Il-bodybuilding u d-dijabete huma kompatibbli? X'inhuma l-karatteristiċi tat-taħriġ għad-dijabetiċi?

Bodybuilding and Diabetes - Informazzjoni Ġenerali

Sinjal karatteristiku tad-dijabete tat-tip II huwa r-reżistenza għall-insulina - sensittività mnaqqsa taċ-ċelloli għall-azzjoni ta 'l-ormon ta' l-insulina. Hemm relazzjoni diretta bejn il-piż tal-ġisem u r-reżistenza għall-insulina. B'mod iktar preċiż, il-proporzjon tal-massa tal-muskoli mal-volum tax-xaħam fl-addome u madwar il-qadd jista 'jaffettwa s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina.

Iktar ma tkun il-massa tal-muskoli u inqas xaħam, aħjar l-ormon insulina jaġixxi fuq l-istrutturi taċ-ċelloli u iktar ikun faċli biex tikkontrolla l-marda.

Għal din ir-raġuni, eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa għall-bini tal-massa tal-muskoli jista 'jkollhom kemm effett estetiku kif ukoll terapewtiku.

Fir-rigward tad-dijabetiċi tat-tip 1, il-bodybuilding għalihom jista 'jkun utli wkoll, għaliex jagħmluha possibbli li jidhru aħjar, iħossuhom aktar b'saħħithom u iżgħar. L-isport tal-qawwa huwa mod tajjeb ħafna biex tiżdied l-istima personali u l-livelli ta 'enerġija interni. Il-Bodybuilding mhux biss irfigħ ta ’piż, huwa bini tal-ġisem perfett: mhux daqshekk sport bħala mod ta’ ħajja għal miljuni ta ’nies.

X'inhuma l-benefiċċji tat-taħriġ ta 'saħħa għad-dijabete

Ir-riżultat ovvju tat-taħriġ jiddependi mit-tip ta 'fiżiku u l-predispożizzjoni ġenetika tal-persuna. Xi nies, wara ftit xhur wara l-bidu tal-klassijiet, verament jibnu massa tal-muskoli impressjonanti, filwaqt li oħrajn li jaħdmu fl-istess programm jista 'ma jkollhom l-ebda tibdil viżibbli. Madankollu, is-saħħa tal-muskoli u r-reżistenza żgur jiżdiedu fit-tnejn.

L-effett terapewtiku l-iktar notevoli huwa provdut minn eżerċizzji kumplessi. Fid-dijabete mellitus, l-iktar ta 'benefiċċju huma eżerċizzji ta' saħħa flimkien ma 'taħriġ kardjo - jogging, għawm, ċikliżmu. Taħriġ komprensiv jipprevjeni komplikazzjonijiet dijabetiċi perikolużi bħal attakk tal-qalb u puplesija, u b’hekk jista ’jsalva l-ħajja ta’ persuna.

Eżerċizzji regolari ta 'saħħa jgħinu biex jiżdied il-livell ta' kolesterol "tajjeb" fil-ġisem u jitnaqqas l-ammont ta '"ħażin". Id-dijabetiċi nfushom jistgħu jivverifikaw dan billi jqabblu t-testijiet tagħhom qabel it-taħriġ fil-ġinnasju u 4-6 wara l-bidu tat-taħriġ.

Rakkomandazzjonijiet u pariri għal pazjenti bid-dijabete, involuti fil-bodybuilding

It-taħriġ tal-qawwa se jkollu biss effett terapewtiku qawwi meta pazjent bid-dijabete jiekol bi qbil strett mar-rakkomandazzjonijiet ta 'endokrinologi u nutrizzjonisti.

Waqt l-eżerċizzju, id-dijabetiċi għandhom definittivament jikkontrollaw il-benesseri tagħhom u l-istat ta 'ġisimhom.

1. Eżerċizzji bil-bar waqt il-klassijiet fil-ġinnasju huma l-aktar perikolużi f'termini ta 'korrimenti u tagħbijiet eċċessivi. Għandek tibda terfa 'l-bar meta l-muskoli u l-ġogi tiegħek ikunu ppreparati sew għal dan. Matul eżerċizzji bħal dawn, huwa meħtieġ li xi ħadd ikun żgur li jkun fil-viċin fuq xibka ta 'sigurtà.
2. Huwa aħjar li nikkontrollaw diversi gruppi ta 'eżerċizzji ta' saħħa sabiex jiżviluppaw kemm jista 'jkun gruppi ta' muskoli. Ipprova wkoll wara eżerċizzju anerobiku intens biex jagħti lill-ġisem mistrieħ komplet: l-irkupru tal-muskoli jeħtieġ mill-inqas 24 siegħa.
3. Jekk il-livell taz-zokkor tiegħek fil-jiem ta 'taħriġ huwa kritiku (baxx wisq jew għoli wisq), huwa aħjar li taqbeż il-klassi f'dak il-jum. B'kontenut baxx ta 'glukosju, ir-riskju ta' ipogliċemija jiżdied, b'żieda ta 'fenomeni ipergliċemiċi rispettivament.
4. Ir-regolarità tal-klassijiet hija importanti. Jekk bdejt it-taħriġ, m'għandekx tieqaf (jekk tħossok tajjeb): uri kwalitajiet ta 'rieda qawwija u eżerċita regolarment - allura eżerċizzji ta' saħħa jsiru parti integrali ta 'ħajtek, u int innifsek ma tridx twaqqafhom.

Karatteristiċi ta 'Qawwa

Bodybuilders b'dijanjosi ta 'dijabete tat-tip 1 qabel eżerċizzju intens jista' jkollhom bżonn ta 'ammont addizzjonali ta' karboidrati. Għalhekk, il-porzjon tas-soltu li tiekol fil-kolazzjon għandu jiżdied qabel it-taħriġ. Tista 'żżid l-ammont ta' glukosju bl-għajnuna ta 'frott ħelu jew prodotti tal-ħalib qares bi frott imnixxef.

Jekk it-taħriġ idum aktar minn 30 minuta, għandek tiekol ukoll matul il-klassijiet - tiekol porzjon ta 'ikel b'kontenut għoli ta' karboidrati. Tista 'tuża meraq tal-frott jew joghurts għax-xorb għal dawn l-iskopijiet. Biċċiet nutrittivi speċjali għall-bodybuilders huma wkoll adattati.

Kontra-indikazzjonijiet u konsegwenzi possibbli

Peress li pazjenti bid-dijabete spiss ikollhom problemi bil-provvista tad-demm periferali, li tikkawża kumplikazzjonijiet fil-forma ta 'ħsara fis-sieq, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni speċjali lir-riġlejn waqt l-eżerċizzju. Għat-taħriġ, għandek bżonn tilbes żraben rotob li ma tagħfasx fuq is-swaba 'tiegħek u tiżgura trasferiment tas-sħana normali tas-saqajn. Huwa wkoll neċessarju li tkun immonitorjata l-iċken ħsara u l-kura fil-ħin tal-feriti sabiex tevita suppurazzjoni u ulċerazzjoni.

Peress li żieda fl-attività fiżika twassal għal konsum attiv ta 'glukosju mill-muskoli, dan jista' jirrikjedi reviżjoni tad-doża ta 'mediċini ta' l-insulina (jekk pazjent b'dijabete jipprattika injezzjonijiet ormonali). Biex tifhem eżattament liema ammont huwa meħtieġ, trid tkejjel il-livell gliċemiku waqt is-sawm qabel it-taħriġ u nofs siegħa warajhom: huwa aħjar li tirreġistra d-dejta fid-djarju tal-awto-monitoraġġ, li kull dijabetiku għandu jkollu.

Għal persuni b'thedda ta 'stakkament tar-retina, b'karatteri, sieq dijabetika, gotta u mard tal-qalb koronarju (dawn kollha huma kumplikazzjonijiet possibbli tad-dijabete tat-tip I u tat-tip II), taħriġ intens (speċjalment tat-tip aerobiku) huwa kontraindikat. Pazjenti bħal dawn għandhom jagħżlu tip differenti ta 'attività fiżika: xi tobba jirrakkomandaw l-akkwobobin. Imma anke b'dijabete kkumplikata, l-edukazzjoni fiżika b'dożaġġ raġonevoli se tkun ta 'siwi kbir.