Liema ikel tħaffef il-metaboliżmu?

L-età, drawwiet ħżiena, malnutrizzjoni jistgħu jaffettwaw ir-rata metabolika u jnaqqsu r-ritmu tal-metaboliżmu.

Min-naħa tiegħu, dan jikkawża problemi ta 'saħħa, inaqqas l-immunità u jikkontribwixxi għal żieda fil-piż. Hemm numru ta 'miżuri li jistgħu jintużaw biex jirrestawraw proċessi metaboliċi u jtejbu l-benesseri.

Għaliex tħaffef il-metaboliżmu?

Metaboliżmu tajjeb jippermettilek tipprovdi lill-ġisem b'enerġija u sustanzi utli, iżda mingħajr riservi eċċessivi ta 'xaħam u depożiti ta' kolesterol fuq il-ħitan vaskulari. Metaboliżmu bil-mod iwassal għar-riżultat oppost. Kull prodott li jittiekel jiġi depożitat fil-forma ta 'liri żejda fuq il-ġnub, u persuna tħoss għeja, ngħas u dgħjufija fil-muskoli.

Il-fatturi li ġejjin jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu:

1. Ġeneru Fil-ġisem tal-mara, kollox huwa dejjem aktar bil-mod milli fl-irġiel.
2. Bidliet ormonali. Disturbi endokrinali jikkontribwixxu għal tnaqqis fir-rata metabolika.
3. Età. Il-metaboliżmu jonqos b’mod naturali b’10% kull 10 snin wara l-20 sena.
4. Fattur ereditarju. Skond l-istatistiċi, f'nies li għandhom piż żejjed, il-ġenituri wkoll kellhom piż żejjed.
5. Tendenza għal dieti espressi ta 'kaloriji baxxi. Il-ġuħ huwa stressanti għall-ġisem, li għalih jirreaġixxi billi jnaqqas ir-ritmu tal-metaboliżmu u jipprova jaħżen aktar ċelloli tax-xaħam.

Metaboliżmu jista 'jitħaffef bl-għajnuna ta' dawn il-miżuri:

• jevitaw intervalli twal bejn l-ikel;
• tiekol mill-inqas ħames darbiet kuljum;
• ma teskludix il-kolazzjon;
• talloka ħin għal taħriġ sportiv, billi tagħti preferenza lil tagħbijiet kardjo;
• osserva l-bilanċ tal-ilma;
• tiekol ikel tal-karboidrati filgħodu, u ħalli proteini għall-pranzu;
• li tħobb id-doċċa tal-kuntrast u l-għawm - il-proċeduri tal-ilma jxerrdu perfettament id-demm u jħaffu l-metaboliżmu.

Huwa maħsub li temperaturi għoljin jistgħu jtejbu l-proċessi metaboliċi. Għalhekk, li żżur banju jew sawna tista 'tgħin b'mod effettiv fil-ġlieda kontra l-piż żejjed.

Prodotti ta 'Aċċellerazzjoni tal-Metaboliżmu

Tista 'taffettwa l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu sempliċement billi żżid xorb u platti minn ingredjenti li jżidu l-metaboliżmu mad-dieta. Biex tagħmel dan, għandek tkun taf liema prodotti ttejjeb ir-rata metabolika.

Fażola. Il-fażola l-ħamra fiha sustanzi li jtejbu l-metaboliżmu:

• fibra - itejjeb id-diġestjoni u jagħti sensazzjoni ta 'milja;
• Il-lamtu reżistenti - jnaddaf l-imsaren u jeqred il-mikroflora patoġenika;
• proteini - meħtieġa għall-kostruzzjoni ta 'tessut tal-muskolu u li jistimulaw it-tqassim taċ-ċelloli tax-xaħam;
• ħadid - taċċelera l-ħruq tax-xaħam u tinnormalizza ċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
• Vitamini B u żingu - jistimulaw il-produzzjoni ta 'testosterone meħtieġa għall-formazzjoni tal-muskoli.

Karfus. Huwa maħsub li l-karfus ma fihx kaloriji. Dan mhux hekk. Huwa biss li l-enerġija li jintefqu mill-ġisem biex tiddiġerixxi din il-ħwawar hija akbar mill-kontenut ta 'kaloriji tagħha.

L-użu tal-karfus fl-insalati jew bħala snack, anke flimkien ma 'ikel b'iktar kaloriji, inaqqas il-probabbiltà ta' ikel żejjed, itejjeb id-diġestjoni u jipprovdi tqassim rapidu taċ-ċelloli tal-lipidi. Biex tinnota l-effett kbir, huwa aħjar li tiekol karfun imħawwar bil-ġinġer jew kannella.

Berries. Ikel Delicious li jaffettwa r-rata metabolika jinkludi berries, speċjalment lampun. Il-lampun huwa ta 'kaloriji baxxi u fih enzimi tal-frott li jipprovdu tqassim rapidu taċ-ċelloli tal-lipidi. 100 g ta 'berries li jittieklu qabel l-ikliet jgħinu biex jiddiġerixxu ikel xaħmi u jipprevjenu d-deposizzjoni ta' riżervi ta 'xaħam.

Ċikkulata. Fih manjesju, li jinnormalizza l-metaboliżmu tal-karboidrati. Il-manjesju jipprovdi l-produzzjoni ta 'adiponectin - ormon li jistimula l-ħruq ta' xaħam.

Dan japplika biss għal ċikkulata skura li fiha talanqas 70% kawkaw. Dan ma jfissirx li ċ-ċikkulata għandha tkun inkluża b'mod attiv fil-menu tiegħek, iżda biċċa żgħira tal-prodott se żżid il-burdata tiegħek u jkollha effett ta 'benefiċċju fuq il-metaboliżmu jekk tiekol darba kuljum.

Curry. L-effettività tal-curry hija spjegata bil-kombinazzjoni ta 'ħwawar qawwija li jaħarqu xaħam bħal ġinġer, żagħfran u bżar jaħraq f'dan il-ħwawar. L-użu regolari tal-curry fil-proċess tat-tisjir jippermettilek tħaffef il-metaboliżmu u titlef il-piż.

Kannella jgħin biex malajr tħossok sħiħ. Jekk iżżid din il-ħwawar mal-platti, allura l-probabbiltà ta 'ikel żejjed tonqos. Barra minn hekk, il-kannella taffettwa l-metaboliżmu, tnaqqas il-konċentrazzjoni ta 'zokkor fid-demm u trażżan ix-xewqa għall-ħelu. Huwa biżżejjed li tuża kuljum kwart ta 'kuċċarina ta' ħwawar.

Brodu għadam. Għal metaboliżmu tajjeb, għandhom jiġu sodisfatti żewġ rekwiżiti: assorbiment tajjeb ta 'nutrijenti u eskrezzjoni ta' prodotti ta 'tħassir mill-ġisem. Huwa kapaċi jikkontrolla l-kollaġen. U l-kollaġen, flimkien ma 'proteini u minerali, jinstab fil-brodu tal-għadam.

Alka tal-baħar. Alka tal-baħar u alka oħra għandhom jiġu kkunsmati regolarment, iżda mhux aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa.

L-alka hija rikka fil-jodju, li ttejjeb il-funzjonament tal-glandola tat-tirojde u għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-metaboliżmu. Iżda eċċess ta 'jodju jista' jikkawża avvelenament.

Żejt tal-ġewż. Iż-żieda ta 'żejt tal-ġewż waqt it-tisjir jew tużah frisk jista' jissatura 'ġismek b'aċidi grassi b'saħħithom. Dan jgħin biex itejjeb il-funzjoni tat-tirojde u jħaffef il-metaboliżmu.

Ħall tas-sidru tat-tuffieħ Jgħin biex jinżamm livelli aċċettabbli taz-zokkor fid-demm. Propjetà benefika oħra tal-ħall hija l-abbiltà tagħha li tistimula l-produzzjoni ta 'meraq diġestiv fl-istonku, li ttejjeb id-diġestjoni. Biex tħaffef il-proċessi metaboliċi, huwa rrakkomandat li l-insalati ma 'taħlita ta' ħall tas-sidru tat-tuffieħ, għasel u meraq tal-lumi, biż-żieda ta 'bżar tal-kannella u kannella.

Grejpfrut Frott pjuttost popolari li jgħin fil-ġlieda kontra r-riżervi żejda ta 'xaħam.

Aċidu askorbiku u fibra li jinsabu fil-grejpfrut, itejjeb l-immunità u jtejjeb id-diġestjoni. Barra minn hekk, il-grejpfrut huwa involut attivament fil-metaboliżmu tal-karboidrati.

Kafè. L-abbuż ta 'kafè qawwi jaffettwa b'mod negattiv is-sistema kardjovaskulari, iżda x-xorb ta' koppji ta 'xarba aromatika kuljum se jipprovdi l-enerġija meħtieġa għat-taħriġ sportiv u jgħin biex itejjeb il-proċessi metaboliċi.

Ħut. Metaboliżmu tajjeb jeħtieġ xaħmijiet. Imma xaħmijiet b'saħħithom, bħal aċidi grassi omega-3. Hemm ħafna minnhom fil-ħut tas-salamun. Għalhekk, tirranġa ħut kuljum ftit drabi fil-ġimgħa, tista 'tħaffef il-proċessi metaboliċi, tinnormalizza l-livelli tal-glukosju u telimina l-effetti ta' l-istress.

Bżar sħunjew aħjar, il-kapsaċina li tinsab fiha tgħin biex trażżan l-aptit u tipprovdi sensazzjoni ta ’milja. Iħaffef il-konsum tal-enerġija, li jwassal għall-ħruq rapidu ta 'kaloriji u ċelloli tax-xaħam. Tista 'żżid bżar jaħraq fl-ewwel korsijiet, f'insalati jew sandwiches, iżda huwa rakkomandabbli li tagħmel dan kuljum.

Tè aħdar. Xorb b'saħħtu u toniku bħat-tè aħdar ikisser ix-xaħmijiet u jtejjeb il-metaboliżmu.

Biex tkun taqsam 3 kilogrammi fis-sena, huwa biżżejjed li tixrob tliet jew erba 'kikkri tax-xorb kuljum u l-epigallacatechin gallate li tinsab fit-te jgħin biex tinżamm forma fiżika eċċellenti.

It-Turkija. Tjur dgħif huma sors eċċellenti ta 'proteina għall-bini ta' tessuti fil-muskoli. U kif tafu, ammont kbir ta 'kaloriji huwa ntefqu fuq id-diġestjoni ta' ikel tal-proteina, li jikkontribwixxi għal telf ta 'piż mgħaġġel.

Dulliegħa. Fiha arginine - amino acid li jaċċelera t-tqassim tax-xaħam. Imma hemm ħafna zokkor fiha, għalhekk m'għandekx tabbuża frott żgħir mmerraq u ħelu, għal telf ta 'piż huwa biżżejjed li tiekol mhux aktar minn ftit biċċiet.

Spinaċi. Wieħed mill-komponenti ta 'l-ispinaċi huwa l-manganiż. Din is-sustanza ttejjeb il-kompożizzjoni tad-demm u s-saħħa tal-għadam, tinnormalizza s-sistema nervuża u l-funzjoni tat-tirojde, u għandha effetti ta 'benefiċċju fuq il-funzjoni sesswali u l-attività tal-moħħ. U ovvjament, tikkontribwixxi għat-tqassim aċċellerat tax-xaħmijiet.

Ilma meħtieġa għat-tħaddim stabbli tal-organiżmu kollu. Iħaffef il-proċessi metaboliċi, inaqqas l-aptit u jneħħi t-tossini u t-tossini. Norma ta 'ilma suffiċjenti kuljum tista' tiġi kkalkulata jekk immoltiplika l-piż tiegħek bi 30. Trid tixrob dan l-ammont ta 'ilma fi grammi matul il-ġurnata, billi żżid il-volum b'passa ta' nuċċalijiet f'jiem sħan u waqt sforz fiżiku intens.

Ross ismar u ħafur. Prodotti tal-qamħ sħiħ u ħafur ifornu fibra lill-ġisem, li tieħu ħafna enerġija biex tiddiġerixxi.

Barra minn hekk, iċ-ċereali saturati għal żmien twil, jiżguraw iż-żamma ta 'livelli aċċettabbli ta' glukosju u jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'vitamini u minerali.

Prodotti tal-ħalib. Id-defiċjenza tal-kalċju tinibixxi b'mod sinifikanti l-metaboliżmu. Tiekol prodotti tal-ħalib b'perċentwali baxxa ta 'xaħam ftit drabi kuljum tista' tħaffef il-metaboliżmu b'aktar minn 60%.

Mustarda, Żiemel u Ġinġer. Użu attiv fil-preparazzjoni ta 'mustarda, ġinġer u horseradish jgħin biex tistabbilixxi d-diġestjoni u tgħid addiju għal liri żejda. Il-ġinġer ilu magħruf bħala prodott li jistimula t-tqassim tax-xaħmijiet u jaċċelera l-metaboliżmu.

Fih enzima li ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tgħin biex tissatura t-tessut tal-muskolu bl-ossiġnu. Il-mustarda tista 'tintuża bħala tħawwir jew magħmula minn infużjoni ta' żerriegħa tal-mustarda (1 tsp. Żerriegħa għal kull 250 ml ta 'ilma) u tixrob 50 ml erba' darbiet kuljum.

It-tuffieħ rikki fl-vitamini, minerali u fibra. Speċjalment ħafna fibra tinstab fil-qoxra.

Tnaddaf l-imsaren, ittejjeb id-diġestjoni u tipprovdi sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil, u għalhekk huwa utli ħafna li tuża tuffieħ għal ikliet ħfief bejn l-ikliet ewlenin.

Barra minn hekk, dawn il-frott fihom ammont kbir ta ’ħadid, li jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jirrestawra r-rata metabolika.

Kaboċċi. Kull tip ta 'kaboċċi se tkun ta' siwi kbir fil-ġlieda kontra l-piż żejjed, minħabba li hija rikka fil-fibra. Għandha tingħata attenzjoni partikolari lill-brokkoli u s-sauerkraut.

Il-Brokkoli huwa sors ta 'vitamini A u K, li huma meħtieġa għall-metaboliżmu tal-proteini u l-kostruzzjoni ta' ċelloli ġodda. Fih ukoll aċidu askorbiku u kalċju, li mingħajrhom huwa impossibbli li tinkiseb operazzjoni bla interruzzjoni tas-sistemi interni. Il-Brokkoli jaħdem b'mod attiv fix-xaħmijiet u jgħin biex jelimina t-tossini mill-ġisem.

L-aċidu lattiku li jinsab fis-sauerkraut huwa l-aħjar stimulatur tal-proċessi metaboliċi, irażżan il-mikroflora patoġenika fl-imsaren u jżid id-difiżi tal-ġisem.

Inbid aħmarM’għandniex xi ngħidu, tirreferi għal xorb alkoħoliku, iżda 100 ml tax-xarba fil-pranzu tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu.

L-inbid fih resveratrol - sustanza li timblokka r-riċetturi taċ-ċelloli tal-lipidi u tipprevjeni d-deposizzjoni tar-riżervi tax-xaħam.

Barra minn hekk, resveratrol iżid il-produzzjoni tal-proteini u jistimula t-tqassim tax-xaħam.

Ħwawarli jsaħħu l-ħruq tax-xaħam jistgħu wkoll jaffettwaw il-metaboliżmu bil-mod:

• ħurrieq - inaqqas is-sensazzjoni tal-ġuħ;
• ġinseng - itejjeb id-diġestjoni u jrażżan l-aptit;
• ċikwejra - terġa 'ddaħħal iċ-ċelloli tal-fwied u tissatura b'vitamini;
• Qamel tal-injam u burdock - tali duet jistimula s-sistema diġestiva u jnaqqas l-aptit.

L-infużjonijiet u d-decozzjonijiet tal-weraq tal-passolina sewda u tal-frawli, tal-ward selvaġġ u tal-oregano urew ruħhom perfettament. Dawn il-ħwawar jistgħu jiġu mrobbija flimkien jew separatament, berries tar-rowan jistgħu jiġu miżjuda u meħuda kuljum minflok it-te biex tnaqqas malajr il-piż tal-ġisem.

Vitamini B. In-nuqqas ta 'xi vitamini se jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa, iżda huwa nuqqas ta' vitamina B2 li jipprovoka tnaqqis fil-metaboliżmu u jwassal għal anemija. Mhux biżżejjed B1 se jikkawża dgħjufija fil-muskoli u tqassim nervuż. U jgħaġġlu l-metaboliżmu u jżidu l-vitamini B9 u B12 tad-difiżi tal-ġisem.

Dieta overclocking

Id-dietista Haley Pomroy żviluppat dieta biex tħaffef il-proċessi metaboliċi fil-ġisem. Kif taħdem? Id-dieta hija mfassla għal 4 ġimgħat u f'dan il-ħin għandek tabbanduna z-zokkor, prodotti tal-ħalib, qamħ, kafè u alkoħol. Huwa rrakkomandat li tibda bl-użu ta 'ikel karboidrat, imbagħad taqleb għal proteini, u mbagħad tikkombina proteini, xaħmijiet u karboidrati, taqsam in-norma ta' kuljum ta 'prodotti f'porzjonijiet żgħar u tieħu l-ikel diversi drabi kuljum.

L-ewwel ġimgħa hija maqsuma fi 3 fażijiet, li kull waħda għandha r-rakkomandazzjonijiet tagħha stess:

1. L-ewwel jumejn, il-funzjoni adrenali terġa 'tiġi stabbilita u l-istress tal-istress jittaffi. Dawn il-jiem, il-kolazzjon, l-ikla ta ’nofsinhar u l-pranzu għandhom jikkonsistu f’dixxijiet taċ-ċereali, u l-frott jiġi kkunsmat fl-ewwel u fit-tieni ikla ħafifa.
2. Il-muskolu 2 ijiem li jmiss jinbena. Ħames darbiet ikla hija meħtieġa wkoll f'din il-fażi. Iċ-ċereali u l-frott jinbidlu bi ħaxix, laħam u platti tal-ħut, jiġifieri, għal jumejn, jieklu biss proteina u fibra.
3. L-aħħar 3 ijiem tal-ewwel ġimgħa huma mmirati biex isaħħu x-xogħol tal-qalb u l-vini. Ikliet 5 darbiet kuljum. Il-menu jinkludi platti taċ-ċereali u platti tal-frott tal-baħar, insalati minn ħaxix frisk, imħawwar bil-butir, ġewż, żrieragħ, frott u legumi.

It-tieni ġimgħa tirrepeti kompletament il-fażijiet tal-ewwel. Imma issa għandek bżonn tqabbad ix-xogħol psikoloġiku fuqek innifsek: terġa 'tikkunsidra l-biżgħat tiegħek, teħles mill-ħtija u teħles it-tensjoni nervuża.

Fit-tielet ġimgħa, xi regoli huma miżjuda:

• l-intervall bejn l-ikliet ma jkunx itwal minn 4 sigħat;
• 5 ikliet sħaħ kuljum;
• tixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum;
• kolazzjon mhux aktar tard minn 30 minuta wara li tqum.

Ir-raba 'ġimgħa mhix differenti minn dawk ta' qabel. F'dan iż-żmien, il-proċessi metaboliċi rkupraw, u ċ-ċelloli tax-xaħam jinqasmu b'veloċità massima.

Vidjow tad-Dieta Haley Pomeroy:

Dawn il-prinċipji ta 'nutrizzjoni għandhom ikunu osservati b'mod kostanti:

• Kul ikel magħmul mid-dar magħmul minn prodotti naturali
• kolazzjon wara 30 nieqes mill-mument tal-qawmien;
• tirrifjuta kafè, spirti, qamħ, prodotti tas-sojja, zokkor u melħ;
• ħu kumpless ta ’vitamini;
• attività fiżika tibda nofs siegħa wara li tiekol.

Dan l-approċċ għan-nutrizzjoni, flimkien ma 'stil ta' ħajja attiv, jgħin biex tinżamm rata metabolika għolja, saħħa eċċellenti u kundizzjoni fiżika eċċellenti.

Ir-riservi ta 'xaħam se jdubu gradwalment, il-vini tad-demm se jsaħħu u joħorġu mill-kolesterol, bħala riżultat taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tan-nutrizzjoni tal-organi se titjieb. Dan kollu jiżgura l-ħidma kkoordinata tas-sistemi interni kollha u jikkontribwixxi għall-benesseri eċċellenti.