We love rolls. Huwa diffiċli li tirreżisti dan il-platt b’tali mili delizzjuż. Verżjoni baxxa ta 'karboidrati tal-mili hija faċli biex toħroġ, peress li mhuwiex diffiċli li ssib ingredjenti b'saħħithom u fit-togħma. Ħobż pita biss jew xi ħaġa bħal dik magħmula mid-dqiq abjad ma jidħolx fil-kunċett ta 'dieta tajba b'kontenut ta' kaloriji baxx.
Imma sibna soluzzjonijiet billi noħolqu r-roll baxx ta 'karboidrati tagħna, li huwa wkoll delizzjuż Delicious. Biss il-kejk huwa ftit eħxen mill-mudell regolari, u dan jagħmilha wkoll sodisfaċenti ħafna. Ipprova biss, dan il-platt ma jħalli lil ħadd indifferenti!
Mingħajr pan tal-qali tajjeb, ir-roll tajjeb ta 'kaloriji baxxi ma jaħdimx
Biex tirnexxi, irid ikollok pan tajjeb.
L-ingredjenti
Ingredjenti għad-dixx
L-għaġina
- 2 bajd
- 100 ml ta 'ħalib;
- 1/2 tablespoon ta 'ħall balsamiku;
- 30 g trab tal-proteina b'togħma newtrali;
- 50 g ta 'dqiq tal-lewż;
- 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa;
- 1 g ta 'soda;
- il-melħ.
Mimli
- 1 avokado;
- 4 tadam ċirasa;
- 100 g ġobon krema (jew cottage cheese);
- 50 g insalata maxx;
- 50 g ta 'pesto aħmar;
- melħ u bżar.
L-ingredjenti huma ddisinjati għal 2 porzjonijiet, il-preparazzjoni tieħu madwar 20 minuta. Ir-romblu jkun lest fi 15-il minuta.
Valur ta 'l-enerġija
Il-kontenut ta ’kaloriji huwa kkalkulat għal kull 100 gramma tal-prodott lest.
| Kcal | kj | Karboidrati | Xaħmijiet | L-iskojjattli |
| 173 | 725 | 3.3 g | 13.9 g | 8.6 g |
Tisjir
Irrombla l-għaġina
1.
Għat-test, ħallat il-bajd mal-ħalib u ħall balsamiku. Fi skutella separata, ħawwad sewwa l-ingredjenti xotti: dqiq tal-lewż, trab tal-proteina u soda. Żid ħalib u bajd ma 'l-ingredjenti xotti.
L-għaġina
2.
Saħħan iż-żejt taż-żebbuġa ġo kazzola kbira. L-għaġina għandha tidher pjuttost viskuża, m'għandhiex tinxtered liberament minn kuċċarina. Għalhekk, se jkun xi ftit diffiċli li titqiegħed f’taġen. Ħu nofs l-għaġina, poġġih f’taġen u qassam bl-użu ta ’wara ta’ kuċċarina. Għandu jagħmel kejk tond. Aħmiha fuq iż-żewġ naħat sakemm tkun kannella dehbi. Imbagħad aqli t-tieni porzjon.
Mili għar-romblu
1.
Laħlaħ l-insalata tal-maxx sew taħt ilma kiesaħ u ħawwad biex tħalli ilma żejjed jitbattal. Neħħi l-weraq mitluq. Aħsel ukoll iċ-ċirasa u aqta 'f'erba' partijiet.
2.
Aqta 'l-avokado flimkien u neħħi l-ġebla. Meta tuża kuċċarina, neħħi l-avokado mill-qoxra. Huwa importanti li l-avokado jkun misjur u l-polpa tkun ratba.
Ingredjenti għal Topping
3.
Ħallat ġobon krema ma 'pesto aħmar biex tagħmel pejst lixx.
Għaġin Mili
4.
Ferrex nofs it-tahlita tal-pesto u l-krema tal-gobon fuq naha tal-pancake. Strixxa l-insalata tal-maxx, il-kwarti taċ-ċirasa, u ftit flieli tal-avokado. Melħ u bżar għat-togħma.
Qabel it-tgeżwir
5.
Imbagħad dawwar l-ingredjenti kollha u waħħalha ma 'skewer jew toothpicks. Ir-roll tiegħek bil-mili Delicious huwa lest! Bon aptit!
