EDUKAZZJONI FIŻIKA GĦAD-DIJABETE. EŻERĊIZZJU GĦAD-DIJABETE

Send

L-edukazzjoni fiżika vigoruża hija l-livell li jmiss fil-programm ta 'trattament tad-dijabete tat-tip 2 tagħna, wara dieta b'livell baxx ta' karboidrati. L-edukazzjoni fiżika hija assolutament meħtieġa, flimkien ma 'ikel tajjeb ta' karboidrati baxxi, jekk trid titlef il-piż bid-dijabete tat-tip 2 u / jew iżżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina. Bid-dijabete tat-tip 1, is-sitwazzjoni hija iktar ikkumplikata. Minħabba li f'pazjenti b'dan it-tip ta 'dijabete, l-eżerċizzju jista' jikkomplika l-kontroll taz-zokkor fid-demm. Madankollu, f'dan il-każ, il-benefiċċji ta 'l-edukazzjoni fiżika jaqbżu sew l-inkonvenjent tagħhom.

Edukazzjoni fiżika għad-dijabete - minimu ta 'spejjeż u sforzi, benefiċċji sinifikanti għas-saħħa

Qabel ma tibda tinvolvi l-edukazzjoni fiżika, huwa rrakkomandat li tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek sabiex hu jkompli javvanza. Minħabba li hemm lista kbira ta 'kontra-indikazzjonijiet għal tipi differenti ta' eżerċizzju għad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2. Madankollu, nifhmu li fil-fatt, ftit dijabetiċi għandhom jikkonsultaw tabib dwar l-edukazzjoni fiżika tagħhom. Għalhekk, fl-artikolu hawn taħt aħna nagħtu lista ta 'kontra-indikazzjonijiet u tanalizzaha bir-reqqa.

Għalfejn eżerċizzju bid-dijabete

Qabel ma nagħtu rakkomandazzjonijiet dwar l-edukazzjoni fiżika għal dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2, ejja naraw għaliex din hija daqshekk importanti. Jekk tifhem sewwa liema benefiċċji enormi ġġib magħha l-attività fiżika, allura se jkun hemm aktar ċansijiet li ssegwi l-parir tagħna.

Hemm evidenza li n-nies li jappoġġjaw l-attività fiżika fil-fatt qed isiru iżgħar. Il-ġilda tagħhom tixjieħ aktar bil-mod minn sħabhom. Wara xhur ta 'edukazzjoni fiżika regolari għad-dijabete, int se tidher aħjar u n-nies jibdew jinnutawha. Normalment dawn ma jgħidux b'leħen għoli għaliex jgħirhom, iżda l-opinjonijiet tagħhom huma elokwenti. Forsi l-benefiċċji li l-eżerċizzji tal-edukazzjoni fiżika jġibu bi pjaċir jispirawek biex taderixxi bir-reqqa r-rakkomandazzjonijiet l-oħra tagħna għall-kontroll tad-dijabete.

Kultant in-nies jibdew jeżerċitaw għax għandhom bżonn. Imma ġeneralment xejn tajjeb ma joħroġ minn dawn l-attentati, minħabba li huma waqfu malajr. Inti ssir involuta regolarment fl-edukazzjoni fiżika, jekk tkun divertenti. Biex tagħmel dan, għandhom jiġu solvuti żewġ kwistjonijiet:

Agħżel it-tip ta 'attività fiżika li ġġib inti pjaċir, u mhux teżawrixxi.
Tintegra b’mod armonjuż l-edukazzjoni fiżika fir-ritmu tal-ħajja tiegħek.

Dawk li jilagħbu l-isport fuq livell ta ’dilettanti jirċievu benefiċċji sinifikanti minn dan. Jgħixu aktar, jimirdu inqas, jidhru iżgħar u aktar ferrieħa. Nies attivi fiżiċi prattikament m'għandhomx problemi ta 'saħħa relatati mal-età - pressjoni għolja, osteoporożi, attakki tal-qalb. Anke problemi fil-memorja fix-xjuħija huma ħafna inqas komuni. Anki fix-xjuħija, għandhom biżżejjed enerġija biex ilaħħqu mar-responsabbiltajiet tagħhom fix-xogħol u fil-familja.

L-eżerċizzju huwa bħal tiffranka l-flus għal depożitu bankarju. Kull 30 minuta li tqatta 'llum biex iżżomm ruħek tajjeb tħallas għada ħafna drabi. Eżatt ilbieraħ, kontu soffokati, mixi ftit passi 'l fuq mit-taraġ. Għada int ittajjar dan it-taraġ. Int se tibda tidher u tħossok tassew iżgħar. U dan kollu biex ma nsemmux il-fatt li eżerċizzji fiżiċi jtik ħafna pjaċir issa.

Kif l-edukazzjoni fiżika hija divertenti u tgħinek titlef il-piż.

Waqt l-eżerċizzju, ammont żgħir ta 'xaħam jinħaraq, sakemm inti professjonalment involut fl-isport għal diversi sigħat kuljum. Eżerċizzju jgħin biex jikkontrolla piż żejjed u jiffaċilita t-telf ta 'piż. Iżda dan ma jseħħx b'mod dirett. Bħala riżultat ta 'l-edukazzjoni fiżika, ħafna nies huma inqas probabbli li jissormentaw żejjed. U jekk verament iridu jieklu, allura jkunu aktar lesti li jieklu proteini milli karboidrati. Ir-raġuni għal dan l-effett notevoli hija maħsuba li hija żieda fil-produzzjoni ta 'endorphins fil-moħħ waqt eżerċizzju qawwi.

L-endorfin huma "mediċini" naturali li huma prodotti fil-moħħ. Dawn itaffu l-uġigħ, iżidu l-burdata u jnaqqsu x-xewqa li jissorveljaw il-karboidrati. Jekk id-dijabete hija kkontrollata ħażin, l-endorfini jitbaxxew. U jekk inti żżomm l-attività fiżika tiegħek, allura għall-kuntrarju tiżdied b'mod sinifikanti. L-endorfini huma msejħa wkoll “ormoni tal-kuntentizza”. Huma jipprovdulna l-pjaċir ta ’edukazzjoni fiżika.

Fl-artiklu "Kif titlef il-Piż fid-Dijabete," aħna deskritti kif l-obeżità tintensifika skont il-mudell taċ-ċiklu vizzjuż. L-edukazzjoni fiżika tipprovdi l-istess "ċirku vizzjuż", eżattament l-oppost, minħabba li huwa utli. Meta titgħallem tħoss il-pjaċir ta 'żieda fil-produzzjoni ta' endorphins, int tkun imħajjar għat-taħriġ mill-ġdid u għal darb'oħra. Ċifra irqaq u zokkor normali fid-demm se jsiru bonusijiet pjaċevoli addizzjonali.

Edukazzjoni fiżika għad-dijabete tat-tip 1

Pazjenti b'dijabete tat-tip 1, b'esperjenza estensiva, qabel ma jibdew il-programm ta 'trattament tagħna, is-soltu jbatu minn qtar taz-zokkor fid-demm għal ħafna snin. Żidiet taz-zokkor jikkawżaw għeja u depressjoni kronika. F'sitwazzjoni bħal din, m'għandhomx ħin għall-edukazzjoni fiżika, u għalhekk stil ta 'ħajja sedentarja jiggrava l-problemi tagħhom. L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete tat-tip 1 għandha effett kumpless fuq il-kontroll taz-zokkor fid-demm. F’xi ċirkostanzi, din tista ’mhux biss tbaxxi, iżda saħansitra żżid iz-zokkor. Biex tevita dan, trid tagħti attenzjoni biżżejjed lill-awtokontroll, u l-artikolu hawn taħt jiddeskrivi fid-dettall kif jista 'jagħmel dan.

Madankollu, il-benefiċċji tal-eżerċizzju huma ħafna drabi ikbar mill-kompiti li jwasslu. Nirrakkomandaw bil-qawwa l-edukazzjoni fiżika għal dijabete tat-tip 1 biex tibqa 'f'qagħda tajba. Jekk teżerċita b'mod enerġetiku u regolari, allura jista 'jkollok saħħa saħansitra aħjar minn sħabhom li m'għandhomx id-dijabete. L-isport tad-dilettanti se jagħtik ħafna enerġija biex tiffaċċja aktar faċilment ir-responsabbiltajiet fuq ix-xogħol u d-dar. Ikollok aktar saħħa u entużjażmu biex tikkontrolla bir-reqqa d-dijabete tiegħek.

Pazjenti b'dijabete tat-tip 1 li jeżerċitaw regolarment huma aktar probabbli li jsegwu dieta u jkejlu z-zokkor fid-demm tagħhom aktar spiss minn dawk li huma għażżien. Dan huwa ppruvat minn studji fuq skala kbira.

Edukazzjoni fiżika minflok l-insulina fid-dijabete tat-tip 2

Fid-dijabete tat-tip 2, l-eżerċizzju huwa importanti ħafna minħabba li żżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina, jiġifieri, tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina. Ġie ppruvat li t-tkabbir tal-muskoli bħala riżultat tat-taħriġ tal-qawwa jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina. Meta tagħmel jogging jew tipi oħra ta 'workouts kardjo, il-massa tal-muskoli ma tiżdiedx, iżda l-istess effett notevoli huwa osservat. M’għandniex xi ngħidu, tista ’tieħu pilloli Siofor jew Glucofage, li jżidu s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina. Imma anke l-aktar eżerċizzji fiżiċi jagħmluha 10 darbiet aktar effettivi.

Ir-reżistenza għall-insulina hija relatata mal-proporzjon ta 'xaħam fuq l-istonku u madwar il-qadd mal-massa tal-muskoli. Iktar ma jkun xaħam u inqas muskolu fil-ġisem, iktar tkun aktar dgħajfa s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina. Iktar ma jkun imħarreġ fiżikament il-ġisem tiegħek, iktar ikun hemm bżonn ta 'dożi ta' insulina fl-injezzjonijiet. U inqas l-insulina tiċċirkola fid-demm, inqas xaħam se jiġi depożitat. Wara kollox, aħna niftakru li l-insulina hija l-ormon ewlieni li jistimula l-obeżità u jipprevjeni t-telf tal-piż.

Jekk tħarreġ iebes, imbagħad wara ftit xhur ta 'edukazzjoni fiżika, is-sensittività tiegħek għall-insulina tiżdied. Dan jiffaċilita t-telf tal-piż u jagħmilha aktar faċli biex iżżomm iz-zokkor fid-demm normali. Dan kollu jwassal għall-fatt li ċ-ċelloli beta li fadal tal-frixa tiegħek jibqgħu ħajjin, u ħafna dijabetiċi jistgħu saħansitra jikkanċellaw l-injezzjonijiet ta 'l-insulina. Fid-dijabete tat-tip 2, f'90% tal-każijiet, dawk il-pazjenti biss li huma għażżienin jeżerċitaw flimkien ma 'dieta ta' karboidrati baxxi għandhom jinjettaw l-insulina. Kif "tiżdied" mill-insulina fid-dijabete tat-tip 2 hija deskritta fid-dettall fl-artikolu "Eżerċizzju aerobiku u anerobiku".

Liema eżerċizzju huwa tajjeb għad-dijabete

L-eżerċizzji fiżiċi għall-pazjenti bid-dijabete li se niddiskutu huma maqsuma fi workouts ta 'saħħa u kardjo. Eżerċizzji ta 'saħħa - dan huwa rfigħ tal-piż fil-ġinnasju, i.e. bodybuilding, kif ukoll push-ups u squats. Aqra iktar dwar it-Taħriġ tal-Qawwa (Bodybuilding) għad-Dijabete. Workouts Cardio - issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, tinnormalizza l-pressjoni tad-demm u tevita attakk tal-qalb. Il-lista tagħhom tinkludi jogging, għawm, ċikliżmu, skiing, qdif, eċċ Aqra iktar fil- "Eżerċizzji għas-sistema kardjovaskulari." Minn dawn l-għażliet kollha, l-iktar raġonevoli u żviluppati sew fil-prattika hija ġirja rilassanti ta ’benessri.

Hawnhekk nirrakkomanda l-ktieb ta 'Chris Crowley "Iżgħar kull sena." Dan huwa ktieb mill-isbaħ dwar kif tuża l-klassijiet tal-edukazzjoni fiżika tiegħek biex itawwal ħajtek u ttejjeb il-kwalità tagħha. Ktieb favorit tal-irtirati Amerikani. Nemmen li l-irtirati tagħna u n-nies bid-dijabete mhumiex daqshekk denji ta 'ħajja normali mill-Amerikani, u għalhekk qed ninforma b'mod insistenti lill-qarrejja dwar dan il-ktieb.

L-awtur tiegħu, Chris Crowley, issa għandu kważi 80 sena. Madankollu, huwa fil-forma l-kbira, jaħdem fil-ġinnasju, iskija fix-xitwa u jiċċikla fis-sajf. Iżomm l-ispirti tajbin u jkompli jieħu pjaċir regolarment magħna vidjows ta 'ispirazzjoni friski (bl-Ingliż).

F'artikoli oħra ta 'saħħa marbuta mad-dijabete fuq Diabet-Med.Com, nirrakkomandaw ftit aktar kotba. Jekk l-informazzjoni fuq il-websajt tagħna tidher raġonevoli u utli għalik, kun żgur li ssib u taqra kotba wkoll. Minħabba li l-artikoli jiddeskrivu għażliet ta 'edukazzjoni fiżika xierqa għad-dijabete b'mod superfiċjali. Bażikament, aħna niffukaw fuq il-benefiċċji enormi li int se tirċievi mill-isport tad-dilettanti. U l-metodi huma deskritti fid-dettall fil-kotba. Min irid - isibhom faċilment u jistudjahom.

Wieħed mill-prinċipji ewlenin ta 'Chris Crowley: "It-taħriġ Cardio jiffranka l-ħajja, u l-eżerċizzji ta' saħħa jagħmluha denja." It-taħriġ għas-sistema kardjovaskulari jipprevjeni attakki tal-qalb, b'hekk isalva l-ħajja u jtawwalha. Klassijiet fil-ġinnasju jfejqu mirakuluż problemi konġunti relatati mal-età. Għal xi raġuni, huma wkoll jirritornaw lill-anzjani l-abbiltà li jimxu dritti, sabiħ, bħal fiż-żgħażagħ, mingħajr ma jiddefqu jew jaqgħu. Għalhekk, it-taħriġ ta 'saħħa jagħmel il-ħajja denja.

L-idea hi li ż-żewġ għażliet ta 'eżerċizzju huma mixtieqa. Illum issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari tiegħek billi taħdem jew tgħum, u għada tmur il-ġinnasju.

X'għandu jkun programm ta 'eżerċizzju tajjeb għad-dijabete? Għandha tissodisfa l-kundizzjonijiet li ġejjin:

Ir-restrizzjonijiet kollha marbuta mal-kumplikazzjonijiet tad-dijabete li diġà żviluppaw qegħdin jiġu segwiti.
Spejjeż għal ilbies sportiv, żraben, tagħmir, sħubija fil-ġinnasju u / jew miżati għall-pixxini għandhom ikunu aċċessibbli.
Il-post għall-klassijiet m'għandux ikun 'il bogħod wisq.
Int ħadt il-ħin biex teżerċita mill-inqas kull ġurnata oħra. U jekk int diġà rtirat - huwa rrakkomandat ħafna li tħarreġ kuljum, 6 ijiem fil-ġimgħa, mill-inqas 30-60 minuta kuljum.
Eżerċizzji jintgħażlu b'tali mod li l-massa tal-muskoli, is-saħħa, u r-reżistenza jinbnew.
Il-programm jibda b'tagħbija żgħira, li gradwalment tiżdied maż-żmien "mill-benesseri."
Eżerċizzji anerobiċi għall-istess grupp ta 'muskoli ma jsirux jumejn wara.
M'għandek l-ebda tentazzjoni biex tiġri wara r-rekords, għandek tagħmel dan għall-pjaċir tiegħek.
Tgħallimt tgawdi l-edukazzjoni fiżika. Din hija kundizzjoni kritika biex inti tkompli teżerċita regolarment.

Il-pjaċir tal-eżerċizzju jipprovdi r-rilaxx ta 'endorfini, l-"ormoni tal-kuntentizza". Il-ħaġa ewlenija hija li titgħallem kif tħossha. Wara dan, hemm ċans li teżerċita regolarment. Fil-fatt, nies li jeżerċitaw regolarment jagħmlu dan biss għall-pjaċir ta 'endorphins. U t-titjib tas-saħħa, jitilfu l-piż, l-ammirazzjoni tas-sess oppost, it-tul tal-ħajja u l-kontroll perfett tad-dijabete huma biss effetti sekondarji. Kif tgawdi jogging jew tgħum bi pjaċir - diġà hemm metodi ppruvati, aqra dwarhom fl-artikolu "Eżerċizzji għas-sistema kardjovaskulari fid-dijabete".

Kif l-edukazzjoni fiżika tnaqqas id-dożaġġ ta 'l-insulina

Jekk regolarment tagħmel xi tip ta 'eżerċizzju, imbagħad fi ftit xhur tħoss li l-insulina aktar u aktar effettivament tbaxxi l-zokkor fid-demm tiegħek. Minħabba dan, id-doża ta 'l-insulina fl-injezzjonijiet ser ikollha titnaqqas b'mod sinifikanti. Dan japplika għal pazjenti bid-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2. Jekk tieqaf teżerċita, allura dan l-effett jippersisti għal ġimgħatejn oħra. Huwa importanti li pazjenti li jittrattaw id-dijabete tagħhom b'injezzjonijiet ta 'l-insulina jippjanaw sew. Jekk tmur vjaġġ għan-negozju għal ġimgħa u ma tistax tagħmel eżerċizzji fiżiċi hemmhekk, allura s-sensittività tiegħek għall-insulina x'aktarx ma tmurx għall-agħar. Iżda jekk vjaġġ diffiċli jdum aktar, mela trid tieħu provvista akbar ta 'insulina miegħek.

Kontroll taz-zokkor fid-demm f'pazjenti bid-dijabete li jiddependu mill-insulina

L-eżerċizzju għandu effett dirett fuq il-glukosju fid-demm. Taħt ċerti ċirkostanzi, l-edukazzjoni fiżika tista 'mhux biss tbaxxi z-zokkor fid-demm, iżda wkoll iżżidha. Minħabba dan, l-attività fiżika tista 'tagħmel il-kontroll tad-dijabete ftit iktar diffiċli għal dawk li huma kkurati b'injezzjonijiet ta' l-insulina. Fi kwalunkwe każ, il-benefiċċji li l-edukazzjoni fiżika ġġib magħha huma kbar ħafna għad-dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2, u jegħlbu l-inkonvenjent. Li tirrifjuta li tagħmel eżerċizzji fiżiċi fid-dijabete, ovvjament tmur ruħek għal ħajja miserabbli fil-pożizzjoni ta 'persuna b'diżabilità.

L-eżerċizzju joħloq problemi għal nies li jieħdu pilloli tad-dijabete, li jistimulaw il-frixa biex jipproduċu aktar insulina. Nirrakkomandaw bil-qawwa li twaqqfu dawn il-pilloli, billi tibdilhom bi trattamenti oħra għad-dijabete. Għal aktar informazzjoni, ara d-dijabete tat-Tip 2 u d-dijabete tat-Tip 1.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, l-eżerċizzju jbaxxi z-zokkor, imma xi kultant iżidh. L-edukazzjoni fiżika fid-dijabete, bħala regola, tbaxxi z-zokkor fid-demm, minħabba li fiċ-ċelloli l-ammont ta 'proteini - trasportaturi tal-glukosju jiżdied. Sabiex iz-zokkor jonqos, diversi kundizzjonijiet importanti għandhom jiġu osservati fl-istess ħin:

eżerċizzji fiżiċi għandhom ikunu twal biżżejjed;
konċentrazzjoni suffiċjenti ta 'l-insulina għandha tinżamm fid-demm;
zokkor fid-demm tal-bidu m'għandux ikun għoli wisq.

Il-ġirja b'saħħitha u rilassata, li aħna favur għal kollox il-pazjenti bid-dijabete, prattikament ma żżidx iz-zokkor fid-demm. L-istess bħall-mixjiet. Iżda tipi oħra ta 'attività fiżika aktar enerġetiċi mill-ewwel jistgħu jżiduh. Ejja naraw kif jiġri dan.

Għaliex l-edukazzjoni fiżika tista 'żżid iz-zokkor

Eżerċizzji fiżiċi ta 'severità moderata jew tqal - irfigħ ta' piż, għawm, sprinting, tennis - jikkawżaw immedjatament ir-rilaxx ta 'ormoni tal-istress fid-demm. Dawn l-ormoni - epinefrina, kortisol, u oħrajn - jagħtu sinjal lill-fwied li huwa meħtieġ li l-ħwienet tal-glikoġenu jinbidlu fi glukożju.Fin-nies b'saħħithom, il-frixa immedjatament tipproduċi biżżejjed insulina biex tevita żieda taz-zokkor fid-demm. Bħas-soltu, f'pazjenti bid-dijabete kollox huwa iktar ikkumplikat. Ejja nħarsu lejn kif iġib ruħu zokkor fid-demm f’sitwazzjoni bħal din f’pazjenti bid-dijabete tat-tip 2 u tat-tip 2.

F'pazjenti b'dijabete tat-tip 2, l-ewwel fażi tas-sekrezzjoni ta 'l-insulina hija indebolita. Aqra iktar dwar dan: "Kif l-insulina tirregola z-zokkor fid-demm normalment u x'jiġri bid-dijabete." Jekk dak id-dijabetiku huwa involut b'mod enerġetiku fl-edukazzjoni fiżika għal diversi minuti, allura l-ewwel zokkor fid-demm tiegħu jogħla, iżda eventwalment jonqos lura għan-normal, grazzi għat-tieni fażi tal-produzzjoni tal-insulina. Il-konklużjoni hija li bid-dijabete tat-tip 2, eżerċizzji ta 'reżistenza fiżika fit-tul huma utli.

Fid-dijabete tat-tip 1, is-sitwazzjoni hija konfuża ħafna. Hawnhekk il-pazjent beda eżerċizzji fiżiċi intensivi, u l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħu qabża immedjatament minħabba r-rilaxx tal-ormoni tal-istress. Jekk dijabetiku għandu ftit insulina fid-demm, allura dan il-glukosju kollu ma jistax jidħol fiċ-ċelloli. F'dan il-każ, iz-zokkor fid-demm ikompli jikber, u ċ-ċelloli jiddiġerixxu x-xaħmijiet biex jiksbu l-enerġija li għandhom bżonn. Bħala riżultat, persuna tħossha letarġika u dgħajfa, huwa diffiċli għalih li jħarreġ, u l-kumplikazzjonijiet tad-dijabete jiżviluppaw fl-aqwa tiegħu.

Min-naħa l-oħra, ejja ngħidu li injettajt biżżejjed insulina estiża filgħodu biex iżżomm zokkor normali waqt is-sawm. Madankollu, l-eżerċizzju jsaħħaħ l-azzjoni ta 'l-insulina, minħabba li jistimula l-attività tat-trasportaturi tal-glukosju fil-proteini. Bħala riżultat, id-doża tas-soltu tiegħek ta 'insulina estiża tista' tkun għolja wisq għal sitwazzjoni ta 'eżerċizzju fiżiku, u z-zokkor fid-demm tiegħek se jonqos wisq.

Se jkun saħansitra agħar jekk tkun injettat insulina estiża fit-tessut taħt il-ġilda fuq il-muskoli li issa qegħdin jaħdmu. F'sitwazzjoni bħal din, ir-rata ta 'kunsinna ta' l-insulina mis-sit ta 'l-injezzjoni fid-demm tista' tiżdied bosta drabi, u dan jikkawża ipogliċemija severa. Barra minn hekk, jekk aċċidentalment għamilt injezzjoni intramuskolari ta 'l-insulina minflok injezzjoni fix-xaħam ta' taħt il-ġilda. Konklużjoni: jekk qed tippjana li tagħmel edukazzjoni fiżika, imbagħad tnaqqas id-doża ta 'insulina estiża b'20-50% bil-quddiem. Kemm se preċiż li titbaxxa jeħtieġ li tintwera permezz tal-prattika.

Huwa aħjar għal pazjenti b'dijabete dipendenti mill-insulina li ma jeżerċitawx filgħodu għal 3 sigħat wara ż-żieda. Jekk trid tħarreġ filgħodu, allura jista 'jkollok bżonn tagħmel injezzjonijiet addizzjonali ta' insulina li taġixxi malajr qabel il-klassi. Aqra x’inhu l-fenomenu ta ’filgħodu. Jiddeskrivi wkoll kif jikkontrollaha. Iktar probabbli li tista 'tagħmel mingħajr injezzjonijiet addizzjonali ta' insulina qasira jekk tagħmel eżerċizzju wara nofsinhar.

Il-prevenzjoni u t-trażżin ta 'l-ipogliċemija

Artiklu ewlieni: “Ipogliċemija fid-dijabete. Sintomi u trattament ta 'ipogliċemija. "

F'persuni b'saħħithom u f'pazjenti b'dijabete ta 'tip 2, ipogliċemija ħafifa waqt l-edukazzjoni fiżika hija evitata, minħabba li l-frixa ma tibqax saturat id-demm bl-insulina tagħha stess. Iżda bid-dijabete tat-tip 1 m'hemm l-ebda "assigurazzjoni", u għalhekk l-ipogliċemija matul l-edukazzjoni fiżika hija probabbli ħafna. Dan kollu hawn fuq mhu bl-ebda mod skuża biex tirrifjuta edukazzjoni fiżika għal dijabete tat-tip 1. Għal darb'oħra, il-benefiċċji tal-eżerċizzju jaqbżu ferm ir-riskju u l-inkonvenjent li joħolqu.

Pazjenti b'dijabete tat-tip 1 u b'dijabete dipendenti mill-insulina tat-tip 2 għandhom josservaw il-miżuri li ġejjin:

M'għandekx teżerċita llum jekk iz-zokkor tal-bidu tiegħek ikun għoli wisq. Il-limitu standard huwa z-zokkor fid-demm 'il fuq minn 13 mmol / L. Għal pazjenti bid-dijabete li jaderixxu ma 'dieta baxxa ta' karboidrati, iktar minn 9.5 mmol / L. Minħabba li z-zokkor għoli fid-demm waqt l-eżerċizzju jkompli jikber. L-ewwel għandek bżonn tbaxxih għan-normal, u allura biss tagħmel edukazzjoni fiżika, iżda mhux iktar kmieni minn għada.
Matul l-edukazzjoni fiżika aktar spiss ikejjel iz-zokkor fid-demm b'glukometru. Mill-inqas darba kull 30-60 minuta. Jekk tħoss sintomi ta 'ipogliċemija, iċċekkja z-zokkor tiegħek immedjatament.
Naqqas id-doża ta 'insulina estiża b'20-50% bil-quddiem. It-tnaqqis eżatt meħtieġ fid-doża% tistabbilixxi biss bir-riżultati ta 'l-awto-monitoraġġ ta' zokkor fid-demm matul u wara l-edukazzjoni fiżika.
Iġġorr karboidrati veloċi biex twaqqaf l-ipogliċemija, fl-ammont ta ’3-4 XE, i.e. 36-48 gramma. Dr Bernstein jirrakkomanda li żżomm il-pilloli tal-glukosju fuq naħa għal każijiet bħal dawn. U kun żgur li tixrob l-ilma.

Jekk tikkontrolla d-dijabete b'dieta ta 'karboidrati baxxa u dożi baxxi ta' insulina, allura f'każ ta 'ipogliċemija, tiekol mhux aktar minn 0.5 XE kull darba, i.e. mhux aktar minn 6 grammi ta' karboidrati. Dan huwa biżżejjed biex tieqaf l-ipogliċemija. Jekk iz-zokkor fid-demm jibda jerġa 'jonqos - tiekol 0.5 XE ieħor, u l-bqija. Attakk ta 'ipogliċemija mhuwiex raġuni biex iżżid il-karboidrati u tikkawża qabża taz-zokkor fid-demm. Għal darb'oħra: din hija rakkomandazzjoni għal dawk id-dijabetiċi li jafu l-metodu ta 'tagħbija baxxa, isegwu dieta baxxa ta' karboidrati, u jinjettaw dożi baxxi ta 'insulina.

F'pazjenti bid-dijabete li mhumiex ikkurati b'injezzjonijiet ta 'insulina jew pilloli li jistimulaw il-produzzjoni ta' l-insulina mill-frixa, is-sitwazzjoni hija aktar faċli. Minħabba li s-soltu jkunu jistgħu jitfi l-produzzjoni tal-insulina tagħhom stess jekk iz-zokkor fid-demm jonqos baxx wisq. Għalhekk, huma ma jiġux mhedda b'ipogliċemija severa waqt l-edukazzjoni fiżika. Imma jekk injetta insulina jew ħadt pillola li tbaxxi z-zokkor, allura ma tistax tibqa 'tiddiżattiva jew tissospendi l-azzjoni ta' dawn il-fondi. Din hija waħda mir-raġunijiet għalfejn nirrakkomandaw li taqra liema pilloli tad-dijabete huma "tajbin" u tieħuhom, u dawk "żbaljati" - biex tirrifjuta.

Kemm karboidrati għandhom jittieklu profilattikament sabiex iz-zokkor ikun normali

Sabiex waqt l-eżerċizzju, iz-zokkor fid-demm ma jaqax baxx wisq, huwa raġonevoli li tiekol karboidrati żejda minn qabel. Dan huwa meħtieġ biex “tkopri” l-attività fiżika li jmiss. Huwa rakkomandabbli li tuża pilloli tal-glukosju għal dan, u mhux xi ħaġa oħra. Ħafna pazjenti b'dijabete tat-tip 1 jieklu frott jew ħelu f'din is-sitwazzjoni. Aħna ma nirrakkomandawx dan, minħabba li d-doża ta 'karboidrati fihom mhix definita b'mod preċiż, u dawn jibdew jaġixxu wkoll aktar tard.

L-esperjenza wriet li tiekol frott, dqiq, jew ħelu qabel l-eżerċizzju hija għolja wisq taz-zokkor fid-demm. Bl-użu ta 'dieta baxxa ta' karboidrati u dożi żgħar ta 'insulina, inżommu perfettament zokkor normali, bħal f'nies b'saħħithom mingħajr dijabete. Għal aktar informazzjoni, ara d-dijabete tat-Tip 2 u d-dijabete tat-Tip 1. Iżda dan il-metodu jeħtieġ eżattezza għolja. Devjazzjoni ta 'ftit grammi ta' karboidrati twassal għal qabża taz-zokkor fid-demm, li mbagħad tkun diffiċli biex titfi. Il-ħsara minn qabża bħal din tkun ħafna iktar mill-benefiċċji li tikseb mill-eżerċizzju.

Biex iżżomm l-eżattezza meħtieġa, tiekol pilloli tal-glukosju qabel l-edukazzjoni fiżika, imbagħad waqt l-eżerċizzju, kif ukoll "b'mod urġenti" biex tieqaf l-ipogliċemija, jekk iseħħ. Tista 'tuża pilloli ta' aċidu askorbiku (vitamina Ċ) bil-glukosju. L-ewwel, sib l-konsum ta 'kuljum ta' aċidu askorbiku. Imbagħad ara liema doża ta 'aċidu askorbiku hi fil-pilloli. Normalment ikun fihom glukożju solidu, u mill-aċidu askorbiku isem wieħed. Dawn il-pilloli jinbiegħu fil-biċċa l-kbira tal-ispiżeriji, kif ukoll fil-ħwienet tal-merċa fil-checkout.

Liema doża eżatta ta 'karboidrati għandek bżonn tiekol biex tikkumpensa għal attività fiżika, tista' tistabbilixxi biss bi prova u żball. Dan ifisser li waqt l-eżerċizzju, ħafna drabi jkollok bżonn tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek bil-glukometru. Tista 'tibda bid-dejta indikattiva li ġejja. F'pazjent b'dijabete tat-tip 1, li jiżen 64 kg, 1 gramma ta 'karboidrati żżid iz-zokkor fid-demm b'madwar 0.28 mmol / L. Iktar ma jiżen persuna, iktar ikun aktar dgħajjef l-effett tal-karboidrati fuq iz-zokkor fid-demm tiegħu. Biex issir taf iċ-ċifra tiegħek, trid tagħmel proporzjon ibbażat fuq il-piż tiegħek.

Pereżempju, pazjent bid-dijabete tat-tip 1 jiżen 77 kg. Imbagħad trid taqsam 64 kg f'77 kg u immoltiplika bi 0.28 mmol / l. Nikbru madwar 0.23 mmol / L. Għal tifel li jiżen 32 kg aħna nibdew 0.56 mmol / L. Għandek tispeċifika din il-figura għalik innifsek bi prova u żball, kif deskritt hawn fuq. Issa sib kemm glukosju fih kull pillola, u kkalkula l-ammont meħtieġ.

Tentattivament, il-pilloli tal-glukosju jibdew jaġixxu wara 3 minuti, u l-effett tagħhom idum madwar 40 minuta. Sabiex iz-zokkor fid-demm tiegħek jitħajjar, huwa aħjar li ma tiekolx id-doża kollha ta 'pilloli tal-glukosju immedjatament qabel it-taħriġ, imma li tinqasam f'biċċiet u teħodhom kull 15-il minuta waqt l-eżerċizzju. Iċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek bil-glukometru kull 30 minuta. Jekk jirriżulta li huwa elevat, aqbeż tieħu d-doża li jmiss tal-pilloli.

Kejjel iz-zokkor fid-demm tiegħek qabel tibda l-workout tiegħek, jiġifieri, qabel ma tkun wasalt biex tiekol l-ewwel porzjon ta 'pilloli tal-glukosju. Jekk iz-zokkor tiegħek huwa taħt it-3.8 mmol / L, imbagħad tgħollu għan-normal billi tiekol xi karboidrati. U forsi llum għandek taqbeż l-workout. Mill-inqas tnaqqas it-tagħbija, għax wara zokkor fid-demm baxx tħossok dgħajjef għal bosta sigħat.

Kejjel iz-zokkor mill-ġdid tiegħek siegħa wara l-workout. Minħabba li anke meta l-attività fiżika tkun spiċċat, għal xi żmien xorta tista ’tkompli tbaxxi z-zokkor fid-demm. L-edukazzjoni fiżika tqila tista 'tbaxxi z-zokkor sa 6 sigħat wara li tispiċċa. Jekk issib li z-zokkor tiegħek huwa baxx, iġġibu lura għan-normal billi tieħu karboidrati. Il-ħaġa ewlenija - m'għandekx iżżejjed mal-pilloli tal-glukosju. Kulhom eżattament kemm ikun meħtieġ, imma mhux aktar. Kull pillola tista 'tinqasam f'nofs u anke f'erba' partijiet, mingħajr ma tagħmel ħsara lill-effett.

Pazjenti b'dijabete tat-tip 1 li jsegwu dieta baxxa ta 'karboidrati jista' jkollhom bżonn jieħdu karboidrati żejda f'sitwazzjonijiet fejn l-attività fiżika tkun twila, iżda mhux intensa wkoll. Pereżempju, dan huwa xiri jew pittura ta 'ċint. Zokkor jista 'jonqos baxx wisq, anke meta taħdem iebes għal sigħat fuq mejda. F'sitwazzjonijiet bħal dawn, teoretikament, tista 'tipprova tuża karboidrati bil-mod minflok pilloli tal-glukosju. Pereżempju, ċikkulata. Il-frott mhux mixtieq ħafna minħabba li jaġixxi fuq iz-zokkor fid-demm kompletament b'mod imprevedibbli.

Fil-prattika, il-pilloli tal-glukosju għall-kontroll tajjeb tad-dijabete jaħdmu tajjeb, u mhumiex qed ifittxu tajjeb mit-tajjeb. Huwa aħjar li ma tesperimentax b'sorsi alternattivi ta 'karboidrati kontra l-ipogliċemija. Speċjalment jekk użajt dipendenza fuq il-karboidrati tal-ikel, u kellek diffikultà biex teħodha taħt kontroll. Ibqa ’l-bogħod minn kwalunkwe ikel li jitħajjark. F'dan is-sens, il-pilloli tal-glukosju huma l-inqas ħżiena.

Fi kwalunkwe każ, dejjem iġġorr il-pilloli tal-glukosju miegħek f’każ ta ’ipogliċemija! Sabiex jibdew jaġixxu aktar malajr, jistgħu jiġu momgħin u mgħaffeġ f'ħalqu, maħlul fl-ilma, u mbagħad jinbelgħu. Huwa rrakkomandat b'mod speċjali li tagħmel dan jekk tkun żviluppajt gastroparesi dijabetika (tbattal gastriku mdewwem wara li tiekol).

Restrizzjonijiet fuq l-edukazzjoni fiżika għall-kumplikazzjonijiet tad-dijabete

Minkejja l-vantaġġi kollha, hemm ċerti restrizzjonijiet fuq klassijiet ta 'edukazzjoni fiżika għad-dijabete tat-tip 1 jew 2. Jekk ma jiġux segwiti, allura dan jista 'jwassal għal diżastru, sa għama jew attakk tal-qalb fuq il-wiċċ ta' barra. Għalhekk, aħna nikkunsidraw dawn il-limitazzjonijiet fid-dettall hawn taħt. Fi kwalunkwe każ, tista 'tagħżel it-tip ta' attività fiżika li ttik pjaċir, iġġib il-benefiċċji u ttawwal il-ħajja. Minħabba li għallinqas tista 'timxi fl-arja friska għall-pazjenti kollha bid-dijabete mixi.

Qabel ma jibda l-eżerċizzju, id-dijabetiċi kollha huma avżati biex jikkonsultaw tabib. Aħna nifhmu sew li fir-realtà ftit ftit se jagħmlu dan. Għalhekk, huma kitbu sezzjoni dettaljata ħafna dwar il-limitazzjonijiet u l-kontra-indikazzjonijiet. Jekk jogħġbok studjaha bir-reqqa. Fi kwalunkwe każ, nirrakkomandaw bil-qawwa li tgħaddi minn eżami u tikkonsulta kardjologu! Għandek bżonn tivvaluta l-istat tas-sistema kardjovaskulari tiegħek u r-riskju ta 'attakk tal-qalb. Imbagħad ma tgħidx li ma ġejtx mwissija.

Hemm ċirkostanzi oġġettivi li jistgħu jillimitaw l-għażla tat-tipi ta 'attività fiżika disponibbli għalik, kif ukoll il-frekwenza u l-intensità tal-eżerċizzju. Il-lista ta 'dawn iċ-ċirkostanzi tinkludi:

l-età tiegħek
l-istat tas-sistema kardjovaskulari, hemm riskju għoli ta 'attakk tal-qalb;
il-kundizzjoni fiżika tiegħek;
jekk hemm l-obeżità u jekk iva, kemm hu qawwi;
Kemm għandek età bid-dijabete?
X'inhuma l-indikaturi tas-soltu taz-zokkor fid-demm;
liema kumplikazzjonijiet tad-dijabete diġà żviluppaw.

Dawn il-fatturi kollha għandhom jiġu kkunsidrati sabiex jiġi ddeterminat liema tipi ta 'attività fiżika jkunu l-iktar adattati għalik, li mhumiex mixtieqa, u li ġeneralment huma pprojbiti b'mod strett. Din li ġejja hija wkoll lista ta 'kumplikazzjonijiet possibbli tad-dijabete u mard konkomitanti li għandek bżonn tiddiskuti mat-tabib tiegħek qabel tibda l-klassijiet ta' edukazzjoni fiżika.

Wieħed mir-riskji l-aktar serji ta 'edukazzjoni fiżika għad-dijabete huwa li tiggrava l-problemi ta' sieqek. Hemm ċans sinifikanti ta 'ħsara fir-riġel u kull ferita u ferita f'pazjenti bid-dijabete se tfejjaq speċjalment ħażin. Korriment fuq is-sieq jista 'jiflaħ, il-gangrena tiżviluppa, u s-sieq jew is-sieq kollha jeħtieġ li jiġu amputati. Dan huwa xenarju komuni ħafna. Biex tevitaha, studja u segwi bir-reqqa r-regoli għall-kura tad-dijabete.

Meta ġġib iz-zokkor fid-demm tiegħek għan-normal b'dieta ta 'karboidrati baxxa, wara ftit xhur, il-konduzzjoni tan-nervituri fir-riġlejn gradwalment tibda tirkupra. L-aħjar jirkupra, inqas ikun probabbli li tweġġa 'riġel. Madankollu, il-fejqan minn newropatija dijabetika huwa proċess bil-mod ħafna. Aqra iktar: "X'tistenna meta z-zokkor fid-demm jerġa 'lura għan-normal."

Sistema kardjovaskulari

Kull persuna 'l fuq minn 40 sena, u għal dijabetiċi aktar minn 30, teħtieġ li tiġi eżaminata u nsib kemm l-arterji koronarji tiegħu huma affettwati mill-aterosklerożi. L-arterji koronarji huma dawk li jsostnu l-qalb bid-demm. Jekk huma misduda bi plakki aterosklerożi, allura jista 'jkun hemm attakk tal-qalb. Dan hu probabbli speċjalment fiż-żmien ta 'żieda fl-istress fuq il-qalb, meta tkun qed tagħmel eżerċizzju jew tkun nervuż. Minimu, għandek bżonn tgħaddi minn elettrokardjogramma, u saħansitra aħjar - ECG b'tagħbija. Ir-riżultati ta 'dawn l-eżamijiet għandhom jiġu diskussi ma' kardjologu tajjeb. Jekk jibgħatlek għal testijiet jew eżamijiet addizzjonali - għandhom ukoll jgħaddu minnhom.

Huwa rrakkomandat ħafna li tixtri monitor tar-rata tal-qalb u tużah waqt it-taħriġ. Ir-rata massima permissibbli tal-qalb hija kkalkulata bil-formula "220 - età fis-snin". Pereżempju, għal persuna ta '60 sena din hija 160 taħbita kull minuta. Iżda din hija r-rata massima teoretika tal-qalb. Huwa aħjar li ma tersaqx lejh. Taħdem tajjeb huwa meta taċċellera r-rata tal-qalb tiegħek għal 60-80% tal-massimu teoretiku. Skond ir-riżultati ta 'l-eżamijiet, kardjologu jista' jgħid li l-polz massimu permissibbli tiegħek għandu jkun ferm aktar baxx sabiex ma jseħħx attakk tal-qalb.

Jekk tuża monitor tar-rata tal-qalb, wara ftit xhur ta 'taħriġ regolari, tinduna li r-rata tal-qalb tiegħek qed tonqos. Dan huwa sinjal tajjeb li r-reżistenza u l-prestazzjoni tal-qalb jiżdiedu. F'dan il-każ, tista 'żżid ftit ir-rata massima permessa tal-qalb waqt l-eżerċizzju. Aqra iktar dwar kif tagħżel monitoraġġ tar-rata tal-qalb u kif tużah fit-taħriġ, aqra hawn.

Pressjoni tad-demm għolja

Il-pressjoni tad-demm ta 'persuna togħla waqt l-eżerċizzju, u dan huwa normali. Imma jekk diġà għandek miżjud inizjalment, u allura xorta tibqa 'l-għajnuna bl-għajnuna ta' edukazzjoni fiżika, allura din hija sitwazzjoni perikoluża. Allura għal attakk tal-qalb jew puplesija mhux 'il bogħod. Jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek "tiżdied", allura waqt isports qawwija, dan ikun mimli attakk tal-qalb jew emorraġija fuq ir-retina.

X'għandek tagħmel Għandhom jiġu segwiti r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

agħmel "barra mis-saħħa";
uża monitoraġġ tar-rata tal-qalb;
Fl-ebda każ ma jiġru wara r-rekords.

Fl-istess ħin, l-ipertensjoni mhix raġuni biex tirrifjuta l-edukazzjoni fiżika. Tista 'timxi bil-mod, anke jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek hija għolja, imma tħossok tajjeb. Taħriġ regolari maż-żmien jinnormalizza l-pressjoni, għalkemm dan l-effett ma jidhirx dalwaqt. Iċċekkja wkoll is-sit tat-trattament tal-ipertensjoni "oħt" tagħna. Dan mhux se jkun inqas utli għalik minn dan is-sit tad-dijabete.

Kumplikazzjonijiet tal-viżjoni tad-dijabete

Qabel ma tibda l-edukazzjoni fiżika, il-pazjenti kollha bid-dijabete huma avżati biex jikkonsultaw mal-oftalmologu. Barra minn hekk, m'għandekx bżonn oftalmologu sempliċi, iżda wieħed li jista 'jivvaluta kemm hi avvanzata r-retinopatija dijabetika. Din hija komplikazzjoni tad-dijabete, li tagħmel il-vini tad-demm fl-għajnejn fraġli ħafna. Jekk teżerċita ruħek b'mod eċċessiv, tgħawweġ rasu 'l isfel jew tattakka ħafna fuq saqajk, hemm ir-riskju li l-bastimenti f'għajnejk jinfaqgħu f'daqqa waħda. Se jkun hemm emorraġija, li tista 'twassal għal għama.

L-oftalmologu li għandu esperjenza li tittratta retinopatija dijabetika jista 'jivvaluta l-probabbiltà ta' żvilupp bħal dan. Jekk ir-riskju ta 'emorraġija fl-għajnejn huwa għoli, allura d-dijabetiku għandu għażla limitata ħafna ta' għażliet ta 'edukazzjoni fiżika. Taħt it-theddida ta 'għama, huwa pprojbit li jidħol f'xi sport li jeħtieġ tensjoni muskolari jew moviment qawwi minn post għal ieħor. L-irfigħ tal-piż, push-ups, squats, ġiri, qbiż, għadis, basketball, rugby, eċċ huma kontraindikati.Tali pazjenti bid-dijabete ġeneralment huma rrakkomandati li jmorru jgħumu mingħajr ma jgħaddsu jew irkib bir-rota. Dażgur, mixi huwa wkoll possibbli.

Jekk issegwi dieta baxxa ta 'karboidrati u tista' ġġib iz-zokkor fid-demm tiegħek għan-normal, allura gradwalment il-ħitan tal-vini tad-demm f'għajnejk se jsaħħu, u r-riskju ta 'emorraġija jisparixxi. Wara dan, l-għażla tal-għażliet għall-attività fiżika se tespandi għalik. U se jkun possibbli li tagħmel l-iktar tip ta 'edukazzjoni fiżika bi prezz raġonevoli - jogging rilassat għall-benessri. Iżda l-fejqan minn retinopatija dijabetika huwa proċess bil-mod. Normalment tinfirex għal ħafna xhur, jew saħansitra għal bosta snin. U jsir possibbli biss jekk iddejjaq issegwi dieta baxxa fil-karboidrati u tikkontrolla bir-reqqa z-zokkor fid-demm tiegħek biex iżżommha normali.

Nuqqasijiet

Newropatija dijabetika hija ksur tal-konduzzjoni ta 'diversi nervituri minħabba zokkor fid-demm elevat b'mod kroniku. Dan jikkawża ħafna problemi, li waħda minnhom hija ħass ħażin. Jekk taf li għandek ħass ħażin, allura trid teżerċita kawtela kbira meta tkun qed teżerċita. Pereżempju, huwa perikoluż li jħossok ħażin meta terfa 'l-barbell jekk ħadd ma jkun assigurat.

Proteina fl-awrina

Jekk it-testijiet juru li għandek proteina fl-awrina, allura taħt l-influwenza tal-attività fiżika se ssir aktar hemmhekk. L-edukazzjoni fiżika hija piż għall-kliewi u tista 'tħaffef l-iżvilupp ta' insuffiċjenza renali. Dan hu forsi l-uniku każ meta ma jkunx magħruf x’inhu aktar - il-benefiċċji ta ’edukazzjoni fiżika jew ħsara. Fi kwalunkwe każ, mixjiet fl-arja friska, kif ukoll sett ta 'eżerċizzji bi dumbbells ħfief għad-dijabetiċi l-iktar dgħajfa, se jkunu ta' benefiċċju u mhux se jagħmlu ħsara lill-kliewi tiegħek.

Jekk tkun impenjat b'mod enerġetiku fl-edukazzjoni fiżika, allura fit-2-3 ijiem li ġejjin tista 'ssib proteina fl-awrina tiegħek, anke jekk il-kliewi huma normali. Dan ifisser li tgħaddi test ta 'l-awrina biex tivverifika l-funzjoni tal-kliewi għandha tkun posposta għal diversi jiem wara workout tensjoni.

Fil-każijiet li ġejjin, inti għandek toqgħod lura mill-edukazzjoni fiżika għad-dijabete:

Wara operazzjoni reċenti - sakemm it-tabib jippermettilek tipprattika mill-ġdid.
Fil-każ ta 'qabża taz-zokkor fid-demm' il fuq minn 9.5 mmol / l, huwa aħjar li tipposponi l-workout l-għada.
Jekk iz-zokkor fid-demm jinżel taħt it-3.9 mmol / L. Kul 2-6 grammi ta 'karboidrati biex tevita ipogliċemija severa, u tista' tittrattaha. Iżda waqt it-taħriġ, ħafna drabi iċċekkja z-zokkor tiegħek, kif iddiskutejna hawn fuq.

Żid gradwalment il-piż tax-xogħol tiegħek.

Bħala riżultat ta 'edukazzjoni fiżika, ir-reżistenza u s-saħħa tiegħek jiżdiedu gradwalment. Maż-żmien, ix-xogħol normali tiegħek se jkun ħafif wisq. Biex tiżviluppa, trid iżżid gradwalment it-tagħbija tiegħek, inkella l-forma fiżika tiegħek tibda teħżien. Dan japplika għal kważi kwalunkwe tip ta 'taħriġ. Meta terfa 'l-piżijiet, ipprova żżid il-piż kemmxejn kull ftit ġimgħat. Meta tipprattika fuq rota tal-eżerċizzju, tista 'gradwalment iżżid ir-reżistenza sabiex qalbek tkun tista' tħarreġ aħjar. Jekk tkun qed taħdem jew tgħum, żid gradwalment il-firxa u / jew il-veloċità tiegħek.

Anke għall-mixi, huwa rrakkomandat li jintuża l-prinċipju ta 'żieda gradwali fit-tagħbijiet. Kejjel in-numru ta 'passi meħuda permezz ta' pedometru jew programm speċjali fuq l-ismartphone tiegħek. Ipprova timxi aktar, aktar malajr, iġġorr xi oġġetti tqal kompatti miegħek, u imita wkoll idejk bil-movimenti, bħal meta tkun għaddej. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet kollha huma rilevanti għal pazjenti bid-dijabete, li jistgħu jimxu biss, iżda ma jistgħux imexxu minħabba kumplikazzjonijiet.

Il-ħaġa ewlenija hija li ma tagħmilx wisq u li ma tgħaġġelx wisq biex tieħu fruntieri ġodda. Tgħallem tisma 'ġismek biex tagħtiha tagħbija li se tkun it-tajba.

Edukazzjoni fiżika għad-dijabete: konklużjonijiet

Fl-artikli tagħna, niddiskutu fid-dettall l-għażliet possibbli għall-edukazzjoni fiżika għad-dijabete u liema benefiċċji tipprovdi. Karatteristika unika hija li fl-artikolu “Eżerċizzji għas-sistema kardjovaskulari fid-dijabete” ngħallmu lid-dijabetiċi kif igawdu edukazzjoni fiżika, speċjalment il-ġiri u l-għawm. Dan iżid l-impenn tagħhom għal taħriġ regolari u, għalhekk, itejjeb ir-riżultati tat-trattament. Huwa rrakkomandat li tgħaqqad eżerċizzji għas-sistema kardjovaskulari mal-irfigħ tal-piż kull ġurnata oħra, għal aktar dettalji aqra "Taħriġ tal-Qawwa (Bodybuilding) għad-dijabete."

Hawn fuq, aħna analizzajna fid-dettall liema restrizzjonijiet jeżistu fuq l-edukazzjoni fiżika minħabba kumplikazzjonijiet tad-dijabete, u kif issib it-tip ta 'attività fiżika adattata fis-sitwazzjoni tiegħek. Eżerċizzji fid-dar bi dumbbells ħfief huma adattati anke għal pazjenti bid-dijabete li għandhom problemi bil-kliewi u l-vista tagħhom. Tgħallimt kif tikkontrolla z-zokkor fid-demm qabel, waqt u wara l-edukazzjoni fiżika. Żomm id-djarju ta 'l-awtokontroll taz-zokkor - u maż-żmien tkun tista' tevalwa kemm eżerċizzju fiżiku għandu effett pożittiv fuq il-kors tad-dijabete tiegħek. L-edukazzjoni fiżika għad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2 hija mod qawwi biex ikollok saħħa aħjar minn sħabhom mhux dijabetiċi.

Send