In-nutrizzjoni hija komponent importanti tal-istil ta 'ħajja b'saħħtu ta' kwalunkwe persuna. Huwa ta 'importanza partikolari għal pazjenti bid-dijabete tat-tip 2, għaliex hija dieta b'saħħitha li tista' tgħin biex tlaħħaq ma 'din il-marda jew, għall-inqas, tnaqqas il-proċessi inevitabbli fil-ġisem.
"Li jkollok piż b'saħħtu tagħmilha eħfef li tittratta d-dijabete tat-tip 2, inkluż li tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet. Dak li tiekol huwa importanti wkoll biex tgħinek timmaniġġja s-sintomi tiegħek. L-għan huwa li tistabbilizza z-zokkor fid-demm tiegħek u tevita t-tluq estrem u Ikel b'livell baxx ta 'indiċi gliċemiku huwa mod tajjeb biex tagħmel dan, bħal ikel b'livell baxx ta' zokkor jew karboidrati (li jibdlu z-zokkor) jew ikel li jitkisser u li jitneħħew bil-mod. tħobb il-karboidrati jew iz-zokkor fid-demm, "jispjega n-nutrizzjonista u l-ispeċjalista tal-fitness Cassandra Barnes.
Liema prodotti tfittex
- Ħaxix aħdar skur
Ħaxix aħdar skur, bħal spinaċi, kaboċċi, rokit u krexxuni, fihom ħafna karboidrati u kaloriji, iżda ħafna fibra. Jiġifieri, għandhom indiċi gliċemiku baxx ħafna u jgħinu biex iżommu livell ta 'zokkor fid-demm stabbli. "Huma wkoll sinjuri fin-nutrijenti anti-ossidanti bħall-flavonoids u l-karotenojdi - jistgħu jgħinu biex jipproteġu persuna minn xi kumplikazzjonijiet tad-dijabete u mard relatat, bħal mard tal-qalb," jispjega n-nutrizzjonista u l-fitness fitness Cassandra Barnes.
Id-dijabete u ż-żidiet ta ’pressjoni se jkunu xi ħaġa tal-passat
- Normalizzazzjoni taz-zokkor -95%
- Eliminazzjoni tat-trombożi tal-vina - 70%
- Eliminazzjoni ta 'taħbit ta' qalb qawwi -90%
- Teħles mill-pressjoni għolja - 92%
- Iż-żieda fl-enerġija matul il-ġurnata, ittejjeb l-irqad bil-lejl -97%
- Ħut xaħmi
"Agħżel ħut xaħmi bħal kavalli, salamun, sardin u aringa. Huma sors ta 'xaħmijiet omega-3 li jnaqqsu l-infjammazzjoni u jappoġġjaw is-saħħa tal-qalb, li hija importanti ħafna għal nies bid-dijabete tat-tip 2. Huma jistgħu wkoll ikunu sors kbir ta' vitamina. B12, li huwa mdgħajjef minn xi mediċini għad-dijabete u huwa vitali għall-moħħ u s-sistema nervuża tagħna, l-enerġija u l-immunità, ”tispjega n-nutrizzjonista Cassandra Barnes.
Biex tagħti lilek innifsek spinta żejda ta 'enerġija, tista' wkoll tipprova supplimenti nutrizzjonali bħal CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin huwa suppliment tad-dieta fformulat b'mod speċjali li fih għaxar ħwawar u estratti tal-pjanti li huma tradizzjonalment użati biex iżommu s-sensittività għall-insulina u jgħinu biex jikkontrollaw il-livelli ta 'glukosju fid-demm. Imma jekk qed tiġi kkurat għal dijabete tat-tip 2, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda supplimentazzjoni, "tgħid nutrizzjonista u trejner tal-fitness Cassandra Barnes.
- Proteina
Ibda kull ikla b'ammont żgħir ta 'proteina, peress li dan se jħejji l-ġisem għal ikliet oħra. Il-proteina tmajna l-produzzjoni ta 'l-insulina, tgħin biex tibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm u tagħmilha possibbli li tħossok tajjeb għal ħafna żmien. "Ipprova tiekol bajd għall-kolazzjon jew żid trab tal-proteina mal-jogurt," jagħti parir lil Pippa Campbell, trejner dwar in-nutrizzjoni u t-telf tal-piż.
- Berries u ġewż
"L-berries fihom inqas zokkor minn frott ieħor b'indiċi gliċemiku aktar baxx. Idealment, tiekol berries b'ħafna proteini bħal tut, ċirasa, blueberries. Jogurt naturali bi tablespoon ta 'żerriegħa jew ġewż mqatta' wkoll tajjeb ħafna. Huwa kolazzjon tajjeb ħafna u Snack b'saħħtu, "jagħti parir lin-nutrizzjonista Cassandra Barnes.
- Patata moqlija
"Il-qali Franċiż huwa għoli fil-karboidrati, u l-ikel moqli fil-fond fih komposti tossiċi li jikkontribwixxu għall-infjammazzjoni, li jżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb," jispjega Dr Wendy Denning. Il-patata tista 'tinbidel bil-patata ħelwa, għandha komponent anti-ossidanti għoli u indiċi gliċemiku baxx.
- Xorb mhux alkoħoliku
"Ovvjament, ir-raġuni ewlenija għaliex dawn jiġu evitati z-zokkor fix-xorb mhux raffinat standard huwa. Iżda anke x-xarbiet ħelwin mingħajr zokkor huma mneħħija l-aħjar mid-dieta, minħabba li l-ħlewwiet artifiċjali u addittivi oħra li jinsabu fihom jistgħu wkoll ikollhom effett ta 'ħsara - anke jikkontribwixxu għal iktar żieda fil-piż! " - jispjega n-nutrizzjonista Cassandra Barnes.
- Evita snacks ippakkjati minn qabel
"Snacks ippakkjati minn qabel fihom ħafna karboidrati faċilment diġestibbli li jistgħu jżidu z-zokkor fid-demm. Minflok, tiekol karrotti primi u numru żgħir ta 'ġewż bħala snack," tissuġġerixxi Dr Wendy Denning.
- Ħobż abjad u oġġetti moħmija magħmula minn dqiq abjad
"Eskludi ħobż abjad u oġġetti tad-dqiq abjad moħmi bħalma huma pasti, pizza u crackers. Huma magħmula minn dqiq raffinat, malajr dekompost fi zokkor u assorbit mill-ġisem. Fil-fatt, uħud minnhom għandhom indiċi glikemiku ogħla (jiġifieri, iżidu l-livelli taz-zokkor demm aktar mgħaġġel) minn zokkor pur tal-mejda! ", tagħti parir nutrizzjonista Cassandra Ambara. Jistgħu jiġu sostitwiti b'alternattivi ta 'qamħ sħiħ, bħal kejkijiet tal-ħafur, ħobż tas-segala skura, ċereali, ross ismar jew quinoa.
- Kolazzjon taċ-ċereali
"Iċ-ċereali għall-kolazzjon għandhom ħafna karboidrati raffinati u zokkor u ftit macronutrijenti, xaħmijiet u proteini. Minflok, jieklu 2 bajd u porzjon ta 'toast sħiħ għall-kolazzjon," jgħid Wendy Denning.
- Frott imnixxef
"Il-frott imnixxef jista 'jkollu 3 darbiet aktar zokkor minn frott frisk, għalhekk jagħżel frott frisk minħabba li għandu ħafna anti-ossidanti," tgħid Dr Wendy Denning.
