Dieta karboidrata hija mod tajjeb biex teħles malajr minn ftit liri żejda, imma ma jsofrux. Ewwel daqqa t'għajn, huwa diffiċli li tpoġġi f'ras tiegħek kif tegħleb l-obeżità billi tikkonsma ikel li fih il-karboidrati.
Iżda dan huwa minnu. Fi ftit jiem, faċilment se jgħaddi minn 3 sa 6 kilogrammi ta 'piż żejjed.
Il-prinċipji bażiċi tad-dieta
Id-dieta tal-karboidrati għal telf ta 'piż hija bbażata fuq l-inklużjoni fil-menu ta' dawk l-ikel li huma sinjuri fil-karboidrati u fl-istess ħin jaffettwaw b'mod pożittiv bosta proċessi metaboliċi fil-ġisem. Għaliex huma tajbin għad-dieta?
- Il-karboidrati jinqasmu malajr u jiġu assorbiti faċilment mill-ġisem.
- Dawn is-sustanzi huma saturati bl-enerġija - ma 'dieta ħadd ma jbati minn għeja kronika, letarġija u apatija.
- Dieta karboidrata għal telf ta 'piż tgħaddi mingħajr splużjonijiet u depressjoni tan-nervituri, peress li l-ħelu jikkontribwixxi għall-produzzjoni tal-ormon tal-kuntentizza u jipproteġi kontra l-istress.
- Il-karboidrati jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu.
Nutrizzjonisti jargumentaw li anke waqt l-iktar dieta iebsa, pereżempju bid-dijabete, esklużjoni sħiħa mill-menu ta 'prodotti li fihom il-karboidrati mhix aċċettabbli. B'nuqqas ta 'zokkor, persuna malajr tinkwieta, il-prestazzjoni tiegħu tonqos, jitlef l-aptit tiegħu. Uġigħ ta 'ras u migranja ta' spiss jiġu osservati.
Huwa interessanti li tikkunsidra din il-proposta fil-kuntest ta 'dak li toffri dieta b'livell baxx ta' karboidrati għad-dijabetiċi, u tqabbel l-effett.
Imma l-iktar ħaġa importanti: ħafna drabi ma 'dieta, mhux ix-xaħam li jinħaraq, iżda t-tessut tal-muskolu. Il-karboidrati, madankollu, jikkontribwixxu għat-tqassim tax-xaħmijiet u l-bini tal-muskoli - sakemm il-menu jkun magħmul sewwa.
Id-dieta tal-karboidrati għal telf ta 'piż hija bbażata fuq l-użu ta' karboidrati kemm kumplessi u sempliċi. Il-lista ta 'prodotti permessi tinkludi biss dawk li fihom nutrijenti faċilment diġestibbli. Minħabba li din id-dieta hija perfetta għal dijabetiċi, li għalihom il-kontroll tal-piż ħafna drabi huwa vitali.
Allura, il-lista ta 'tali programm ta' telf ta 'piż tista' tinkludi:
- Ħaxix - karrotti, karfus, asparagu, kaboċċi, inklużi brokkoli u pastarda, spinaċi;
- Legumi - għads, fażola, piżelli;
- Ċereali - ross, qamħ saraċin, ħafur;
- Frott - banana, berquq, larinġ, mangu, tuffieħ, grejpfrut;
- Prodotti tal-ħalib u aċidu lattiku
Jiġifieri, kważi dawk il-prodotti kollha li anke mingħajr dieta għandhom ikunu fuq il-menu dijabetiku. Melħ, zokkor, alkoħol, prodotti moħmija, ħelu u patata mhumiex inklużi fil-lista.
Bħal kull oħra, din id-dieta għat-telf tal-piż tkun iktar effettiva jekk tuża mhux biss ikel permess, imma tagħmlu skont sistema speċifika.
- Ikollok bżonn tiekol mill-inqas 6 darbiet kuljum - dan huwa ottimali għaż-żamma tal-livelli tal-glukosju fid-demm, biex tevita attakki tal-ġuħ u deposizzjoni tax-xaħam.
- Porzjon ta 'ikel m'għandux ikun aktar minn 100 g ta' piż, porzjon ta 'xorb fil-volum - 150 ml.
- Il-menu jipprovdi għall-aħħar ikla sa mhux aktar tard mis-19.00.
- Għandha tiġi kkunsmata ammont suffiċjenti ta 'likwidu, iżda biss it-te u l-ilma minerali mingħajr gass huma permessi.
Il-lista ta 'prodotti tista' tiġi aġġustata biss minn tabib minħabba l-kondizzjoni speċjali tal-pazjent. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-menu ta 'prodotti bħal dawn huwa tollerat sew, dawk li jitilfu l-piż iħossuhom assolutament komdi u saħansitra jinnotaw żieda fl-enerġija, memorja mtejba u funzjoni tal-moħħ.
Meta l-menu tal-karboidrati huwa kontraindikat
Minkejja l-fatt li t-telf tal-piż isir b’mod naturali, minħabba t-tindif ħafif tal-ġisem mit-tossini u l-metaboliżmu aċċellerat, hemm kontra-indikazzjonijiet għal dieta ta ’karboidrati.
Tmurx għaliha għal pazjenti li jbatu minn mard ta 'l-istonku u l-imsaren. Bil-ġebel fil-bużżieqa tal-marrara u fil-kliewi, dieta bħal din għandha tkun evitata wkoll.
Menu tal-Kampjun tad-Dieta Karboidrata
Dieta standard ta 'karboidrati ddum ġimgħatejn. Il-menus tal-ewwel u t-tieni ġimgħat huma differenti, peress li l-ewwel sebat ijiem huma mmirati għal telf intensiv fil-piż, u t-tieni sebat ijiem huma mmirati biex jikkonsolidaw ir-riżultat. Abbażi ta 'dan, ġiet magħżula lista ta' prodotti għall-kolazzjon, ikla u pranzu għal 14-il jum.
Menu tal-kampjuni tal-ewwel ġimgħa:
Kolazzjon - porzjon tal-ħafur fuq l-ilma
It-tieni kolazzjon - tazza ta 'kefir jew jogurt b'ħafna xaħam
Ikla - ġobon cottage bi ftit xaħam bl-insalata tal-frott tal-banana u oranġjo
Snack - porridge tal-ħafur b'ananas u tuffieħ
Pranzu - insalata ta 'karrotti mgħollija u brokkoli jew pastarda biż-żejt taż-żebbuġa
Qabel ma tmur torqod - tazza ta 'kefir jew jogurt
Lista tal-Prodotti għall-Ġimgħa Tnejn
Kolazzjon - porzjon ta 'porridge tal-qamħ saraċin fuq l-ilma u tazza ta' kefir
Ikla - żewġ tuffieħ jew żewġ larinġ
Ikla - insalata tal-kaboċċi bit-tuffieħ, żewġ flieli ta 'ħobż tad-dqiq tas-segala bin-nuħħala
Snack - porzjon ta 'tiġieġ mgħolli b'insalata tal-ħaxix
Pranzu - pilaf tar-ross veġetarjan bil-faqqiegħ u żejt veġetali
Qabel ma tmur torqod - milkshake bil-banana
Importanti: l-intervalli bejn l-ikliet għandhom ikunu mhux aktar minn 3 sigħat, iżda mhux inqas minn jumejn. Dan jikkontribwixxi għat-tqassim tax-xaħmijiet, u fl-istess ħin, is-saturazzjoni tal-ġisem bin-nutrijenti kollha meħtieġa.
Ma tistax tissostitwixxi prodotti għal kull ikla, pereżempju, tiekol ġobon cottage bil-frott għall-kolazzjon, u ħafur għall-pranzu.
Nutrizzjoni taħt il-piż
Bid-dijabete, in-nies huma ħafna drabi piż żejjed u għandhom it-tendenza li jitilfu l-piż. Iżda hemm ukoll is-sitwazzjoni opposta - meta jkollok bżonn taqbad piż tal-ġisem. Minħabba metaboliżmu indebolit u patoloġiji oħra, il-pazjent ma jistax jirkupra, anki jekk jiekol in-nawżea.
F'dan ir-rigward, se jkun interessanti li titgħallem kif tiżdied il-piż bil-pankreatite, minħabba li d-dijabetiċi spiss ikollhom problemi bil-frixa.
Il-problema hi li hu jiekol ikel ħażin bil-mod ħażin. Huwa f'każijiet bħal dawn li ġiet żviluppata nutrizzjoni speċjali tal-karboidrati għall-iżvilupp tal-massa tal-muskoli. Ħafna drabi, l-atleti jużawha wkoll.
Nutrijenti soġġetti għal din id-dieta għandhom jinbelgħu fil-proporzjonijiet li ġejjin:
- Xaħmijiet - 15%;
- Proteini - 30%;
- Karboidrati - 55%.
Ir-regoli bażiċi tad-dieta jibqgħu l-istess: nutrizzjoni frazzjonali mill-inqas 6 darbiet kuljum, b'intervalli bejn l-ikel mill-inqas sagħtejn, tixrob ħafna fluwidi, għandek bżonn tiekol karboidrati qabel l-ikel, u proteini wara l-ikel.
Dan huwa kif il-menu irrakkomandat se jfittex lil dawk li jixtiequ jiksbu piż bid-dieta tal-karboidrati:
- Kolazzjon - porzjon ta 'porridge tal-ħafur jew tal-qamħ saraċin u żewġ bajd tat-tiġieġ mgħolli
- Ikla - tazza ħalib bil-kejkijiet tal-qamħirrum
- Ikla - porridge tal-qamħ saraċin bil-faqqiegħ u meraq tal-karrotta
- Snack - banana u porzjon ta 'jogurt
- Pranzu - pulpetti tal-fwar u ħaxix mgħolli
- Qabel tmur torqod - ħut mgħolli bi platt tal-ħaxix jew insalata tal-frott bil-ġobon tad-dgħajsa
Programm ta 'Nutrizzjoni ta' Karboidrati għal Nisa tqal
Matul dan il-perjodu, il-ġisem tal-mara jesperjenza ħtieġa akbar ta 'nutrijenti - il-fetu li qed jiżviluppa jieħu l-aħjar u b'saħħtu. Sabiex tkun evitata n-nuqqas ta 'vitamina u disturbi metaboliċi oħra, dieta karboidrata hija xi kultant preskritta waqt it-tqala.
Il-perċentwali għandha tkun din: karboidrati - 60%, proteini - 20%, xaħmijiet - 20%.
Id-dieta se tidher bħal din:
- Kolazzjon - porzjon ta 'kwalunkwe ċereali fil-ħalib, bajda waħda, tazza ta' ryazhenka u sandwich ta 'ħobż tas-segala bil-ġobon iebes
- It-tieni kolazzjon - kwalunkwe frott
- Ikla - pulpetti steamed bil-kaboċċa stewed fil-krema qarsa, meraq tal-zunnarija
- Snack - numru żgħir ta 'berries u kefir
- Pranzu - ġobon cottage bi insalata tal-frott u berry jew ħut steamed u compote tat-tuffieħ.
Hemm ukoll programmi speċjali ddisinjati għal nies b’tip ta ’korp ewtomorfi u għal dawk li ħafna drabi jbatu minn attakki ta’ apatija u depressjoni.
Prodotti tad-dieta li fihom il-kaffeina (kafè, ċikkulata, kawkaw), għaġin u prodotti tal-forn, u għalhekk dan il-metodu ta ’nutrizzjoni mhux irrakkomandat għal pazjenti li jbatu minn zokkor fid-demm instabbli. Dieta klassika tal-karboidrati tista ’titwettaq b’mod sikur darbtejn fis-sena.
