Jekk għandek dijabete tat-tip 2, aqra l-programm ta 'trattament tagħna. Minnha trid titgħallem li l-kawża tad-dijabete tat-tip 2 hija r-reżistenza għall-insulina - sensittività fqira taċ-ċelloli għall-azzjoni ta 'l-insulina. Ir-reżistenza għall-insulina hija relatata mal-proporzjon tal-massa ta 'muskoli tiegħek għall-piż ta' xaħam fuq l-istonku tiegħek u madwar il-qadd tiegħek. Iktar ma jkun il-muskolu u inqas xaħam fil-ġisem, l-insulina aħjar taġixxi fuq iċ-ċelloli u iktar ikun faċli li tikkontrolla d-dijabete.
Għalhekk, għandek bżonn tidħol f'eżerċizzji ta 'saħħa sabiex tibni muskoli. It-taħriġ tal-qawwa huwa utli wkoll għal pazjenti b'dijabete tat-tip 1, minħabba li dawn jagħtuhom l-opportunità li jħossuhom iktar f'saħħithom, iħarsu aħjar, iżidu l-enerġija u l-istima personali. X'inhuma eżerċizzji ta 'saħħa? Dan huwa rfigħ tal-piż (dumbbells u barbell), taħriġ fuq simulaturi, pull-ups u push-ups.
X'inhuma l-benefiċċji tat-taħriġ ta 'saħħa għad-dijabete
It-taħriġ tal-qawwa fil-ġinnasju jwassal għad-dehra ta 'eżenzjoni sabiħa tal-muskoli u żieda fis-saħħa fiżika. Imma kull persuna għandha dawn l-effetti bil-mod tagħha. Tista 'tosserva diversi persuni li huma involuti fl-istess programm ta' Bodybuilding. Fi ftit xhur, xi wħud minnhom se jsiru ħafna iktar b'saħħithom u aktar muskolari, filwaqt li oħrajn mhux se jkollhom l-ebda tibdil. Tiddependi verament fuq il-ġeni li wirtet persuna.
Ħafna minna qegħdin x'imkien bejn iż-żewġ estremi. Xi ħadd bħala riżultat tal-bodybuilding isir iktar b'saħħtu, iżda barra minnu mhuwiex notevoli fuqu. Il-persuna l-oħra, għall-kuntrarju, tikseb muskoli ta 'serħan, iżda hi ma tagħtihx saħħa reali. It-tielet jirċievi t-tnejn. It-taħriġ tal-qawwa għan-nisa normalment jagħmel ħafna iktar b'saħħtu, imma apparentement mhuwiex wisq notevoli għalihom.
Fi kwalunkwe każ, int se tirċievi benefiċċji kbar mill-weightlifting tad-dilettanti. Huma jgħinek tikkontrolla aħjar id-dijabete tiegħek, u ġġib ukoll benefiċċji oħra - fiżiċi, psikoloġiċi u soċjali. Ftakar: workouts kardjo jsalvaw ħajjitna, u t-taħriġ tal-piż jagħmilha denja. It-taħriġ tal-kardjo huwa jogging, għawm, ċikliżmu, qdif, eċċ Huma jsaħħu s-sistema kardjovaskulari, jinnormalizzaw il-pressjoni, jipprevjenu attakk tal-qalb u b'hekk isalvaw ħajjiet. Eżerċizzji ta 'saħħa fejqan minn problemi relatati mal-età bil-ġogi, u jipprovdu wkoll opportunità li jimxu dritti, mingħajr ma jfixklu jew jaqgħu. Għalhekk, bħala riżultat ta 'klassijiet fil-ġinnasju, ħajtek issir denja.
Barra minn hekk, kull tip ta 'attività fiżika żżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina u ttejjeb il-kontroll tad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2.
Kif l-attivitajiet tal-ġinnasju jaffettwaw il-kolesterol
Eżerċizzju vigoruż iżid il-livell ta 'kolesterol "tajjeb" fid-demm u jbaxxi t-trigliċeridi. Studji riċenti wrew ukoll li t-taħriġ ta 'saħħa (anerobika aktar milli aerobika) inaqqas ukoll il-konċentrazzjoni ta' kolesterol ħażin fis-serum tad-demm. X'inhu kolesterol tajjeb u ħażin, tista 'titgħallem fid-dettall fl-artikolu "Testijiet tad-Dijabete".
Dr Bernstein għandu kważi 80 sena, li minnhom ilu jgħix bid-dijabete tat-tip 1 għal 65 sena. Huwa jipprattika apparat tal-ġinnasju regolarment u jiekol bajd għall-kolazzjon kuljum. Fil-ktieb, huwa jiftaħar li għandu kolesterol fid-demm tiegħu, bħal atleta Olimpiku. Ir-rwol ewlieni, ovvjament, għandu dieta baxxa ta 'karboidrati. Iżda t-taħriġ ta 'saħħa jagħmel kontribut sinifikanti għal dan. Edukazzjoni fiżika regolari u vigoruża tnaqqas ħafna r-riskju ta ’attakk tal-qalb, puplesija, u emboli tad-demm bl-emboli tad-demm. Dan minħabba li l-pressjoni tad-demm tinnormalizza, il-polz ta 'mistrieħ u l-livell ta' fibrinogen fid-demm jonqsu.
Il-Bodybuilding huwa importanti mhux biss għall-muskoli tagħna, iżda wkoll għall-għadam. Studji fuq skala kbira wrew li t-taħriġ ta 'saħħa jgħin biex iżid id-densità tal-għadam, u jnaqqas ir-riskju ta' osteoporożi. L-istess bħall-muskoli, il-ġisem iżomm l-għadam tiegħu b'saħħtu daqs kemm huma użati. Jekk inti tmexxi stil ta 'ħajja sedentarja u tużax l-għadam tiegħek, imbagħad titlefhom gradwalment. Meta teżerċita muskoli bit-taħriġ tal-qawwa, int ukoll issaħħaħ l-għadam. Fl-aħħar, il-muskoli kollha huma mwaħħlin mal-għadam. Meta l-fibri tal-muskoli jidħlu, l-għadam u l-ġogi jiċċaqalqu, jiksbu t-tagħbija li għandhom bżonn u għalhekk huma protetti minn tħassir relatat mal-età.
Kif torganizza taħriġ ta 'saħħa
Jekk jogħġbok aqra mill-ġdid ir-restrizzjonijiet fuq l-edukazzjoni fiżika għall-kumplikazzjonijiet tad-dijabete. Ħafna restrizzjonijiet huma relatati speċifikament mat-taħriġ ta 'saħħa. Fl-istess ħin, sett ta 'eżerċizzji bi dumbbells ħfief għal dijabetiċi mdgħajfa huwa adattat għal kważi kulħadd. Ser ikun utli anki jekk id-dijabete tiegħek ikkawżat kumplikazzjonijiet fl-għajnejn u / jew fil-kliewi. L-eżerċizzji ppreżentati fiha huma daqshekk ħfief li r-riskju ta 'xi kumplikazzjonijiet huwa qrib iż-żero.
Anki jekk għandek il-fond u l-finanzi biex tgħammar lilek innifsek f'kamra privata b'magni tal-eżerċizzju, xorta huwa aħjar li ma tagħmilx dan, imma li tmur fil-ġinnasju pubbliku. Minħabba li hemm xi ħadd biex jgħallmek kif tħarreġ, u kun żgur li m'għandekx iżżejjed. Il-ġinnasju jżomm ambjent li jinkuraġġixxi inti tħarreġ, aktar milli toqgħod iqarqu madwarek. U l-maġġoranza l-kbira tal-magni tal-eżerċizzju fid-dar ma jintużawx u huma miksija bit-trab.
Eżerċizzji ta 'rfigħ huma l-aktar perikolużi f'termini ta' korrimenti u tagħbijiet eċċessivi. Ipproċedi għal dawn l-aħħar, meta tkun diġà sar “pitching” b'esperjenza. Meta tgħolli l-bar, allura dejjem xi ħadd għandu jkun viċin u assigurat. Tista 'tgħaddi mingħajr bar xejn. Uża dumbbells u eżerċita fuq magni tal-eżerċizzju differenti. Huwa rakkomandabbli li tuża dumbbells solidi, u mhux dawk li jikkonsistu fi pjanċi tqal f'munzelli (pancakes). Dumbbells sħaħ huma aktar siguri minħabba li l-pancakes spiss jiżolqu, jaqgħu, u jistgħu jweġġgħu s-sieq tiegħek.
Huwa importanti li nikkontrollaw kemm jista 'jkun eżerċizzji ta' saħħa sabiex tħarreġ gruppi ta 'muskoli differenti. Oqgħod attent għall-armi tiegħek, minkbejn, spallejn, sider, addominali, dahar, u l-muskoli tal-għonq. Ħadem ukoll fuq is-simulaturi kollha għal gruppi ta 'muskoli differenti tar-riġlejn li se jkunu fil-ġinnasju tiegħek. Fin-nofs t’isfel tal-ġisem tal-bniedem fih inqas gruppi ta ’muskoli milli fil-parti ta’ fuq, għalhekk, inqas eżerċizzju għalihom. Jekk iżżur il-ġinnasju kuljum, allura ġurnata waħda tista 'twettaq eżerċizzji għan-nofs ta' fuq tal-ġisem, u l-jum ta 'wara - għan-nofs t'isfel tal-ġisem. Minħabba li wara eżerċizzju anerobiku, il-muskoli verament għandhom bżonn iktar minn 24 siegħa biex jirkupraw kompletament.
Push-ups - l-aktar eżerċizzji ta ’saħħa li jistgħu jifilħu għalih
Bħala konklużjoni ta 'dan l-artikolu, nixtieq niġbed l-attenzjoni speċjali tiegħek għal push-ups. Dan huwa l-aktar tip ta 'taħriġ ta' saħħa li jifilħu għalih, minħabba li ma jirrikjedix xiri ta 'dumbbells, barbells, u tagħmir tal-fitness. M'għandekx għalfejn tmur fil-ġinnasju. Il-promozzjonijiet jistgħu jsiru perfettament id-dar. Nirrakkomanda li tistudja l-ktieb "100 push-ups f'7 ġimgħat", miktub minn Steve Spiers.
Jekk inti qiegħed f'xi forma fiżika ħażina, imbagħad ibda mbotta 'l fuq mill-ħajt, mill-mejda jew mill-irkopptejn tiegħek. Wara ftit ġimgħat, il-muskoli jsaħħu, u tista 'timbotta' l fuq mill-art. Studja preliminarjament il-limitazzjonijiet fuq l-edukazzjoni fiżika għad-dijabete. Jekk il-push-ups ma jaqblux għal raġunijiet ta 'saħħa, imbagħad uża sett ta' eżerċizzji bi dumbbells ħfief għal dijabetiċi mdgħajfa. Push-ups huma l-iktar għażla raġonevoli għal eżerċizzji ta 'saħħa, u fl-istess ħin huma effettivi ħafna biex itejbu s-saħħa. Imorru tajjeb b'taħriġ għas-sistema kardjovaskulari.
