Ħafna nies b'piż żejjed, fit-tfittxija ta 'dieta sempliċi, iżda fl-istess ħin effettiva, li tagħti riżultati malajr, u liri mitlufa fl-istess ħin, ma jirritornawx. Huwa importanti li s-sistema ta 'nutrizzjoni mmirata lejn il-ġlieda kontra l-kilogrammi tkun ibbilanċjata u ma ġiegħlix persuna tieħu l-multivitamini u l-kumplessi minerali.
Fl-Internet, f'ħafna fora, hija diskussa dieta mingħajr zokkor, li għandha numru żgħir ta 'restrizzjonijiet, li jippermettilek tgħaddi minnha mingħajr nuqqasijiet u tilħaq l-għan tiegħek. Ukoll, din id-dieta għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem kollu, peress li l-menu jippermetti l-preżenza ta' ħaxix, frott, ċereali, laħam u ħut, prodotti tal-ħalib. Ir-riżultati ta 'telf ta' piż huma sempliċement impressjonanti, huma jinnotaw telf ta 'piż sa għaxar kilogrammi f'ġimagħtejn biss.
Hawn taħt se niddeskrivu l-prinċipji tad-dieta u l-għażla tal-prodotti għaliha, dak li għandu jintrema u liema ikel għandu jiġi enfasizzat, ir-reviżjonijiet ta 'nies reali huma ppreżentati wkoll, u r-riżultati tagħhom fil-ġlieda kontra l-piż żejjed huma ppreżentati.
Regoli dwar id-dieta
Dieta bla zokkor mhux biss timplika ċaħda ta 'zokkor u ikel li fih iz-zokkor, iżda tinkludi wkoll l-esklużjoni ta' ċertu ikel mid-dieta - karboidrati faċilment diġestibbli, kif ukoll ikel b'kolesterol ħażin.
Kif insemmu liema karboidrati huma pproċessati malajr mill-ġisem u maħżuna fit-tessut xaħmi, filwaqt li għal żmien qasir biss, jissodisfaw is-sensazzjoni tal-ġuħ, u li jagħtu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil.
Għal dan, it-tobba żviluppaw tabella ta ’prodotti b’indikazzjoni tal-indiċi gliċemiku. Dan il-valur jirrifletti l-fluss ta ’glukosju (zokkor) fid-demm minn prodott partikolari wara l-użu tiegħu.
Peress li z-zokkor huwa kompletament eskluż mid-dieta, tqum il-mistoqsija f'daqqa - imma x'għandek tibdilha? Fi kwalunkwe spiżerija tista 'ssib faċilment ħlewwa, bħal fruttożju jew sorbitol. Iżda huwa aħjar li tuża mhux biss ħelu, iżda wkoll sostitut utli għaz-zokkor, li huwa l-stevia. Huwa magħmul minn pjanta perenni, pjuttost utli u fl-istess ħin għandha żero kaloriji, li huwa importanti jekk trid teħles mill-piż żejjed.
Jekk trid titlef liri żejda, trid tagħżel ikel b'IĠ baxx. Iżda dan se jiġi diskuss aktar tard.
Id-dieta hija bbażata mhux biss fuq ir-rifjut taz-zokkor u d-dqiq, iżda wkoll fuq numru ta 'prodotti oħra:
- prodotti tal-ħalib xaħmi u ħalib qares - krema, kannella, ayran, krema qarsa, butir;
- patata u lamtu;
- zalzett, zalzett;
- mayonnaise, ketchup, zlazi;
- laħam xaħmi u ħut;
- ikel pikkanti, minħabba li jikkawża żieda fl-aptit;
- numru ta 'ċereali, ħaxix u frott b'GI għolja;
- dqiq tal-qamh.
Id-dieta tipprovdi għall-ħami minn dqiq sħiħ. Tista 'wkoll issajjar prodotti mid-dqiq billi tagħżel dan id-dqiq:
- qamħ saraċin;
- Ħafur;
- kittien tal-kittien.
Il-vantaġġ kbir ta 'din id-dieta huwa li d-dieta umana hija bilanċjata u ma taffettwax b'mod negattiv is-saħħa, għall-kuntrarju, ittejjeb l-indikaturi vitali kollha. Ukoll, dan il-fatt jeskludi l-użu ta 'multivitamini u kumplessi minerali, bħal f'ħafna dieti oħra.
Dawk li abbandunaw il-prodotti msemmija hawn fuq u żviluppaw sistema tal-ikel setgħu jitfgħu sa ħames kilogrammi f'ġimagħtejn.
It-tisjir għandu jkun deskritt hawn taħt biss. Dawn jippermettulek tiffranka sustanzi aktar ta 'benefiċċju fil-prodotti u ma żżidx il-kontenut ta' kaloriji tagħhom.
Trattament tas-sħana permessibbli:
- għal koppja;
- għalli;
- fil-microwave;
- fuq il-grill;
- aħmi fil-forn;
- aqli f’taġen b’kisja tat-Teflon, mingħajr ma żżid iż-żejt;
- ħalliha ttektek fuq fuklar, preferibbilment ġo kazzola u bl-ilma.
Billi tosserva dawn ir-regoli, tista 'tittratta malajr u b'mod effettiv il-problema ta' piż żejjed.
Indiċi tal-Prodotti gliċemiku
Dan l-indikatur fil-valur numeriku juri l-effett ta 'prodott partikolari fuq żieda fil-livelli ta' glukosju fid-demm. Jiġifieri, il-konsum ta 'karboidrati. Iktar ma tkun baxxa l-IĠ, iktar il-karboidrati jiġu assorbiti mill-ġisem u jagħtuh sensazzjoni ta 'milja.
Id-dieta hija magħmula minn ikel b'IĠ baxx u medju, u ikel b'valuri għoljin huwa pprojbit. L-għażla tal-frott u l-ħaxix hija pjuttost estensiva, iżda għad hemm xi eċċezzjonijiet.
Allura, iż-żieda fl-IĠ tista 'tiġi affettwata mit-trattament tas-sħana u l-konsistenza tad-dixx. Din ir-regola tapplika għal ħaxix bħal karrotti u pitravi. Fil-forma friska, prodotti bħal dawn huma permessi, iżda mgħollija biswit. Taqa 'taħt il-projbizzjoni. Dan kollu huwa dovut għall-fatt li matul l-ipproċessar huma "tilfu" fibra, li hija responsabbli għall-fluss uniformi ta 'glukożju fid-demm.
Skala ta 'diviżjoni GI:
- 0 - 50 biċċa - indikatur baxx;
- 50 - 69 unità - il-medja;
- 70 unità u 'l fuq huwa indikatur għoli.
Minbarra l-GI, għandek tagħti attenzjoni lill-kontenut ta 'kaloriji tal-prodott. Pereżempju, ġewż għandu GI baxx, iżda kontenut għoli ta 'kaloriji.
X'nista 'niekol
Dieta bla zokkor tipprovdi għall-preżenza ta 'prodotti ta' oriġini kemm mill-annimali kif ukoll mill-ħaxix fid-dieta ta 'kuljum. Il-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar, in-numru ta 'ikliet minn ħames sa sitt darbiet kuljum. L-enfasi għandha titpoġġa fuq proteini u karboidrati kumplessi.
Sensazzjoni ta 'ġuħ m'għandhiex tkun permessa. Tassew, allura hemm riskju għoli li "tinħall" u tiekol ikel li junk. Jekk hemm xewqa kbira li tiekol, allura tista 'torganizza snack b'saħħtu. Pereżempju, tazza ta 'prodott tal-ħalib iffermentat, ġobon tad-dgħajsa jew numru żgħir ta' ġewż.
Huwa lewż li huwa l- "lifesaver" li jissodisfa malajr il-ġuħ u jagħti l-enerġija lill-ġisem. Ġewż fihom proteini li huma diġeriti ħafna aħjar minn proteini miksuba minn laħam jew ħut. Il-porzjon ta 'kuljum m'għandux jaqbeż il-50 gramma.
Diversi drabi kuljum, il-menu għandu jinkludi varjetajiet ta 'xaħam baxx, ħut u frott tal-baħar. Dawn li ġejjin huma permessi:
- laħam tat-tiġieġ;
- laħam tal-fenek;
- dundjan;
- summien;
- ċanga;
- fwied tat-tiġieġ;
- pollock;
- barbun
- perċa;
- frott tal-baħar - klamar, gambli, għamliet, qarnit, maskli.
Il-ġilda u x-xaħam li jifdal għandhom jitneħħew mill-laħam. Mhux mixtieq li ssajjar sopop minn laħam u ħut, huwa aħjar li żżid prodott lest fil-platt.
Il-prodotti tal-ħalib u tal-ħalib huma maħżen ta ’kalċju. Barra minn hekk, jistgħu jkunu pranzu jew snack tajjeb ħafna. Għandu jintgħażel ikel b'kontenut baxx ta 'xaħam. Jogurt mhux ħelu u ġobon tad-dgħajjes krema huma dressing eċċellenti għall-insalati tal-frott, tal-ħaxix u tal-laħam.
Id-dieta tippermetti prodotti bħal dawn minn din il-kategorija:
- kefir;
- jogurt;
- ħalib moħmi iffermentat;
- jogurt
- ġobon tad-dgħajsa;
- ħalib sħiħ, xkumat u ħalib tas-sojja;
- ġobon tofu.
Ħaxix huwa rikk fil-fibra, jinnormalizza l-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali u fih ħafna vitamini u minerali essenzjali. Prodott bħal dan għandu jipprevali fid-dieta.
Tista 'tagħżel għal dawn il-ħaxix:
- kull tip ta 'kaboċċi - brokkoli, pastarda, nebbieta ta' Brussell, kaboċċi bojod u ħomor;
- bżar tal-qanpiena;
- It-tadam
- ħjar
- fażola tal-ispraġ;
- basal;
- squash;
- brunġiel;
- zucchini;
- ravanell.
Huwa permess li tissupplimenta l-palatabilità tal-ħaxix bi ħodor - spinaċi, ħass, ħabaq, tewm selvaġġ, tursin u xibt.
Frott u berries huma wkoll komponent invarjabbli meta tiġi segwita din id-dieta. Iżda fihom glukosju, għalhekk l-allowance ta 'kuljum permessa m'għandhiex taqbeż il-200 gramma.
Frott u berries permissibbli:
- ribes;
- persimmon;
- tuffieħa;
- lanġas;
- Berquq
- passolina ħamra u sewda;
- Frawli u frawli;
- lampun;
- kwalunkwe varjetà ta 'frott taċ-ċitru - pomelo, mandolina, lumi, ġir, larinġ, grejpfrut;
- ħawħ
Il-frott jista 'jittiekel frisk, magħmul minnhom insalati, u anke ħelu - marmellata, ġelatina u ġamm. Il-ħaġa ewlenija hija li tissostitwixxi z-zokkor ma 'ħlewwa, pereżempju, stevia. Mhux biss ħafna drabi ħelwin minn zokkor, iżda wkoll rikk fin-nutrijenti.
Meta tuża frott, tista 'issajjar jogurt ta' kaloriji baxxi, li żgur mhux se jkun fih zokkor u diversi preservattivi. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li tgħabbi frott u jogurt mhux ħelu jew kefir mingħajr ġlewwa u ġġibhom għal konsistenza uniformi.
Il-frott imnixxef fih ħafna potassju. Huma jirnexxielhom jiddiversifikaw perfettament it-togħma taċ-ċereali. Iċ-ċereali għandhom jittieklu għall-kolazzjon, u jistgħu jiżdiedu wkoll mas-sopop.
Ċereali permessi:
- qamħ saraċin;
- Xgħir tal-perla - għandu l-inqas kontenut ta 'kaloriji;
- ross ismar;
- Xgħir imħattar;
- spelt;
- Ħafur;
- millieġ.
Porridge tat-tisjir huwa aħjar fuq l-ilma u mingħajr l-użu ta 'butir. Il-konsistenza għandha tkun viskuża.
M'għandekx iċedu x-xaħmijiet ma 'din is-sistema tal-ikel. Il-ħaġa ewlenija hija l-konsum moderat tagħhom. Għandek iżżid żejt veġetali ma 'l-insalati veġetali jew tiekol ħut xaħmi diversi drabi fil-ġimgħa - salamun, kavalli jew tonn. Dan il-ħut fih aċidu Omega-3 siewi, li huwa fiżjoloġikament meħtieġ min-nisa kollha.
Id-dieta gliċemika, li għandha numru minimu ta ’restrizzjonijiet fil-prodotti, tagħti wkoll riżultati pożittivi fit-telf tal-piż, iżda fl-istess ħin tissielet b’mod effettiv bi liri żejda.
Menu tal-kampjun
Għal veduta aktar kompluta tad-dieta bla zokkor, il-menu għal diversi jiem huwa deskritt hawn taħt.
Dażgur, mhuwiex bażiku.
Tista 'tibdel skond il-preferenzi tat-togħma personali.
Tinsiex dwar ir-rata ta 'konsum tal-fluwidi, li hija ta' l-anqas żewġ litri kuljum.
L-ewwel jum:
- l-ewwel kolazzjon - 150 gramma ta 'kwalunkwe berries u frott;
- it-tieni kolazzjon - ħafur fl-ilma bi frott imnixxef, compote;
- ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-ħaxix, sider tat-tiġieġ mgħolli, ħaxix stewed ġo kazzola, porzjon ta' ħobż tas-segala, kafè bil-krema ta '15% xaħam;
- te wara nofsinhar - ġelatina fuq il-ħafur, numru żgħir ta 'ġewż;
- l-ewwel pranzu - xgħir bil-faqqiegħ, ħut tal-ħut, tè;
- it-tieni pranzu huwa tazza ta 'jogurt mhux ħelu, tuffieħ wieħed.
It-tieni jum:
- l-ewwel kolazzjon - ġobon soufflé, lanġas, tè;
- it-tieni kolazzjon - froġa bil-ħaxix, porzjon ta 'ħobż tas-segala, kafè bil-krema;
- ikla - soppa tar-ross ismar, porridge tax-xgħir bil-fwied stewed, insalata tal-ħaxix, compote;
- wara nofsinhar, tuffieħ moħmi, ġobon tofu u tè;
- l-ewwel pranzu - brunġiel mimli tiġieġ ikkapuljat, kafè bil-krema;
- it-tieni pranzu huwa tazza jogurt.
Opinjonijiet tan-nies dwar id-dieta
Allura, ir-rifjut ta 'reviżjonijiet taz-zokkor u r-riżultati ta' persuni li għandhom piż żejjed f'ħafna każijiet huma pożittivi. Huma jinnotaw mhux biss ir-riżultat miksub b'mod effettiv, iżda wkoll titjib fil-benesseri ġenerali - normalizzazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm, stabbilizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm.
Għall-maġġoranza ta 'dawk li wieġbu, f'ġimagħtejn mid-dieta, tilfu sa seba' kilogrammi. Fl-istess ħin, fl-ewwel jiem ta 'nutrizzjoni bħal din, in-nies ħelsu minn 2 - 3 kilogrammi. Imma għandek bżonn tkun taf li dan huwa fluwidu żejjed imneħħi mill-ġisem, iżda mhux tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem.
Bl-attività fiżika attiva, ir-riżultati kienu aktar operattivi, u t-telf tal-piż kien ikbar. Ta 'min jinnota li assolutament kull telf ta' piż innutat li b'din id-dieta, drawwa ta 'ikel tajjeb hija żviluppata.
Hawn huma xi reviżjonijiet reali:
- Natalya Fedcheva, 27 sena, Moska: minn età żgħira kelli tendenza li nkun piż żejjed. It-tort kollu għad-drawwiet tal-ikel fil-familja tagħna. Bl-età, bdejt inħoss skumdità milli nagħmel piż żejjed, u deher dubju minnu nnifsu. Kien hemm xi ħaġa li tagħmel ma 'dan. I jiffirma għall-fitness, u l-kowċ avża lili biex isegwi dieta mingħajr zokkor. X'nista 'ngħid, issa ilni bilqiegħda fuqha għal sitt xhur u r-riżultati tiegħi huma nieqes 12 kg. Nagħti parir lil kulħadd!
- Diana Prilepkina, 23 sena, Krasnodar: waqt it-tqala, ksibt 15-il lira żejda. Issir omm żgħira li ridt nidher bħal qabel. U bdejt infittex "dieta mirakluża" li tgħinni titlef il-piż malajr u fl-istess ħin ma nnaqqasx id-dieta tiegħi, għax jien omm li qed tredda '. Għadni ma laħqet l-għan finali. Ir-riżultati tiegħi huma nieqes disa 'kilogrammi fix-xahar. Hemm mill-inqas disa 'pjanijiet oħra, imma ninsab fiduċjuż fis-suċċess tiegħi. Grazzi għal dieta bla zokkor.
Bħala konklużjoni, nixtieq ninnota li tali prinċipji ta 'dieta mingħajr zokkor huma simili ħafna għall-prinċipji tat-terapija bid-dieta għad-dijabete, li huma mmirati mhux biss biex inaqqsu l-livelli ta' glukosju fid-demm, iżda wkoll biex jinnormalizzaw il-funzjonijiet kollha tal-ġisem.
Fil-video f’dan l-artikolu, it-tfajla titkellem dwar ir-riżultati miksuba fuq dieta mingħajr zokkor.
