Ix-xjentisti għadhom mhumiex kompletament ċert mill-kawżi tad-dijabete tat-tip 2. Forsi dan huwa dovut għal predispożizzjoni ġenetika, li għandek piż żejjed, jew prediabetes. Iżda n-nies ikomplu jistaqsu lilhom infushom u lit-tobba mistoqsijiet dwar fejn ġabu l-marda taz-zokkor. Xi wħud għandhom it-tendenza li jaħbu imħabba eċċessiva għal ċertu ikel, bħal frott, għal dan. L-Aħbarijiet Mediċi Illum iddeċidew li jsibu jekk dan huwiex.
X'inhi d-dijabete?
Minħabba d-dijabete fil-bniedem, il-livelli ta 'glukosju fid-demm jiżdiedu. Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'dijabete - 1 u 2.
Dijabete tat-Tip 1 ġeneralment tiżviluppa fit-tfulija minħabba l-fatt li l-ġisem ma jibqax jipproduċi l-ormon vitali ta 'l-insulina. It-tobba għadhom ma tgħallmux kif jistgħu jipprevjenu u jittrattaw din il-forma tal-marda.
Dijabete tat-tip 2 l-iktar forma komuni u tista 'sseħħ fi kwalunkwe età, għalkemm aktar spiss timmanifesta ruħha fix-xjuħija. Miegħu, iċ-ċelloli ma jibqgħux jirrispondu b'mod adegwat għall-insulina u minħabba dan, tiżviluppa reżistenza għall-insulina (jiġifieri, l-immunità taċ-ċelloli għal dan l-ormon).
Ir-rwol tal-insulina huwa li jittrasporta z-zokkor mid-demm lejn iċ-ċelloli tal-ġisem sabiex ikunu jistgħu jużawha bħala enerġija. Meta persuna tiekol, il-passaġġ diġestiv tagħha jkisser il-karboidrati mill-ikel, partikolarment f'zokkor sempliċi msejjaħ glukosju. Jekk ma jkunx hemm biżżejjed insulina fil-ġisem jew iċ-ċelloli ma jħossuhomx, iz-zokkor jakkumula fid-demm u jagħmel ħsara lil diversi organi.
Għalkemm mhux dejjem huwa possibbli li tiġi evitata d-dijabete tat-tip 2, hemm numru ta 'miżuri relatati mal-istil ta' ħajja u bidliet nutrittivi li jistgħu jnaqqsu r-riskji ta 'din il-marda.
Il-frott jista 'jikkawża dijabete?
Il-konsum ta 'ammonti kbar ta' zokkor jista 'jikkawża żieda fil-piż, u dan, min-naħa tiegħu, jikkawża kostanti zokkor għoli u l-iżvilupp ta' prediabetes. Flimkien, dawn huma fatturi ta ’riskju għad-dijabete tat-tip 2.
Normalment, iż-żieda ta 'frott mad-dieta tiegħek bħala parti minn dieta bilanċjata mhix perikoluża għal saħħtek. Iżda l-konsum ta 'norma iktar ta' kuljum jista 'jfisser li persuna tikseb wisq zokkor mill-ikel.
Dieta b’kontenut għoli ta ’zokkor, karboidrati raffinati, u xaħmijiet saturati hija aktar probabbli li tkun riskju ogħla minn dik li fiha ammonti moderati ta’ dan l-ikel.
Il-frott fih ħafna vitamini, minerali u fibra, u għalhekk huma element indispensabbli ta 'dieta tajba. L-għażla ta 'frott frisk minflok imnixxef u konsum limitat ta' meraq u smoothies tal-frott tgħin biex tnaqqas l-ammont ta 'zokkor ikkunsmat bl-ikel.
Kemm hemm frott
L-ammont ta 'frott fid-dieta jiddependi fuq l-età, is-sess u l-attività fiżika tal-persuna. Għal dawk li jidħlu fi sport jew jeżerċitaw inqas minn 30 minuta kuljum, id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti jagħti r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin (mogħtija fil-miżuri tradizzjonali tal-Istati Uniti - tazzi, traskrizzjoni taħt it-tabella):
1 tazza ta 'frott hija:
- 1 tuffieħ żgħir
- 32 għeneb
- 1 oranġjo kbir jew grejpfrut medju
- 8 frawli kbar
- 1 tazza 100% meraq tal-frott
- 2 berquq kbar
- 1 banana
Il-frott imnixxef fih aktar zokkor milli frisk jew iffriżat. Pereżempju, nofs tazza ta 'frott imnixxef huwa ekwivalenti għal 1 tazza ta' frott frisk.
Dawk li jiddedikaw aktar minn 30 minuta kuljum għal attività fiżika jistgħu jżidu dan l-ammont ta 'frott.
Ta 'min jiekol inqas frott?
Nies li għandhom piż żejjed huma aktar probabbli li jieħdu dijabete tat-tip 2 minn nies irqaq. Waħda mir-raġunijiet ewlenin għad-dehra ta 'piż żejjed hija l-konsum ta' aktar kaloriji milli kkunsmati. Kaloriji ħelwin għandhom aktar kaloriji minn dawk mielaħ.
Il-konsum ta 'frott u meraq tal-frott skont ir-rakkomandazzjonijiet tat-tobba ma jżidx ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete.
Ħafna prodotti li jaħżnu konvenjenza (minn jogurt b'addittivi għal ketchup u zalzett) u pasti fihom zokkor. Billi tillimita l-kwantitajiet tagħhom fid-dieta tiegħek, tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-ammont ta' zokkor ikkunsmat, għal dan għandek bżonn taqra sew it-tikketti.
Fil-persuni bi prediabetes, il-livelli taz-zokkor tagħhom huma ogħla min-normal, iżda mhux tant li t-tabib jista 'jiddijanjostika dijabete tat-tip 2. Għalkemm il-prediabetes huwa triq diretta għad-dijabete, dan ma jfissirx li ċertament se jgħaddu minnha. Naqqas iz-zokkor fil-prediabetes - forsi dan jirrikjedi li titlef il-piż u li ddaħħal l-eżerċizzju ta ’kuljum fl-istil ta’ ħajja tiegħek.
N-nies bid-dijabete jistgħu jieklu frott?
Iva - in-nutrizzjonisti jwieġbu lilek. Imma trid tiekolhom bil-għaqal u mhux kollha.
Għal nies bid-dijabete, id-dieta għandha tissorvelja l-ammont u l-kwalità ta 'karboidrati kkunsmati sabiex iżżomm il-livelli normali ta' zokkor. Hemm karboidrati u zokkor fil-frott. U żżidhom mad-dieta tiegħek għandha tkun iggwidata mill-għarfien dwar l-ammont ta 'zokkor ikkunsmat.
Minbarra z-zokkor u l-karboidrati, il-frott fih fibra. Il-prodotti li jkun fihom jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu, u dan ifisser li jżidu z-zokkor aktar bil-mod minn dawk mingħajr fibra.
Meta tkun qed tfassal dieta, tista 'tkun iggwidat mill-indiċi glikemiku tal-prodott (GI), li jirrifletti ż-żmien li fih iz-zokkor minnu jidħol fid-demm. Għad-dijabete, ikel (inklużi frott) huma rrakkomandati, minbarra GI huwa inqas minn 70. Ħafna frott jissodisfaw dan il-kriterju, imma hemm, pereżempju, dulliegħ b'IĠ 70 u frott ieħor b'IĠ għolja. U meraq tal-frott għandu GI ogħla mill-frott li minnhom huma magħmula. Il-frott misjur għandu IĠ ogħla minn dawk immaturi.
Frott imnixxef, meraq tal-frott, u xi frott tropikali bħal mangu huma għoljin taz-zokkor.
Din mhix raġuni biex teskludihom kompletament mid-dieta tiegħek, iżda r-raġuni hija li tnaqqas b'mod sinifikanti l-porzjon tas-soltu. Tista 'wkoll tgħaqqad frott GI għoli b'prodott GI baxx. Pereżempju, porzjon ta 'banana misjura jista' jitpoġġa fuq toast tal-qamħ sħiħ biex tinkiseb għażla ta 'kolazzjon b'saħħtu. Tista 'tkun interessat ukoll f'għażliet oħra għal snacks b'saħħithom għad-dijabete.
Uħud mill-frott fil-laned għandhom ħafna zokkor minħabba l-ġulepp, iżda mhux kollha - aqra bir-reqqa t-tikketta fuq il-vażett!
Riskju tal-frott u d-dijabete
Fl-2017, fiċ-Ċina, ix-xjentisti setgħu jippruvaw li tiekol frott frisk tista 'tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete. Fil-parteċipanti f'esperiment bid-dijabete dijanjostikata, il-frott frisk kien kapaċi jnaqqas ir-riskji li jiżviluppaw kumplikazzjonijiet kardjovaskulari.
Madankollu, ma nstabet l-ebda spjegazzjoni ċara għal dan il-fatt. Forsi dan kien minħabba li n-nies li jieklu frott frisk ġeneralment iżommu dieta tajba għas-saħħa minn oħrajn.
Il-kawżi tad-dijabete huma kumplessi, imma sempliċement billi tiekol frott int ma tistax “taqla”. Huwa iktar importanti li tissorvelja l-piż tiegħek u z-zokkor fid-demm. It-teħid moderat ta 'frott huwa parti importanti minn dieta tajba. Billi tnaqqas l-ammont ta 'frott imnixxef u meraq tal-frott, tista' tnaqqas l-ammont ta 'zokkor fid-dieta tiegħek.
