Eżerċizzji ta 'ċċarġjar tad-dijabete

L-eżerċizzju għandu jkun inkluż fit-trattament tad-dijabete tat-tip 2.

Huma jgħinu biex itejbu l-kors u l-grad ta 'kumpens tal-marda.

L-impożizzjoni għall-pazjenti teħtieġ konformità mar-regoli u xi restrizzjonijiet wara t-taħriġ.

Kif taffettwa l-ġinnastika fuq is-saħħa ta 'dijabetiku?

It-tagħbijiet sportivi fid-dijabete għandhom effett ta ’fejqan u jtejbu l-metaboliżmu. Fl-istadju inizjali tal-marda, jintużaw flimkien mat-terapija tad-dieta biex jinnormalizzaw indikaturi mingħajr ma tieħu mediċini.

Proċeduri fiżiċi regolari jistgħu wkoll inaqqsu l-iżvilupp ta ’kumplikazzjonijiet. Fid-dijabete tat-tip 2, l-edukazzjoni fiżika għandha rwol kbir, peress li ħafna mill-pazjenti għandhom piż żejjed.

Taħt tagħbijiet, hemm titjib fil-provvista tad-demm għall-organi kollha, ottimizzazzjoni tas-sistema kardjovaskulari u respiratorja. B'mod ġenerali, il-prestazzjoni tal-pazjent tiżdied. Huwa maħluqa sfond emozzjonali favorevoli, il-produzzjoni ta 'adrenalina tkun imblukkata, li taffettwa l-insulina.

Dawn il-fatturi kollha jippermettulek iżżomm livell aċċettabbli ta 'glukosju fid-demm. Il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji anerobiċi u tan-nifs iġġib ir-riżultat mistenni.

Allura, il-kompiti li l-ġinnastika terapewtika ssolvi bid-dijabete tat-tip 2:

• telf ta 'piż;
• prestazzjoni akbar;
• tnaqqas ir-riskji ta 'żvilupp ta' patoloġiji kardjovaskulari;
• normalizzazzjoni taz-zokkor flimkien ma 'terapija bid-dieta mingħajr ma tieħu mediċini mill-ħalq;
• ħtieġa mnaqqsa għal insulina injettabbli;
• il-kisba ta 'serħan mill-aqwa ta' gliċemija bi tnaqqis possibbli fid-dożaġġ ta 'mediċini li għandhom l-iskeda;
• ottimizzazzjoni tal-ġisem.

Klassijiet tad-Dijabete

Eżerċizzji fiżiċi jagħtu riżultati biss bl-implimentazzjoni sistematika. Qabel ma tibda tagħmel ġinnastika, trid tikkoordina l-ilwien kollha mat-tabib tiegħek. Meta tagħżel sett ta 'eżerċizzji, ta' min jikkunsidra l-età, il-kumplikazzjonijiet eżistenti u l-kundizzjoni ġenerali tal-pazjent.

Il-klassijiet ma jsirux fuq stonku vojt jew immedjatament wara ikla. It-terapija tal-eżerċizzju trid tibda b'tagħbijiet minimi. It-tul tal-klassijiet fl-ewwel ftit jiem huwa ta '10 minuti. Gradwalment, kuljum, il-ħin tat-taħriġ jiżdied b'5 minuti.

It-tul jiddependi fuq is-severità tal-marda. B'forma ħafifa ta 'dijabete, il-ħin ta' l-okkupazzjoni huwa ta '45 minuta, b'medja ta' nofs siegħa, bi severi ta '15-il minuta. Il-ġinnastika ssir l-aħjar 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Jekk ma taħdimx bi frekwenza bħal din, allura tista 'tipprova 2 darbiet fil-ġimgħa.

L-iskop tal-isport mhuwiex l-iżvilupp ta 'gruppi ta' muskoli u forom atletiċi, iżda tnaqqis fil-piż tal-ġisem u l-ottimizzazzjoni tal-ġisem. Għalhekk, ma hemmx bżonn li nissoltaw u nibqgħu għajjien. Il-ġinnastika għandha tkun pjaċevoli. L-eżerċizzji kollha jsiru b'pass imkejjel, iżda ritmu għoli huwa eskluż. Jekk il-benesseri jitnaqqas matul il-ġinnastika medika, allura l-klassijiet għandhom jitwaqqfu u jitkejjel iz-zokkor bl-użu ta ’glucometer. Il-livell ta 'tagħbija f'dawn il-każijiet jeħtieġ li jiġi rivedut.

Indikazzjonijiet u kontra-indikazzjonijiet

L-iċċarġjar huwa rrakkomandat għad-dijabetiċi kollha bi grad ħafif / moderat ta 'mard, minħabba l-kisba ta' kumpens. Il-kundizzjoni ewlenija għat-taħriġ hija n-nuqqas ta 'gliċemija waqt sforz fiżiku.

Il-klassijiet huma kontraindikati:

• pazjenti b'ulċeri trofiċi;
• b'insuffiċjenza severa tal-fwied / tal-kliewi;
• fi pressjoni għolja (aktar minn 150 kull 100);
• b'kontenut għoli ta 'zokkor (aktar minn 15 mmol / l);
• fl-assenza ta 'kumpens għad-dijabete;
• b'forma severa tal-marda;
• b'retinopatija severa.

Fil-preżenza tal-mard ta 'hawn fuq, huwa aħjar li tirrifjuta klassijiet. F'dawn il-każijiet, huwa meħtieġ li wieħed jaqleb għal eżerċizzji ta 'nifs jew mixi.

Kumplessi ta 'l-Eżerċizzju

Kumpless ġenerali ta 'tisħiħ huwa adattat għal eżerċizzji.

Il-lista tinkludi l-eżerċizzji li ġejjin:

1. Saħħan l-għonq - iddawwar ir-ras 'il quddiem u' l quddiem, ix-xellug u l-lemin, rotazzjoni ċirkolari tar-ras, tħakkik l-għonq.
2. Saħħan il-ġisem - taqilbe tal-ġisem 'il quddiem u' l quddiem, ix-xellug-lemin, movimenti ċirkulari tal-ġisem, taqleb 'il quddiem b'idejk li jmissu l-art.
3. Saħħan għall-armi u l-ispallejn - movimenti ċirkulari ta 'l-ispallejn, movimenti ċirkulari ta' l-idejn, knis b'idejk 'il fuq u' l isfel, mal-ġnub, imqass b'idejk.
4. Saħħan ir-riġlejn - squats, lunges quddiem u lura, alternattivament jitbandal saqajn 'il quddiem, lejn il-ġnub, lura.
5. Eżerċizzji fuq it-tapit - roti, imqass, f'pożizzjoni bilqiegħda, jegħleb 'il quddiem lejn is-saqajn, liwi "qattus", wieqaf fuq l-idejn u l-irkopptejn.
6. Ġenerali - tiġri fil-post bl-irkopptejn, mixi fil-post.

Eżempju eżerċizzju

Post separat huwa l-ġinnastika għas-saqajn. Huwa pjuttost ħafif u ma jeħtieġx ħafna ħin. Il-pazjent jista 'jwettaqha kuljum qabel l-irqad - il-ħin tas-sessjoni huwa biss 10 minuti.

Bilqiegħda fuq siġġu, il-movimenti li ġejjin huma mwettqa:

1. Agħfas is-sieq, imbagħad iddritta (approċċ - 7 darbiet).
2. Agħmel rombli tal-għarqub għal toe (approċċ - 10 darbiet).
3. B'enfasi fuq il-għarqbejn, tgħolli l-kalzetti, tisseparahom u baxxihom (approċċ - 8 darbiet).
4. Għolli ż-żewġ saqajn mill-art bi 45-90 grad, imbagħad kull alternattivament (approċċ 10 darbiet).
5. B'enfasi fuq il-kalzetti, tgħolli l-għarqbejn, tisseparahom u baxxihom sa l-art (approċċ - 7 darbiet).
6. Żomm saqajk fuq il-piż, tgħawweġhom u tgħawweġhom fil-ġog tal-għaksa (approċċ 7 darbiet għal kull sieq).
7. Tiċrita s-saqajn mill-art u fl-istess ħin tagħmel movimenti ċirkulari (fi żmien 20 sekonda).
8. Iddeskrivi fl-arja b'kull sieq in-numri minn 1 sa 9. Estendi s-saqajn quddiemek bl-enfasi fuq il-kalzetti, ixerrdu mal-ġnub u waħħalha (avviċinata - 7 darbiet).
9. Poġġi folja tal-gazzetta fuq l-art, tfarrak il-folja bis-saqajn tiegħek, iċċattja, imbagħad tiċrita (approċċ - 1 darba).

Eżerċizzji fuq l-art mimduda:

1. Fuq wara. Poġġi idejk wara rasek, titla 'bil-mod, mingħajr ma terfa' saqajk barra mill-art. Ħu pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 7 darbiet.
2. Fuq wara. In-nifs fil-fond jitwettaq mill-istonku, filwaqt li l-idejn jipprovdu reżistenza ħafifa għall-istonku. Irrepeti 10 darbiet.
3. Fuq l-istonku. Iġġebbed dirgħajk 'il quddiem. Wara tiċrita bil-mod saqajk u dirgħajk mill-art. Irrepeti 7 darbiet.
4. Fuq wara. Tbandil saqajn quddiem, mimduda fuq l-istonku tbandil saqajn lura. Irrepeti 5 kolpi.
5. Fuq il-ġenb. Tbandil mal-ġenb. Irrepeti 5 puplesiji fuq kull naħa.
6. Fuq il-ġenb. Estend id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub u agħfashom mal-art. Imbagħad, fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, aqbad għal-xellug tiegħek, mingħajr ma tiċrita l-każ mill-art. U viċi versa. Irrepeti 7 darbiet.
7. Fuq wara. Agħfas is-saffi ta 'l-ispallejn ma' l-art, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, mistrieħ il-pali tiegħek fuq l-art, bil-mod tgħolli l-pelvi. Irrepeti 7 darbiet.

Lezzjoni tal-vidjo b'sett ta 'eżerċizzji għal dijabetiċi tat-tip 2:

Restrizzjonijiet wara l-klassi

Matul workout li jdum aktar minn nofs siegħa, għandek bżonn tkejjel il-glukosju kull 30 jew 60 minuta.

Il-proċeduri u r-restrizzjonijiet wara l-eżerċizzju jiddependu mil-livell taz-zokkor qabel l-eżerċizzju:

• bi zokkor> 10, il-konsum tal-karboidrati mhux meħtieġ;
• b'zokkor <10, 1 XE huwa rrakkomandat;
• korrezzjoni possibbli ta 'l-insulina bi 20%.

Fi tmiem il-klassijiet, jittieħdu wkoll kejl tal-glukożju. Dijabetiku għandu dejjem ikollu karboidrati kumplessi u sempliċi miegħu. Zokkor fid-demm ma jistax jonqos immedjatament wara t-taħriġ, iżda wara ftit. Għalhekk, il-kejl jitwettaq wara 30 sa 120 minuta.

Eżerċizzju Sportiv u Sensittività għall-Insulina

Wara eżerċizzju fiżiku, żieda fl-effett ta 'l-insulina sseħħ. Bħala riżultat, żieda fil-konsum tal-glukosju hija osservata fil-muskoli. Bl-attività fiżika, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli tiżdied, u dawn jibdew jikkunsmaw ħafna enerġija. Żieda ta '10% fil-massa tal-muskoli tista' wkoll tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina b'10%.

Saru studji li wrew żieda fis-sensittività għall-insulina wara l-eżerċizzju. Wara sessjoni ta 'taħriġ ta' sitt xhur fi grupp ta 'nies li qabel ma kinux involuti fl-edukazzjoni fiżika, l-assorbiment tal-glukosju żdied bi 30%. Bidliet simili seħħew mingħajr ma nbidlu l-piż u ż-żieda tar-riċetturi tal-ormoni.

Iżda għad-dijabetiċi, ir-riżultati fuq is-sensittività għall-insulina huma iktar diffiċli biex jinkisbu milli f'nies b'saħħithom. Madankollu, l-attività fiżika tista 'żżid it-tolleranza tal-glukosju (DM 2) u tnaqqas id-doża ta' l-insulina injettata (DM 1).

Eżerċizzji terapewtiċi mhux biss iżidu s-sensittività għall-insulina, iżda wkoll jaffettwaw b'mod pożittiv is-saħħa ġenerali tad-dijabetiċi. Il-pazjent għandu jikkunsidra r-regoli tal-klassi u r-restrizzjonijiet wara l-eżerċizzju.