Assolutament in-nies kollha huma suġġetti għal tibdil fil-burdata. Iżda ftit nies jafu li biex tevita dan, hemm bżonn ta 'kontroll fuq il-livell ta' triptofan fid-demm. Huwa importanti li taġġusta d-dieta tiegħek, ikollok irqad tajjeb u attitudni pożittiva.
Kif tafu, triptofan għandu effett fuq ir-ritmu ta 'rqad ta' persuna u jżid il-burdata tiegħu. Meta t-triptofan jidħol fil-ġisem, jistimula l-produzzjoni ta 'serotonin, u b'hekk jikkawża rilassament u sens ta' benesseri.
Karatteristiċi Utli
Bħala regola, biex tqajjem il-burdata tagħhom, in-nies rarament jirrikorru għall-konsum ta 'proteina b'saħħitha. Normalment, tingħata preferenza lil xorb alkoħoliku jew anke sustanzi narkotiċi.
Sfortunatament, mhux in-nies kollha jagħżlu passatempi, sport jew komunikazzjoni ma 'nies qrib biex itejbu t-ton pożittiv tagħhom ta' kuljum.
Wieħed mill-aħjar metodi biex tkabbar l-attitudni pożittiva tiegħek huwa li tikkonsma ikel li fih ħafna proteini. Dan awtomatikament ifisser li l-prodotti għandhom triptofan.
Fannijiet ta 'dieti se jkunu kuntenti bl-informazzjoni li ġejja: is-sustanza tgħin biex tistabbilixxi piż normali. L-aċidu amminiku jnaqqas ix-xewqa li tiekol prodotti ħelwin u dqiq, li, sussegwentement, għandu effett pożittiv fuq il-piż.
Il-persuna fuq id-dieta normalment tkun irritabbli u rrabjata. Tryptophan inaqqas b'suċċess dawn il-manifestazzjonijiet. Biex tagħmel dan, trid tiekol ikel li fih dan l-aċidu amminiku.
Hemm studji xjentifiċi li jiddikjaraw li l-aċidu amminiku jnaqqas is-sintomi u l-manifestazzjonijiet tal-PMS fin-nisa.
Prodotti li fihom it-triptofan
Kif tafu, aċidu amminiku għandu jinkiseb bl-ikel. Fl-istess ħin, huwa importanti mhux biss il-kwantità, iżda wkoll l-interazzjoni ta 'aċidi amminiċi ma' minerali, vitamini u sustanzi oħra. Jekk il-ġisem għandu defiċjenza ta 'vitamina B, żingu u manjeżju, allura s-sustanza hija diffiċli biex taffettwa l-moħħ tal-bniedem.
Meraq
Jekk għandek bżonn tqajjem il-burdata ġenerali, il-meraq li għadu kif ġie mbuttat huwa ideali. Pereżempju, wara li tikkonsma meraq tat-tadam, is-saħħa titjieb malajr. Tinsiex li fil-meraq tal-frott tal-frott u fil-meraq hemm ammont suffiċjenti ta 'vitamini, li jikkontribwixxi għall-produzzjoni ta' serotonin.
Żjut tal-annimali u veġetali
Aċidi grassi Omega 3 huma involuti direttament fl-organizzazzjoni tal-moħħ. Huwa dawn l-aċidi li jinstabu fl-annimali u fiż-żjut veġetali. Xi wħud minnhom:
- żejt taż-żerriegħa tal-kittien,
- żejt tal-fwied tal-merluzz
- żejt tas-sardina.
Ħaxix u frott
Huwa importanti li tkun taf liema ikel fih triptofan.
L-akbar ammont ta 'sustanza jinstab fl-alka prima, inkluż laminaria jew spirulina.
Iżda l-eħfef mod huwa li tipprovdi lill-ġisem dan l-aċidu amminiku billi tixtri spinaċi friski jew nevew fis-suq.
Barra minn hekk, ikel b’ħafna triptofan jinkludi:
- fażola
- Weraq tat-tursin
- kaboċċi: brokkoli, Beijing, abjad, pastarda u kohlrabi.
Frott imnixxef u frott
Il-frott għandhom kontenut baxx ta 'materja, iżda fl-istess ħin, għandhom kompitu aktar importanti - jipprovdu lill-ġisem b'vitamini.
Biex tipproduċi serotonin fid-demm, huwa meħtieġ li tiekol: Għad-dijabetiċi, huwa importanti li tkun taf kif il-frott niexef huma kkombinati mad-dijabete, u l-informazzjoni fuq il-websajt tagħna tgħin f'din il-kwistjoni.
- banana
- bettieħa
- dati
- larinġ.
Ġewż
Ġewż bħal ġewż tal-arżnu u karawett huma famużi għall-kontenut għoli ta 'aċidu amminiku tagħhom. Anqas triptofan jinstab fl-pistaċċi, fil-lewż u fl-anakardji.
Prodotti tal-ħalib
Ġobon iebes huwa detentur ta 'rekord veru għas-serotonin. Fit-tieni post fil-kontenut ta 'serotonin:
- ħalib
- ġobon tad-dgħajsa
- ġobon krema.
Ċereali u ċereali
Għal tħaddim xieraq tal-ġisem, huwa importanti li tiekol ċereali. Ix-xjentisti għandhom opinjonijiet differenti dwar il-kontenut eżatt ta ’dan l-aċidu amminiku. Huwa maħsub li fil-qamħ saraċin u l-ħafur. Fiċ-ċereali, karboidrati kumplessi jibbilanċjaw il-livell ta 'glukosju fid-demm.
Barra minn hekk, karboidrati bħal dawn jinnormalizzaw il-livelli ta 'l-insulina. Huwa involut direttament fit-trasport ta 'triptofan, direttament lejn il-moħħ.
Tabella ta 'Tryptophan tal-Ikel
| Prodott | Triptofan | % ta 'l-allowance ta' kuljum f'1 porzjon li jiżen 200g. |
| kavjar aħmar | 960 mg | 192% |
| kavjar iswed | 910 mg | 182% |
| Ġobon Olandiż | 780 mg | 156% |
| karawett | 750 mg | 150% |
| lewż | 630 mg | 126% |
| anakardji | 600 mg | 120% |
| ġobon krema | 500 mg | 100% |
| ġewż tal-arżnu | 420 mg | 84% |
| laħam tal-fenek, dundjan | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| klamar | 320 mg | 64% |
| Sawrell | 300 mg | 60% |
| żerriegħa tal-ġirasol | 300 mg | 60% |
| pistaċċi | 300 mg | 60% |
| it-tiġieġ | 290 mg | 58% |
| piżelli, fażola | 260 mg | 52% |
| aringa | 250 mg | 50% |
| vitella | 250 mg | 50% |
| ċanga | 220 mg | 44% |
| salamun | 220 mg | 44% |
| merluzz | 210 mg | 42% |
| ħaruf | 210 mg | 42% |
| Ġobon tad-dgħajsa tax-xaħam | 210 mg | 40% |
| bajd tat-tiġieġ | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| ċikkulata | 200 mg | 40% |
| majjal | 190 mg | 38% |
| Ġobon cottage bi ftit xaħam | 180 mg | 36% |
| karpa | 180 mg | 36% |
| ħalibatt, lira tal-perċa | 180 mg | 36% |
| Ġobon cottage bi ftit xaħam | 180 mg | 36% |
| qamħ saraċin | 180 mg | 36% |
| millieġ | 180 mg | 36% |
| spnott | 170 mg | 34% |
| Sawrell | 160 mg | 32% |
| ħafur tal-ħafur | 160 mg | 32% |
| berquq imnixxef | 150 mg | 30% |
| faqqiegħ | 130 mg | 26% |
| xgħir imħabbat | 120 mg | 24% |
| Xgħir tal-perla | 100 mg | 20% |
| Ħobż tal-qamħ | 100 mg | 20% |
| patata moqlija | 84 mg | 16.8% |
| dati | 75 mg | 15% |
| ross mgħolli | 72 mg | 14.4% |
| patata mgħollija | 72 mg | 14.4% |
| ħobż tas-segala | 70 mg | 14% |
| pruna | 69 mg | 13.8% |
| ħodor (xibt, tursin) | 60 mg | 12% |
| pitravi | 54 mg | 10.8% |
| żbib | 54 mg | 10.8% |
| kaboċċi | 54 mg | 10.8% |
| banana | 45 mg | 9% |
| zunnarija | 42 mg | 8.4% |
| pruwa | 42 mg | 8.4% |
| ħalib, kefir | 40 mg | 8% |
| tadam | 33 mg | 6.6% |
| berquq | 27 mg | 5.4% |
| larinġ | 27 mg | 5.4% |
| Rummien | 27 mg | 5.4% |
| grejpfrut | 27 mg | 5.4% |
| lumi | 27 mg | 5.4% |
| ħawħ | 27 mg | 5.4% |
| ċirasa | 24 mg | 4.8% |
| frawli | 24 mg | 4.8% |
| lampun | 24 mg | 4.8% |
| mandolinini | 24 mg | 4.8% |
| għasel | 24 mg | 4.8% |
| għanbaqar | 24 mg | 4.8% |
| ħjar | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| dulliegħa | 21 mg | 4.2% |
| għeneb | 18 mg | 3.6% |
| bettieħa | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| cranberries | 15 mg | 3% |
| tuffieħ | 12 mg | 2.4% |
| lanġas | 12 mg | 2.4% |
| ananas | 12 mg | 2.4% |
Triptofan fid-Dietetika
Issa fi kwalunkwe spiżerija tista 'tixtri mediċina li fiha din is-sustanza. Madankollu, it-tobba żviluppaw "dieta triptofan."
Kull jum, il-ġisem uman jeħtieġ 350 gramma ta 'ikel bit-triptofan. Ix-xjentist Luca Passamonti huwa sostenitur ta 'din id-dieta, huwa jiddikjara li jnaqqas l-aggressività u saħansitra jgħin fil-prevenzjoni ta' suwiċidji, għalkemm mhux magħruf kemm.
Il-ħtieġa għal triptofan għal persuna kuljum, bħala medja, hija biss 1 gramma. Il-ġisem tal-bniedem ma jipproduċix indipendentement triptofan. Madankollu, il-ħtieġa għaliha hija kbira ħafna, peress li hija involuta fl-istruttura tal-proteina. Jiddependi fuq il-proteini f'liema livelli s-sistemi nervużi u kardijaċi tal-bniedem jaħdmu.
Madankollu, jekk ammont kbir ta 'triptofan jidħol fil-ġisem, allura jista' jidher:
- Disturbi fit-tkabbir
- Problemi ta 'piż: qligħ jew telf,
- Nuqqas ta 'rqad
- Irritabilità
- Indeboliment tal-memorja
- Indeboliment fl-aptit
- Konsum eċċessiv ta 'ikel li jagħmel il-ħsara,
- Uġigħ ta ’ras.
Jekk jogħġbok innota: eċċess ta 'sustanza huwa ta' ħsara u, f'xi każijiet, estremament perikoluż għall-bniedem. Uġigħ fil-ġogi tal-muskoli u varjetà ta 'edema ta' l-estremitajiet huma frekwenti. It-tobba jirrakkomandaw li jieħdu l-aċidu amminiku bl-ikel, mhux bil-mediċini.
Huwa assolutament mhux meħtieġ li tuża biss dawk l-ikel li għandhom ammont kbir ta 'triptofan. Huwa pjuttost ibbilanċjat biex tiekol u tissorvelja l-kwalità tal-ikel.
