Tħobb il-ħelu? Jekk għandek dijabete tat-tip 2, trid tikkontrolla lilek innifsek. Imma xi kultant ix-xewqa hija qawwija ħafna, u l-iżolament fil-mejda komuni huwa offensiv ħafna. Forsi l-effetti tax-xenqa għall-karboidrati huma inerenti f'ġisimna min-natura - sempliċement għax il-karboidrati huma s-sors ewlieni tagħna ta 'enerġija.
Iżda f'nies b'dijabete, il-karboidrati għandhom jiġu kkunsidrati b'mod strett, minħabba li jaffettwaw il-livell ta 'glukosju fid-demm. Allura, għandek bżonn titgħallem kif timmaniġġjaha. Il-portal mediku Amerikan VeryWell, b’kollaborazzjoni ma ’esperti dwar id-dijabete, għamel numru ta’ rakkomandazzjonijiet dwar kif tikkontrolla x-xewqa tiegħek għall-ħelu u l-karboidrati, u fl-istess ħin ma jipprattikawx pjaċiri żgħar.
1) Lesti
Jekk taħseb li karboidrati, ipprova tikteb ħelu fil-menu tiegħek ibbażat fuq dawn il-kalkoli. Pereżempju, tpartit ikla b'ħafna karboidrati jew żewġ ikliet baxxi ta 'karboidrati għal kura waħda ħelwa u kun żgur li int qiegħed fil-firxa mmirata tiegħek ta' karboidrati. Tista 'tuża waħda mill-applikazzjonijiet għal smartphones għal dan - issa huma konvenjenti, veloċi u jinkludu bażijiet tad-dejta tal-prodott estensivi ħafna.
2) Kontrolja l-porzjonijiet
Jekk trid tiekol ħelu, ħu l-iżgħar waħda. Ipprova tevita ħelu magħmul minn zokkor pur bħal ħelu (jgħollu z-zokkor ħafna drastikament), u minflok agħżel xi ħaġa bil-ġewż jew ċikkulata skura. Tinsiex tikkunsidra dak li kien jittiekel meta tgħodd il-karboidrati. Ħelu, anke dawk żgħar, fihom ħafna karboidrati.
3) Kun żgur li m'intix għajjien
Kultant nieħdu għeja għall-ġuħ. Jekk wasal il-ħin tal-lejla u riċentement kellek il-pranzu, x’aktarx li ma tkunx bil-ġuħ, jiġifieri għajjien. Irreżisti t-tentazzjoni li tiekol xi ħaġa ħelwa f'tali mument. Evitat snacks bil-lejl, inti tikkontrolla b'mod aktar effettiv mhux biss iz-zokkor tiegħek, iżda wkoll il-piż tiegħek.
4) Kun żgur li ma tkunx bil-ġuħ
Ix-xenqa għall-ħelu u l-ħażin tgħin biex tikkontrolla ikliet bilanċjati. Ipprova tiekol fuq skeda regolari u aqbeż l-ikliet. Kun żgur li tibda l-ġurnata bil-kolazzjon u tinkludi karboidrati kumplessi u b'ħafna fibri fid-dieta tiegħek. Dan it-tip ta 'ikel, bħal ħbub sħaħ, legumi u patata ħelwa, jgħinek tħossok sħiħ u sodisfatt.
5) Kun żgur li MHUX zokkor baxx
Jaqbeż u qed jasal tard ma 'l-ikel, kif ukoll xi mediċini, jista' jikkawża waqgħa taz-zokkor fid-demm. Jekk issib ruħek f’sitwazzjoni simili, ta ’min jitkejjel iz-zokkor attwali tiegħek. Jekk il-miter juri inqas minn 3.9 mmol / L, tiekol madwar 15 g ta 'karboidrati li jiddiġerixxu malajr, per eżempju: 120 ml ta' meraq tal-larinġ, 5 ħelu, 4 pilloli tal-glukosju. Erġa ’iċċekkja z-zokkor wara 15-il minuta. Jekk ma tilħaqx il-valuri fil-mira tiegħek, trid terġa 'tiekol madwar 15 g ta' karboidrati li jiddiġerixxu malajr. Wara dan, jista 'jkun li jkollok gidma biex tiekol jew tiekol tajjeb sabiex iz-zokkor tiegħek ma jerġax jaqa'.
Meta jkollok ipogliċemija, tħossok għajjien u bil-ġuħ. Din il-kundizzjoni tista 'tkun perikoluża jekk ma jsir xejn. Jekk zokkor jaqa 'ta' spiss, ikkonsulta l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek; jista 'jkollok bżonn tibdel medikazzjoni.
6) Agħmel dan il-mument speċjali
"Tisraq" waħda jew żewġ imgħaref ta 'deżerta mill-platt ta' ħabib. Il-kura mqassma miegħek tagħmilha speċjali u fl-istess ħin tippermettilek li tikkontrolla l-porzjon. Mill-mod, b'dan il-mod int mhux se tkun it-tentazzjoni li tiekol il-porzjon kollu.
7) "Bla zokkor" ma tfissirx "ħielsa mill-karboidrati"
Dażgur, tista 'tipprova ħelu mingħajr zokkor, imma ftakar li għandhom ukoll il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħhom. Għalhekk, aqra bir-reqqa l-kompożizzjoni u ara kemm hemm karboidrati fihom.
8) Kul konxjament
Jekk tiekol xi ħaġa li int verament xtaqt, agħti lilek innifsek għall-proċess kollu. Poġġi l-kura fuq platt sabiħ jew plattin, poġġiha fuq il-mejda, qiegħdha ħdejha, ammiraha, u mbagħad biss ipproċedi mingħajr għaġla. Tiekolx waqt li tkun għaddej, quddiem it-TV jew il-kompjuter, b'mod furtiv. Allura inti tkun kapaċi tnaqqas id-daqs tal-porzjon u ma tiekolx wisq, u tikseb kważi aktar pjaċir.
9) Agħżel "goodies" b'saħħithom
Hemm ħafna togħma u assolutament mhux cloying, iżda huma biss affarijiet ħelwin. Ix-xenqa għall-ħelu tista 'tkun sodisfatta, pereżempju, bl-għajnuna tal-frott. Sib xi ħaġa mhux ħelwin li taqbel għalik, u tiekol dan il-prodott partikolari f'sitwazzjonijiet "diffiċli".
