Id-dijabete mellitus tat-tip 2 hija marda kronika li fiha l-frixa tkompli tipproduċi l-insulina, iżda ċ-ċelloli tal-ġisem isiru reżistenti għaliha. Bħala regola, din il-forma tal-marda hija osservata fl-irġiel u fin-nisa li diġà għandhom iktar minn 40 sena.
Jekk il-kawża ewlenija tal-marda hija meqjusa bħala predispożizzjoni ereditarja, il-progressjoni hija direttament relatata mal-piż żejjed tal-pazjent. Ġie nnutat aktar minn darba li dawk li rnexxielhom jitilfu l-piż bid-dijabete tat-tip 2 fl-istess ħin ilaħħqu mal-marda "zokkor".
Għalhekk, kull min ingħata dijanjosi ta 'niket għandu l-ewwelnett jiffoka l-isforzi tagħhom fuq it-telf tal-piż. Żgur, se jkun interessanti għalik mhux biss li taqra r-rakkomandazzjonijiet tagħna, iżda wkoll biex tiffamiljarizza ruħu bl-esperjenza personali li titlef il-piż ta 'wieħed mill-qarrejja tagħna bid-dijabete.
Kif tista 'titlef il-piż bid-dijabete tat-tip 2
L-ewwel u r-regola ewlenija li titlef il-piż bid-dijabete tat-tip 2 hija telf gradwali tal-piż gradwali u uniformi. Telf qawwi ta 'kilogrammi jista' jikkawża kumplikazzjonijiet serji. U minflok teħles mill-marda, il-pazjent jirċievi diversi problemi addizzjonali.
Kif tista 'titlef il-piż bid-dijabete tat-tip 2 mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa, iżda fl-istess ħin malajr u għal żmien twil? Hemm modi. Il-ħaġa ewlenija hija li tosserva ċertu stil ta 'ħajja, mod u dieta. L-aġġustament nutrittiv huwa ċ-ċavetta għal dan il-proċess.
Hawn huma r-regoli bażiċi li jaħdmu għal telf ta 'piż fid-dijabete tat-tip 2:
- Il-prodotti kollha li joriġinaw mill-annimali għandhom jintremew. Dawn huma laħam u prodotti minnu (zalzett, pasti, prodotti fil-laned), ħalib u prodotti tal-ħalib, inklużi ġobnijiet, butir, marġerina, xaħmijiet tat-tisjir. Ġewwieni (fwied, qalb, pulmuni, mħuħ) jistgħu jiġu inklużi fid-dieta mhux aktar minn 2 darbiet fix-xahar;
- Idealment, il-proteini fil-ġisem għandhom jiġu mill-ħut tal-baħar, tjur dgħif (flett tat-tiġieġ jew dundjan), minħabba li l-faqqiegħ alternattiv huwa adattat;
- Żewġ terzi tad-dieta għad-dijabete tat-tip 2, jekk l-aġġustament tal-piż huwa meħtieġ, għandhom ikunu ħxejjex u frott nej;
- Huwa meħtieġ li jitnaqqas l-użu ta 'ikel li l-indiċi glikemiku tiegħu huwa għoli wisq - dawn huma forn u għaġin minn dqiq premium, patata. Sostitut tajjeb ikun iċ-ċereali fl-ilma magħmul minn ħbub sħaħ. Dan jgħin mhux biss jitlef il-piż, iżda wkoll iżomm il-kontroll tal-bidliet fil-livelli taz-zokkor fid-demm;
- L-użu ta 'żejt veġetali ta' kwalunkwe tip waqt li jitlef il-piż għandu wkoll jitnaqqas.
Il-prodotti kollha li jinterferixxu ma jitilfu l-piż għandhom jisparixxu mid-dar: il-ħelu u l-cookies għandhom jiġu sostitwiti bi frott frisk, berries u ħaxix, patata moqlija u rombli bil-qamħ saraċin mgħolli u ħobż sħiħ tal-qamħ, u kafè u soda ma 'xorb tal-frott u meraq. Li tgħin taqleb għal dieta ġdida se tgħin il-burdata interna.
Importanti: l-ewwel u l-għan ewlieni fid-dijabete mellitus tat-tip 2 huwa li ċ-ċelloli jaħdmu mill-ġdid b'mod sħiħ, jagħrfu l-insulina u jassorbuha. Il-miżuri kollha, inkluża dieta għall-aġġustament tal-piż, għandhom ikunu mmirati primarjament għal dan.
L-attività fiżika hija meħtieġa - biss b'dan il-mod iċ-ċelloli jibdew "jinxtegħlu". Matul l-isport, il-fluss tad-demm jiżdied, is-saturazzjoni tat-tessut bl-ossiġenu u n-nutrijenti titjieb, il-proċessi metaboliċi jiġu normalizzati. Dan huwa importanti ħafna għad-dijabete tat-tip 2.
L-isports li ġejjin huma rrakkomandati:
- Għawm
- Kull tip ta 'atletika;
- Ċikliżmu
- Mixi
- Ġinnastika.
Iżda wieħed għandu jiftakar li ma tistax tisselfa u tieħu immedjatament tagħbijiet kbar. Jekk il-livell taz-zokkor fid-demm żdied għal 11 mmol / l, għandek bżonn tieqaf u tevita kull attività temporanjament.
Fir-rigward tad-dieta għad-dijabete tat-tip 2, huwa rrakkomandat li tiekol kull 3-3.5 siegħa, xejn u xejn inqas. Nofs isservi għandu jkun ħaxix jew frott frisk, kwart għandu jkun ikel tal-proteina, u kwart ieħor għandu jkun prodotti tal-ħalib iffermentat.
Huwa dan l-approċċ li jikkontribwixxi għal telf ta 'piż fid-dijabete mellitus - mingħajr attakki ta' ipogliċemija. L-għadd totali ta 'kaloriji kuljum m'għandux ikun aktar minn 1500
Menù approssimattiv għal dijabetiċi għal ġurnata 1
- Kolazzjon: porzjon ta 'kwalunkwe ċereali tal-qamħ sħiħ fuq l-ilma, mingħajr ħalib, zokkor u butir, porzjon ta' ħobż tas-segala bil-nuħħala, tazza ta 'meraq tal-frott li jkun għadu mbuttat, porzjon ta' insalata tal-karrotta prima.
- It-tieni kolazzjon: tuffieħ wieħed u tazza ta 'ħxejjex jew tè aħdar.
- Ikla: porzjon ta 'soppa tal-ħaxix, porzjon ta' ħobż tal-qamħ sħiħ, porzjon ta 'laħam dgħif mgħolli b'insalata tal-ħaxix, tazza ta' kompost tal-berry mingħajr zokkor.
- Snack: 1 lanġas u tazza tè mingħajr zokkor.
- Pranzu: kejkijiet tal-ġobon jew casserole tal-ġobon mingħajr bajd u zokkor, tazza ta 'kwalunkwe xarba ħelwa mhux ħelwa.
Porzjon wieħed ta 'porridge jew soppa huwa madwar 250 gramma, porzjon ta' insalata, ġewwieni tal-laħam jew ħut - 70-100 gramma.
Frott u berries, tista 'tagħżel il-favorit tiegħek, b'attenzjoni tinkludi għeneb u banana fid-dieta.
Il-fwied huwa utli ħafna għad-dijabete, barra minn hekk, hemm riċetti eċċellenti għall-preparazzjoni tiegħu. Tiġieġ u ċanga, il-fwied se jkun sostitut eċċellenti għal-laħam matul id-dieta.
Eżerċizzju Rakkomandat għal Dijabetiċi
Biex tidħol fl-isports, sabiex tibbenefika u tgħin biex teħles minn liri żejda, jeħtieġ ukoll li tkun raġonevoli. L-entużjażmu eċċessiv f'dan il-każ se jweġġa 'biss: it-taħriġ għall-eżawriment, bħal dieti stretti "bil-ġuħ", huwa strettament kontraindikat.
It-tagħbijiet għandhom ikunu minimi fil-bidu tat-taħriġ, u jiżdiedu gradwalment. Eżerċizzji ta 'fiżjoterapija għad-dijabete għandhom isiru taħt is-superviżjoni u s-superviżjoni ta' trejner.
Hawn x'inhuma l-eżerċizzji fiżiċi t-tajba li jagħtuk b'eżerċizzju regolari:
- Ħlas pożittiv - burdata tajba għall-ġurnata kollha hija pprovduta;
- Ammont kbir ta 'kaloriji jiġi kkunsmat malajr;
- Ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari huwa stimulat - li jfisser li tessuti u organi jirċievu aktar ossiġenu;
- Metaboliżmu huwa mgħaġġel;
- Kilogrammi żejda u xaħam tal-ġisem imorru naturalment.
U l-iktar importanti: logħob sportiv, anke bl-iktar tagħbijiet ġentili, jgħin biex jistabbilizza l-livell ta 'glukosju fid-demm.
Nota: dawk il-pazjenti li regolarment jimpenjaw ruħhom fl-isport għandhom jiddiskutu definittivament mat-tabib li jattendi l-kwistjoni li tnaqqas id-doża tal-mediċina. Ħafna drabi dan isir possibbli.
Huwa importanti li tagħżel l-isport it-tajjeb. It-tagħbijiet għandhom ikunu intensi, iżda mhux debilitanti. Minbarra l-għawm u l-atletika, huma murija żfin, mixi, rollerblading, skiing.
Hemm kumplessi speċjali li ġew żviluppati minn dawk li jħarrġu u tobba speċifikament għal pazjenti bid-dijabete tat-tip 2.
Hawnhekk hawn lista ta 'eżerċizzji ta' kampjuni.
- Mixi fil-post bħala workout. Gradwalment għandek tħaffef il-pass, imbagħad erġa ’bil-mod, u għalhekk diversi drabi konsekuttivi. Biex tissaħħaħ it-tagħbija, tista 'timxi fuq il-għarqbejn, imbagħad fuq il-kalzetti alternattivament.
- Mingħajr waqfien, tiddawwar ir-ras f'ċirku f'direzzjoni waħda, u mbagħad fid-direzzjoni l-oħra. Dan l-element huwa meħud mill-ġinnastika artikulari.
- Wara rotazzjonijiet tar-ras, tista 'twettaq rotazzjonijiet f'direzzjonijiet differenti mill-ispalla, il-minkeb u l-ġogi tal-polz, l-ewwel b'kull idejn separatament, u mbagħad biż-żewġ idejn.
- Fl-aħħar huma miżjuda eżerċizzji ta 'saħħa bid-dumbbells. Huma jieħdu mhux aktar minn 10 minuti.
- L-aħħar stadju qed jerġa 'jimxi f'postha bi tnaqqis gradwali fil-pass.
Dan il-kumpless għandu jitwettaq darbtejn kuljum - filgħodu u filgħaxija. Iżda bl-iċken skumdità, il-klassijiet għandhom jiġu sospiżi.
Jekk il-pazjent huwa ħafif ħafna u qatt ma lagħab l-isport, għandek bżonn tibda bl-ewwel eżerċizzju - imxi biss.
Meta jidher evidenti li ma jseħħu l-ebda effetti sekondarji negattivi, tista 'tiddaħħal gradwalment l-eżerċizzju li ġej. U l-bqija sa l-aħħar, sakemm il-kumpless kollu jiġi mhaddem.
X'iktar jista 'jikkontribwixxi għal telf ta' piż
Mod tajjeb ħafna għad-dijabetiċi kollha biex jitilfu l-piż u jpoġġu l-organi interni - eżerċizzji tan-nifs mill-yoga. Barra minn hekk, il-yoga jgħin biex jerġa 'jġib il-paċi tal-moħħ. Dawk li huma impenjati bis-serjetà fil-yoga, qatt ma jesperjenzaw tensjoni u jinfaqa 'emozzjonijiet negattivi.
Jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, u d-dijabete ma tkunx akkumpanjata minn patoloġiji serji tal-qalb u tal-vini, banju jew sawna jagħtu riżultati eċċellenti. Ġie nnutat li wara banju fid-dijabetiċi, il-konċentrazzjoni ta 'glukosju fid-demm tonqos sew, u l-livell jibqa' stabbli għal 5-6 sigħat oħra.
Dan l-effett huwa spjegat minn għaraq intens u fluss ta 'demm aċċellerat. Iżda wara sessjoni fil-kamra tal-fwar, għandek tieħu doċċa friska u tixrob tazza ta 'dekorazzjoni tal-ħxejjex.
Idromassaġġ, użat ħafna biex “ikisser” ix-xaħam tal-ġisem, mhuwiex projbit għal mard taz-zokkor. F’termini ta ’effikaċja, huwa ekwivalenti għal twettiq ta’ sett ta ’eżerċizzji tal-ġinnastika, bid-differenza li l-pazjent m’għandu bżonn jagħmel xejn.
Huwa possibbli li tirrakkomanda massaġġi għal pazjenti bid-dijabete jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, din hija proċedura eċċellenti għad-dijabetiċi.
Il-ġlieda kontra l-piż żejjed b'dijanjosi bħad-dijabete hija proċess impenjattiv u twil. Ma tistax titlef il-piż b'aktar minn 400 gramma f'ġimgħa.
U fil-futur, anke wara li tikseb ir-riżultat mixtieq, ser ikollok teħel ma 'dieta u twettaq eżerċizzji f'ħajtek kuljum. Imma allura din il-ħajja se tkun b'saħħitha u sħiħa, mingħajr medikazzjoni u insulina.
