It-tiġieġ fl-immarinar tal-ħwawar u tal-lumi bil-fażola u t-tadam huwa msajjar faċilment u malajr. Din ir-riċetta b'ħafna karboidrati hija ideali għal telf ta 'piż mgħaġġel: għandha ħafna ħaxix u proteini.
Il-konvenjenza tar-riċetta hija li tkun imsajra fil-forn. Għalhekk, m'għandekx bżonn qsari jew borom addizzjonali. Kull ma għandek bżonn huwa forn li fih jitpoġġew l-ingredjenti kollha.
Nawguralkom pjaċir li ma ninsewx mit-tisjir u tiekol dan il-platt!
L-ingredjenti
Ingredjenti għar-riċetta
- 2 saqajn tat-tiġieġ;
- qronfol tat-tewm;
- 10 tadam ċirasa;
- 500 g ta 'fażola ħadra ffriżata;
- 80 ml ta 'meraq tal-lumi;
- 1 tablespoon ta 'klin;
- 1 tablespoon sagħtar;
- melħ u bżar.
L-ingredjenti tar-riċetta huma għal 2 porzjonijiet. Il-preparazzjoni tieħu madwar 20 minuta. Il-ħin tat-tisjir huwa ta 'madwar 45 minuta.
Valur ta 'l-enerġija
Il-kontenut ta ’kaloriji huwa kkalkulat għal kull 100 gramma tal-prodott lest.
| Kcal | kj | Karboidrati | Xaħmijiet | L-iskojjattli |
| 107 | 447 | 3.0 g | 5.8 g | 9.9 g |
Tisjir
1.
Saħħan minn qabel il-forn għal 200 grad (konvezzjoni). Aħsel sewwa s-saqajn tat-tiġieġ taħt ilma kiesaħ u imsaħ niexef bi srievet tal-karti.
2.
Qaxxar il-qronfol tat-tewm u aqta 'f'kubi. Jekk tuża lumi friska għal din ir-riċetta, aqta 'l-lumi bin-nofs u għafas il-meraq ġo skutella żgħira.
3.
Żid klin, sagħtar u tewm mqatta 'mal-meraq tal-lumi. Staġun bil-melħ u bżar u ħawwad l-ingredjenti tal-immarinar.
Immarinar tat-tiġieġ
4.
Ħu l-koxxa tat-tiġieġ u erfa 'l-ġilda. Issepara ħafif il-ġilda b'subgħajk mill-laħam. Imbagħad poġġi l-immarinar taħt il-ġilda u qassam il-ħwawar bl-istess mod possibbli.
Erfa ’l-ġilda u oħroġ l-immarinat
5.
Irritorna l-ġilda fil-post oriġinali tagħha. Sikber ukoll it-tieni koxxa tat-tiġieġ.
Imbotta l-ġilda lura
6.
Poġġi s-saqajn tat-tiġieġ imnaddfin fuq folja tal-ħami jew ġo dixx tal-ħami. Poġġi l-koxox tat-tiġieġ f'forn imsaħħan minn qabel għal madwar 25 minuta.
Poġġi t-tiġieġ fil-forma
7.
Aħsel it-tadam żgħir taċ-ċirasa u ħejji l-fażola. Neħħi l-koxox tat-tiġieġ mill-forn u ferra fuq ix-xaħam imdewweb. Imbagħad sprinkle l-fażola u tpoġġi t-tadam madwar il-laħam.
Jidher ferm appetizzanti!
8.
Poġġi d-dixx fil-forn għal 20 minuta u aħmi sakemm imsajjar.
9.
Poġġi sieq waħda, ftit fażola u tadam fuq platt. Bon aptit.
It-tiġieġ lest!
