid-dijabete. Dan il-kumpless ġie żviluppat fl-Istati Uniti speċifikament għal dijabetiċi f'forma fiżika ħażina, kif ukoll għal residenti ta 'djar tal-anzjani. It-titjib fl-istat tas-saħħa tal-pazjenti li għamlu dan irriżulta li kien fenomenali.
Eżerċizzji ta 'reżistenza huma tneħħija tal-piż, squats u push-ups. Fl-artikolu "Taħriġ ta 'Qawwa għad-dijabete," aħna nispjegaw għaliex eżerċizzji bħal dawn huma meħtieġa jekk trid tgħix ħajja sħiħa. Kif tifhem, huwa impossibbli li twettaq eżerċizzju anerobiku għal żmien twil mingħajr waqfa. Minħabba li l-uġigħ fil-muskoli li huma taħt stress isir insupportabbli. Ukoll, muskoli dgħajfa u paraliżi jiżviluppaw fil-muskoli tax-xogħol, li jagħmluha impossibbli li tkompli teżerċita.
X'għandek tagħmel f'sitwazzjoni bħal din? Huwa rrakkomandat li tagħmel eżerċizzju għal grupp ta 'muskoli wieħed, u mbagħad taqleb għal eżerċizzju ieħor li jinvolvi muskoli oħra. F'dan iż-żmien, il-grupp ta 'muskoli ta' qabel qiegħed jistrieħ. Pereżempju, agħmel squats l-ewwel biex issaħħaħ is-saqajn, u mbagħad push-ups biex tiżviluppa muskoli tas-sider. Bl-istess mod bl-irfigħ tal-piż. Fil-ġinnasju ġeneralment ikun hemm ħafna simulaturi li jiżviluppaw gruppi ta 'muskoli differenti.
Hemm mod kif tħarreġ is-sistema kardjovaskulari billi tuża eżerċizzju anerobiku. L-idea hi li żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek aġġornata l-ħin kollu. Biex tagħmel dan, malajr taqleb minn eżerċizzju għal ieħor, filwaqt li ma tagħti l-qalb pawża. Dan il-metodu huwa adattat biss għal nies tajbin. Preliminarjament isirlu eżami minn kardjologu. Riskju għoli ta 'attakk tal-qalb! Sabiex tissaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u kontra l-attakk tal-qalb, huwa aħjar li tipprattika eżerċizzji aerobiċi twal. B'mod partikolari, ġirja rilassanti ta 'benessri. Huma effettivament jgħinu biex jikkontrollaw id-dijabete u huma ħafna iktar sikuri.
