Qabel ma tibda konverżazzjoni dwar telf ta 'piż u dieti, trid tifhem il-mekkaniżmu li taqbad liri żejda. Wara kollox, mhux dejjem ikun il-ħaġa kollha biss fin-nutrizzjoni. Il-problema tal-piż żejjed, hija problema kumplessa li tinsab fuq diversi "pilastri".
Persuna qed taqbad piż żejjed prinċipalment għal żewġ raġunijiet:
- Meta tkun overeating, anke jekk dawn huma ikel tad-dieta;
- B'użu regolari ta 'ikel xaħmi u ta' kaloriji għoljin.
L-attività fiżika, predispożizzjoni ereditarja u ħafna fatturi oħra wkoll għandhom rwol. Pereżempju, bid-dijabete, il-pazjenti jiksbu piż minħabba disturbi metaboliċi u livelli ormonali. Imma jekk nitkellmu dwar in-nutrizzjoni, huma dawn ir-raġunijiet li jikkontribwixxu għad-depożitu ta 'xaħam.
Kif issib art tan-nofs? Huwa possibbli li taqbad biżżejjed ikel u ma taqbadx ix-xaħam, imma titlef il-piż, jew għall-inqas iżżomm il-piż? Iva, nutrizzjonisti jgħidu, jekk tinkludi ikel li jaħarqu xaħam fid-dieta tiegħek.
Meta tużahom, ma tistax tiċħad lilek innifsek xejn, tgawdi t-tittratta favorita tiegħek, u fl-istess ħin tinkwetax dwar ix-xawi.
Regoli għal telf ta 'piż mgħaġġel bi prodotti speċjali
Telf sewwa tal-piż, speċjalment fil-mard kroniku bħad-dijabete, għandu rwol importanti fis-saħħa ġenerali ta 'persuna. L-obeżità taffettwa l-ħidma ta 'kważi l-organi interni kollha ħażin ħafna:
- Qalb u sistema ċirkolatorja.
- Stonku, frixa, fwied u imsaren.
- Sistema muskuloskeletali.
Il-piż żejjed jidher jekk in-numru ta 'kaloriji rċevuti jaqbeż l-ammont imqatta' fuq diversi proċessi tal-ħajja. B’dieta bilanċjata u stil ta ’ħajja pjuttost attiv, il-bilanċ ma jiġix disturbat.
Il-kaloriji jinħarqu mingħajr riżerva, persuna ma tiksibx ix-xaħam, u ma titlefx il-piż. Hu m'għandux għalfejn jaħseb dwar x'inhu u kemm kiel. Imma jekk ikun hemm tinja żejda fuq l-istonku, ħafna mill-ewwel prodotti jirrifjutaw li jistgħu jikkawżaw kilogramma żejda - dqiq, ħelu, xaħmi u moqli.
Dan l-approċċ mhux sewwa biex jitilfu l-piż. Naturalment, tiekol ikel ta 'kaloriji għoljin huwa rrakkomandat li titnaqqas. Iżda dan waħdu mhuwiex biżżejjed għal telf ta 'piż effettiv.
Pariri: bid-dijabete, anke dawk li ma jridux jitilfu l-piż, għandhom jgħoddu kaloriji u jsegwu dieta. Madankollu, liri żejda ma jmorrux. Effett tajjeb jista 'jinkiseb jekk m'għandekx biss tillimita l-ammont ta' ikel li junk, iżda żżid mad-dieta dawk l-ikel li jħaffu l-metaboliżmu u jippromwovu t-tqassim tax-xaħmijiet.
Il-kaloriji għandhom jinħarqu - l-attività fiżika hi meħtieġa. Inkella, is-sistema diġestiva tesperjenza tensjoni kostanti.
Għall-ewwel, kienet imġiegħla tlaħħaq mal-kaloriji żejda mill-ikel, u issa hi ser ikollha tonfoqhom. Dan kollu jwassal għal użu prematur tas-sistema diġestiva.
Sabiex it-telf tal-piż ikun sigur, ma jagħmilx ħsara lis-saħħa fiżika tal-pazjent, ma jikkawżax depressjoni jew tqassim nervuż, u għalhekk il-liri li niżlu bi sforzi daqshekk tremendi ma jerġgħux jirritornaw, kemm id-dieta kif ukoll l-attività fiżika suffiċjenti huma meħtieġa.
Dak li għandek bżonn tiekol biex titlef il-piż u taħraq il-kaloriji
Il-prinċipju li jitilfu l-piż billi tiġi aġġustata d-dieta huwa sempliċi: it-tagħbijiet li fihom il-kaloriji jiġu kkunsmati b'mod naturali jibqgħu l-istess. Imma huma diġà qed jaslu inqas. Għalhekk, il-korp m'għandux għażla oħra ħlief li jonfoq ir-riżorsi tiegħu.
M'hemm l-ebda ikel mingħajr kaloriji - għandek bżonn tiftakar dan minnufih. hemm dawk li fihom ftit minnhom. Huwa fuqhom li ta 'min joqgħod attent meta jkun meħtieġ li jiġi aġġustat il-piż għad-dijabete.
Għalhekk, għal telf ta 'piż garantit huwa importanti li ma tnaqqasx il-porzjonijiet u tirrifjuta fit-togħma, imma sempliċement tibdel il-prodotti b'dawk li jissejħu "burners tax-xaħam." Imbagħad l-istonku se jħossu komdu, li jkollok biżżejjed ikel u jaħdem fir-ritmu tas-soltu, u l-piż ma jiżdiedx.
Allura, liema ikel fih minimu ta 'kaloriji, ħruq ta' xaħam u għandu jkun inkluż fil-menu ta 'kulħadd li l-għan tiegħu huwa li jitilfu l-piż?
- Ħaxix. Dan huwa kwalunkwe tip ta 'kaboċċi, zunnarija, pitravi, nevew, qargħa ħamra, ravanell, ħjar, tadam, ħodor varji.
- Frott. Tuffieħ, ċirasa, għanbaqar, ħawħ, berquq, dulliegħ, bettieħ, frott taċ-ċitru, berries selvaġġi.
Uċuħ ta 'l-għeruq - karrotti, pitravi, eċċ - fihom karboidrati. Iżda fl-istess ħin huma sinjuri fil-fibra, u din hija s-sustanza li tikkontribwixxi għall-konsum sistematiku ta 'kaloriji u ħruq ta' xaħam, tnaddaf l-intestini u tillibera t-tossini. Mill-ħaxix huwa aħjar li ssajjar varjetà ta 'insalati.
Tip: għandek bżonn tħalli l-insalati biż-żejt veġetali, u mhux bil-mayonnaise, inkella l-effett jitnaqqas għal żero. Tista 'tuża jogurt bi ftit xaħam, meraq tal-lumi, jew mustarda.
Tè aħdar mhux biss antiossidant qawwi, iżda wkoll burner tax-xaħam. Sabiex tassorbi tazza waħda ta 'din ix-xarba, il-ġisem jeħtieġ jonfoq daqs 60 kalorija. Fi kliem ieħor, ix-xorb li jservi ta 'tè aħdar jieħu awtomatikament 60 kalorija mingħajr ebda sforz mill-pazjent.
L-ilma huwa tajjeb għas-saħħa - ma jkisserx ix-xaħmijiet fih innifsu. Iżda jipparteċipa fi proċessi metaboliċi, ixaqleb it-tossini mill-imsaren. M'hemm l-ebda kaloriji fiha, jekk tkun nadif u mingħajr addittivi. Barra minn hekk, l-ilma jimla l-istonku, u jikkontribwixxi għal sensazzjoni ta 'milja.
Fil-proċess li jitilfu l-piż bid-dijabete, il-melħ huwa daqstant ta 'ħsara daqs iz-zokkor ... Din is-sustanza tikkontribwixxi għaż-żamma ta' fluwidu fil-ġisem, u dan jintefaħ u liri żejda., Funzjonament indebolit tal-qalb, kliewi, fwied. Għalhekk, il-melħ għandu jiġi abbandunat, jekk jirriżulta - kompletament. Qarrej interessanti jista 'jkun dieta ta' kaloriji baxxi għad-dijabete, li tħallik titlef il-piż b'mod korrett.
Billi taġġusta, għalhekk, il-lista ta 'prodotti kkunsmati, jitilfu l-piż se jkunu pjuttost effettivi, u mingħajr stress. Ħafna nutrizzjonisti jargumentaw li dan il-metodu ta 'nutrizzjoni għal żmien twil huwa ta' ħsara għall-ġisem - madankollu, jeħtieġ kemm ix-xaħmijiet kif ukoll il-karboidrati għal proċessi metaboliċi normali.
Idealment, żomm dieta ta 'kaloriji baxxi għal telf ta' piż għal bosta xhur, imbagħad terġa 'lura għan-normal. Fl-istess ħin, ikel b’kaloriji baxxi għandu jiġi sostitwit minn dawk li jaħarqu x-xaħam.
Sustanzi ta 'Aċċellerazzjoni tal-Metaboliżmu
Metaboliżmu aċċellerat jgħin biex jinħaraq ix-xaħam għal telf ta 'piż. Ċerti ormoni li huma prodotti mill-glandola tat-tirojde, glandola pitwitarja u frixa huma responsabbli għal dan. Mhux ta ’b’xejn, bid-dijabete, meta l-produzzjoni tal-ormoni titnaqqas, il-proċessi metaboliċi jonqsu.
B'din il-marda, aktar minn qatt qabel, huwa meħtieġ li jiġu inklużi fid-dieta prodotti li fihom dawk is-sustanzi li jistimulaw is-sinteżi ta 'ormoni li jħaffu l-metaboliżmu. Dan huwa:
- Aċidi grassi polinesaturati;
- Manjesju, taurina u jodju;
- Amino Aċidi u Vitamina Ċ.
B'mod partikolari, l-ormon leptin huwa responsabbli għal jekk ix-xaħam jinħaraqx jew jinħażen. Is-sinteżi tagħha hija ffaċilitata bl-użu ta ’kavalli, tonn, merluzz, aringa, salamun, alka u żejt taż-żebbuġa. Barra minn hekk, tista 'tixtri fl-ispiżerija drogi li fihom żejt tal-ħut u jodju.
Mingħajr ma titneħħa bid-dqiq u l-ħelu, tiċċaqlaq biżżejjed u tiekol il-prodotti elenkati kuljum, f'xahrejn, anke mingħajr ġuħ, tista 'tnaqqas il-piż bi 2-3 kilogrammi.
Mill-mod, aqra kif il-qarrej tagħna Helen Koroleva tilfet il-piż - hawn hi dwar l-esperjenza personali tagħha.
