Ir-reżistenza għall-insulina hija sors potenzjali ta 'problemi ta' saħħa. Dan jaffettwa b'mod negattiv mhux biss il-kundizzjoni tal-ġilda u l-indikazzjonijiet ta 'piżijiet, iżda wkoll fuq il-fertilità. Qed nitkellmu dwar hacks tal-ħajja ppruvati li jgħinu jġib il-ġisem "għall-ħajja."
Sensittività għolja għall-insulina hija meqjusa bħala n-norma: iċ-ċelloli ta 'korp b'saħħithom jirrispondu għar-rilaxx ta' dan l-ormon tal-frixa, li jibda jassorbi z-zokkor mid-demm. Min-naħa tiegħu, sensittività baxxa għall-insulina (imsejħa wkoll reżistenza għall-insulina) - in-nuqqas ta 'rispons xieraq ta' ċelloli u tessuti għall-ormon - tista 'twassal għal żieda fil-glukosju fid-demm u dijabete tat-tip 2.
Nies differenti għandhom sensittività differenti għall-insulina. Barra minn hekk, dan il-valur mhuwiex kostanti: skont id-dejta pprovduta fuq il-portal www.medicalnewstoday.com, jista 'jvarja skont fatturi bħall-istil ta' ħajja u d-drawwiet tal-ikel. Aħna nifhmu x'inhu speċifikament li jgħin biex titjieb is-sensittività naturali.
Nies li jixtiequ jżidu s-sensittività għall-insulina għandhom isibu ħin biex jeżerċitaw. Għalhekk, fl-esperiment tal-2012, li dam 16-il ġimgħa, ħadu sehem 55 adult b'saħħtu, li bdew jitħarrġu fuq bażi regolari. Ix-xjentisti sabu relazzjoni diretta bejn livelli miżjuda ta ’attività fiżika u sensittività għall-insulina. Iktar ma jitħarrġu parteċipanti, iktar tiżdied is-sensittività.
Madankollu, mhux l-workouts kollha huma ugwalment utli fit-tnaqqis tar-reżistenza għall-insulina. L-awturi ta 'studju ieħor waslu għal din il-konklużjoni, din id-darba fl-2013. Fl-opinjoni tagħhom, il-kombinazzjoni ta 'tagħbija aerobika u elettrika hija partikolarment effettiva.
Nies li m'għandhomx dijabete għandu jiġi pprattikat ħames darbiet fil-ġimgħa (tul ta 'taħriġ ta' mill-inqas nofs siegħa). L-iskeda hija rrakkomandata kif ġej: eżerċizzji aerobiċi ta 'intensità għolja - tliet darbiet fil-ġimgħa, u taħriġ ta' saħħa għall-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli - darbtejn fil-ġimgħa.
Nies bid-dijabete tat-tip 2 għandhom iħarrġu mill-inqas 30 minuta ħames darbiet fil-ġimgħa, iżda t-tagħbija tagħhom se tkun differenti. Workouts moderati, iżda fit-tul (tliet darbiet fil-ġimgħa) għandhom jiġu kkombinati ma 'workouts b'piżijiet baxxi, iżda numru kbir ta' repetizzjonijiet għall-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli (darbtejn fil-ġimgħa).
Nies b'dijabete tat-tip 2 u mobilità limitata għandhom jagħmlu kemm jista 'jkun eżerċizzji. U tħabrek biex tagħmel mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, tgħaqqad taħriġ ta 'kardjo b'intensità baxxa u taħriġ ma' taħriġ tal-piż fuq gruppi ta 'muskoli ewlenin.
Iż-żieda tas-sensittività għall-insulina tgħin ukoll biex iżżid it-tul ta 'l-irqad. Għalhekk, fl-istudju tal-2015, ħadu sehem 16-il persuna b'saħħitha, li ma kinux irqad biżżejjed għal żmien twil. Il-kompitu tal-parteċipanti fl-esperiment kien li jorqdu siegħa itwal mis-soltu għal 6 ġimgħat. 60 minuta oħra ta 'rqad ukoll kellhom effett pożittiv fuq is-sensittività għall-insulina.
Li tagħmel ċerti bidliet fid-dieta tgħin biex tiżdied is-sensittività għall-insulina. Liema prodotti għandhom jiżdiedu mal-menu tiegħek, u liema ser ikollok tirrifjuta? Id-dieta għar-reżistenza għall-insulina għandha r-regoli tagħha.
Anqas karboidrati, aktar xaħmijiet mhux saturati
Tiekol ikel rikk f'xaħmijiet mhux saturati, bħal avokado u ġewż tal-arżnu, jista 'jżid is-sensittività għall-insulina. Esperiment li sar fl-2012 wera li dieta ta 'sitt ġimgħat b'kontenut baxx ta' karboidrati, li tinkludi ikel b'kontenut għoli ta 'xaħmijiet mhux saturati, għandha effett simili. Matul il-kors ta 'dan l-istudju, irriżulta li għal dan il-għan din l-iskema nutrizzjonali hija ħafna aħjar minn dieta b'kontenut għoli ta' karboidrati jew dieta ta 'proteina.
Fl-2016, ix-xjentisti analizzaw dejta minn 102 studji u kkonkludew li s-sostituzzjoni ta 'karboidrati u xaħmijiet saturati b'xaħmijiet polinesaturati tista' ttejjeb ir-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm.
Aktar fibra
Żieda fil-fibra fid-dieta tgħin biex tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina f'nisa b'saħħithom. Il-fibra tad-dieta żżid ukoll l-ammont ta 'ħin li l-ikel iqatta' fl-istonku. Dan id-dewmien jista 'jgħin biex ibaxxi l-livelli ta' glukosju fid-demm wara l-ikel f'nies b'dijabete tat-tip 2. Dan jixhduh ukoll ir-riżultati tal-istudji xjentifiċi li saru fl-2014.
Xi supplimenti tad-dieta jistgħu jaffettwaw ukoll ir-reżistenza għall-insulina. Probijotiċi jew omega-3s jgħinu biex itejbu s-sensittività għall-insulina f'nies li għandhom piż żejjed. Allura, f'esperiment li sar 4 snin ilu, ġie investigat l-effett kemm ta 'aċidi grassi omega-3 kif ukoll ta' probijotiċi fuq is-sensittività għall-insulina f'60 adult ta 'piż żejjed li inkella kienu b'saħħithom. It-teħid ta ’probijotiċi jew omega-3 għal 6 ġimgħat irriżulta f’titjib sinifikanti fis-sensittività għall-insulina meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo. Mill-mod, l-aħjar riżultat intwera minn suġġetti li ħadu ż-żewġ supplimenti fl-istess ħin.
L-għoti fit-tul ta 'manjeżju (aktar minn 4 xhur) huwa wkoll kapaċi jżid is-sensittività għall-insulina f'nies b'saħħithom u f'nies b'dijabete.
Jekk nitkellmu dwar addittiv bħal Resveratrol (antiossidant qawwi li jinstab fil-ġilda tal-għeneb), ta 'min jinnota li l-konsum tiegħu jtejjeb b'mod sinifikanti s-sensittività għall-insulina, iżda biss f'nies bid-dijabete. Resveratrol ma kellux effett simili fuq parteċipanti b'saħħithom fi 11-il esperiment.
