L-indiċi gliċemiku tat-tabella Herbalife se jkun sors ta 'informazzjoni imprezzabbli għad-dijabetiċi. M'huwa sigriet għal ħadd li n-nutrizzjoni u l-aderenza xierqa għal dieta speċjali huma wieħed mill-aktar komponenti importanti tat-trattament komprensiv ta 'tali proċess patoloġiku.
Spiss bid-dijabete tat-tip 2, l-obeżità tiżviluppa, li hija partikolarment notevoli fl-addome u l-qadd.
Dan iż-żieda fil-piż tikkawża l-iżvilupp tal-marda b'pass mgħaġġel. Herbalife tipproponi li tagħmel aġġustamenti fid-dieta tas-soltu, billi tuża tali assistent bħala t-tabella tal-indiċi gliċemika.
X'inhi n-nutrizzjoni xierqa minn Herbalife?
L-għedewwa ewlenija ta 'nutrizzjoni xierqa, skond ħafna nies, hija produzzjoni żejda ta' xaħmijiet li deħlin. Parzjalment, din il-fehma hija korretta. L-ikel xaħmi fih numru kbir ta 'kaloriji, u għalhekk jikkunsmaw prodotti bħal dawn fi kwantitajiet illimitati, tista' faċilment taqbeż in-norma ta 'kuljum. Fl-istess ħin, ħafna nies li jfittxu li jeħilsu minn liri żejda jinsew li ġisimna jiġbed l-akbar parti mill-enerġija mill-karboidrati u allura biss minn proteini u xaħmijiet.
Diġà fl-aħħar seklu, bdew jiġu osservati tendenza lejn żieda mgħaġġla fl-għadd ta 'persuni li għandhom piż żejjed. Bosta esperimenti minn speċjalisti mediċi jindikaw li s-sors tal-enerġija l-iktar raġonevoli fil-ġisem tal-bniedem huwa l-glukożju fid-demm u fiċ-ċelloli.
Ħafna minn din l-enerġija tiġi kkunsmata mill-moħħ. Li taqbeż jew tnaqqas il-konsum ta 'zokkor fil-ġisem se taffettwa ħażin il-funzjonalità mhux biss tal-moħħ, iżda wkoll tal-ġisem kollu. L-ormon insulin, li huwa prodott mill-frixa, huwa responsabbli biex jirregola l-livelli tal-glukosju.
Eċċess ta 'zokkor bl-għajnuna tal-fwied jinbidel f'xaħam u jista' jiġi depożitat fiċ-ċelloli tax-xaħam fil-forma ta 'ċentimetri żejda. Għalhekk, konsum eċċessiv ta 'karboidrati sempliċi huwa l-ħati ewlieni fl-obeżità, billi l-eċċess tagħhom malajr jinbidel f'zokkor. Is-sistema ta 'l-insulina, bħala riżultat ta' ammont sinifikanti ta 'glukosju, tnaqqas iz-zokkor fid-demm u tbiddel l-eċċess tagħha f'xaħmijiet.
Bħala riżultat ta 'konklużjonijiet bħal dawn ta' esperti mediċi, deher il-kunċett ta 'indiċi gliċemiku, li l-essenza tiegħu hija l-mod ta' kif it-zokkor jinqasam malajr fil-ġisem.
Rwol karboidrat fil-ġisem
L-indiċi glikemiku fl-ikel jipprovdi għall-konsiderazzjoni ta ’karboidrati li persuna tirċievi bl-ikel, u l-effett tagħhom fuq il-glukosju fid-demm. Wara snack ieħor, frott, ħelu jew prodotti oħra, l-ammont ta 'zokkor fid-demm jiżdied.
Għandu jkun innutat li mhux l-ikel kollu jżid it-tkabbir tal-glukosju bl-istess mod. Dan hu għaliex, nutrizzjoni xierqa għandha tkun immirata lejn l-għażla ta 'prodotti b'indiċi glikemiku baxx, li ma jipprovokax żidiet f'daqqa fil-glukosju u ma jżidux it-tagħbija fuq il-frixa.
Sal-lum, diversi dieti mhux karboidrati qed jiksbu popolarità partikolari. Xi nies huma lesti li jabbandunaw kompletament il-karboidrati biex jeħilsu mill-obeżità.
Fl-istess ħin, wieħed għandu jżomm f'moħħu li dan il-metodu jwassal għall-ġuħ tal-karboidrati, minħabba li l-moħħ tal-bniedem u l-organi u s-sistemi interni kollha ma jistgħux jaħdmu b'mod sħiħ.
Il-karboidrati kollha huma maqsuma f'żewġ tipi ewlenin:
- Sempliċi (veloċi) - dawk li jikkonsistu minn zokkor pur. Meta jikkunsmaw karboidrati bħal dawn, huma diġeriti malajr mill-ġisem, u jikkawżaw żieda qawwija fiż-zokkor fid-demm. Prodotti li fihom ammont kbir ta ’karboidrati sempliċi huma meħtieġa għal dawk in-nies li huma involuti f’xogħol fiżiku tqil jew stress mentali kbir. Peress li l-korp ta 'dawn in-nies jeħtieġ ammont akbar ta' enerġija. F'dan il-każ, iz-zokkor kollu se jintuża kompletament miċ-ċelloli tal-ġisem, mingħajr ma jinbidel fix-xaħam. Għal persuna ordinarja, il-konsum ta 'karboidrati sempliċi kontinwament jikkawża piż żejjed, tibdil fil-burdata u jista' jwassal għal dipendenza fuq ħelu.
- Kumpless (bil-mod) - karboidrati li fihom zokkor bħal dawn li huma diġeriti bil-mod mill-ġisem, mingħajr ma jikkawżaw żidiet f'daqqa taz-zokkor fid-demm. Bis-saħħa ta ’karboidrati bil-mod, l-ammont meħtieġ ta’ zokkor fil-ġisem jinżamm u l-enerġija meħtieġa għall-funzjonament normali tal-persuna terġa ’tpoġġi mill-ġdid.
Karboidrati sempliċi jinstabu fid-dqiq u l-ikel kollu ħelu, meraq u xi ħaxix u frott mgħolli.
Karboidrati kumplessi jistgħu jinstabu fi ħbub u legumi, ġobon tad-dgħajsa u prodotti oħra tal-ħalib, ħxejjex u frott frisk.
X'inhi d-dieta korretta?
Sabiex tagħmel id-dieta t-tajba, trid tuża t-tabella li tindika l-gliċemija tal-prodotti.
Ir-rispons għall-insulina tal-ġisem jiddependi direttament fuq il-livell ta 'indiċi gliċemiku ta' l-ikel ikkunsmat.
Iktar ma jkun għoli l-indiċi, inqas spiss ikollok tiekol ikel bħal dan.
Sal-lum, it-tipi ta 'prodotti li ġejjin huma distinti:
- indiċi gliċemiku baxx - minn 10 sa 54ꓼ
- b'indiċi glikemiku medju - minn 55 sa 69ꓼ
- b'indiċi gliċemiku għoli - minn 70 'il fuq.
Ikel b'Indiċi Gliċemiku Għoli:
- Ħobż u għaġin minn dqiq premium (80-85).
- Cookies, pasti u kejkijiet (minn 80 sa 100).
- Ħalib ikkondensat (80).
- Ġelat (85).
- Meraq f'pakketti (minn 70).
- Birra (110).
- Ċikkulata tal-Ħalib (70).
Ikel b'livell baxx ta 'gliċemija:
- ħafna ħxejjex friski - kaboċċa bajda, basal, tadam, bżar aħdar, ħass, ħjar - għandhom indiċi gliċemiku li jvarja minn 10 sa 25 punt;
- pitravi mgħollija, zucchini, patata, fażola - minn 40;
- ħalib, krema bi ftit xaħam u jogurt naturali - minn 30. Serum huwa wkoll permess għad-dijabete tat-tip 2 - mill-20.
Barra minn hekk, frott frisk u berries għandhom indiċi gliċemiku baxx, skont il-grad ta 'ħlewwa (grejpfrut, lampun, ħawħ, tuffieħ, mandarini, kiwi, għeneb) - minn 22 sa 50.
Kif tuża tabella b'indiċi glikemiku ta 'prodotti se tgħid il-video f'dan l-artikolu.
