Attività fiżika regolari għandha rwol importanti fit-trattament tad-dijabete u ħafna mard ieħor tas-sistema endokrinali.
Jgħin biex isaħħaħ il-muskoli, jinnormalizza l-bilanċ ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet, kif ukoll itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jżid l-elastiċità tal-vini.
L-eżerċizzji tal-fiżjoterapija mhumiex biss għażla effettiva ta 'trattament għad-dijabete, iżda wkoll miżura preventiva tajba. Il-fatt hu li f'ħafna każijiet (ħlief għal eredità ħażina), il-kawża tad-dijabete hija l-malnutrizzjoni u l-obeżità. Għalhekk, fil-ħin biex teħles minn liri żejda huwa estremament importanti għaż-żamma tas-saħħa.
Il-benefiċċji tat-terapija fiżika għad-dijabetiċi
Eżerċizzji fiżiċi huma estremament meħtieġa għal pazjenti li jbatu bid-dijabete, minħabba li l-implimentazzjoni tagħhom tippermetti li tipprovdi l-bidliet pożittivi li ġejjin:
- tnaqqis taz-zokkor fid-demm. Dan huwa dovut għall-fatt li matul l-eżerċizzju, l-enerġija tiġi kkunsmata, bħala riżultat taċ-ċelloli jerġgħu jħossu l-bżonn ta 'porzjon ġdid ta' glukożju;
- tnaqqis tad-daqs tas-saff ta 'xaħam (minħabba li jista' jitwettaq kontroll tal-piż);
- il-konverżjoni tal-kolesterol ħażin għal benefiċċju. Matul l-attività fiżika, il-kolesterol ta 'densità baxxa jiġi kkonvertit għal analogu li għandu indiċi ta' densità miżjuda, li huma aktar ta 'benefiċċju għall-ġisem;
- żieda fl-għomor tal-ħajja;
- trasformazzjoni f'attività bil-mutur ta 'stress newropsiku.
Bħala riżultat tal-kisba ta 'tali volum ta' benefiċċji, l-eliminazzjoni ta 'sintomi perikolużi u mhux pjaċevoli, kif ukoll titjib fil-kwalità tal-ħajja tal-pazjent.
Liema tipi ta 'eżerċizzju huma rrakkomandati għal pazjenti bid-dijabete?
L-eżerċizzji kollha rrakkomandati mid-dijabetiċi jagħmlu parti mill-grupp aerobiku. Jiġifieri, dawn huma klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika, li matulhom ma hemm l-ebda nifs qawwi u mgħaġġel qawwi fil-muskoli.
Tagħbijiet bħal dawn ma jagħtux żieda fil-massa jew is-saħħa tal-muskoli, iżda jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta 'glukosju u jnaqqsu x-xaħam tal-ġisem.
Bħala riżultat tat-taħriġ aerobiku, il-gliċogenu akkumulat fit-tessut tal-muskolu jiġi kkonvertit għal glukożju, li jirreaġixxi bl-ossiġnu, billi jinbidel f'ilma, dijossidu tal-karbonju u enerġija biex il-ġisem jaħdem.
L-ewwel tip
Pazjenti bid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 huma preskritti eżerċizzju aerobiku moderat. B'kuntrast ma 'dawk li jbatu minn dijabete li ma tiddependix mill-insulina, il-pazjenti bid-dijabete tat-tip 1 għandhom bżonn jissorveljaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom u jissorveljaw is-saħħa tagħhom b'attenzjoni aktar.
Kull skumdità għalihom huwa sinjal biex iwaqqaf immedjatament it-taħriġ u jiċċekkja l-livelli tal-glukosju.
It-tieni tip
Pazjenti b'dijabete tat-tip 2 jista 'ma jkollhomx kontroll strett ta' indikaturi bħal dawn. Madankollu, dan ma jfissirx li m'għandhomx bżonn jikkontrollaw il-livell ta 'glukosju! L-użu tal-meter f'dan il-każ jista 'ma jkunx daqshekk intens.
Kif kiteb hawn fuq, pazjenti b'dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 jeħtieġu eżerċizzju aerobiku, li jista 'jinkludi l-attivitajiet li ġejjin:
- mixi mkejjel jew mixi (speċjalment utli wara ikla);
- ċaqliq b'pass moderat (kun żgur li tissorvelja l-intensità tan-nifs!);
- riekeb bir-rota;
- għawm
- pattinjar, rollerblading jew skiing;
- aqua aerobics;
- klassijiet ta 'żfin (mingħajr elementi attivi).
Klassijiet ta 'kuljum ippreferuti għal 20-30 minuta. L-għażla tal-għażla ta 'attività fiżika għandha titwettaq abbażi tal-preferenzi personali u l-kapaċitajiet fiżiċi.
Tqala b'mard ta 'tqala
Id-dijabete tat-tqala huwa tip ta 'dijabete li tiżviluppa f'nisa tqal.
Biex tkun prevista l-prevenzjoni tal-iżvilupp tal-marda jew biex ibaxxu z-zokkor, attività fiżika regolari hija rrakkomandata.
Qed nitkellmu dwar eżerċizzji moderati li mhux biss għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-benesseri, iżda wkoll itejbu l-burdata tal-omm li tkun qed titwieled.
Dan jista 'jkun mixjiet ta' kuljum fil-park jew mixi, klassijiet ma 'għalliem tal-fitness fil-ġinnasju, mibni skond ċerta teknika (eżerċizzji bil-fitball, aerobika għal ommijiet li jkunu qed jitilqu), għawm, akkwobob u kwalunkwe attività oħra li ma tinkludix in-nifs u kontrazzjoni intensa fil-muskoli.
Eżerċizzju biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm
Peress li l-provvista ewlenija ta 'glycogen tinsab fil-muskoli, eżerċizzji ta' saħħa mwettqa b'pass moderat jikkontribwixxu għal tnaqqis mgħaġġel fil-livelli taz-zokkor:
- taħdem il-biceps tiegħek, tieħu dumbbells, tgħawweġ u tgħawweġ id-dirgħajn tiegħek fuq l-minkbejn;
- agħfas l-ispalla bid-dumbbells (l-idejn għandhom ikunu mgħawweġin fuq il-minkeb f'angolu ta '90 grad, u dumbbells għandhom ikunu fil-livell tal-widna);
- tippompja l-muskoli taż-żaqq, twettaq il- "tisbita" klassika (idejn wara r-ras, minkbejn li jippuntaw lejn il-ġnub, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, in-naħa ta 'fuq tad-dahar hija mqatta' l-art).
Eżerċizzji ta 'saħħa mmirati biex inaqqsu z-zokkor, ammont suffiċjenti. Qabel ma tagħmel xi waħda minn dawn, ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Liema attività fiżika tiffranka mill-prediabetes?
Jekk inti predispost għall-iżvilupp tad-dijabete, int muri attività fiżika mingħajr ma tfalli.
Biex tikseb riżultat pożittiv, trid tagħmel 30 minuta mill-inqas 5 darbiet fil-ġimgħa. It-tip ta 'tagħbija tista' tintgħażel b'mod indipendenti.
Dan jista 'jogging, mixi, Pilates, yoga, ċikliżmu jew skiing, għawm u ħafna attivitajiet oħra.
Liema settijiet ta 'eżerċizzji jistgħu jsiru mill-anzjani?
L-età tal-anzjani mhix kontra-indikazzjoni għal eżerċizzju regolari.
Iżda, minħabba d-deterjorament tal-qalb u tal-vini, kif ukoll il-preżenza ta 'diversi mard kroniku f'pazjenti ta' din il-kategorija, huwa meħtieġ li tersaq aktar bir-reqqa l-għażla tal-attività.
L-aħjar għażla għall-anzjani hija mixi, mixi fl-arja friska, eżerċizzji ta 'saħħa sempliċi, eżerċizzju fiżiku, għawm. Bħal fil-każijiet ta 'qabel, huwa importanti għal dijabetiċi anzjani li jimmonitorjaw il-pass tal-eżerċizzju. Huwa aħjar li tmexxi klassijiet fl-arja friska.
Ġinnastika għas-saqajn
Ġinnastika tas-sieq għandha ssir kuljum għal 15-il minuta. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-estremitajiet baxxi u tipprevjeni l-iżvilupp tas-sieq dijabetika.
L-eżerċizzji li ġejjin huma possibbli:
- wieqaf, itella 's-sieq u baxxi s-sieq kollha tiegħek;
- waqt li tkun wieqfa, rrombla minn għarqub għal sieq u minn sieq sa għarqub;
- iwettaq movimenti ċirkulari bis-sieq;
- mimdud fuq dahrek, agħmel ir-rota.
Matul l-eżerċizzju, tinsiex tissorvelja l-pass tal-implimentazzjoni.
Ħlas għall-għajnejn
It-telf tal-vista huwa satellita obbligatorja tad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2.
Biex jitjiebu l-vini tad-demm u titjieb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-vini ta 'l-għajnejn, l-eżerċizzji li ġejjin għandhom isiru kuljum.
- itteptep kontinwament għal 2 minuti (dan jiżgura fluss tad-demm għall-għajnejn);
- agħmel għajnejk fuq il-lemin u miexi fuq linja orizzontali fuq ix-xellug u mbagħad lura. Irrepeti 10 darbiet;
- agħfas fuq il-kappell ta 'fuq mingħajr sforz għal 2 sekondi, u mbagħad teħles. Dan jiżgura l-ħruġ ta 'fluwidu okulari;
- għalaq l-għajnejn u aqlaq il-boxxli 'l fuq u' l isfel. Wettaq 5-10 darbiet.
Yoga u qigong għad-dijabetiċi
Joga u qigong (ġinnastika Ċiniża) jippermettulek tirrilaxxa enerġija mhux meħtieġa, tipprovdi lill-ġisem tagħbijiet adegwati u tnaqqas ukoll iz-zokkor fid-demm.
Minħabba s-sempliċità tal-eżekuzzjoni, xi eżerċizzji huma adattati anke għal anzjani. Bħala eżempju, aħna nagħtu deskrizzjoni ta 'wieħed minnhom.
Poġġi saqajk mill-ispalla-wisa 'u ddritatihom fl-irkopptejn. Irrilassa. Issa liwja d-dahar t'isfel tiegħek daqs qattus, u wara dan - iġbed id-denb. Irrepeti 5-10 darbiet. Eżerċizzju bħal dan jgħin biex itaffi t-tensjoni mid-dahar t'isfel.
Prekawzjonijiet waqt it-taħriġ u kontra-indikazzjonijiet
It-tagħbijiet għad-dijabetiċi huma ta 'benefiċċju.Iżda jridu jkunu moderati u neċessarjament approvati mit-tabib li jkun qed jattendi.
Pazjenti b'dijabete tat-tip 1 iridu bilfors jissorveljaw il-benesseri u l-livelli taz-zokkor fid-demm kemm qabel kif ukoll wara l-klassijiet.
Jekk il-pazjent ikollu dikompensament qawwi, insuffiċjenza tal-kliewi, indeboliment tal-funzjoni tal-qalb, ulċeri trofiċi, retinopatija, anke tagħbijiet minuri għandhom jintremew, li jibdilhom b'eżerċizzji tan-nifs.
Vidjows relatati
Kif tagħmel ġinnastika bid-dijabete tat-tip 2? Il-video fih l-istruzzjonijiet kollha meħtieġa:
Ftakar li kwalunkwe attività fiżika tista 'kemm tibbenefika kif ukoll tagħmel ħsara. Għalhekk, huwa imperattiv li tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar it-tip ta 'tagħbija, l-intensità tagħha u r-regoli għat-tmexxija tal-klassijiet.
