Id-dieta għad-dijabete hija proċess kumpless li jinvolvi speċjalisti. Trid tkun taf liema prodotti fihom l-insulina, x'tip ta 'frott u ħaxix għandhom GI, li huwa strettament projbit li tiekol. U kull oġġett fuq il-menu għandu jkun miftiehem mat-tabib.
Imma kollox huwa daqshekk sempliċi ma 'dieta, u hemm suġġerimenti universali għall-għażla ta' ikel li jista 'jgħin biex jiġu evitati kumplikazzjonijiet tad-dijabete?
Tista 'tinstab insulina fl-ikel?
L-ormon ta ’l-insulina ma jinsab f’xi ħaġa, imma hemm prodotti li jistgħu jbaxxu jew iżidu l-livell tiegħu fil-ġisem. L-insulina hija prodotta mill-frixa, u l-ikel jaffettwa bil-qawwa dan il-proċess, kemm b'mod pożittiv kif ukoll b'mod negattiv.
L-indiċi glikemiku juri kemm iz-zokkor fid-demm qed jiżdied. L-indiċi ta 'l-insulina juri wkoll kemm il-prodott kapaċi jżid il-produzzjoni ta' l-ormoni mill-ġisem. L-AI ma taffettwax il-glukosju.
Ikel li jsaħħaħ l-insulina
Produzzjoni sinifikanti ta 'l-insulina tista' tiġi stimulata minn prodotti minn ċerti kategoriji, kif ukoll ipproċessata biż-żieda ta 'żejt (qali, stewing).
Rata għolja ta 'zokkor raffinat jew dqiq fl-ikel tikkontribwixxi wkoll għall-produzzjoni qawwija ta' l-insulina:
- Ħelu, inklużi vireg u pasti taċ-ċikkulata, ġelat u jogurt bl-addittivi;
- Prodotti tal-laħam b'perċentwali għolja ta 'kontenut ta' xaħam (ċanga u ħut żejtni);
- Stew tal-fażola, kull tip ta ’patata (speċjalment moqlija);
- Qxur tal-għaġin u qamħirrum;
- Ross, ħafur, granola tad-dar;
- Ġobon u ħalib sħiħ;
- Ħobż raffinat mid-dqiq, inkluż iswed;
- Mill-frott, it-tuffieħ u l-banana, kif ukoll l-għeneb u l-larinġ, iżidu l-aktar l-insulina;
- Il-frott tal-baħar jikkontribwixxi wkoll għall-produzzjoni tal-ormon.
L-użu regolari tal-qaqoċċ ta 'Ġerusalemm f'xi każijiet iwassal għal titjib fil-frixa. Bħala riżultat, il-produzzjoni tal-insulina hija ħafna aħjar. Il-qaqoċċ ta 'Ġerusalemm huwa wkoll utli fil-qafas ta' dieta tajba: itejjeb il-metaboliżmu u tnaqqas il-pressjoni, fiha vitamini u minerali, issaħħaħ l-għadam u l-vista.
Indiċi tal-ħalib u l-insulina
Il-prodotti tal-ħalib jistimulaw il-produzzjoni ta 'l-insulina u għandhom indiċi ta' l-insulina għolja (sa 120 fil-ġobon ta 'xaħam baxx). Mhux magħruf għaliex bl-istess AI, il-patata u l-proteina tal-ħalib jaffettwaw il-frixa b'mod differenti. Iżda ġie żvelat preċiżament li għal telf ta 'piż fid-dieta m'għandux ikun fih ħafna prodotti tal-ħalib. Jekk tneħħi ħalib xkumat mid-dieta, allura l-proċess li jitilfu l-piż jimxi aktar malajr.
Huwa biżżejjed li twettaq esperiment u tneħħi l-platti mill-menu biż-żieda ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam: l-effikaċja li titlef il-piż tiżdied sew. Wara kollox, huwa importanti li żżomm piż stabbli, tnaqqasha f'żieda kritika.
Fl-istess ħin, huwa impossibbli li jiġu esklużi kompletament il-prodotti tal-ħalib, imma m'għandekx tistrieħ fuqhom bil-ħsieb li huwa utli u mhux se twassal għal sett ta 'xaħam.
Insulina Drop Food
Sabiex tnaqqas ir-rata ta 'l-insulina mid-dieta, għandek bżonn tneħħi ikel li jżidha.
U żid dak li jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tiegħu:
- Sider tat-tiġieġ u laħam griż, kif ukoll dundjan;
- Ġobon cottage bi ftit xaħam u jogurt mingħajr addittivi fi kwantitajiet żgħar;
- Ġewż u ħbub sħaħ;
- Frott taċ-ċitru, rummien u lanġas, bl-eċċezzjoni ta 'tangerines;
- Ħaxix aħdar, ħass u kull tip ta 'kaboċċi;
- Ħaxix aħmar u oranġjo, speċjalment zucchini, qargħa ħamra, ħjar;
- Żrieragħ tal-qargħa ħamra u tal-kittien inaqqsu l-insulina.
Berries aċidi, speċjalment blueberries, li fihom enżimi speċjali, jgħinu wkoll ma 'żieda fl-insulina.
Top 5 Prodotti biex Tnaqqas il-Produzzjoni ta 'l-Insulina
Hemm bosta prodotti li jiġġieldu b'mod effettiv livelli għoljin ta 'insulina. L-inklużjoni regolari tagħhom fid-dieta twassal għal bilanċ fuq l-ormon fuq bażi kontinwa:
- Frott tal-baħar u ħut baxx ta 'xaħam. Il-kompożizzjoni tinkludi ħafna proteini u aċidi Omega-3 ta 'benefiċċju, li huma kklassifikati bħala xaħmijiet essenzjali għall-ġisem tal-bniedem. Il-konsum regolari taż-żejt tal-ħut jinnormalizza l-konċentrazzjoni ta 'l-insulina u jipprevjeni l-qbiż tiegħu. Huwa importanti li tiekol frott tal-baħar u ħut għan-nisa li għalihom ix-xaħam huwa speċjalment importanti. L-iktar ħut utli huma s-salamun, l-aringi u s-sardin. Huwa rrakkomandat ukoll li żżid inċova mad-dieta.
- Ċereali tal-qamħ sħiħ u legumi. Il-livelli għoljin ta 'fibra jwasslu għal saturazzjoni fit-tul. L-użu taċ-ċereali ma jippermettix li l-ġuħ jidher aktar fit-tul milli meta tiekol ħaxix jew laħam biss. Huwa importanti li tikkonsma ċereali li jkunu għaddew minn proċessar industrijali minimu.
- Tè aħdar. Sors magħruf ta 'anti-ossidanti rikki fl-catechin. Hija din is-sustanza li ttejjeb is-sensittività għall-insulina.
- Kannella Ħwawar uniku li jgħin biex jitilfu l-piż u jinnormalizza l-livell ta 'insulina fid-demm. Hija rikka fl-anti-ossidanti, ittejjeb il-kundizzjoni tal-vini tad-demm, u għandha wkoll proprjetà unika - tipprevjeni assorbiment eċċessiv ta 'zokkor.
- Ħall tas-sidru tat-tuffieħ Prodott ieħor tal-għaġeb li jipprevjeni ż-żieda fl-insulina, li fiha l-aċidu aċetiku. Jgħin biex jitlef il-piż u jillikwida l-konċentrazzjoni ta 'l-insulina.
Huwa importanti mhux biss li ninkludu prodotti li jnaqqsu jew iżidu l-insulina fid-demm bla ħsieb, iżda wkoll li josservaw xi prinċipji dwar l-użu tagħhom.
Regoli għal dieta b'żieda fl-insulina
L-insulina elevata hija ddijanjostikata fid-dijabete, kif ukoll waqt xokkijiet emozzjonali severi. Stress, sforz fiżiku eċċessiv, mard, xi patoloġiji tan-nisa u tumuri tal-frixa - dan kollu jwassal għal żieda fl-insulina. U ż-żamma kostanti tiegħu f'dan il-livell hija mimlija kumplikazzjonijiet.
Bidla fid-dieta kompetenti, miftiehma mat-tabib, tgħin biex tnaqqas l-indikaturi:
- Huwa rrakkomandat li tnaqqas il-piż gradwalment, telimina platti ta 'kaloriji għoljin, żżid aktar prodotti biex iżżomm il-bilanċ;
- Ikollok bżonn tiekol sa 6 darbiet kuljum, filwaqt li d-dieta tinqasam fi 3 ikliet ewlenin u 2-3 addizzjonali. Iżda s-sentimenti tal-ġuħ ma jistgħux jiġu permessi;
- Fost il-karboidrati, huma magħżula biss dawk kumplessi, li jiġu assorbiti għal żmien twil. U zokkor raffinat malajr - huma kompletament eliminati;
- Huwa permess li tiekol deżerti ta 'kaloriji baxxi b'sostitut taz-zokkor, li ma jżidx il-glukosju u ma jistimulax il-produzzjoni ta' l-insulina;
- Is-sopop huma wieħed mill-aktar ikel bnin b'insulina għolja. Imma dawn għandhom ikunu mhux żejtni, b'abbundanza ta 'ħaxix, ċereali b'saħħithom. It-tieni brodu tal-ħut u tal-ħaxix huma ideali għall-ikel tad-dieta;
- Il-melħ huwa strettament limitat, jeskludi l-konservazzjoni b'kontenut għoli ta 'melħ, snacks, ġewż immellaħ u crackers;
- L-iktar ikel b'ħafna kaloriji għandu jittiekel għall-kolazzjon u l-ikla ta 'ikel, u mbagħad limitat għal proteini u karboidrati b'saħħithom.
2-3 sigħat qabel tmur torqod, huma jixorbu kefir jew ħalib iffermentat moħmi, li ma jwassalx għal deterjorazzjoni fil-benesseri. U huwa rakkomandabbli li tiekol ikla oħra sad-19-20 pm.
Karatteristiċi ta 'dieta b'insulina baxxa
Prodotti li fihom sustanzi għall-produzzjoni ta 'l-insulina huma ta' interess għal nies bid-dijabete tat-tip 1. B'din il-marda, livelli kritikament baxxi ta 'insulina jistgħu jwasslu għal patoloġiji severi.
Livell baxx ta 'l-ormon fid-demm huwa patoloġija perikoluża daqs il-livelli elevati tiegħu. Il-metaboliżmu tal-glukożju huwa mfixkel, il-livelli taz-zokkor fid-demm jiżdiedu.
B'insulina baxxa, għandek tiftakar ir-regoli tad-dieta li ġejjin:
- Għandek bżonn tiekol mill-inqas 5 darbiet kuljum, huwa rrakkomandat li tinkiseb rutina ta 'kuljum b'ċerti intervalli ta' ħin biex tiekol;
- Id-dieta għandha tinkludi platti karboidrati (karboidrati bil-mod fil-forma ta ’ċereali), li taħthom sa 65% tal-menu totali huwa allokat;
- Huwa importanti li tiġi inkluża biżżejjed fibra fid-dieta tiegħek;
- Biex tkun evitata żieda fil-livell taz-zokkor, ħelu bbażat fuq prodotti raffinati huwa eskluż, mibdul bi ħlewwiet artifiċjali jew stevia;
- Il-lamtu u l-frott ħelu, il-ħaxix jittiekel fi kwantitajiet limitati, ikel moderatament ħelu jista 'jittiekel mingħajr restrizzjonijiet;
- Għandek iżżid il-konsum ta 'likwidi mhux ħelwin u mingħajr melħ - ilma pur, xorb tal-frott, brodi - mill-inqas 2 litri kuljum.
Studju gradwali tal-prinċipji tan-nutrizzjoni bi insulina miżjuda jew imnaqqsa jwassal għall-kontroll kompetenti ta ’dawn l-indikaturi. Fi żmien 2-3 xhur titgħallem kif tikkombina l-prodotti, u l-proċess tal-implimentazzjoni tagħhom fil-menu jidher sempliċi ħafna.
