Il-kolesterol huwa sustanza li tinsab fil-membrani taċ-ċelloli ta 'l-organiżmi ħajjin. Huwa jippromwovi l-produzzjoni ta 'ormoni tas-sess fl-irġiel u fin-nisa, jgħin biex jissintetizza l-vitamina D.
Ħafna nies jaħsbu li l-kolesterol huwa estremament ta 'ħsara u jirrifjuta kompletament li jużawh. Din l-opinjoni hija żbaljata, minħabba li tagħmel ħsara biss f'każ ta 'ksur tan-norma. Kważi 80% huwa prodott mill-organi, u l-bqija jiġi bl-ikel.
L-ammont ewlieni tas-sustanza huwa sintetizzat mill-fwied, parti żgħira taqa 'fuq l-organi li jifdal. Il-ksur iseħħ minħabba l-konsum ta 'ikel rikk fix-xaħmijiet ta' l-annimali. Barra minn hekk, is-sustanza twettaq funzjonijiet importanti:
- jagħmel il-membrani taċ-ċelloli permeabbli;
- Jgħin lill-glandoli adrenali jipproduċu ormoni
- jgħin fis-sintesi tal-ormoni tas-sess;
- sintetizzati l-vitamina D;
- jinnormalizza l-metaboliżmu;
- Huwa involut fl-iżolament tal-fibri tan-nervituri.
Ikel li fih xaħam mill-annimali fih kolesterol. Jinstab prinċipalment fi prodotti bħal dawn: bajd, ġobon, laħam xaħmi, butir, gambli, prodotti tal-ħut. Jinġarr mill-ġisem bl-għajnuna ta 'sustanzi speċjali. Dawn jissejħu lipoproteini u huma f'żewġ forom:
- Lipoproteini ta 'Densità Baxxa (LDL).
- Lipoproteini ta 'Densità Għolja (HDL).
L-ewwel tip huwa kkunsidrat ta 'ħsara u perikoluż ħafna. Fi stat normali għandu jkun hemm bilanċ ta 'dawn iż-żewġ varjetajiet. Imbagħad il-korp jaħdem mingħajr fallimenti. It-tieni tip huwa utli u b'kontenut normali huwa kapaċi jneħħi xaħam żejjed fuq il-ħitan tal-vini.
Proteina hija proteina ta 'kwalità għolja li hija l-bażi tan-nutrizzjoni għall-atleti. Jintuża biex jinbena muskolu aktar malajr mis-soltu. Jista 'jkun ta' żewġ tipi: pjanti u annimali. Ħafna drabi l-utenti jistaqsu mistoqsija: hemm proteina tal-kolesterol? Naturalment, m'hemm l-ebda kolesterol fil-prodott tal-pjanti, iżda huwa preżenti fil-prodotti mill-annimali.
Huwa maħsub li l-proteina u l-kolesterol huma inkompatibbli. Bosta atleti jsostnu li f'każ ta 'bini tal-muskoli, il-kolesterol mhux mixtieq, minħabba li jista' jwassal għal aterosklerożi u jifforma plakki tal-kolesterol fuq il-bastimenti. Biex issir taf it-tweġiba għal din il-mistoqsija, trid tifhem il-karatteristiċi ta 'l-interazzjoni.
Il-proteina hija involuta fi kważi l-proċessi kollha fil-ġisem. Illum, id-dieta tal-proteina tokkupa niċċa separata, minħabba li ħafna atleti qed jaqilbu għaliha. Dieta baxxa ta 'karboidrati tgħin biex tibni ġisem sabiħ u ħieles mix-xaħam billi tibni muskoli. Bosta viżitaturi fil-ġwienet iqisu l-proteina bħala l-bażi, minħabba li tgħin biex tnaqqas il-konsum ta 'enerġija, li hija ta' importanza kbira waqt l-isforz fiżiku attiv.
L-istqarrija li l-proteina bla kolesterol hija meħtieġa għall-isport hija ħażina. Kif tafu, is-sustanza hija involuta b'mod attiv fil-bini tal-muskoli, u l-bażi tal-pjanti tal-proteina ma tagħti l-ebda riżultat. Kostruzzjoni xierqa ta 'pjan ta' nutrizzjoni tgħin biex tiżdied il-kwalità tal-muskoli mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa. L-abbuż ta 'supplimenti bħal dawn huwa perikoluż għas-saħħa u jaffettwa ħażin il-fwied u l-kliewi. Jekk tużahom b'mod ħażin, tista 'mhux biss titħalla mingħajr figura sabiħa, iżda wkoll taqla' problemi ta 'saħħa. Għall-isport, dieta bilanċjata hija importanti. Dieta rikka f'vitamini u minerali essenzjali tgħin biex jinkisbu riżultati. Ta 'min jiftakar li l-proteina hija importanti daqs il-kolesterol.
Hekk kif persuna marret il-ġinnasju, l-għan ġie stabbilit biex isib korp ta 'eżenzjoni sabiħ. L-għajnuna ewlenija f'dan hija d-dieta tal-proteina. Wara ftit taż-żmien, tinduna li r-riżultat mhux viżibbli. F'ħafna każijiet, il-problema hija l-kolesterol baxx. Kulħadd għandu jkun jaf li l-kolesterol tajjeb huwa meħtieġ għall-muskoli u għall-benesseri. Għalhekk, kull atleta għandu jużah. Huwa meħtieġ biss li tnaqqas ftit il-konsum ta 'xaħmijiet u tibdilhom b'ikel tajjeb għas-saħħa. Inkella, il-ħsarat iseħħu fil-ġisem, u jkollok tħallas wisq għal figura. Tali dieta għandha tinkludi wkoll xaħmijiet veġetali, li jinkludu l-aċidi semi-saturati meħtieġa.
Proteina bbażata fuq il-pjanti tista 'tbaxxi l-kolesterol. Għalhekk, xi kultant il-proteina bi kolesterol għoli hija utli. Pereżempju, il-proteina tas-sojja tipprevjeni l-aterosklerożi. U l-ġenistein li fih huwa antiossidant.
Ta 'min jinnota li l-ikel tal-proteina huwa meħtieġ mhux biss mill-atleti, iżda wkoll minn nies ordinarji. Proteina hija l-blokka tal-bini tal-ġisem.
Minbarra l-addittivi, id-dieta tal-proteina tista 'tkun fuq bażi naturali. Għandu jkun hemm ikel fid-dieta li mhux diffiċli li jittieħed waħdu. U l-proteina, jekk persuna m'għandha l-ebda idea dwar in-nutrizzjoni sportiva, hija iktar diffiċli li tagħżel. Prodotti ta 'proteini naturali jinkludu:
- Il-bajd.
- Prodotti tal-ħalib.
- Il-laħam.
- Ħut.
- Ġewż.
- Legumi
Minbarra dan il-grupp ta 'prodotti jinkludu l-qamħ u s-segala.
Id-detentur tar-rekord għall-kontenut tal-proteina huwa s-sojja.
Dieta komposta sew hija l-bażi għall-bini ta 'korp b'saħħtu u sabiħ.
Jekk persuna teħtieġ ammont addizzjonali ta 'proteina, tirrikorri għal supplimenti. Biex tagħżel l-aħjar għażla għandek bżonn tikkonsulta speċjalista. Hemm diversi tipi ta 'addittivi bħal dawn.
Fl-ewwel post hemm proteina tax-xorrox. Huwa prodott mill-xorrox. Ma fihx kimiċi. Din il-proteina għandha l-ogħla valur bijoloġiku u hija assorbita malajr mill-ġisem. Huwa aħjar li tużah wara workout. Il-vantaġġi jinkludu spiża żgħira.
Il-proteina tal-bajd, b'differenza minn dik ta 'qabel, tiswa ħafna iktar. Minkejja dan, għandu indikaturi kbar ta 'valur bijoloġiku, u l-ħin ta' assorbiment huwa ta '4-6 sigħat.
Il-proteina tal-kaseina ma għandhiex togħma tajba ħafna, u barra minn hekk, ma tħallatx tajjeb fl-ilma. Hija assorbita bil-mod ħafna, din il-proteina hija ideali għal użu bil-lejl.
Il-proteina tas-sojja hija popolari ħafna, mhux għalxejn minn żminijiet antiki, is-sojja hija meqjusa bħala s-sors ewlieni ta 'proteina. Huwa diġerit ħażin biżżejjed. Għal ħafna, dan it-tip ta 'proteina jista' jikkawża nefħa. Wieħed mill-benefiċċji tiegħu huwa t-tnaqqis tal-kolesterol.
Proteina kumplessa fiha tipi ta 'piż ta' proteina. Il-vantaġġi kollha huma kkombinati f'kumpless wieħed, u għalhekk dan it-tip huwa l-iktar utli.
Jekk m'għandekx ħin, jew tixtieq tagħmel shake, tista 'tuża bars tal-proteina. Wieħed fih il-konsum ta 'proteini kuljum.
Kollha huma magħmula minn prodotti naturali, mingħajr addittivi kimiċi. Sabiex jinkiseb ir-riżultat, għandek bżonn tgħaqqad is-supplimenti ma 'eżerċizzju fiżiku u dieta bilanċjata. F'dieta ta 'l-isports, kull darba li jintuża jintuża. Dan huwa suppliment li fih proteini u karboidrati.
Skond l-esperti, huwa huwa "l-korrettur" tad-dieta, iżda l-użu tagħha huwa kwistjoni kontroversjali. Il-fatt hu li hemm eżattament daqstant karboidrati kif għandek bżonn għal tkabbir intensiv fil-muskoli. Huwa sempliċement impossibbli li tieħu tant sustanzi bl-ikel.
B'żieda fil-kolesterol u piż żejjed, il-proteini tal-annimali se jkollhom jiġu abbandunati, billi jissostitwixxuhom bi proteini veġetali. Imma m'hemmx għalfejn tbiddel bi traskuraġni d-dieta tiegħek.
L-ewwelnett, għandek tistudja bir-reqqa l-karatteristiċi tan-nutrizzjoni sportiva.
Sabiex tnaqqas il-kolesterol fid-demm, huwa rrakkomandat li jitneħħa xi ikel mid-dieta.
L-ewwelnett, trid taderixxi ma 'menu speċjali u teskludi l-alkoħol, it-tipjip mill-ħajja.
Xaħmijiet ta 'annimali li jaqbżu jistgħu jżidu l-livell tas-sustanza, għalhekk għandhom ikunu limitati.
L-esperti jirrakkomandaw li jsiru xi tibdiliet fid-dieta:
- Laħam xaħmi għandu jiġi eskluż kompletament. Għandek bżonn tiffoka fuq laħam dgħif. Jista 'jkun ċanga, dundjan, fenek, tiġieġ. Tiekolx qoxra mill-laħam.
- Kul ħut regolarment. L-isturjun, is-salamun, il-whitefish u l-omul fihom aċidi poliinsaturati meħtieġa għall-ġisem. Tali ħut għandu jiġi kkunsmat mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.
- Il-prodotti tal-ħalib għandhom jiġu kkunsmati b'xaħam baxx.
- Żieda fid-dieta tal-frott. L-aħjar dożaġġ hija ta 'żewġ porzjonijiet kuljum. Frott utli mhux biss f'forma friska, iżda wkoll fil-forma ta 'frott imnixxef.
- L-berries huma l-komplement perfett għall-menu. Il-cranberries jistħoqqilhom attenzjoni speċjali. Mhux biss se tneħħi x-xaħam żejjed, iżda wkoll tnaqqas il-livelli taz-zokkor u tgħin ukoll biex tevita problemi tal-qalb. Il-cranberry jgħin ukoll biex jeħles mill-infezzjonijiet.
- Huwa rakkomandabbli li tiekol ħaxix mingħajr addittivi u f'forma prima. Huwa rrakkomandat li tiekolhom diversi drabi fil-ġimgħa. Tista 'żżid avokado u qaqoċċ ma' l-insalati tal-ħaxix.
- Ġewż, legumi u ħbub sħaħ. Sabiex il-kolesterol ikun normali, għandek bżonn tiekol ħafur kull filgħodu. Fażola mgħollija tgħin ukoll.
Għandek tagħti wkoll attenzjoni lit-tikketta tal-prodott meta tixtri. Huwa importanti li ma jkunux fihom kolesterol. It-tisjir għandu jsir b’minimu ta ’xaħam. Jekk dan huwa possibbli, allura huwa rakkomandabbli li tabbandunah kompletament fil-proċess tat-tisjir. Biex iżżomm bilanċ fin-nutrizzjoni, għandek bżonn tgħaqqad prodotti: laħam ma 'ħaxix, u legumi maċ-ċereali.
Il-ħaġa ewlenija hija li d-dieta tkun ibbilanċjata, allura l-kolesterol isir assistent. Speċjalment għall-atleti, huwa meħtieġ li l-muskoli jiżviluppaw b'mod korrett. Flimkien mal-proteina, għandek bżonn tgħaqqad prodotti naturali, li huma l-materjal tal-bini għall-ġisem. Stil ta 'ħajja attiv ma jista' qatt jiġi kkombinat ma 'livell għoli ta' din is-sustanza. Għalhekk, mhux biss il-vini tad-demm, iżda wkoll l-organi kollha jsiru aktar b'saħħithom.
Huwa tajjeb li tieħu l-proteina li tgħid l-espert fil-video f'dan l-artikolu.
