Flimkien ma 'metodi oħra ta' trattament, il-ġinnastika, kemm fid-dijabete tat-tip 2 kif ukoll fil-forma dipendenti mill-insulina, għandha effett sinifikanti fuq id-dinamika terapewtika pożittiva. Barra minn hekk, ħafna tobba huma konvinti li eżerċizzju intensiv huwa t-tieni l-iktar trattament importanti għad-dijabete wara dieta.
Wara kollox, ipergliċemija kronika sseħħ fl-isfond ta 'insuffiċjenza metabolika. U bosta studji wrew li l-kinetoterapija tinnormalizza proċessi metaboliċi.
Għalhekk, illum bid-dijabete mellitus tat-tip 2, jintużaw diversi eżerċizzji terapewtiċi. Iżda qabel ma tagħmel edukazzjoni fiżika, trid tikkonsulta tabib, peress li hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet għall-klassijiet.
Għaliex l-isport għad-dijabete?
Ir-raġunijiet għaliex il-ġinnastika bid-dijabete għandha titwettaq regolarment huma numerużi. Għalhekk, waqt it-taħriġ, is-sensittività u l-assimilazzjoni taċ-ċelloli għall-insulina titjieb. Barra minn hekk, il-livell tal-pressjoni huwa normalizzat u l-funzjoni tal-qalb titjieb, li tnaqqas il-probabbiltà ta 'puplesiji u attakki tal-qalb.
Jekk teżerċita kuljum, tista 'teħles mill-obeżità u ttejjeb il-metaboliżmu. Ukoll, il-ġinnastika fid-dijabete tgħin biex tattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi interni, fir-riġlejn u tipprevjeni d-dehra ta 'kumplikazzjonijiet varji.
Barra minn hekk, l-isports regolari jagħmlu persuna aktar reżistenti għall-istress, ibaxxu l-konċentrazzjoni tal-lipidi fid-demm u jservu bħala prevenzjoni tajba tal-aterosklerożi.
Barra minn hekk, l-eżerċizzju jagħmel il-ġogi u l-ispina aktar mobbli u jtejjeb it-ton ġenerali tal-ġisem.
L-aħjar tipi ta 'ġinnastika għad-dijabetiċi
Hemm tisħiħ ġenerali (bażiku) tal-ġinnastika għad-dijabetiċi għal kull jum. Dawn il-klassijiet għandhom isiru għal 15-20 minuta kuljum, jew għall-inqas darbtejn fil-ġimgħa għal 30-60 minuta.
Skond l-istatistiċi, f'każ ta 'dijabete tat-tip 2, tagħbijiet moderati ta' l-enerġija huma speċjalment utli. Dawn huma pull-ups, push-ups, irfigħ ta 'dumbbells u eżerċizzji fuq il-vireg irregolari. Għall-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb, għawm, mixi, ċikliżmu u jogging huma adattati.
Għas-saħħa mijokardijaka, huwa meħtieġ li titwettaq l-hekk imsejjaħ taħriġ kardjo, li jikkonsisti minn eżerċizzji tan-nifs, squats, taħriġ tal-piż u ġiri fil-post. F'dan il-każ, it-tagħbija attiva għandha tkun alternata b'qawwa (push-ups - running, ċinga - mixi).
L-eżerċizzji li ġejjin huma adattati bħala eżerċizzji ta 'filgħodu:
- iddawwar ir-ras ix-xellug u l-lemin;
- bandli bl-idejn f'direzzjonijiet differenti;
- movimenti rotazzjonali ta 'l-ispallejn;
- torso mal-ġenb;
- bandli bis-saqajn dritti.
Jekk tieħu sehem f'tali ġinnastika kuljum, allura ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tkun attivata, ir-reżistenza taċ-ċelloli għall-insulina tiżdied, u n-nutrizzjoni tat-tessuti bl-ossiġenu titjieb.
Minbarra l-kumpless ġenerali tat-terapija tal-eżerċizzju, bid-dijabete huwa utli li twettaq eżerċizzji speċjali biex tevita l-iżvilupp tal-aktar kumplikazzjonijiet komuni ta 'ipergliċemija kronika.
Ħafna drabi bi ksur fil-metaboliżmu tal-karboidrati, is-sistema muskuloskeletali ssofri, għalhekk għandek tagħti attenzjoni speċjali lit-taħriġ ta 'kuljum tal-estremitajiet baxxi.
Il-ġinnastika għar-riġlejn fid-dijabete hija kif ġej: ipoġġu fuq it-tarf tas-siġġu, mingħajr ma jegħleb id-dahar tiegħu, għafas saqajk u ddritathom. Allura għandek bżonn tagħmel 10 darbiet.
Sussegwentement, għandek bżonn tgħolli u tbaxxi s-sieq, waqt li l-għarqub għandu jibqa 'fuq l-art. U allura għandek tagħmel l-istess bl-għarqub, tagħfas it-toe mal-art.
Wara dan, titwettaq il-parti li ġejja tal-lezzjoni:
- Is-saqajn huma mqiegħda fuq il-għarqbejn, u l-kalzetti mqajma, wara li huwa maqsum, jerġa 'jitbaxxa fl-art u jitnaqqas għal xulxin.
- Ir-riġel tal-lemin jaqa ’fl-art u jillixxa, is-sieq tinfirex u tinġibed għaliha nfisha. L-eżerċizzju jsir minn kull limb separatament.
- Is-sieq testendi 'l quddiem, u s-sieq tmiss l-art. Limita tawwalija titla ', u s-sieq tinġibed' il fuq minnha nnifisha. Imbagħad is-sieq tbaxxi bl-għarqub lejn l-art u tiġbed ruħha lejk. Dan l-eżerċizzju għandu jsir ma 'kull sieq individwalment, u mbagħad b'żewġ dirgħajn fl-istess ħin.
- Iż-żewġ saqajn jinżammu mġebbda kif jidher fir-ritratt. Barra minn hekk, ir-riġlejn huma mgħawwiġin u mhux mixwijin fl-għaksa.
- Wara li ddritta riġel, għandhom isiru movimenti rotazzjonali tas-sieq. Wara dan, saqajn fl-arja għandhom bżonn jiktbu diversi numri.
- Saqajn jitqiegħdu fuq saqajk, tkaken mqajma u mifruxa. Imbagħad jeħtieġ li jitbaxxew l-art u jiddi flimkien.
- Biċċa karta għandha tiġi sfaċċata, imqaxxra u mqatta ’bis-saqajn vojta. Imbagħad ir-ruttam tal-gazzetta huma f'munzelli fuq it-tieni folja u lkoll flimkien irrumblati f'ballun.
Regoli tal-Klassi
Sabiex il-ġinnastika għall-pazjenti bid-dijabete tibbenefika, għandhom jiġu osservati numru ta 'regoli. Allura, biex tikseb ir-riżultat, trid tagħmel l-isport kuljum jew tal-anqas kull ġurnata oħra. Ukoll, sabiex jiġu evitati diffikultajiet, il-ġinnasju jew il-pixxina li fiha se jsiru l-klassijiet għandhom ikunu viċin id-dar.
Għandek bżonn tibda t-taħriġ b'tagħbija minima, li żżidha gradwalment. Jekk it-tieni tip ta 'dijabete ġie identifikat, allura l-eżerċizzji kollha għandhom isiru fuq ir-reżistenza, minħabba li tidher il-massa u s-saħħa tal-muskoli.
Ta 'min jiftakar li l-attività fiżika fid-dijabete għandha tkun pjaċevoli, sabiex ma teżerċitax lilek innifsek u teżawrixxi l-ġisem. Jekk wara t-taħriġ deher dgħjufija jew saħħtek marret għall-agħar, allura għandek tieqaf teżerċita u sussegwentement tnaqqas l-intensità tagħhom.
Jekk hemm sinjali ta 'ipogliċemija, akkumpanjati minn tregħid, telqa u sensazzjoni ta' ġuħ, trid tiekol biċċa zokkor jew tixrob xarba ħelwa. Li jerġa 'jibda l-klassijiet huwa possibbli biss l-għada, iżda t-tagħbija għandha titnaqqas.
Matul studji twal u intensivi, il-kwistjoni li titnaqqas id-doża ta 'l-insulina għandha tiġi miftiehma.
Huwa rakkomandabbli li tibda eżerċizzji filgħodu għad-dijabete billi togħrok l-ispallejn u l-għonq b'xugaman mgħaddas f'ilma sħun jew kiesaħ. Dan jippermettilek tqum malajr, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tibda proċessi metaboliċi.
Fil-każ ta 'xogħol sedentarju, 2-3 p. 5 minuti kuljum, għandek bżonn twettaq eżerċizzji li bihom tkun tista 'teħles mill-istress mill-ġogi u mill-ispina. Jekk l-uġigħ fil-ġogi jew fil-muskoli jidher waqt l-eżerċizzju, allura għandek tikkuntattja lil newrologu, għax forsi l-isport jeħtieġ li jkun supplimentat bi fiżjoterapija jew massaġġi.
Ta 'min jinnota li l-ġinnastika, bħal fid-dijabete tat-tip 2, li l-video tagħha tista' tidher hawn taħt, mhix murija għal kulħadd. Għalhekk, b'dipenspensjoni severa tal-marda, insuffiċjenza renali u tal-qalb severa, ulċeri trofiċi fuq is-saqajn, wieħed m'għandux jidħol fl-isport. Barra minn hekk, taħriġ intensiv huwa kontraindikat jekk il-pazjent ikollu retinopatija dijabetika, minħabba li dan jista 'jikkawża distakkament tar-retina.
F'dawn il-każijiet kollha, it-trattament tad-dijabete jaqa 'f'li jieħdu mediċini, terapija bid-dieta, u jwettaq eżerċizzji ta' nifs sempliċi. Meta l-kundizzjoni tinnormalizza, tista 'tibda teżerċita terapija għad-dijabete mellitus billi tibda tagħbijiet ħfief, u biss wara dik hija permessa li twettaq il-kumpless sħiħ.
Fil-video f'dan l-artikolu, sett ta 'eżerċizzji għad-dijabetiċi huwa ppreżentat.
