Il-piż żejjed huwa problema urġenti li tikkawża ħafna inkonvenjent. Sabiex jitilfu l-piż, xi nies jimminimizzaw il-konsum ta 'xaħam.
Iżda effett aktar qawwi u rapidu jagħti tnaqqis fl-ammont ta 'zokkor fid-dieta. Dieta baxxa fil-karboidrati ġiet issuġġerita minn Robert Atkins fl-aħħar tas-snin 70.
Ikel bħal dan illum qiegħed jitlob ħafna. Hemm tabella ta 'prodotti b'dieta ta' karboidrati baxxi, li tgħin lil persuna li trid teħles minn liri żejda biex tikkomponi sew il-menu ta 'kuljum tagħha.
Aqra iktar dwar dak li tista 'tiekol b'dieta ta' karboidrati baxxi, u dak li ma tistax, sabiex titlef il-piż malajr u mbagħad iżżomm il-piż normali, l-artikolu jgħidlek.
Kif taħdem dieta?
Il-fatt li s-sistema ta 'enerġija ta' Robert Atkins taħdem huwa ppruvat xjentifikament.
Dieta li għandha nuqqas ta 'karboidrati tgħin lin-nies jitilfu l-piż tliet darbiet aktar malajr u aktar minn dieti b'ħafna xaħam.
F'dan il-każ, ix-xaħam tal-ġisem jinħaraq primarjament fl-addome.
Id-dieta ta 'Robert Atkins tista' tissejjaħ nutrizzjoni xierqa. Il-prinċipju ta 'l-azzjoni tiegħu huwa sempliċi. Il-karboidrati huma magħmula minn molekuli taz-zokkor. Huma jidħlu fil-ġisem bl-ikel.
Parti waħda mill-glukosju tidħol fid-demm u tipprovdi lill-persuna bl-enerġija meħtieġa, u l-parti l-oħra tiġi akkumulata fil-forma ta 'depożiti ta' xaħam. B'nuqqas ta 'din is-sustanza organika, isseħħ ketożi, li matulha x-xaħam eżistenti jibda jiġi kkunsmat sabiex jerġa' jimla l-enerġija li ntefqu.
Telf ta 'piż huwa dovut għal:
- tneħħi l-ilma żejjed mill-ġisem. Fl-ewwel ġimagħtejn tad-dieta, telf ta 'piż mgħaġġel ħafna. It-tobba jispjegaw dan il-mod: bi tnaqqis fil-livelli ta 'l-insulina fid-demm, il-kliewi jibdew jeħilsu mill-eċċess ta' sodju, li min-naħa tiegħu jipprovoka ż-żamma ta 'fluwidu. Il-kontenut ta 'glycogen, li jorbot l-ilma fil-fwied u fil-muskoli, huwa wkoll imnaqqas;
- livelli ta 'insulina aktar baxxi. Waħda mill-funzjonijiet ta 'dan l-ormon hija l-formazzjoni u l-ħażna taċ-ċelloli tax-xaħam. Għalhekk, bit-tnaqqis tiegħu, jiġi osservat telf ta 'piż;
- telf ta 'aptit. In-nutrizzjoni hija kkaratterizzata mill-konsum ta 'ammont kbir ta' proteina, li tgħin biex tnaqqas l-aptit u tħaffef il-proċessi metaboliċi. Il-proteina żżid il-massa tal-muskoli, li minħabba fiha l-ġisem tal-bniedem jibda jaħarqu aktar kaloriji kuljum. Int trid ukoll tiekol inqas minħabba l-monotonija tad-dieta. Hemm suppożizzjoni li tnaqqis fl-aptit huwa assoċjat mar-regolazzjoni tal-ormon leptin.
Minbarra l-ġlieda kontra l-piż, id-dieta tgħin ukoll biex ittejjeb is-saħħa, tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa patoloġiji kardjovaskulari u dijabete. Għalhekk, dawk in-nies li għandhom problemi fil-piż u huma suxxettibbli għal mard endokrinali huma rrakkomandati li jeskludu ikel b'ħafna karboidrati mid-dieta tagħhom.
Rata ta 'karboidrati
Huwa impossibbli li tneħħi kompletament iz-zokkor mill-ikel. Tassew, biss fuq ikel tal-proteini, attività intellettwali u fiżika hija impossibbli. Fit-tieni jum ta 'dieta bħal din, ngħas, ngħas, dgħjufija u apatija.
Fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, dan ma jseħħx. Il-menu jippermettilek iżżomm saħħa normali u fl-istess ħin titlef malajr liri żejda.
Meta tiddeċiedi li tmur fuq dieta, trid tkun taf l-ammont ottimali ta 'karboidrati: 100-150 grammi għandhom jiġu kkunsmati kuljum (3-5 grammi għandhom jiġu kkunsmati għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem). Barra minn hekk, il-fibra għandha tkun 30-40, u l-lamtu, zokkor - 110-120 gramma.
Huwa importanti li t-tnaqqis fil-livelli taz-zokkor iseħħ gradwalment. L-ewwel li għandek bżonn tirrevedi d-dieta tas-soltu tiegħek, tiddetermina l-kontenut ta 'sustanzi organiċi fiha. Sussegwentement, għandek bżonn toħloq menu għal 7 ijiem, filwaqt li tnaqqas il-karboidrati kuljum sal-livell ottimali.
Ħut, frott tal-baħar, laħam
Is-sistema tad-dieta ta 'Robert Atkins se tappella lil dawk li jħobbu l-ħut u l-frott tal-baħar. Huwa rrakkomandat li tiekol ħut tal-baħar. Billi x-xmara fiha aktar sustanzi organiċi li jaġixxu bħala sors ta ’enerġija.
Huwa utli li jiġu inklużi troti, qsari, kavalli, salamun, tonn fid-dieta ta 'dieta baxxa karboidrata. Platti bħal dawn jissaturaw il-ġisem bi proteini ħfief u aċidi grassi polinesaturati.
Trota tal-qawsalla
Iżda billi żżid frott tal-baħar mal-menu, trid toqgħod attent. Billi fi kwantitajiet kbar ikel bħal dan f'xi nies jista 'jipprovoka l-iżvilupp ta' reazzjonijiet allerġiċi. Minn laħam, huwa rrakkomandat li tinkludi tiġieġ, papri, mogħża, dundjan fid-dieta. Laħam u prodotti tal-ħut lesti (zalzett, zalzett, ikel fil-laned, perżut) mhumiex irrakkomandati.
Ħafna drabi, ikel bħal dan fih ammonti kbar ta 'zokkor. Għalhekk, meta tiddeċiedi li tixtri ikel bħal dan, trid tistudja bir-reqqa l-informazzjoni indikata fuq it-tikketta. Biex tikkomponi b'mod korrett menu, huwa utli li tkun taf kemm hemm karboidrati li jinsabu f'varjetà partikolari ta 'ħut u laħam.
It-tabella hawn taħt turi dak li tista 'tiekol fuq dieta b'livell baxx ta' karboidrati, li turi l-ammont ta 'karboidrati għal kull 100 gramma ta' prodott:
| Isem tal-prodott | L-ammont ta 'karboidrati għal kull 100 gramma ta' prodott |
| Majjal, vitella, ċanga, ħaruf | 0 |
| Ħut tal-baħar (frisk, mgħolli, affumikat) | 0 |
| Papri, tiġieġ, fenek, wiżż | 0 |
| Gambli | 0 |
| Kavjar iswed u aħmar | 0 |
| Koreana | 0 |
| Steak | 0 |
| Zalzett | Minn 0,5 |
| Bajd | 0,5 |
| Kaboċċi tal-baħar | 1 |
| Awwisti | 1 |
| Zalzett tal-ħalib | 1,5 |
| Zalzett dottorali | 1,5 |
| Zalzett taċ-ċanga | 1,5 |
| Zalzett tal-majjal | 2 |
| Klamar | 4 |
| Kożul | 5 |
| Gajdri | 7 |
Il-prodotti ta 'hawn fuq għal dieta b'livell baxx ta' karboidrati huma rrakkomandati ħafna biex jiġu inklużi fid-dieta ta 'kuljum għal dawk in-nies li qed jippruvaw jeħilsu minn liri żejda.
Ħaxix
Minbarra l-laħam u l-ħut, il-ħaxix għandu jkun fuq il-menu. Xi nies jaħsbu li ma tistax tiekol ikel bħal dan skont id-dieta suġġerita minn Robert Atkins. Iżda din hija falza: ħafna platti tal-frott u l-ħaxix jgħinu wkoll biex jitilfu l-piż. Il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel dawk l-ikel li fihom aktar fibra.
Il-lista ta 'ikel permessa b'livell baxx ta' karboidrati għandha dan li ġej:
- ħjar
- nevew;
- kaboċċi;
- faqqiegħ;
- qargħa;
- karfus;
- ravanell.
It-tabella hawn taħt turi l-ammont ta 'karboidrati f'xi ħaxix:
| Isem tal-prodott | L-ammont ta 'karboidrati għal kull 100 gramma ta' prodott |
| Nebbieta ta ’Brussell, pastarda u kaboċċa għax-xitwa, faqqiegħ, tadam, karfus, ħjar | 0 |
| Karrotti mgħollija | 1 |
| Fażola mgħollija | 1,5 |
| Pitravi mgħollija | 2 |
| Piżelli mgħollija | 3 |
| Patata mgħollija | 3,5 |
| Patata moqlija | 7,5 |
Frott u berries
Xi berries u frott huma permessi għall-użu waqt id-dieta ta 'Robert Atkins. Ananas, għanbaqar, papaya, berquq huma speċjalment utli. Dan l-ikel jistimula l-ħruq tax-xaħam. Tista 'wkoll tiddiversifika d-dieta tiegħek bi frawli mingħajr zokkor.
Inkluż papaya fid-dieta tiegħek se jkun ta 'għajnuna
Tagħmilx ħsara lill-grejpfrut, larinġ, tuffieħ u lumi. Dawn il-frott jarrikkixxu l-ġisem b'vitamini u fibra. Fi kwantitajiet żgħar huwa permess ukoll li tiekol lanġas, mandolinini u għeneb. Is-sustanzi ta 'benefiċċju misjuba fil-berries u l-frott jgħinu biex isostnu l-ġisem waqt dieta.
It-tabella hawn taħt turi l-kontenut taz-zokkor ta 'xi frott u berries:
| Isem tal-prodott | L-ammont ta 'karboidrati għal kull 100 gramma ta' prodott |
| Grejpfrut, lampun, frawli, bettieħa | 1 |
| Larinġ, berquq, mandolinini | 1,5 |
| Ħawħ, lanġas, tuffieħ | 2 |
| Ċirasa | 2,5 |
| Għeneb | 3 |
| Banana | 4 |
| Il-pruna | 8 |
| Dati | 12,5 |
| Żbib, żbib | 13 |
Minħabba l-kontenut ta 'karboidrati ta' l-ikel, tista 'faċilment tagħżel il-frott u l-frott żgħir li jgħinek titlef il-piż.
X'għandek ma tiekolx?
Għandek bżonn tkun taf sabiex titlef il-piż malajr u ma taqbadx liri żejda fil-futur (li d-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati diġà għenet titlef), lista ta' ikel li huwa aħjar li teskludi mid-dieta ta 'kuljum.
Ikel ipprojbit għal dieta baxxa fil-karboidrati:
- ħobż, rombli. Tista 'tibdilhom b'mużli jew f'rombli tal-ħobż speċjali biex jitilfu l-piż;
- Għaġin
- Ċikkulata
- għasel;
- ħelu;
- patata
- zalzett;
- frott ħelu;
- semolina, qamħ u porridge tar-ross. Il-qamħ saraċin u l-ħafur biss ma jagħmlu ħsara;
- krema u krema qarsa. Iżda ġobon, kefir, cottage cheese u ħalib jitħallew jieklu;
- xorb ħelu (meraq ippakkjat, soda, tè).
Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati u ross jistgħu jkunu kompatibbli. Meta tnixxef, huwa permess li tiekol ross ismar u aħmar bil-moderazzjoni.
Vidjow utli
Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija rrakkomandata anke għal dijabetiċi. X'nista 'niekol u x'tip ta' platti nista 'nsajjar? Tweġibiet fil-video:
Għalhekk, għal dawk li jixtiequ jeħilsu minn liri żejda, tabella ta 'prodotti b'livell baxx ta' karboidrati hija utli. Wara li tkun ġabret dieta billi tuża din it-tabella, tista 'malajr titlef il-piż u tistabbilizza l-piż.
Nutrizzjoni tajba tħaffef il-proċessi metaboliċi, tnaqqas il-livelli ta 'l-insulina, testosterone, tneħħi l-fluwidu żejjed. Fl-istess ħin, huwa utli u jippermettilek tissatura l-ġisem bl-elementi mikro u makro meħtieġa.
