Il-mediċina uffiċjali għadha m’għandhiex għarfien ċar ta ’kif tfejjaq marda bħad-dijabete.
Minkejja dan, hemm numru ta 'eżerċizzji tal-ġinnastika li huma ta' benefiċċju speċjalment għal pazjenti bid-dijabete tat-tip 2.
Iz-zokkor tagħhom jinnormalizza, il-funzjoni xierqa tal-funzjoni metabolika hija attivata, waqt li l-piż jibqa 'fil-medda normali. Aħna noffrulek biex tiffamiljarizza ruħek ma 'klassijiet għad-dijabetiċi u tara video fuq is-suġġett.
Għalfejn id-dijabete tat-tip 2 hija meħtieġa ġinnastika?
L-attività fiżika fil-preżenza tad-dijabete għandha effett ta ’fejqan fuq il-funzjonijiet kollha tal-ġisem, u peress li ċ-ċelloli f’din il-marda ma jistgħux jipproċessaw huma stess, l-attivitajiet sportivi jikkontribwixxu għall-konsum tal-enerġija u ċ-ċelloli jistgħu jieħdu iktar glukosju.
Bosta indikaturi qed jitjiebu wkoll, bħal:
- l-assimilazzjoni tal-ġisem ta 'komponenti li jkunu deħlin;
- il-prevenzjoni tal-iżvilupp ta 'mard ieħor minħabba d-dijabete;
- it-titjib tal-provvista tad-demm għas-sistemi kollha;
- saturazzjoni ta 'ossiġnu;
- burdata mtejba u benesseri ġenerali (jgħin biex titnaqqas il-produzzjoni ta 'ormon kontra-ormonali);
- żieda fl-għomor tal-ħajja;
- hemm bidla fil-kolesterol minn baxx għal għoli (ta 'benefiċċju għall-ġisem);
- Kundizzjoni fiżika tajba u piż normali.
Kumplessi tal-ġinnastika għad-dijabetiċi
Eżerċizzji terapewtiċi għad-dijabete jistgħu jvarjaw ħafna minn każ għal ieħor. Hemm kumplessi ta 'eżerċizzji biex jinżamm it-ton ġenerali tal-ġisem u dawk li huma mmirati biex jipprevjenu kumplikazzjonijiet diġà akkwistati.
Eżerċizzji dijabetiċi jistgħu jinqasmu f'subgruppi bħal dawn:
- respiratorju (nifs kiefra);
- kumpless filgħodu;
- eżerċizzji tas-sieq;
- eżerċizzji ta 'saħħa bid-dumbbells.
Eżerċizzji ġenerali ta 'tisħiħ
Kull eżerċizzju fil-preżenza ta 'dijabete u ipergliċemija għandu jibda bit-tisħin, eżerċizzji filgħodu għandhom isiru drawwa, iridu jsiru.
Eżerċizzji komuni jinkludu dawn li ġejjin:
- dawwar ir-ras f'direzzjonijiet differenti (agħmel bil-mod u bla xkiel b'repetizzjonijiet);
- dawwar l-ispallejn tiegħek 'il quddiem u' l quddiem b'idejk fuq iċ-ċinturin;
- dawwar l-idejn 'il quddiem / lura u lejn il-ġenb;
- idejk fuq il-qadd u rotazzjoni ċirkolari tat-torso f'direzzjoni waħda, imbagħad fl-oħra;
- tgħolli s-saqajn 'il quddiem;
- eżerċizzji tan-nifs (jgħinu biex it-tessuti tal-ġisem jipprovdu biżżejjed ossiġenu).
Il-ħin tal-lezzjoni jiddependi fuq l-istadju tad-dijabete u l-preżenza ta 'kumplikazzjonijiet. Fit-tieni grad, il-ħin tal-klassi għandu jieħu minn 40 minuta sa siegħa. Bejn l-eżerċizzji, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji tan-nifs.
Prattika bħal din tan-nifs kribiet kienet effettiva ħafna. L-essenza tagħha hija li fil-proċess il-ġisem jista 'jikseb aktar ossiġenu fiċ-ċelloli, meta jidħol fihom, ikunu jistgħu jintefqu aħjar il-glukosju.
Lezzjoni tal-vidjo numru 1 bit-tagħlim tal-metodu tan-nifs ta 'krib:
Il-ġinnastika ssir kif ġej:
- Nifs sew il-ħalq kemm jista 'jkun b'ħalqek;
- l-eżalazzjoni għandha tkun ta ’3 sekondi;
- 1 kumpless għandu jdum għal 3 minuti;
- 5 repetizzjonijiet matul il-ġurnata, kull wieħed għal 2-3 minuti.
Vidjo lezzjoni numru 2:
Hemm eżerċizzju ieħor tan-nifs. Huwa meħtieġ li jkollok ħin biex tieħu n-nifs madwar 60 darba f'minuta, jiġifieri, nifs malajr, l-eżalazzjonijiet jistgħu jkunu kwalunkwe ħaġa li tixtieq, it-teknika tagħhom m'għandhiex rwol importanti, iżda huwa aħjar li tagħlaq idejk fuq l-ispallejn, kull driegħ fuq l-ispalla opposta, jew tagħmel squats. Il-prinċipju huwa l-istess, iċ-ċelloli se jkunu arrikkiti bl-ammont meħtieġ ta 'ossiġenu.
Kumpless speċjali tas-saqajn
Nies bid-dijabete tat-tip 2 spiss ikollhom problemi bil-bastimenti ta ’saqajhom u dirgħajhom b’mod ġenerali. Sabiex it-trattament ikun aktar effettiv, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji speċjali. Huma jgħinu jistabbilizzaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-bastimenti, rispettivament, l-ebda mard ma jiddisturba r-riġlejn.
Jekk l-uġigħ jiġi osservat, allura dalwaqt ma jibqgħux jiddisturbaw, huwa importanti li ma tieqafx.
Eżerċizzji utli għas-saqajn:
- mixi fil-post b'għeleb l-irkopptejn (marċ);
- traċċi ta 'pajjiżi traversali;
- jogging
- saqajn jitbandlu f'direzzjonijiet differenti;
- Squats
- għafas u tirrilassa s-sieq;
- tgħolli saqajk u dawwar il-kalzetti f'ċirku;
- poġġi sieqek fuq is-sieq u dawwar l-għarqbejn;
- bilqiegħda fuq wiċċ ċatt u jillixxa riġel, iġbed is-sieq tiegħek lejk u mbiegħed minnek;
- tinsab fuq l-art jew wiċċ ċatt ieħor, tgħolli saqajk kemm jista 'jkun dritt, u dawwar saqajk għal 2 minuti f'ċirku.
L-eżerċizzji kollha għandhom isiru b'repetizzjonijiet, kull 10 darbiet. Jekk possibbli, tagħmel eżerċizzji diversi drabi kuljum, preferibbilment. Tista 'tagħmel dan fi kwalunkwe kondizzjoni konvenjenti għalik. Jekk ikun hemm kundizzjonijiet xierqa, allura fuq ix-xogħol, ċentri turistiċi, eċċ.
Eżerċizzji tal-qalb
Bid-dijabete mellitus tat-tieni grupp, is-sistema kardjovaskulari tbati wkoll. Eżerċizzju jista 'jgħin biex jillivella r-rata tal-qalb u b'hekk itejjeb il-provvista tad-demm għas-sistemi l-oħra kollha fil-ġisem.
Iżda qabel ma tibda ġinnastika kardijaka, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Għid lill-ispeċjalista dwar il-kumpless ta ’attivitajiet li tkun ser twettaq. Forsi hu se jimponi projbizzjoni fuq uħud minnhom jew jirrakkomanda lil oħrajn li huma aktar adattati speċifikament għall-każ tiegħek.
Eżerċizzji kardijaċi jinsabu fil-lista tal-kardjoterapija. Dawn jinkludu kumplessi bi squats, ġiri fuq il-post, ġiri u eżerċizzju fil-ġinnasju, użu ta 'tagħmir.
Għandek tagħmel eżerċizzji bid-dumbbells ukoll. Għandu jieħu 15-il minuta. Eżerċizzji bħal dawn isaħħu l-muskolu tal-qalb u jtejbu l-funzjoni tal-qalb.
Eżerċizzji jistgħu jkunu kif ġej:
- billi tieħu d-dumbbells, għandek bżonn ixerred dirgħajk mal-ġnub u fil-pożizzjoni tawwalija biex iġġib id-dumbbells quddiemek, u mbagħad tbaxxi idejk għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom;
- alternattivament tgħolli kull driegħ mid-dumbbell 'il fuq u tgħawweġ id-driegħ fil-minkeb sabiex id-dumbbell ikun wara d-dahar tar-ras;
- bid-dumbbells fl-idejn, itawwal id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub u fl-istess ħin iġġibhom quddiemek f'pożizzjoni estiża, imbagħad lura għall-ġnub;
- wieqfa dritta, tgħolli d-dumbbells, tgħawweġ il-minkbejn tiegħek, għal-livell ta 'l-ispalla u bil-mod tbaxxi idejk.
Lezzjoni tal-vidjo b’eżerċizzji għall-muskolu tal-qalb:
Sports permess
Għal persuni bid-dijabete tat-tip 2, l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju, iżda mhux l-isport u d-dixxiplini kollha jaħdmu bl-istess mod. Huwa aħjar li tagħti preferenza lill-isports attivi li kapaċi jużaw il-muskoli u s-sistemi kollha fil-ġisem.
Id-dijabetiċi huma l-aktar adattati:
- għawm
- it-tħaddim u l-varjetajiet tiegħu;
- l-iskijar, l-iskijar tas-silġ, snowboard
Minkejja l-fatt li l-yoga mhuwiex sport klassiku, dawn il-prattiki jagħtu wkoll riżultati pożittivi, peress li għandhom eżerċizzji utli għal partijiet differenti tal-ġisem u tekniki tan-nifs fir-repertorju tagħhom.
Regoli għall-ġinnastika
Qabel ma tibda l-eżerċizzji terapewtiċi, huwa importanti li tikkunsidra l-karatteristiċi tal-ġisem sabiex ma tagħmilx ħsara lilek innifsek. Taħt tagħbijiet tqal, tiġi prodotta kontra-insulina, u taffettwa ħażin il-ġisem u tikkawża kumplikazzjonijiet.
Għalhekk, is-sistema ta 'taħriġ u s-sett eżatt ta' eżerċizzji għandhom jiġu stabbiliti flimkien mat-tabib li jkun qed jattendi. L-ispeċjalista jissorvelja l-kundizzjoni u, jekk ikun hemm bżonn, jibdel il-kors u l-eżerċizzji.
L-ewwel darba tal-lezzjoni ser titwettaq taħt is-superviżjoni ta 'tabib, u allura tista' diġà timxi għal klassijiet id-dar jew fi kwalunkwe kondizzjoni oħra konvenjenti.
Il-klassijiet għandhom jiġu interrotti immedjatament jekk tħossok agħar u sintomi bħal:
- qtugħ ta 'nifs
- turbidità;
- uġigħ
- bidla fir-rata tal-qalb.
Dan kollu bi grad għoli ta ’probabbiltà jista’ jkun sinjal ta ’ipogliċemija progressiva. Eżerċizzji mill-klassi tat-taħriġ kardjo huma l-aktar adattati għad-dijabetiċi. Eżerċizzji bħal dawn ġeneralment ma jikkontribwixxux għall-iżvilupp tal-muskoli, iżda jgħinu biex ibaxxu z-zokkor u ma jiksbux liri żejda.
Dawn l-eżerċizzji jinkludu:
- Għawm ordinarju;
- Mixi u ġiri mhux mgħaġġel (wara l-ikel);
- rikba bir-rota.
Min m'għandux ikun involut?
Mhux biss fit-tieni, iżda wkoll fi kwalunkwe stadju ieħor tad-dijabete, huwa rrakkomandat li tagħmel sport, iżda l-attività fiżika hija kompletament kontraindikata għal pazjenti li għandhom:
- insuffiċjenza renali hija osservata;
- problemi tal-qalb
- ulċeri trofiċi fuq is-saqajn;
- forma severa ta 'retinopatija.
B'dawn id-devjazzjonijiet min-norma, huwa permess li tagħmel prattiċi tan-nifs, il-yoga jista 'jgħin. Meta l-kundizzjoni tistabbilizza, allura tista 'tibda gradwalment għal attività fiżika, u mbagħad twettaq klassijiet sħaħ.
