Xi nies jieklu barra fil-vaganzi, oħrajn kuljum.
Kull fejn int - f'ristorant, kafetterija, 'il bogħod, waqt btala jew jekk għandek bżonn snack fuq il-ġirja, kważi dejjem hemm opportunità li tagħżel ikel bnin, u aħna ngħidulek kif tista' tagħmel dan.
Ikel b'saħħtu f'ristorant
Għal persuna bid-dijabete, li tmur f'ristorant tista 'tkun sfida. Ma tafx id-daqs tal-porzjon, kif kienu ppreparati l-platti, kemm hemm karboidrati fihom. Barra minn hekk, l-ikel tar-ristoranti fi kwalunkwe każ għandu aktar melħ, zokkor, u xaħam saturat minn ikel imsajjar id-dar. Hawn hu strateġija li tista 'ssegwibiex tgawdi l-ikla tiegħek mingħajr ma tinkwieta dwar il-konsegwenzi:
- Ipprova agħżel dawn il-platti li fihom jiġu ppreżentati l-gruppi tal-ikel ewlenin kollha: frott u ħaxix, ċereali, prodotti tal-ħalib u l-alternattivi tagħhom, u laħam u l-alternattivi tiegħu.
- Staqsi lill-wejter qabel ma tordna kemm huma kbar il-porzjonijiet. Jekk huma kbar, tista 'tagħmel dan li ġej:
- Aqsam il-platt mal-ħbiebek
- Kul nofs u ħu l-mistrieħ id-dar
- Ordna nofs il-platt, jekk tkun ipprattikat f'dan il-post
- Ordna mill-ġdid porzjon tat-tfal, jekk ikun possibbli
Tmurx f'postijiet fejn hemm buffet. Se jkun diffiċli ħafna għalik biex tikkontrolla lilek innifsek f'termini ta 'daqsijiet li sservi
- Meta tordna insalata, staqsi jekk possibbli biex tissostitwixxi l-mayonnaise b'żejt veġetali jew ħall. Ukoll, jekk il-fjuwil mill-ġdid ikun ippreżentat separatament, sabiex int innifsek tista 'taġġusta l-kwantità tiegħu. In-nutrizzjonisti jagħtu wkoll il-parir li ma jsaħħrux l-insalata, iżda li jitferrqu flieli fuq furketta - għalhekk tiekol ħafna inqas zalza, li hija tajba jekk mhix l-iktar għażla sana bħaż-żejt taż-żebbuġa.
- Xi ristoranti jimmarkaw il-menu ħdejn platti iktar b'saħħithom - ifittxuhom.
- Jekk hemm xorb tad-dieta fuq il-menu, tordnahom, tagħti attenzjoni speċjali lil dan il-fatt
Liema platti tista 'tagħżel:
- Il-metodu tat-trattament tas-sħana huwa importanti. Agħżel ix-xiwi, steamed jew grilled
- Insalati u snacks ibbażati fuq it-tadam
- Tiġieġ grill
- Ħut (mingħajr ħobż!)
- Sandwiches bi tiġieġ, dundjan jew perżut. Meta tordna sandwich, staqsi għal porzjon addizzjonali ta 'insalata, tadam jew ħaxix ieħor. Jekk il-mayonnaise hija indikata fid-deskrizzjoni, huwa aħjar li tabbandunaha jew għall-inqas tiċċara jekk hemmx mayonnaise ħafifa. Itlob biex ixxerred fuq wieħed miż-żewġ saffi tal-ħobż, u fuq l-oħra tista 'tpoġġi l-mustarda. L-iktar għażla tajba għas-saħħa tkun ħobż sħiħ, pita, jew ħobż ċatt bħal ħobż pita magħmul minn dqiq oħxon.
- Jekk il-firxa ta 'xorb hija fqira ħafna, fl-ebda każ ma tieħu soda, il-meraq tal-ħaxix huwa aħjar
- Ordna insalata ta 'frott jew frott għal deżerta
Liema ikel għandu jiġi evitat:
- Moqli fiż-żejt, moqli fil-fond jew fil-ħobż
- Ikel servut bi krema xaħma jew zalza tal-ġobon
- Sandwiches affumikati
- Cheeseburgers bil-bacon (jekk int verament tixtieq cheeseburger, ħudha, imma kun żgur mingħajr bacon)
- Tartar, kejkijiet u għaġina oħra ħelwa
Jekk tmur għal parti, parti jew ċelebrazzjoni
Meta int mitlub x'tip ta 'ikel tista', huwa aħjar li twieġeb li m'hemm l-ebda ikel projbit, imma int limitat għal dieta tajba. Kif tgawdi ikla waqt festa?
- Staqsi x’ħin suppost tiekol. Jekk il-pranzu huwa ppjanat ferm aktar tard mill-ħin tas-soltu tiegħek, u għandek biss ikla ta 'lejl bil-lejl, tiekol ikla ħafifa meta normalment ikollok il-pranzu. Dan jgħinek biex ma jkollokx il-ġuħ lil hinn mill-miżura u biex ma tissorvax żejjed waqt il-pranzu innifsu. (Jekk għandek bżonn snack qabel tmur torqod biex tevita attakk ta 'ipogliċemija bil-lejl, erġa' ikollu ikla ħafifa qabel tmur torqod).
- Għid lis-sidien li trid tipparteċipa fil-preparazzjoni tal-vaganza u ġġib ikla ħafifa, dixx tal-ħaxix jew deżerta, li huma miktuba fil-pjan tal-ikla tiegħek u kulħadd jħobbhom
- Tmurx il-parti bil-ġuħ, qabel ma tmur barra tiekol xi ħaġa b'saħħitha u b'saħħitha fid-dar
- Jekk tifhem li platti tal-Gourmet jistennewkom, li se jkunu diffiċli li tirrifjutahom, kun moderat ħafna fl-ikel il-ġurnata kollha sal-vaganza
- Jekk qed tippjana li tixrob il-birra jew l-inbid għall-ikel, waqqaf l-alkoħol qabel il-pranzu.
- Żomm il-moderazzjoni ma 'l-appetizers
Ħu gost 'il bogħod mis-snacks sabiex ma tkunx it-tentazzjoni kontinwament
- Jekk hemm mejda bis-snacks, kun żgur li tieħu platt u poġġi l-ħelu magħżul fuqha, sabiex tkun tista 'tikkontrolla l-ammont ta' ikel li jittiekel
- Jekk possibbli, agħżel ikel li fih ħafna proteini minflok karboidrati jew xaħam bħala l-kors ewlieni.
- Tagħmlux żejjed bi platt sekondarju jekk tkun ross jew patata.
Ibqa 'l bogħod mit-tabella tal-ikla ħafifa biex ma tgħaġġelx lilek innifsek bid-delikati - Jegħleb fuq il-ħaxix
- Jekk tassew trid tiekol deżerta ħelwa, tikkontrolla lilek innifsek u tiekol porzjon żgħir
- Jekk tħalli lilek innifsek eċċess fl-ikel, mur għal mixja wara l-pranzu - dan jgħin biex teħles mis-sensazzjoni ta 'ikel żejjed u ġġib iz-zokkor tiegħek lura għan-normal.
- Jekk qed tieħu mediċini li jbaxxu l-glukosju (bħal insulina), tiekol ikla ħafifa ta 'karboidrati meta tixrob l-alkoħol.
- Ħu sehem f'kompetizzjonijiet u kwiżż u kwalunkwe avveniment attiv ieħor mhux relatat ma 'l-ikel u l-alkoħol
- Jekk tmur iżżur għal żmien twil, pereżempju, fi tieġ, ħu snack miegħek fil-każ li jkollok tistenna żmien twil għal festa
Żifna, żfin, żfin! Iż-żfin huwa attività fiżika li tgħin biex jinħarqu kaloriji żejda u biex jinżamm il-livell ta 'zokkor it-tajjeb.
- Jekk tmur għal avveniment kbir fejn jista 'jkun hemm apparat għall-bejgħ tal-ikel - x'aktarx li se jkollok ċipep u affarijiet oħra ta' ħsara. Biex tegħleb it-tentazzjoni bla bżonn, iġġib frott jew ġewż miegħek. Matul il-pawżi, jekk hemm, ħawwad iżjed: iġġebbed saqajk u ħruq glukosju żejjed.
X'għandek tixtri f'ħanut żgħir, jekk m'hemmx post fejn tiekol, imma għandek bżonn
Jekk, taħseb dwar dak li tista 'tixtri bl-għaġġla, għandek timmaġina biss borża ta' ċipep u cookies, tkun żbaljat. Mhux mingħajr diffikultà, imma tista 'ssib alternattivi b'saħħithom. Jekk għandek bżonn snack, tista 'tixtri:
- Ħalib
- Jogurt
- Taħlita tal-ġewż
- Biċċiet tal-Frott
Id-dijabete hija kundizzjoni twila ħafna u għadha inkurabbli li teħtieġ awto-monitoraġġ kostanti. Madankollu, dan ma jfissirx li għandek tiekol bla togħma u assolutament ma tistax taffordja xejn. Jekk trid iddisprat xi ħaġa ta 'ħsara, tiekolha, tgawdiha u fl-ebda każ m'għandek tort! U mbagħad immedjatament terġa 'lura għar-rails ta' dieta tajba.
