Huwa possibbli li tixrob smoothies għad-dijabete, hemm wisq zokkor fihom - waħda mill-iktar kwistjonijiet kontroversjali.
In-nutrizzjonisti jwieġbu - huwa possibbli, imma biss jekk tagħżel l-ingredjenti bir-reqqa u tikkonsulta mat-tabib tiegħek l-ewwel, peress li l-esperimenti tad-dieta għandhom isiru biss bil-permess tiegħu.
Il-benefiċċji ta 'smoothies bi ħaxix bil-weraq u ħodor
Ħafna nies bid-dijabete jemmnu li smoothies ħodor (kif jissejħu mill-ingredjenti ewlenin, għalkemm il-smoothies infushom jistgħu ma jkunux ħodor) jgħinu biex jikkontrollaw il-kundizzjoni tagħhom. Naturalment, kull organiżmu huwa individwali u r-reazzjonijiet tiegħu huma wkoll individwali. Madankollu, ħafna nies bid-dijabete jgħidu li smoothies ħodor:
- Tistabbilizza l-livelli taz-zokkor
- Għajnuna biex titlef il-piż
- Qawwi
- Ittejjeb l-irqad
- Id-diġestjoni
Il-preżenza ta 'ammont kbir ta' fibra fl-smoothies ħodor tnaqqas ir-ritmu tal-konverżjoni tal-karboidrati f'zokkor, u għalhekk ma hemmx żidiet f'daqqa fil-glukosju. Il-fibra tagħti wkoll sensazzjoni ta 'xaba' u ma tagħtix ikel żejjed, li huwa importanti għad-dijabete.
Smoothies ħodor huma rrakkomandati biex tixrob waqt il-kolazzjon jew bħala ikla ta 'nofsinhar.
Riċetti tas-Smoothie għal nies bid-dijabete
Il-portal Amerikan HealthPages tad-Dijabete joffri 5 ideat ta ’smoothie aħdar favur id-dijabete. Jekk tiddeċiedi li tipprovahom għall-ewwel darba, kun żgur li tivverifika l-livell taz-zokkor tiegħek qabel u wara. Forsi mhumiex adattati għalik.
1. Bil-blueberries u l-banana
Ingredjenti
- 1 banana
- 200 g spinaċi
- 70 g kaboċċa kale (kale)
- 1 numru żgħir ta 'blueberries
- 2 tbsp. imgħaref ta 'żerriegħa ta' chia mxarrba minn qabel (għal 1 tbsp.supp ta 'żerriegħa madwar 3 tbsp.suppiena ta' ilma, aħsar għal nofs siegħa)
Frott f'dan il-smoothie huma meħtieġa sabiex jibbilanċjaw it-togħma tal-ħodor, imma m'għandekx tkun b'ħeġġa żżejjed, inkella ma tħossx it-togħma piquant ta 'l-ispinaċi.
2. Bil-banana u l-ħwawar
Ingredjenti
- 1 ġelat tal-banana
- 200 g ta 'kwalunkwe frott ittollerat bid-dijabete
- 1-2 tbsp. mgħaref ta 'żerriegħa ta' chia
- 1-2 tsp kannella
- 2 kuċċarini għerq maħkuk frisk maħkuk
- 100-150 g ta 'ħodor (chard, spinaċi jew kaboċċa tal-kaboċċa)
Ananas, żrieragħ tar-rummien, mangi huma tajbin għal din ir-riċetta - it-togħma se tkun iġjeniċi ħafna.
3. Bil-lanġas u taħlita ta 'ħaxix aħdar
Ingredjenti
- 400 g ta 'taħlita ta' kwalunkwe ħaxix bil-weraq li għażilt (chard, kaboċċi kale, spinaċi, ħass, krexxuni, tursin, sorrel, kaboċċi Ċiniżi, rucola, eċċ.)
- 2 tbsp. imgħaref ta 'żerriegħa ta' chia mgħaddsa minn qabel
- 4 kuċċarini għerq maħkuk tal-ġinġer
- 1 lanġas
- 2 zkuk tal-karfus
- 2 ħjar
- 75 g blueberries
- 50 g ananas (preferibbilment frisk)
- 2 tbsp żerriegħa tal-kittien
- Silġ u ilma
Ħallat u tgawdi!
4. Bil-frawli u l-ispinaċi
Ingredjenti
- 3 flieli tal-ħjar
- 75 g blueberries
- ½ zokk tal-karfus
- mazz ta 'spinaċi
- 1 tbsp. kuċċarina ta 'trab tal-kawkaw
- 1 tbsp. kuċċarina ta 'żerriegħa tal-kittien
- 1 kuċċarina kannella
- 200 ml ħalib tal-lewż mhux ħelu
- 3 tbsp. mgħaref tal-ħafur
- 2 frawli
Madwar 250 sa 300 ml ta ’smoothie se jinkisbu minn dan l-ammont ta’ ingredjenti. Huwa speċjalment tajjeb li tixrob filgħodu fuq stonku vojt biex tistabbilizza z-zokkor fid-demm.
5. Bil-blueberries u ż-żerriegħa tal-qargħa ħamra
Ingredjenti
- 450 g spinaċi
- 80 g frawli
- 80 g blueberries
- 30 g trab tal-kawkaw
- 1 tsp kannella
- Żerriegħa tal-kittien 1 tbsp
- 40 g żerriegħa mxarrba ta 'chia
- Numru żgħir ta 'żerriegħa tal-qara
- Ilma fid-diskrezzjoni tiegħek
