Inizjalment, ġiet żviluppata dieta ipogliċemika biex tnaqqas l-effetti tal-karboidrati fuq il-livelli taz-zokkor fil-ġisem tal-bniedem. Ġiet stabbilita lista ta 'prodotti b'indiċi ipogliċemiku baxx u li jippermetti li l-karbonju jiġi assorbit aktar bil-mod fid-demm. Persuna tħossha sħiħa iktar.
Meta ġie stabbilit l-indiċi glikemiku tal-prodotti, il-glukosju ttieħed bħala referenza. L-indiċi gliċemiku tiegħu kien daqs 100 unità. Prodotti oħra indiċi gliċemiku ta 'prodotti tqabbel ma' dan il-valur. L-eqreb lejn l-istandard, iktar malajr il-prodott jiġi assorbit mill-ġisem, u aktar malajr il-livell tal-glukożju jiżdied.
Illum il-ġurnata, id-dieta u ż-żamma ta 'stil ta' ħajja b'saħħitha saru rilevanti ħafna. Xi nies għandhom piż żejjed, li mhux biss jikkawżahom skumdità, iżda wkoll għandhom konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa. F'każijiet bħal dawn, l-għażla ideali hija li tagħżel ikel b'indiċi gliċemiku baxx.
Prinċipji bażiċi ta 'dieta ipogliċemika
In-nutrizzjonisti huma avżati biex iżommu żewġ regoli bażiċi meta tkun segwita d-dieta għall-ipogliċemija.
L-ewwel regola tad-dieta
Fl-istadju inizjali tad-dieta, l-ikel kollu b'indiċi gluċemiku għoli għandu jiġi eskluż kompletament mid-dieta. Dawn jinkludu frott ħelu, għasel, patata, popcorn u xi prodotti oħra. L-użu tagħhom iwassal lir-Renju Unit għal żieda fil-piż tal-ġisem.
Importanti! M'għandekx tillimita sewwa l-ommijiet futuri u ommijiet li qed ireddgħu għad-dieta tagħhom, peress li dawn il-prodotti fihom komponenti utli meħtieġa għall-iżvilupp sħiħ tat-tarbija.
Dieta bħal din hija kontraindikata għal nies b'esforz fiżiku kbir jew atleti. Għal saħħa tajba, huwa rrakkomandat li tuża karboidrati diġestibbli.
Il-bażi tad-dieta għandha tkun ħodor, fażola, fażola, ħaxix, larinġ, prodotti tal-ħalib u anke xi ħelu, bħal marmellata.
It-tieni regola tad-dieta
Xi ftit wara li ssegwi d-dieta, prodotti b'indiċi gliċemiku ta 'madwar 50 unità jistgħu jiddaħħlu fid-dieta. Jista 'jkun cookies, vermiċelli tal-qamħ durum, meraq frisk minn frott u ħaxix, ċikkulata skura, ċereali.
Tali prodotti huma rrakkomandati li jiġu kkunsmati filgħodu. Madankollu, mhux irrakkomandat li tiekol ħobż abjad jew pasti.
Il-konformità ma 'dawn ir-regoli tippermetti li teħles minn 4-5 kilogrammi ta' piż fi żmien tliet xhur. Dan ir-riżultat ma jinkisibx, anke jekk tabbanduna kompletament l-użu tax-xaħmijiet. Madankollu, qabel ma tapplika din id-dieta, trid tikkonsulta nutrizzjonista u, jekk meħtieġ, tieħu testijiet.
Indiċi Glycemic Pyramid tal-Ikel
Meta ssegwi dieta ipogliċemika, huwa importanti li jiġi eskluż il-konsum ta 'xaħmijiet u li jiżdied l-ammont ta' karboidrati fid-dieta. Jista 'jkun
- fażola
- frott baxx taz-zokkor
- ċereali mhux ippolixxjati
- prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.
Għal adult, konsum ta '1,500 kalorija kuljum huwa meqjus bħala normali.
Jekk il-piż ta 'persuna jaqbeż il-100 kg, allura n-norma tista' tiżdied għal 2000 kalorija. B'dan il-konsum ta 'kaloriji, huwa possibbli li titlef madwar kilogramma fi 7 ijiem.
Min-naħa l-oħra, dan kollu jintgħażel b'mod strett individwalment, u l-kalkolu tal-kaloriji mhux dejjem preċiż. Barra minn hekk, trid tifhem jekk persuna hijiex involuta f'attività fiżika, kemm ħin jara f'pożizzjoni bilqiegħda, u l-bqija. X'inhu l-metaboliżmu tiegħu.
Menu Kampjun għall-ġurnata
L-ikel kollu għandu jinqasam fi tliet dożi. Snacks żgħar, bħal tuffieħ jew kwalunkwe frott bi zokkor baxx, huma permessi matul il-ġurnata. Għall-kolazzjon, ħalib jew meraq huwa rrakkomandat, kif ukoll ħafur bi ftit imgħaref ta 'żbib.
Għall-ikel, l-aħjar għażla tkun soppa tal-ħaxix, 2-3 flieli ta 'ħobż sħiħ, frott.
Għall-pranzu, ċanga mgħollija, fażola u ħodor. Tista 'wkoll jogurt xkumat jew kefir.
Jekk id-dieta ipogliċemika tinżamm għal perjodu ta 'żmien, jista' jinkiseb tnaqqis gradwali fil-piż tal-ġisem. Madankollu, m'għandekx għalfejn tistenna riżultati għolja. Għall-ewwel, il-piż se jitnaqqas billi jitnaqqas il-fluwidu fil-ġisem u l-ħruq tax-xaħam.
Il-benefiċċji ta 'dieta ipogliċemika
Il-vantaġġi ewlenin ta 'dan it-tip ta' dieta jinkludu:
- prezz baxx tal-prodotti. Ħaxix, legumi u ċereali għandhom prezz aktar baxx meta mqabbel ma 'ikel tal-proteina;
- is-sempliċità. Biex issegwi dieta bħal din hija pjuttost sempliċi, għandek biss telimina kompletament il-ħelu u d-dqiq. Tista 'tiddiversifika d-dieta bi ħxejjex u legumi, kif ukoll iżżid ħut. Tali dieta hija tajba għall-vegetarjani;
- validità. Huwa maħsub li sabiex jitilfu l-piż, għandek bżonn tikkonsma 30% inqas kaloriji milli meħtieġ. Madankollu, dan fil-fatt m'għandux effett. Mod aktar effettiv biex jitilfu l-piż huwa li tagħżel ikel b'indiċi gliċemiku baxx. Tali dieta malajr tissatura lil persuna u ma jibqax jesperjenza sensazzjoni ta 'ġuħ;
- l-impatti negattivi huma minimi. Sabiex id-dieta tkun bilanċjata, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw ukoll li jieħdu multivitamini biex jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'ċerti sustanzi li ġejjin mill-ikel. Billi ssegwi dieta ipogliċemika, persuna mhux biss titlef il-piż, iżda wkoll tħossha aħjar.
