L-eżerċizzju fid-dijabete għandu rwol speċjali fit-trattament. Din il-marda teħtieġ reviżjoni tal-istil ta ’qabel.
Huwa meħtieġ li tippjana mhux biss id-dieta, iżda wkoll miżuri terapewtiċi. Approċċ integrat jgħin biex jikkontrolla l-iżvilupp ta 'telqa serja u jipprevjeni kumplikazzjonijiet.
Id-dijabete u l-eżerċizzju
It-taħriġ sistemiku għandu effett pożittiv fuq is-saħħa ġenerali:
- żieda fl-istamina;
- il-pressjoni tad-demm tonqos;
- is-saħħa tiżdied;
- qed jiġi stabbilit awtokontroll tal-piż tal-ġisem.
Klassijiet organizzati kif suppost iġibu pazjenti bid-dijabete benefiċċji addizzjonali.
Pereżempju, iżżid is-sensittività tal-ġisem għall-insulina, li jippermettilek tuża ammont iżgħar biex tnaqqas il-konċentrazzjoni tal-glukosju. Barra minn hekk, ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari jitnaqqas, l-irqad jitjieb, u r-reżistenza emozzjonali u l-istress tissaħħaħ.
It-taħriġ tal-qawwa jżid il-massa tal-muskoli billi tbaxxi r-reżistenza għall-insulina. L-workouts Cardio ma jwasslux għal żieda fil-massa tal-muskoli, iżda jaffettwaw l-azzjoni ta 'l-insulina.
Studji riċenti wrew li eżerċizzji huma 10 darbiet aktar effettivi minn numru ta ’mediċini (Glucophage, Siofor).
Ir-riżultat huwa fi proporzjon dirett għall-proporzjon ta 'xaħam fil-qadd u l-massa tal-muskoli. Ammont kbir ta ’depożiti jnaqqasha.
Workouts matul 2-3 xhur iżid b'mod sinifikanti s-sensittività għall-insulina. Il-pazjenti jibdew jitilfu l-piż b'mod aktar attiv, u l-livelli ta 'glukosju jsiru aktar faċli biex jiġu kkontrollati.
Stress tad-dijabete tat-tip 1
It-taħriġ għandu jinqasam fi 3 stadji:
- tisħin għal 5 minuti: squats, mixi fil-post, tagħbijiet għall-ispallejn;
- l-istimulazzjoni ddum 20-30 minuta u għandha tkun ta '2/3 tat-tagħbija totali;
- riċessjoni - sa 5 minuti. Huwa meħtieġ li taqleb bla xkiel minn ġiri għal mixi, biex tagħmel eżerċizzji għad-dirgħajn u t-torso.
Id-dijabetiċi tat-Tip I spiss isofru minn mard tal-ġilda.
Wara t-taħriġ, definittivament għandek tieħu doċċa jew imsaħ b'xugaman. Il-sapun għandu jkollu pH newtrali.
Stress tad-dijabete tat-tip 2
Il-qawwa fid-dijabete tat-tip II tgħin biex teskludi mard konġunt. Madankollu, m'għandekx tagħmel eżerċizzji kontinwament għal grupp ta 'muskoli wieħed, dawn għandhom jalternaw.
It-taħriġ jinkludi:
- Squats
- push ups;
- piżijiet b'piżijiet u vireg.
It-taħriġ Kadio jgħin biex isaħħaħ il-qalb u jinnormalizza l-pressjoni tad-demm:
- tiġri
- skiing;
- għawm
- riekeb rota.
L-intensità għandha tiżdied gradwalment, hekk kif il-ġisem jikber b’saħħtu. Dan hu meħtieġ għall-iżvilupp u ż-żamma ta ’saħħa fiżika.
Stress tad-dijabete tat-tip 3
M'hemm l-ebda rikonoxximent uffiċjali fiċ-ċrieki mediċi tad-dijabete tat-tip 3. Formulazzjoni simili tgħid li l-pazjent għandu l-istess sinjali tat-tip I u II.It-trattament ta 'dawn il-pazjenti huwa diffiċli, għaliex it-tobba ma jistgħux jiddeterminaw b'mod preċiż il-bżonnijiet tal-ġisem.
Bid-dijabete kkumplikata, in-nies huma avżati biex imorru l-mixi.
Maż-żmien, id-dewmien u l-intensità tagħhom għandhom jiżdiedu.
Id-Dijabete u l-Isport
L-aħjar riżultat huwa osservat f'eżerċizzji b'movimenti ritmiċi kostanti, li jippermettilek tagħbi d-dirgħajn u s-saqajn b'mod uniformi. L-isports li ġejjin jissodisfaw dawn il-kundizzjonijiet:
- mixi
- ċaqliq;
- għawm
- qdif;
- riekeb rota.
Ta ’importanza partikolari hija r-regolarità tal-klassijiet. Anke waqfiet żgħar ta ’diversi jiem inaqqsu r-riżultat pożittiv.
Tista 'tibda bil-mixja sempliċi. Din il-lezzjoni hija effettiva ħafna minħabba li ġġiegħel lill-unitajiet massimi tax-xogħol ta 'l-insulina, li kienu prodotti mill-ġisem jew ġew minn barra.
Vantaġġi ta 'mixja kwieta:
- titjib tal-benesseri;
- nuqqas ta 'tagħmir speċjali;
- Telf ta 'piż.
It-tindif ta 'appartament huwa diġà taħriġ utli
Fost it-tagħbijiet permessi hemm preżenti:
- tindif tal-appartament;
- jimxu fl-arja friska;
- żfin
- l-ipproċessar ta 'plott personali;
- tiela t-taraġ.
Irrispettivament mill-intensità tal-attività fiżika, huwa meħtieġ li kontinwament tiċċekkja l-livell ta 'glukosju. Agħmlu dan fil-klassi, qabel u wara minnhom. L-manipulazzjonijiet kollha b'attività fiżika għandhom l-ewwel jiġu miftehma mat-tabib.
L-effett tal-attività fiżika fuq il-livelli tal-glukosju
Matul il-perjodu ta 'attività fiżika fil-ġisem hemm ħafna proċessi fiżjoloġiċi.
Il-glukożju riċevut mill-ikel huwa trasmess lill-muskoli li jaħdmu. Jekk hemm biżżejjed volum, jinħaraq fiċ-ċelloli.
Bħala riżultat, il-livell taz-zokkor jonqos, u dan jaffettwa l-fwied.
Il-ħwienet tal-glikoġen maħżuna hemm jinqasmu, u jipprovdu ikel għall-muskoli. Dan kollu jwassal għal tnaqqis fil-konċentrazzjoni taz-zokkor fid-demm. Il-proċess deskritt jipproċedi fil-ġisem ta 'persuna b'saħħitha. Fid-dijabetiċi, dan jista 'jiġri b'mod differenti.
Spiss ikun hemm kumplikazzjonijiet fil-forma ta ':
- tnaqqis qawwi taz-zokkor;
- żieda mgħaġġla fil-konċentrazzjoni tal-glukosju;
- il-formazzjoni ta 'korpi keton.
Il-fatturi ewlenin li jiddeterminaw l-okkorrenza ta 'dawn il-proċessi se jkunu:
- livell inizjali taz-zokkor;
- id-durata tat-taħriġ;
- il-preżenza ta 'l-insulina;
- intensità tat-tagħbija
Prevenzjoni ta 'Ipogliċemija
Approċċ mhux konċepit għall-ħatra ta 'attività fiżika jista' jwassal għal problemi serji.
Qabel ma tibda klassijiet regolari, trid tiddetermina individwalment liema tip ta 'eżerċizzju huwa adattat. Informazzjoni iktar preċiża se tkun irrappurtata mill-endokrinologu.
Madankollu, fi kwalunkwe każ, analiżi tal-glukosju qed issir. F’xi każijiet, huwa meħtieġ li jiżdied il-valur nutrittiv tad-dieta. Żieda fil-karboidrati tista 'sseħħ qabel jew wara l-eżerċizzju, skond il-karatteristiċi tal-metaboliżmu.
L-għoti addizzjonali ta 'l-insulina jiddetermina t-tip ta' eżerċizzju mwettaq. Il-pazjent irid ikun jaf eżattament liema tagħbijiet huma utli għalih.
Hemm numru ta 'rakkomandazzjonijiet:
- ir-regolarità hija importanti ħafna fid-dijabete. Kull ġimgħa, mill-inqas 3 klassijiet jitmexxew, li t-tul tagħhom huwa iktar minn 30 minuta;
- iż-żieda tat-tagħbija fi żmien qasir iżżid il-ħtieġa għal karboidrati, li jiġu assorbiti aktar malajr. Eżerċizzju moderat għal żmien twil jeħtieġ amministrazzjoni addizzjonali ta 'l-insulina u żieda fit-teħid ta' nutrijenti;
- hekk kif it-tagħbija tiżdied, ir-riskju li tiżviluppa ipogliċemija mdewwma jiżdied. Dan ifisser li l-insulina taħdem b'mod aktar attiv ftit sigħat wara l-eżerċizzju. Ir-riskju jiżdied jekk il-klassijiet ikunu fl-arja friska;
- bit-tagħbija ppjanata fit-tul, huwa permess li tnaqqas id-doża ta 'l-insulina, li l-effikaċja tagħha sseħħ wara 2-3 sigħat;
- huwa importanti li tħoss il-ġisem. Sensazzjonijiet ta 'uġigħ jindikaw proċessi anormali fil-ġisem. Skumdità għandha seħħ biex tnaqqas l-intensità jew it-tul tal-klassijiet. Dijabetiku huwa meħtieġ biex jevita l-iżvilupp ta 'sintomi fundamentali (tregħid, palpitazzjonijiet, ġuħ u għatx, awrina frekwenti), li hija preċeduta minn bidla qawwija fil-livelli tal-glukożju. Se jikkawża waqfien qawwi fit-taħriġ;
- l-attività fiżika għandha tkun minbarra dieta tajba, u mhux skuża għan-natura mhux sistematika tagħha. Li tikkonsma kaloriji żejda bit-tama li tinħaraq waqt l-eżerċizzju mhux ta 'min tipprattikah. Dan joħloq ostakli għall-kontroll tal-piż;
- sett ta 'eżerċizzji għandhom iqisu l-età tal-pazjent. F’età aktar tard, żieda żgħira fit-tagħbija hija biżżejjed;
- iwettaq l-eżerċizzji kollha bi pjaċir;
- ma tistax tittratta konċentrazzjoni għolja ta 'glukożju ta' aktar minn 15 mmol / l jew il-preżenza ta 'ketoni fl-awrina. Huwa meħtieġ li jitbaxxa għal 9.5 mmol / l .;
- L-insulina li taħdem għal żmien twil għandha titnaqqas b’20-50%. Kejl kontinwu taz-zokkor matul il-klassijiet jgħin biex jiġi aġġustat id-dożaġġ;
- tieħu karboidrati sempliċi għal klassijiet biex tevita t-tnaqqis taz-zokkor;
- għal pazjenti fuq dieta baxxa fil-karboidrati, meta jbaxxu l-livelli tal-glukosju, jikkunsmaw sa 6-8 g ta ’karboidrati veloċi.
Prekawzjonijiet
Waqt l-attività fiżika, id-dijabetiċi għandhom josservaw ir-regoli li ġejjin:
- ikejjel b'mod kostanti l-livelli taz-zokkor;
- b'tagħbija intensa, ħu 0.5 XE kull 0.5 siegħa;
- b'attività fiżika għolja, tnaqqas id-doża ta 'l-insulina b'20-40%;
- fl-ewwel sinjali ta 'ipogliċemija, karboidrati diġestibbli huma meħtieġa;
- Tista 'tilgħab l-isports biss b'konċentrazzjoni mnaqqsa ta' zokkor fid-demm;
- tqassam sewwa l-attività fiżika.
Huwa meħtieġ li tagħmel skeda:
- Ġinnastika filgħodu;
- Sports attiv ftit sigħat wara l-ikel.
Kontra-indikazzjonijiet
L-attività fiżika fid-dijabete għandha kontra-indikazzjonijiet:
- il-livell taz-zokkor huwa aktar minn 13 mmol / l u l-preżenza ta 'l-aċetun fl-awrina;
- kontenut kritiku taz-zokkor - sa 16 mmol / l;
- stakkament tar-retina, emorraġija fl-għajnejn;
- sindromu tas-sieq dijabetika;
- inqas minn 6 xhur għaddew wara l-koagulazzjoni tar-retina tal-lejżer;
- pressjoni għolja
- nuqqas ta ’sensittività għas-sintomi ta’ ipogliċemija.
Mhux it-tagħbijiet kollha huma adattati għad-dijabetiċi. Huma avżati biex jevitaw sportivi trawmatiċi u sitwazzjonijiet stressanti:
- għadis
- tixbit tal-muntanji;
- weightlifting;
- hang gliding;
- kwalunkwe ġlieda;
- aerobika
- logħob ta 'kuntatt: futbol, hockey.
Vidjows relatati
Ir-regoli bażiċi tal-klassijiet ta ’fitness għad-dijabete:
Sabiex tikkontrolla l-kors tad-dijabete, flimkien ma 'nutrizzjoni xierqa, l-eżerċizzju huwa importanti. Madankollu, il-pazjent irid ikun jaf liema eżerċizzji huma permessi lilu. Il-kumpless jiġi kkompilat individwalment billi jitqiesu l-età, mard kroniku u l-kundizzjoni ġenerali tal-pazjent.
