Illum se nitkellmu mill-ġdid dwar il-kolazzjon, u x'jista 'jkun aħjar għall-kolazzjon milli ċ-ċereali favoriti tagħna? Huwa dwar kura ta 'karbonju baxx fil-għodu b'ċikkulata u oranġjo.
Jekk filgħodu għandek bżonn xi ħaġa ħelwa, allura jkollok l-aħjar għażla. Deżerta tista 'tkun ippreparata malajr u mkessħa.
Din il-Ħelwa tista 'tittieħed miegħek fit-trasport; huwa perfett għal li jkollok snack fit-togħma b'livell baxx ta 'karboidrati li jġib sensazzjoni ta' xaba 'għal żmien twil.
B'differenza mir-riċetti l-oħra tagħna, illum se nkunu qed nużaw l-eritritol biex naraw daqsxejn it-trofof tas-sojja: dawn se jsiru aktar iqarmeċ. Għalkemm il-ħin tat-tisjir minn dan jiżdied, kun żgur: ir-riżultat huwa tajjeb.
Madankollu, jekk m'għandek l-ebda xewqa li tikkaratterizza qxur tas-sojja, tista 'taqbeż dan il-pass.
Sajjar bi pjaċir!
L-ingredjenti
- Qxur tas-sojja, 50 gr .;
- Eritritol, 2 imgħaref;
- Eritritol mitħun, 1 tablespoon;
- Mascarpone (ġobon tal-krema Taljana), 50 gr .;
- Ħalib, 100 ml .;
- Qoxra ta 'żerriegħa tal-psyllium, 1/2 kuċċarina;
- Kawkaw, 2 imgħaref;
- 2 larinġ.
L-ammont ta 'ingredjenti huwa bbażat fuq 1-2 porzjonijiet
Valur nutrittiv
Valur nutrittiv approssimattiv għal kull 0.1 kg. il-prodott huwa:
| Kcal | kj | Karboidrati | Xaħmijiet | L-iskojjattli |
| 134 | 560 | 6.2 g | 8.7 gr. | 5.9 g |
Passi tat-tisjir
- Ħu pan qali żgħir u poġġi fuq sħana medja. L-awturi tar-riċetta jippreferu l-marka Bratpfanne Granit Evolution, li tippermettilek li tikseb ir-riżultat mixtieq mingħajr l-użu addizzjonali ta 'żejt jew xaħam. Qxur ta 'sojja u eritritol (2 imgħaref) għandhom jitqiegħdu fil-pan. Saħħan, ħawwad kultant, sakemm l-eritritol jinħall kompletament, tpoġġi fuq qxur separati.
- Ħawwad il-mascarpone mal-ħalib, il-kawkaw, qxur tas-sojja u l-eritritol mqatta '. F'każijiet bħal dawn, l-awturi tar-riċetta jagħtu parir biex dejjem itħan l-eritritol, billi s-sostituti taz-zokkor ma jinħallux sew fil-platti kesħin. Madankollu, tista 'jew tħallat b'attenzjoni kbira jew tuża ħlewwa differenti għall-gosti tiegħek.
- Qaxxar il-larinġ, separat b'attenzjoni l-laħam abjad ta 'ġewwa tal-qoxra. Frott pur bil-blender sommerġibbli, eħxen il-smoothie biż-żerriegħa tal-qoxra tal-pjanta tal-briegħed. Ftakar: se jieħu ftit ħin biex il-pjantaġġin tintefaħ. L-ammont ta 'dan l-ingredjent jista' jvarja skond id-daqs tal-larinġ u d-densità meħtieġa ta 'patata mgħaffġa.
- Iddeċiedi għalik innifsek dak li hu preferibbli għalik. Jekk il-pjantaġġuna mhix f'idejha, tista 'tinbidel bi żrieragħ ta' chia jew stabilizzatur ieħor ta 'karboidrati baxxi.
- Ħallat l-ingredjenti kollha fi tazza ta ’daqs tad-deżerta xierqa jew kontenitur ieħor u dekorazzjoni biex togħma, pereżempju, flieli ta’ larinġ.
