It-taħriġ għas-sistema kardjovaskulari ttejjeb il-benesseri, u l-iktar importanti, jipprevjeni attakk tal-qalb, puplesija u disturbi fiċ-ċirkolazzjoni fis-saqajn, li huma speċjalment diffiċli fid-dijabete. L-iktar forma sempliċi u aktar aċċessibbli ta 'edukazzjoni fiżika għal dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2 hija l-mixi. Il-mixi huwa utli għad-dijabetiċi kollha, minkejja xi kumplikazzjonijiet li diġà żviluppaw. Jekk ma tridx tibdel pazjent fis-sodda, allura mill-inqas tieħu passi. Biex ikollok inċentiv biex timxi aktar ta 'spiss fl-arja, tista' tikseb kelb.
Igawdu eżerċizzju fiżiku biex tevita kumplikazzjonijiet tad-dijabete
Ħafna nies bid-dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2 huma permessi u jirrakkomandaw workouts aktar serji għas-sistema kardjovaskulari milli mixi. Eżerċizzju aerobiku jgħin biex jikkontrolla d-dijabete u jsaħħaħ is-sistema kardjovaskulari: jogging, għawm, ċikliżmu, skiing, eżerċizzji ta 'qdif. Issa huwa utli li tistudja t-taqsima "Restrizzjonijiet fuq l-edukazzjoni fiżika għall-kumplikazzjonijiet tad-dijabete" biex tkun taf jekk għandekx kontra-indikazzjonijiet jew le.
Id-differenza tas-sit tagħna hija li hawn tista 'titgħallem kif titgħallem kif tieħu gost tagħmel ġiri jew għawm. Din hija l-iktar ħaġa importanti biex tagħmel biex tintegra l-edukazzjoni fiżika f'ħajtek u b'hekk ittejjeb il-kontroll tad-dijabete tiegħek. Il-pjaċir fl-edukazzjoni fiżika huwa pprovdut mill-produzzjoni miżjuda ta 'endorphins, "ormoni tal-kuntentizza". Il-ħaġa ewlenija hija li titgħallem tħoss l-effett ta 'endorphins f'ġismek, u wkoll li titgħallem it-tmexxija korretta rilassata u / jew it-teknika tal-għawm. Wara dan, hemm ċans li teżerċita regolarment.
Ejjew ngħidulek sigriet li n-nies li regolarment jimpenjaw ruħhom fl-isport tad-dilettanti jagħmlu dan biss għall-pjaċir ta 'endorfini. U t-titjib tas-saħħa u n-normalizzazzjoni taz-zokkor fid-demm huma biss effetti sekondarji. Fortunatament, diġà hemm metodi stabbiliti dwar kif tieħu pjaċir tagħmel ġiri jew għawm.
Mexxi l-Wellness Rilassat
B'xi mur l-istadium u ħarsa ma 'x'tip ta' espressjoni tal-wiċċ in-nies qed jiġru hemm. Se tara li kważi r-runners kollha huma tensi ħafna. Huma għandhom snien magħluqin, għajnejn imdejqa, minfaħ imnifsejn. Huma jegħlbu l-uġigħ, id-dgħjufija, l-għeja, u mill-aħħar forzi huma ħerqana għar-rebħa. Uċuħhom ġeneralment jesprimu miżerja. Jidher li huma ttorturati waqt li jogging.
Il-ħajja tagħna miegħek mhix rigal tad-destin. Hemm ħafna problemi u problemi differenti. Li tieħu xogħol iebes ieħor fil-forma ta 'klassijiet ta' edukazzjoni fiżika - l-ebda persuna f'moħħha t-tajba ma taqbel, anke taħt it-theddida tal-mewt minn kumplikazzjonijiet tad-dijabete. Imma rrid noffrilek alternattiva. X'jiġri jekk titgħallem taħdem bħal dan?
L-idea hi li l-adulti jistgħu jitgħallmu kif imexxu mill-ġdid kif għamlu fit-tfulija - divertenti, ferrieħa, mingħajr l-iċken sforz, igawdu biss pjaċir. It-teknika ta ’kif tagħmel dan hija deskritta fil-ktieb“ Chi-run. Mod rivoluzzjonarju biex timxi bi pjaċir, mingħajr korrimenti u turmenti. " Tista 'ġġibuha u taqraha fi ftit jiem.
Il-websajt Diabet-Med.Com taħdem biex tinfirex żewġ "aħbarijiet tajbin" fost in-nies bid-dijabete:
- Dieta baxxa ta 'karboidrati tagħmilha possibbli li ż-zokkor ikun perfettament normali fid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2, kif ukoll twaqqaf il-qabża taz-zokkor fid-demm u tnaqqas id-doża ta' l-insulina.
- Bid-dijabete tat-tip 2, il-ġiri bi pjaċir huwa kura mirakliża Nru 2 wara dieta baxxa fil-karboidrati.
Wara ftit żmien, int tkun miġbud għall-ġiri, bħal fi tfulitha mħejjijt li timxi fit-triq, għaliex il-ġisem jerġa 'jerġa' jikseb lott ieħor ta 'endorfini. Filwaqt li tgawdi, l-edukazzjoni fiżika għandha effett ta 'fejqan, ittejjeb il-kontroll tad-dijabete, tgħin biex titlef il-piż u tipprevjeni mard kardjovaskulari. Nitlob li Qi-running a miracle cure għaliex tassew jgħin biex tikkontrolla d-dijabete, mingħajr effetti sekondarji, dan jagħti pjaċir kbir, u dan kollu huwa bla ħlas. Fl-opinjoni tiegħi, dan huwa miraklu reali.
Għaliex għandi bżonn monitor tar-rata tal-qalb għall-ġiri
Huwa l-iktar effettiv li tmexxi skont il-metodoloġija tal-ktieb “Chi-Run” u fl-istess ħin tikkontrolla r-rata tal-qalb tiegħek billi tuża monitor tal-rata tal-qalb. Ikollok bżonn tonfoq $ 50-80 fuq dan it-tagħmir, imma malajr tara kemm ġġib. B'monitorju tar-rata tal-qalb, tista 'taħdem aktar fit-tul u b'mod aktar effiċjenti, ħruq xaħam żejjed mingħajr xogħol żejjed. Ma nistgħux inħossu z-zokkor fid-demm tagħna, u għalhekk nużaw glukometru. Bl-istess mod, huwa ħażin li tikkontrolla l-polz permezz ta 'sensazzjonijiet, u għandek bżonn tissorveljah bil-monitor tal-qalb. Għandek bżonn biss monitoraġġ tar-rata tal-qalb b'senser tas-sider, li huwa mwaħħal maċ-ċinturin, bħal fl-istampa hawn taħt.
Ir-rata massima teoretika tal-qalb hija kkalkulata bl-użu tal-formula "220 - età fis-snin". Pereżempju, għal persuna ta '65 sena, il-massimu teoretiku huwa ta' 220 - 65 = 155 taħbita kull minuta. Waqt il-klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika m'għandniex bżonn noqorbu lejh! Il-korp iħarreġ sew meta l-polz ikun 60-85% tal-massimu teoretiku.
Jekk waqt it-taħriġ il-polz jaqbeż 'il fuq min-norma, allura wara ftit is-sensazzjonijiet jgħidilna dwaru. Iżda, sfortunatament, jinqalgħu tard wisq. Meta tħoss li tħabbat qalbek tħoss, ifisser li hija diġà rnexxielha taħdem għal xi żmien. Huwa għandu jieqaf b’urġenza biex jagħtih pawsa, u l-ġirja tinkiser. Biex ma nsemmux il-fatt li jekk għandek tagħbija żejda f'qalbek, allura tista 'tieħu attakk tal-qalb.
B'monitorju tar-rata tal-qalb, tista 'tevita dan l-iżvilupp. Int ikollok l-opportunità fi kwalunkwe ħin biex issir taf il-polz tiegħek, l-istess bħal ħin fuq għassa regolari. Xi mudelli ta 'moniters tar-rata tal-qalb jarmu sinjal tal-ħoss jekk ir-rata tal-qalb taqbeż il-limitu speċifikat. Smajna sinjal bħal dan - li jfisser li għandek bżonn tnaqqas b'urġenza, tirrilassa. L-għan ewlieni tagħna huwa li tieħdu gost waqt li jogging u li ma tagħmilhomx overdo filwaqt li żżomm kontinwament polz fil-mod ta 'taħriġ aerobiku ta' 60-85% tal-massimu teoretiku.
Tista 'taħdem għal żmien qasir u b'puls ta' 90-110% tal-massimu teoretiku. Imma ejja inħallu lil atleti mħarrġa, speċjalment dawk involuti fl-sprint għall-veloċità. Għal nies ordinarji, ir-riskju ta 'attakk tal-qalb huwa għoli ħafna, jekk hekk overclocked. Jekk ippruvajt dieta baxxa ta 'karboidrati skont ir-rakkomandazzjonijiet tal-websajt tagħna u kont konvint li dan jgħin, imbagħad ipprova wkoll "Chi-run".
Attenzjoni! Wara ġirja, fl-ebda każ m'għandek tieqaf f'daqqa minnufih. Dan jista 'jiskatta attakk tal-qalb. Aqra iktar fit-taqsima "Aħna assigurati kontra attakk tal-qalb waqt it-taħriġ." Kun żgur li timxi għal ftit sakemm il-polz jonqos. Wara ftit ġimgħat ta 'jogging, int tibda tinnota li l-polz beda jirkupra aktar malajr għan-normal. Dan ifisser li qalbek taħdem aħjar u aħjar.
Aħna assigurati kontra attakk tal-qalb waqt it-taħriġ
Il-kategoriji ta 'nies li ġejjin għandhom riskju akbar ta' attakk tal-qalb waqt eżerċizzju erobiku u anerobiku:
- dijabetiċi bl-esperjenza;
- il-pazjenti kollha bid-dijabete ta '40 sena jew iktar;
- persuni bi storja familjari ta ’attakki tal-qalb u / jew puplesiji.
Ir-regola ewlenija għall-prevenzjoni ta 'attakk tal-qalb waqt workout kardjo hija li qatt ma tieqaf minnufih. Dan japplika għall-ġiri jew iċ-ċikliżmu. Fuq ir-rota tal-eżerċizzju, baxxi r-reżistenza għal żero u kompli pedaling għal ftit minuti oħra. Naqqas ir-ritmu gradwalment, fl-ebda każ f'daqqa, sabiex ir-rata tal-qalb tiegħek tista 'gradwalment tonqos għan-normal. Ilbes monitor tar-rata tal-qalb irrispettivament minn liema tip ta 'attività fiżika tkun involut. Kważi l-monitors kollha tar-rata tal-qalb jistgħu jintużaw waqt l-għawm, jekk mhux biex tgħaddas wisq fil-fond.
Għaliex hemm riskju għoli ta 'attakk tal-qalb fil-mument tal-waqfien f'daqqa ta' eżerċizzju? Meta tmexxi jew titħarreġ ir-rota, taħdem b'mod enerġetiku bir-riġlejk. F'dan iż-żmien, il-muskoli ta 'saqajk jikkunsmaw ħafna demm, kif ukoll il-qalb li taqdihom. Filwaqt li s-saqajn jiċċaqalqu, jgħinu biex jippompjaw id-demm lura lejn il-qalb bis-saħħa tal-muskoli tagħhom.
Jekk tieqaf taħdem f'daqqa ma 'saqajk, allura immedjatament il-ħtieġa għal riġlejk u qalb għal demm ma taqax. Hija tibqa 'tall għal ftit tal-ħin. Minħabba li l-muskolu tal-qalb u s-saqajn kienu defiċjenti fl-ossiġenu u n-nutrijenti għal żmien twil waqt li kont involut fl-edukazzjoni fiżika. Ukoll fil-muskoli akkumulat skart metaboliku, li għandu jitneħħa.
Il-forza tal-gravità tikkontribwixxi għall-fluss tad-demm għar-riġlejn. Imma meta waqfu jiċċaqalqu, ma jibqgħux jgħinu lill-qalb tikseb il-porzjon tagħha. Bħala riżultat, defiċjenza għal żmien qasir iżda sinifikanti fin-nutrizzjoni u l-ossiġenu hija ffurmata għall-muskolu tal-qalb. Jekk il-vini tad-demm tiegħek li jitimgħu l-qalb jitnaqqsu minħabba l-aterosklerożi, allura f'dan il-punt il-probabbiltà ta 'attakk tal-qalb tiżdied. Għalhekk, il-waqfien f'daqqa huwa perikoluż.
Taħriġ Kardjovaskulari għad-Dijabete: Sejbiet
Eżerċizzji għall-qalb - dan huwa jogging, għawm, ċikliżmu, skiing, eżerċizzji ta 'qdif. Huwa importanti ħafna li tittrattahom sabiex tipprevjeni attakk tal-qalb, biex tidher u tħossok aktar ferrieħa minn sħabhom. Fil-fatt, x'inhu l-punt li tikkontrolla b'attenzjoni z-zokkor fid-demm tiegħek għad-dijabete biss biex tmut b'attakk tal-qalb fl-ewwel post tiegħek? Workouts għas-sistema kardjovaskulari jinnormalizzaw il-pressjoni, jipprevjenu attakk tal-qalb u puplesija, jagħtu saħħa. Dawn itejbu l-effetti tal-insulina fuq iċ-ċelloli, u jagħmlu d-dijabete aktar faċli biex tikkontrollahom.
Jekk żviluppaw kumplikazzjonijiet tad-dijabete li jimponu restrizzjonijiet serji fuq l-edukazzjoni fiżika, allura mill-inqas jimxu iktar. Sett ta 'eżerċizzji bi dumbbells ħfief għal pazjenti dijabetiċi b'komplikazzjonijiet huwa wkoll adattat. Il-maġġoranza l-kbira tan-nies li jbatu mid-dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2 jistgħu jagħmlu l-eżerċizzji “serji” għas-sistema kardjovaskulari li elenkajna hawn fuq. L-iktar wieħed li jiflaħ għalih huwa l-irmonk ta ’benesseri rilassanti, fit-tieni post hemm għawm fil-pixxina. L-artiklu jippreżenta t-teknika ta 'kif titgħallem tgawdi t-tmexxija u l-għawm. Jekk qed tikkontrollaha, allura tgawdi li teżerċita regolarment. Int tħarreġ diversi drabi fil-ġimgħa għall-pjaċir “narkotiku” ta 'endorfini, u t-titjib tas-saħħa tiegħek se jkollu effett sekondarju pjaċevoli.
