Qalb femminili hija aktar suxxettibbli għal mard minħabba zokkor għoli fid-demm milli qalb irġiel. Barra minn hekk, id-dijabete mhix prerekwiżit biex tidħol fi grupp ta ’riskju. X'għandek tagħmel biex tistabbilizza l-livelli ta 'glukosju, jgħid it-tabib.
Alicia Vitti, l-awtriċi tal-ktieb tal-iktar bejgħ "In Harmony with Ormoni," tgħallem lin-nisa biex jinterpretaw sew is-sinjali tal-ġisem u jittrattawh b'tali mod li jiksbu stat naturali ta 'bilanċ u saħħa ormonali. Vitti - tabib, konsulent tas-saħħa - jissuġġerixxi li tibda bl-iktar ħaġa importanti, li titħarbat faċilment u twassal għal problemi ormonali - biz-zokkor fid-demm.
Nissuġġerixxu li taqra silta mill-ktieb tagħha, li mhux biss tiddeskrivi l-prinċipji tas-sistema endokrinali, iżda tipprovdi wkoll fatti li se jikkonvinċuk li minn perspettiva bijoloġika, il-volontà ma teżistix. Int tirċievi wkoll pariri speċifiċi biex tgħinek tistabbilizza l-livell taz-zokkor tiegħek. Qabel ma tibda taqra, ftakar li l-informazzjoni li ssib hawn taħt ma tistax tissostitwixxi l-konsultazzjoni tat-tabib.
Li tikkontrolla z-zokkor fid-demm (skont id-definizzjoni tiegħi) tfisser li tissorvelja b'mod kostanti u tirrispondi b'mod adegwat għal-livell ta 'glukożju fil-ġisem, billi tieħu l-miżuri meħtieġa biex iżżomm l-istabbiltà. Dan ifisser li tagħżel bir-reqqa dak li tpoġġi f'ħalqek mill-mument li tqum sal-minuta li tintefa 'l-iPad tiegħek qabel tmur torqod. Ifisser ukoll li taf x'għandek tagħmel biex terġa 'tinkiseb il-bilanċ jekk tiddevja mill-kors ideali. Fil-każ tiegħi, pereżempju, jekk inħalli lili nnifsi ftit ross ismar żejjed, patata ħelwa jew għaġin, nressaq il-sneakers tiegħi u mmur nivvjaġġa madwar il-viċinat. Għaliex? Glu-mogħża hija enerġija. Kieku minflok kelli nżilt fuq divan, ħalli l-glukożju li rċevejt mhux użat, ġismi kien bil-għaġla biex jipproduċi aktar insulina biex jimbotta dan il-glukożju miċ-ċelloli u fil-fwied. Imma jekk nagħmel ġismi jaħdem, porzjon kbir ta 'glukosju mill-ikla li għadu kemm kilt se jintuża bħala sors ta' nutrizzjoni mill-muskoli tiegħi, minflok ma ndendel stennija għal direzzjoni mill-ġdid. L-eżerċizzju huwa mod naturali biex tbaxxi l-livell ta 'glukosju tiegħek, għalhekk ma jiżdiedx u jaqa' f'daqqa wara li tiekol ikel b'ħafna karboidrati.
Għal dawk li qed jikkunsidraw li jnaqqsu sewwa l-ammont ta 'karboidrati jew li jneħħuhom għal kollox, jien ngħid: le. Glukożju huwa s-sors ewlieni ta 'fjuwil għall-moħħ. Mingħajr dan, tħossok letarġiċi u kapriċċjużi, barra minn hekk, in-nuqqas tagħha jista 'jdgħajjef il-ħila tiegħek li tikkonċentra u tiftakar informazzjoni ġdida. Huwa importanti li tikkonsma l-karboidrati tajbin fl-ammonti tajbin biex tibbilanċja z-zokkor fid-demm tiegħek u ssostni moħħok.
Tista 'tikseb livell ta' zokkor fid-demm stabbli jekk tagħżel l-ikel konxjament u kuxjenzjalment kull darba. Imma jekk int tomgħod sandwich veġetarjan waqt li tkun bilqiegħda f'ġamm tat-traffiku, jew aqbeż ikla minħabba li għandek bżonn tlesti r-rapport, jew tuża ħlewwiet artifiċjali ma 'ikel u xorb, allura l-livell taz-zokkor se joħroġ mill-kontroll, u l-konsegwenzi ta ’dan tħossok il-kumplament tal-ġurnata. U saħansitra agħar, l-effett ta 'tmewwiq ma jiqafx hemm. Peress li s-sistema endokrinali kollha tiegħek tistrieħ fuq il-livell ta 'glukosju li riesaq lejn linja dritta, devjazzjoni kbira se titqies bħala stress. Dan, min-naħa tiegħu, se jattiva l-glandoli adrenali, u jġegħelhom jippompjaw il-ġisem ma 'cocktail ta' adrenalina u kortisol, u allura l-kaskata ta 'diżordni fl-ormoni ddum biss. U din hija stampa ta 'dak li jiġri wara l-kwinti wara ikla waħda bla ħsieb.
Imxi fuq il-ħabel ipogliċemiku
L-ipogliċemija hija daqstant ta 'ħsara għall-ġisem bħall-kontroparti tagħha, l-ipergliċemija, li tinsab fit-tarf l-ieħor ta' l-ispettru.
Ipogliċemija ġeneralment tidher għal żewġ raġunijiet. L-ewwelnett, dan jista 'jiġri jekk issegwi dieta stretta u tikkunsidra tazza tal-kafè u bar taċ-ċikkulata bħala ikla kompluta. Jekk ġismek ma jirċevix biżżejjed ikel, inklużi karboidrati essenzjali, iz-zokkor fid-demm tiegħek ikun baxx kronikament.
It-tieni mod li tista 'tikseb għall-ipogliċemija hija kemmxejn aktar konfuża. Dan jibda b'eċċess ta 'karboidrati. Madankollu, m'għandekx għalfejn tnaddaf pjanċa enormi ta 'fettuccine biex issolvihom bil-karboidrati. Kull ħaġa aktar minn porzjon modest ta 'nofs tazza ta' għaġin, ross jew patata mgħaffġa se żżid bil-kbir il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek (ħarsa lejn tazza tal-kejl, inti tkun sorpriż kemm hija żgħira - nofs tazza). Bi tweġiba, biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek, il-frixa tirrilaxxa fluss ta 'insulina li tagħti zokkor fil-forma ta' glukosju fiċ-ċelloli tal-konsumatur finali tiegħek. Madankollu, il-frixa spiss tevalwa iżżejjed l-iskala tal-problema u tipproduċi wisq insulina. F'dan il-każ, minflok ma jġib il-livell, il-livell taz-zokkor fid-demm jinżel estremament baxx, minkejja l-fatt li int biss tella 'l-karburant sewwa. F’dan il-mument, tħoss id-diżappunt, tispikka lilek innifsek minħabba nuqqas ta ’forza ta’ rieda u tkaxkar fil-portmoni tiegħek għal ċikkulata jew cookies, għalkemm inti kielu burrito inqas minn siegħa ilu.
Imma jien se ngħidlek sigriet wieħed: mill-perspettiva bijoloġika, ħaġa bħal dik tal-volontà ma teżisti xejn. Mhuwiex dwar kemm ser ikollok ir-rieda. M'hemm l-ebda mod kif tirbaħ il-battalja biż-zokkor fid-demm jekk diġà tgerbeż fuq għoljiet ipogliċemiċi. L-ormoni tiegħek se jirbħu kull darba. Meta tkun fi stat ta 'ipogliċemija, moħħok, li ma jirċevix il-glukosju li għandu bżonn, jemmen li inti qed tibgħat il-ġuħ. Huwa jwieġeb għal strajk tal-ġuħ billi jirrilaxxa l-ormon ghrelin, magħruf ukoll bħala l-ormon tal-ġuħ, biex jinteressak fl-ikel. Fi kliem ieħor, zokkor fid-demm baxx litteralment jagħmlek bil-ġuħ, anke jekk tispiċċa overeating. Il-ġisem tiegħek ma jifhimx id-differenza.
Trid tkun taf x'iktar qed jikkawża l-ksur? Xi wħud minna huma aktar probabbli minn oħrajn li jċedu fit-tiġrib meta l-livell taz-zokkor fid-demm ma jkunx f'postu. Il-Ġurnal tar-Riċerka Klinika qabbel ir-reazzjonijiet tal-moħħ tal-bniedem għal immaġini ma 'ikel b'karbonat għoli ta' kaloriji. Kif kien mistenni, sabu li meta l-livell taz-zokkor fid-demm naqas, l-attività tal-kortiċi prefrontal, il-parti tal-moħħ responsabbli biex tikkontrolla l-impulsi, żdiedet. Dan ifisser li jekk il-ġelat u l-hamburgers li ħarsu l-voluntiera kienu attwalment disponibbli, in-nies ikunu aktar probabbli li jippermettulhom ikunu fi stat ta 'ipogliċemija. Iżda r-riċerkaturi ndunaw xi ħaġa oħra: meta z-zokkor fid-demm irritorna għal-livell b'saħħtu, f'nies b'piż normali, l-attività tal-kortiċi prefrontal naqset, trażżan ix-xewqa għal ikel mhux għas-saħħa, għalkemm dan ma seħħx f'nies b'piż żejjed. Huma xorta komplew iridu din l-ikel li junk. Huwa għalhekk li huwa importanti li wieħed javviċina l-konsum tal-karboidrati bil-għaqal. Tista ', mingħajr ma tkun taf, tirrelata ma' dawk li huma aktar suxxettibbli għal tentazzjonijiet meta l-livelli taz-zokkor fid-demm huma instabbli. Li żżommha stabbli ma 'kull ikla li tieħu, kuljum (irrispettivament minn jekk għandekx piż żejjed jew le) se tippermetti lill-frixa tiegħek tipproduċi biss l-ammont ta' insulina li hemm bżonn biex tmexxi l-glukosju lejn fejn hemm bżonn. Dan min-naħa tiegħu jipprevjeni qbiż fil-livelli taz-zokkor fid-demm u, għalhekk, jgħinek tibqa 'kalm f'sitwazzjonijiet stressanti u meta tara prodott ta' kaloriji għoljin.
Kemm għandek malajr taħraq l-enerġija?
B'mod ġenerali, ħafna nies jaqgħu f'żewġ tipi: dawk li jaħarqu l-glukosju malajr u dawk li jagħmluh bil-mod. L-organiżmi ta 'dawk in-nies li jaħarqu l-glukosju b'veloċità għolja jistgħu jqassmuh malajr fiċ-ċelloli u jużawh immedjatament meta tkun meħtieġa l-enerġija.
Fl-istess ħin, burners bil-mod għandhom ċelloli b'reċetturi ta 'l-insulina aktar dgħajfa, u huwa għalhekk li l-glukosju jibqa' fid-demm aktar qabel ma jinġarr lejn iċ-ċelloli. Barra minn hekk, neħtieġu ħafna iktar enerġija biex estratt il-glukosju maħżun minn dawk li naturalment għandhom il-ħila li jaħarqu malajr il-fjuwil.
Kif tkun taf għal liema tip tappartjeni? Iċċekkja l-lista li ġejja.
Burners veloċi
- Faċli biex titlef il-piż
- Jesperjenzaw ansjetà, sturdament u uġigħ ta 'ras b'ipogliċemija u ġuħ
- Saħħan iżżejjed anke b’tagħbija ħafifa
Burners bil-mod
- Ikseb piż faċilment u jkollok diffikultà biex tipprova titlef il-piż.
- Ħoss irritazzjoni u kuxjenza mċajpra b'ipogliċemija u ġuħ
- Kważi dejjem jiffriża, speċjalment is-swaba 'u s-sieq
Li tkun taf liema tip ta 'berner tappartjeni tista' tgħinek tiddetermina kemm hemm karboidrati kumplessi li tista 'taffordja waqt ikla waħda.
Peress li l-glukosju jibqa 'fid-demm ta' berners bil-mod għal ħafna iktar żmien, jekk inti tagħmel parti minn din il-kategorija, għandek bżonn tikkonsma inqas karboidrati kumplessi minn burners veloċi, li jibagħtu istantanjament glukosju liċ-ċelloli u malajr isiru ipogliċemiċi jekk jikkunsmaw karboidrati baxxi.
Għalkemm ma tistax tbiddel it-tip li inti jappartjeni (burners bil-mod qatt ma jistgħu jkunu veloċi, u viċi versa), tista 'ttejjeb id-drawwiet ta' l-ikel tiegħek ibbażati fuq il-kapaċità ta 'ġismek li tuża l-glukosju b'mod effettiv.
Il-kisba ta 'livell ta' zokkor fid-demm stabbli huwa proċess li jimxi kontinwament matul il-ġurnata. Armati bi strateġiji li faċilment jinbidlu fi drawwiet, tħossok tajjeb minn filgħodu sa filgħaxija.
Filgħodu
- Ixrob mill-inqas tazza ilma immedjatament wara li tqum. (Jekk m'intix komdu tixrob l-ilma f'temperatura tal-kamra fuq stonku vojt, ipprova tazza ilma sħun b'biċċa porzjon ta 'lumi.)
- Ħu l-kolazzjon għall-ewwel siegħa u nofs wara li tqum.
- Tixrobx kafè jew xarbiet kaffeinati qabel il-kolazzjon.
- Kul ikel rikk fil-proteini għall-kolazzjon, bħal bajd, ħawwad tal-proteina veġetarjana, jew salamun affumikat.
- Naqqas il-karboidrati għal 30 gramma jekk int burner bil-mod, u għal 50 gramma jekk int burner veloċi. (Pakkett ta 'muesli sempliċi fih 19 grammi ta' karboidrati, 1/3 tazza ta 'granola - 22 gramma, u 2 flieli ta' ħobż tal-qamħ - 30 gramma ta 'karboidrati.)
Ikla
- Ikla tliet sigħat u nofs wara l-kolazzjon.
- Kul ħafna mill-kaloriji tiegħek kuljum għall-ikel.
- Ipprova tiekol tip wieħed biss ta 'karboidrati kumplessi. Pereżempju, tiekol ross ismar jew fażola, iżda mhux it-tnejn.
- Inkludi mill-inqas prodott wieħed rikk f'xaħmijiet tajbin, bħall-avokado, żejt taż-żebbuġa jew żerriegħa tal-ġirasol. Dawn iżommu livell stabbli taz-zokkor fid-demm u jipprevjenu l-ħelu wara nofsinhar.
- Ħu enzimi diġestivi (tip ta 'suppliment tal-ikel) biex tassorbi kemm jista' jkun nutrijenti mill-ikla tiegħek. Jekk tinnota titjib sinifikanti fil-benesseri wara li tieħu l-enżima, tibżax teħodha ma 'kull ikla. Imma jekk tieħdu darba biss kuljum, kun żgur li dan iseħħ bl-ikla ikbar, jiġifieri, waqt l-ikel.
Għoli tè
- Ħu snack wara sagħtejn u nofs jew tliet sigħat u nofs wara l-pranzu.
- Agħżel snack nutrittiv li jżommok bil-ġuħ sal-pranzu. Hawnhekk hawn ftit eżempji: ħobż tar-ross bl-avokado, hummus jew porzjon ta 'sider tat-tiġieġ, tuffieħ bil-butir naturali tal-karawett, berries tal-goji bil-lewż.
Pranzu
- Ikla l-pranzu sagħtejn u nofs jew tliet sigħat u nofs wara snack wara nofsinhar.
- Ipprepara dixx li fih proteina veġetali jew ta ’l-annimali u ħaxix frisk jew imsajjar.
- Evita ċereali u ħelu ta 'kwalunkwe tip. Jekk tiekol minnhom filgħaxija, meta tkun l-inqas attiv, il-glukosju, x'aktarx, mhux se jintuża bħala enerġija, iżda se jidħol fix-xaħam tal-ġisem.
Ippjana l-pranzu ħalli tmur torqod tliet sigħat u nofs wara erba 'sigħat. Jekk tibqa 'imqajjem itwal, allura int bil-ġuħ mill-ġdid u, naturalment, tkun trid ħelu bħala sors ta' malajr.
