Sett ta 'eżerċizzji fid-dar bi dumbbells ħfief huwa ddisinjat għal pazjenti bid-dijabete li għandhom forma fiżika fqira ħafna. Tista 'twettaq ukoll dawn l-eżerċizzji jekk żviluppaw ħsara tal-kliewi dijabetika (nefropatija) jew għajnejn (retinopatija). Dumbbells għandhom joħolqu tagħbija, imma għandhom ikunu ħfief tant li l-pressjoni tad-demm ma tiżdiedx. Għandek bżonn tagħżel dumbbells ta 'piż bħal dan li tista' tagħmel kull eżerċizzju 10 darbiet fi 3 settijiet, bi pawżi minimi għall-mistrieħ.
X'inhuma l-benefiċċji ta 'l-eżerċizzji deskritti f'dan l-artikolu:
- iħarrġu ġonot, itejbu l-mobilità tagħhom;
- jipprevjenu deġenerazzjoni relatata mal-età tal-ġogi, tipproteġi kontra l-artrite;
- tnaqqas l-inċidenza ta 'waqgħat u fratturi fl-anzjani.
Kull eżerċizzju għandu jitwettaq bil-mod, bla xkiel, billi tiffoka fuq is-sentimenti tiegħek.
Numru tal-Eżerċizzju 1 - flexice tal-biceps.
Kif tagħmel dan:
- Ibqa ’dritta bid-dumbbells f’idejn imbaxxija, bil-pali mdawra’ l quddiem.
- Għolli l-dumbbells, liwi kompletament id-driegħ.
- Baxxi bil-mod id-dumbbells għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom.
Eżerċizzju numru 2 - għall-muskoli ta 'l-ispalla.
It-teknika tal-implimentazzjoni tagħha hija kif ġej:
- Stand dritt, ħu dumbbells f'idejk, tgħolli idejk, tgħawweġhom fuq il-minkbejn tiegħek u xerred il-pali ta 'idejk għal xulxin.
- Għolli l-dumbbells fuq rasek (il-pali tad-dirgħajn għadhom skjerati).
- Baxxi l-dumbbells għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom.
Numru ta 'eżerċizzju 3 - idejn' il bogħod minn xulxin.
L - ordni ta 'l - eżerċizzju huwa kif ġej:.
- Stand dritt, billi żżomm id-dumbbells f'idejk pubescent, il-pali ta 'l-idejn huma mdawra lejn xulxin.
- Erfa 'l-dumbbells mil-ġnub' il fuq (pali li jħarsu l-art) 'il fuq minn rasek.
- Baxxi l-dumbbells minn ġnub l-isfel.
Eżerċizzju numru 4 - abbozz fl-inklinazzjoni.
L-eżerċizzju huwa kif ġej:
- Iddritta. Ibqa ’‘ l quddiem u ħu d-dumbbells li jinsabu quddiemek fuq l-art. Fl-istess ħin, ma tgħawweġx l-irkopptejn, żomm daharek parallel mal-art.
- Għolli d-dumbbells tiegħek għal-livell tas-sider.
- Baxxi l-dumbbells lura lejn l-art.
Eżerċizzju numru 5 - inklinazzjonijiet bil-piż.
Regoli għall - implimentazzjoni ta 'l - għoljiet b'piż ta' piż:.
- Stand dritt u aqbad id-dumbbell mit-trufijiet. Għolli l-armi tiegħek fuq rasek mingħajr ma tgħawwiġhom.
- Baxxi d-dumbbell 'il quddiem, tilu lura darek paralleli mal-art.
- Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzju numru 6 - tgħolli l-dirgħajn lejn il-ġenb f'pożizzjoni suxxettibbli.
Wettaq dan l-eżerċizzju kif ġej:
- Jimtedd fuq dahrek, ħu dumbbells f'idejk. Ifrex idejk mal-ġnub.
- Neħħi ż-żewġ dumbbells flimkien, qabbadhom fuq rasek.
- Tbaxxi idejk minn ġnub l-isfel.
Numru ta 'eżerċizzju 7 - agħfas il-bank minn wara r-ras waqt li tkun qiegħdha.
L-eżerċizzju huwa kif ġej:
- Mimduda fl-art, ħu dumbbell b'żewġ idejn imqajjem 'il fuq minn rasek.
- Mingħajr ma tgħawweġ idejk, baxxi d-dumbbell wara rasek.
- Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Is-sett ta 'eżerċizzji bi dumbbells ħfief, li huwa ppreżentat fl-artikolu, huwa spiss użat mill-Amerikani li jgħixu fid-djar tal-anzjani. Jirrestawra perfettament is-saħħa fil-muskoli, li dehret kompletament mnaqqsa. Bis-saħħa ta 'dan, il-benessri tal-anzjani qed jitjieb fantastikament. Fid-disgħinijiet, tabib jismu Alan Rubin skopra li dawn l-eżerċizzji huma adattati tajjeb għal pazjenti bid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2.
Eżerċizzji bi dumbbells ħfief jistgħu jsiru anke għal dawk id-dijabetiċi li żviluppaw nefropatija dijabetika (mard tal-kliewi) jew retinopatija (problemi fl-għajnejn), u dan jimponi restrizzjonijiet sinifikanti fuq l-edukazzjoni fiżika. Jekk twettaq l-eżerċizzji bil-mod, bil-mod u bla xkiel, allura dawn ma jikkawżaw l-ebda ħsara la lill-kliewi tiegħek, jew lill-vista tiegħek, u saħansitra anqas lil saqajk. Ikollok bżonn biss 5-10 minuti kuljum biex tlesti s-7 eżerċizzji, kull wieħed minnhom 3 darbiet għal 10 approċċi. Wara 10 ijiem ta 'taħriġ, kun żgur li l-benefiċċji huma kbar.
