Ilkoll inħobbu ħafna l-ħelu, imma l-mediċina temmen li z-zokkor fil-forma pura tiegħu huwa l-iktar suppliment perikoluż u ta 'ħsara ta' kull ħaġa possibbli għall-bnedmin. Dan il-prodott abjad jissatura magħna kaloriji assolutament vojta li ma fihomx qatra waħda ta 'nutrijenti, li taffettwa b'mod negattiv il-proċessi metaboliċi.
Jekk tikkonsma wisq zokkor kuljum, din issir il-kawża ta 'żieda fil-piż u l-iżvilupp ta' mard konkomitanti, pereżempju, dijabete, obeżità u problemi tal-qalb.
Zokkor kollu huwa l-istess?
Kultant huwa diffiċli wisq li tifhem l-ammont ottimali ta 'zokkor li jista' jiġi kkunsmat kuljum mingħajr ma ssir ħsara lis-saħħa ta 'wieħed stess. Barra minn hekk, huwa importanti ħafna li nifhmu b'mod ċar id-differenza bejn iz-zokkor li nitfa 'mill-borża u z-zokkor naturali fil-ħaxix u l-frott.
Dawn il-prodotti huma sustanzi kompletament differenti. Zokkor tal-mejda huwa r-riżultat ta 'produzzjoni industrijali u m'għandu x'jaqsam xejn ma' zokkor naturali, li huwa rikk fl-ilma, fibra u nutrijenti varji li huma ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem.
Dawk li jimmonitorjaw bir-reqqa s-saħħa tagħhom u jixtiequ jitilfu l-piż għandhom jagħżlu t-tieni għażla u jiddependu fuq iz-zokkor fl-istat naturali tiegħu.
Konsum taz-Zokkor
Huwa diffiċli ħafna li tagħti rakkomandazzjonijiet ċari dwar x'għandha tkun id-doża ta 'kuljum ta' glukożju, għax kollox jiddependi minn dan il-prodott innifsu.
Abbażi tad-dejta li nġabret fl-2008 fl-Amerika, il-persuna medja tikkonsma aktar minn 28 kilogramma ta 'zokkor granulat fis-sena. Meraq tal-frott u xorb karbonizzat ma kinux inklużi fil-kalkolu, li jindika li l-ammont ta 'zokkor indikat huwa sottovalutat.
Fl-istess ħin, ġie deċiż li n-norma u l-ammont totali ta 'prodott ħelu kkunsmat kien ta' 76.7 grammi kuljum, jiġifieri madwar 19 kuċċarina u 306 kalorija. Nistgħu ngħidu li din hija n-norma jew id-doża ta 'kuljum għal persuna.
F'dawn l-aħħar snin, sar importanti għal persuna li tiekol it-tajjeb, u n-nies qed jagħmlu minn kollox biex inaqqsu d-doża ta 'konsum taz-zokkor, iżda din iċ-ċifra għadha' l bogħod milli tkun aċċettabbli. Huwa sigur li tgħid li l-popolazzjoni bdiet tikkonsma xorb inqas zokkor, li ma jistax ma jifirħix, u r-rata ta 'kuljum tal-konsum tagħha qed tonqos.
Madankollu, l-użu ta 'zokkor granulat għadu għoli, li jikkawża l-iżvilupp ta' ħafna mard, kif ukoll aggravar ta 'dawk eżistenti. Zokkor eċċessiv fl-ikel iwassal għall-mard li ġej:
- dijabete mellitus;
- Obeżità
- mard vaskulari;
- xi tipi ta ’leżjonijiet tal-kanċer;
- problemi tas-snien;
- insuffiċjenza tal-fwied.
Kif tiddetermina ammont sikur ta 'zokkor?
L-Akkademja għall-Istudju tal-Mard tal-Qalb wettqet studji speċjali li għenu jistabbilixxu l-ammont massimu possibbli ta 'zokkor għall-konsum. L-irġiel għandhom permess jikkunsmaw 150 kalorija kuljum (li jikkombinaw għal 9 kuċċarini jew 37.5 grammi). Għan-nisa, dan l-ammont għandu jitnaqqas għal 100 kaloriji (6 kuċċarini jew 25 gramma).
Sabiex nimmaġinaw b'mod iktar ċar dawn iċ-ċifri, għandu jkun innotat li bott żgħir ta 'Coca-Cola se jkun fih 140 kalorija, u l-bar Snickers se jkun fih 120 kalorija ta' zokkor, u dan huwa 'l bogħod min-norma tal-konsum taz-zokkor.
Jekk persuna tissorvelja l-forma tiegħu, hija attiva u tajba, allura volum ta 'zokkor ikkunsmat ma jagħmilx ħsara lilu, minħabba li dawn il-kaloriji jistgħu jinħarqu pjuttost malajr.
F'każijiet fejn hemm piż żejjed, obeżità jew saħansitra dijabete, inti trid toqgħod 'il bogħod mill-ikel biz-zokkor u tikkonsma ikel ibbażat fuq iz-zokkor massimu ta' darbtejn fil-ġimgħa, iżda mhux kuljum.
Dawk li għandhom rieda jistgħu jabbandunaw kompletament dak l-ikel li huwa saturat artifiċjalment biż-zokkor. Kull xorb karbonizzat, pasti jew ikel konvenjenti fihom zokkor u għandhom effett negattiv fuq il-benesseri.
Għas-saħħa u s-sigurtà tiegħek stess, huwa aħjar li tiekol ikel sempliċi. Huwa ikel mono-ingredjent li jgħin biex iżomm il-ġisem f'forma kbira.
Kif tirreżisti t-tentazzjoni?
Il-mediċina ssostni li x-xorb biz-zokkor u l-ikel jistgħu jistimulaw l-istess partijiet tal-moħħ tal-bniedem bħall-mediċini. Huwa għalhekk li ħafna nies ma jistgħux jikkontrollaw u jikkunsmaw ħelu fi kwantitajiet illimitati.
Jekk persuna kontinwament tabbuża snacks ħelu u tinjora wkoll il-prinċipji bażiċi tad-dieta u r-riċetta tat-tabib, dan jindika dipendenza fuq il-glukosju. Tali triq se tikkomplika l-kors tal-mard li jeżisti fil-ġisem, u tista 'wkoll tipprovoka l-ħolqien ta' oħrajn ġodda. B'mod ġenerali, se jkun estremament kurjuż biex issir taf x'inhu zokkor ta 'ħsara?
L-uniku mod kif toħroġ mis-sitwazzjoni huwa li tillimita kompletament u severament l-użu taz-zokkor. F'dan il-każ biss se jkun possibbli li nitkellmu dwar li neħilsu mid-dipendenza patoloġika.
Kif tnaqqas il-konsum taz-zokkor waħdek?
Sabiex tikseb dan il-għan, trid tevita dawn l-ikel:
- kull xorb mhux alkoħoliku, għax fihom il-kontenut taz-zokkor biss jinqaleb;
- meraq tal-frott produzzjoni industrijali. F'dawn ix-xarbiet, iz-zokkor mhuwiex inqas milli fis-soda;
- ħelu u ħelu;
- muffin ħelu u ħami. Tali prodott fih mhux biss zokkor, iżda wkoll karboidrati vojta mgħaġġla;
- frott fil-laned fil-ġulepp;
- Prodotti mhux xaħam. Huwa f'dan l-ikel li hemm ħafna zokkor li jagħtihom togħma;
- frott imnixxef
Kif tissostitwixxi?
Biex tqarraq l-istonku tiegħek, tista 'tipprova tixrob ilma nadif biss, mingħajr ma żżid ħlewwiet miegħu. Se jkun tajjeb li tirrifjuta tè ħelu, kafè u soda. Minflok ikel ħelu bla bżonn għall-ġisem, trid tagħżel dawk li jinkludu lumi, kannella, ġinġer jew lewż.
Tista 'tiddiversifika d-dieta tiegħek grazzi għall-kreattività u l-għerf. Hemm ħafna riċetti li jinkludu ammont minimu ta 'zokkor. Jekk tassew trid, tista 'żżid mal-ikel analogu naturali ta' zokkor mrammla - l-estratt tal-ħaxix tal-stevia jew il-ħlewwa tal-stevia.
Zokkor u ikel konvenjenti
Mod ideali biex teħles mill-vizzju taz-zokkor huwa li tabbanduna kompletament l-użu ta 'ikel ta' konvenjenza. Huwa aħjar li tissodisfa l-bżonnijiet tal-ħelu tiegħek bi frott, berries, u ħaxix ħelu. Ikel bħal dan jista 'jiġi kkunsmat fi kwalunkwe kwantità u ma jipprovdix għall-kalkolu tal-kaloriji u l-istudju kostanti tat-tikketti u t-tikketti.
Jekk, madankollu, m'hemm l-ebda mod kif teħles kompletament mill-prodotti nofshom lesti, allura għandek tagħżelhom bl-aktar mod attent. L-ewwelnett, huwa importanti li tifhem li z-zokkor jista 'jissejjaħ b'mod differenti: sukrosju, zokkor, glukosju, ġulepp, eċċ.
Fl-ebda ċirkostanza m'għandek tixtri l-prodott fil-lista ta 'komponenti li z-zokkor tagħhom jinsab fl-ewwel post. Ma tistax tagħżel prodott nofs lest jekk fih aktar minn tip wieħed ta 'zokkor.
Barra minn hekk, huwa importanti li tingħata attenzjoni għal zokkor b'saħħtu, pereżempju, l-għasel, l-agave, kif ukoll iz-zokkor tal-ġewż naturali wrew li huma tajbin ħafna mil-lat tad-dieta.
