Insalata tat-tonn u l-avokado bil-lumi u t-tewm

Ir-riċetta baxxa ta 'karboidrati ta' l-lum taqa 'b'mod ċar fil-kategorija "Ikel Mgħaġġel u Faċli Mingħajr Karboidrati"

Huwa perfett bħala kors ewlieni, bħala platt sekondarju għal laħam grilled jew xi ħaġa veġetarjana. Insalata tal-Avokado u Tonn bit-tewm u l-lumi hija perfetta għal kull okkażjoni u oerhört fit-togħma.

L-ingredjenti

Ingredjenti tal-Insalata

• 1 avokado;
• 1 lumi
• 1 sinna tat-tewm;
• 1 basla ħamra;
• 1 għajn;
• 1 bott ta 'tonn tal-bott (fil-meraq tiegħu stess);
• 1 kuċċarina mustarda Dijon;
• 1/2 kuċċarina ta 'melħ jew għat-togħma;
• 1/2 kuċċarina bżar iswed jew għat-togħma;
• 1 kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa.

L-ingredjenti huma għal 2 porzjonijiet. It-tisjir jieħu madwar 15-il minuta.

Valur ta 'l-enerġija

Il-kontenut ta ’kaloriji huwa kkalkulat għal kull 100 gramma tal-prodott lest.

Tisjir

1.

Biex tħejji insalata tal-avokado, m'għandekx bżonn tagħmel ħafna sforz. Kull ma għandek bżonn huwa sikkina kbira u li taqta 'l-idejn, skutella medja u l-ingredjenti msemmija hawn fuq.

2.

Aqta 'l-avokado f'nofs b'sikkina kbira. Tista 'faċilment tneħħi għadam billi ddaħħal sikkina ġo fiha u ddawwarha ftit lejn ix-xellug jew il-lemin. Issa trid tikseb polpa fit-togħma u b'saħħitha. Tista 'tuża tablespoon.

3.

Qaxxar il-ħanżir, l-imsiemer tal-qronfol u l-basal aħmar. Imbagħad aqta 't-tliet ingredjenti kollha f'kubi żgħar. Żid il-basal, l-iskadenza u t-tewm mal-avokado. Ħawwad sewwa l-ingredjenti kollha bil-furketta.

Ixxotta l-pickle tat-tonn, aħmar il-ħut bil-furketta u ħawwad mal-kumplament tal-ingredjenti.

4.

Issa aqta 'l-lumi, għafas il-meraq u żid mal-massa. Tinsiex kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa u mustarda. Staġun bil-melħ u bżar u erġa 'ħawwad.

5.

L-insalata sana, friska u Delicious tiegħek hija lesta

Bon aptit!

5 raġunijiet għaliex għandek bżonn tinkludi l-avokado fid-dieta tiegħek

1. L-avokado huwa għoli fix-xaħam u tajjeb ħafna biex jitlef il-piż. Aċidi grassi mhux saturati jintużaw mill-ġisem bħala sors ta 'enerġija fit-tul u jinibixxu l-aptit.
2. L-Avokado fih il-glutatijon antiossidanti, u, kif tafu, l-anti-ossidanti jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġisem jew tal-ġisem tagħna minn radikali ħielsa. Wisq radikali ħielsa jaċċeleraw ix-xjuħija u jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'diversi mard, bħall-kanċer.
3. Hemm ħafna potassju fil-polpa b'saħħitha, anke aktar milli fil-banana. Il-potassju jgħin biex tbaxxi l-pressjoni għolja u jimminimizza r-riskju ta 'puplesija.
4. Grazzi għall-aċidi grassi omega-3 u l-kontenut ta 'vitamina E, l-avokado għandu proprjetajiet anti-infjammatorji. Fost affarijiet oħra, jista 'jipprevjeni l-marda newrodeġenerattiva ta' Alzheimer. Il-progressjoni tal-marda tista 'tiġi ttardjata bl-użu regolari ta' dan il-prodott b'saħħtu.
5. Frott b'saħħtu għandu effett eċċellenti fuq il-kolesterol fid-demm. U wkoll huwa ħafna fit-togħma!

Sors: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/