Prinċipji u regoli bażiċi ta 'dieta li tbaxxi l-lipidi

Il-problema ta 'piż żejjed ħafna drabi hija kkombinata ma' attività indebolita tal-qalb u l-organi diġestivi.

Jekk taderixxi mad-dieta li tbaxxi l-lipidi, tista 'tnaddaf il-bastimenti ta' kolesterol żejjed u takkwista forom irqaq, u għal pazjenti b'dijabete mellitus tat-tip 2, tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta 'glukosju fid-demm.

Għal min hi adattata d-dieta?

L-essenza ta 'dieta li tbaxxi l-lipidi hija li tinjora ikel għoli ta' melħ, xaħam u karboidrati veloċi.

Programm standard ta 'nutrizzjoni għal użu permanenti huwa adattat b'mod speċjali għal persuni li jbatu minn disturbi ċirkolatorji, patoloġiji tal-kliewi, qalb u fwied, frixa. Tali restrizzjonijiet ikunu utli wkoll għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.

Ir-riżultati mill-użu ta 'dieta terapewtika se jkunu notevoli fi ftit ġimgħat oħra. Il-bastimenti se jitnaddfu mill-plakki tal-kolesterol, il-fluss tad-demm se jitjieb, it-ton ġenerali tal-ġisem, li teħles mit-tossini, se jiżdied. U l-liri żejda se jibdew jinħallu malajr.

Regoli bażiċi

Skond il-prinċipji tad-dieta, l-ikel ikkunsmat għandu jkun baxx fix-xaħam u baxx fil-kaloriji.

Taqbeżx l-ikliet. Is-sawm iwassal għal disturbi metaboliċi u jista 'jikkawża problemi fl-istonku.

Ir-regoli li ġejjin huma osservati:

1. Kun żgur li tixrob 1.5 litri ta 'ilma kuljum. Wara li tqum, huwa rrakkomandat li tibda l-ġurnata b'tazza ilma fit-temperatura tal-kamra. Tixrobx l-ikel. Huwa aħjar li tixrob siegħa qabel l-ikel u nofs siegħa wara li tiekol.
2. Agħti preferenza lill-platti steamed. Huwa rakkomandabbli li taqli mhux aktar minn 2 darbiet fil-ġimgħa. Huwa permess li jinkisel ikel u kultant jaħmi.
3. L-aħħar snack għandu jkun tliet sigħat qabel tmur torqod. Jekk tinħass il-ġuħ, allura tista 'tintefa' bi tazza ta 'kefir b'xaħam baxx.
4. Kul spiss u f'porzjonijiet żgħar, tkisser in-norma ta 'kuljum f'diversi riċevimenti. Taċċedix 1300 kcal kuljum (għall-irġiel - 1500). Jekk l-attività fiżika tiżdied, allura n-norma ta 'kuljum trid ukoll tiżdied b'200 kcal.
5. Barra minn hekk saturat il-ġisem b'sustanzi utli bl-għajnuna ta 'kumplessi ta' vitamini.
6. Attività fiżika regolari. F'xi mard, mhuwiex mixtieq li tintuża żejjed, u għalhekk l-intensità tal-klassijiet hija miftehma mat-tabib.
7. Fid-dieta, il-proteina għandha tkun preżenti, li hija rikka f'laħam, ħut u prodotti tal-ħalib xkumat. Il-proteina hija essenzjali għall-bini ta 'ċelloli u fibri tal-muskoli ġodda.
8. Il-ġilda ta 'għasfur hija għolja ħafna ta' kaloriji u fiha ħafna xaħam; hemm bżonn li titneħħa.
9. Tliet bajd mgħolli fil-ġimgħa għandhom jiġu inklużi fid-dieta.
10. In-norma meħtieġa ta 'karboidrati kumplessi se tinbidel b'ċereali u ħaxix, kif ukoll frott u berries. Il-karboidrati huma sorsi ta ’enerġija, in-nuqqas tagħhom iwassal għal prestazzjoni mnaqqsa.
11. Prodotti tal-ħobż huma permessi f'forma niexfa u fi kwantità minima. Tista 'tiekol 100 gramma ta' ħobż tal-qamħ sħiħ jew segala kuljum.

Lista tal-Prodotti

Meta tosserva d-dieta tal-kolesterol, trid taderixxi mal-lista ta 'ikel "tajjeb" u tirrifjuta ikel mhux mixtieq.

Il-periklu ewlieni biex tinżamm is-saħħa u korp irqaq huwa l-kontenut miżjud ta 'lipidi fil-ġisem.

Għalhekk, billi tagħmel menu għal kull jum, ta 'min tirranġah skont l-ammont ta' kolesterol.

Tabella tal-kolesterol fl-ikel popolari:

Projbit

Dawn l-ingredjenti huma kontraindikati:

• ġewwieni tal-laħam (ilsien, kliewi, qalb, fwied);
• laħam xaħmi ta 'laħam tal-laħam tal-laħam tal-laħam u tal-majjal u delicacies minnu;
• qoxra tal-għasafar aħmar u qoxra;
• brodi minn prodotti tal-laħam;
• żejt tal-palm, butir, ġewż u marġerina;
• mayonnaise u zlazi oħra li fihom xaħam;
• kavjar u kwalunkwe frott tal-baħar għajr ħut (gambli, klamari, laħam tal-granċ);
• prodotti tal-ħalib ħelu u b'perċentwali għolja ta 'kontenut ta' xaħam (ġelat, baqta igglejżjata, baqta ħelwa, ħalib ikkondensat, krema, jogurt);
• għaġin u prodotti nofshom lesti (għaġina, għaġina, sopop boroż, pulpetti, pulpetti);
• prodotti affumikati u zalzett (zalzett, xaħam, laħam fil-laned);
• pasti, ħelu u ħobż tal-qamħ (rollijiet, cookies tal-ġinġer, kejkijiet, ħelu, ċikkulati);
• xorb ħelu bil-gass u ful tal-kafè iswed, meraq ippakkjat;
• Inbid qawwi, likur, birra.

Dawn il-prodotti huma eċċessivament sinjuri fix-xaħmijiet u l-kolesterol u jikkontribwixxu għal slagging vaskulari. Barra minn hekk, huma għoljin ħafna ta 'kaloriji u ma jikkontribwixxux għal telf ta' piż.

Dehru

Il-bażi tad-dieta għandha tkun:

• Ħut tal-baħar (merluzz, aringi, laċċ, marlozz, ħalibatt);
• alka tal-baħar (alka, kelp);
• Ħaxix u frott b'ħafna fibri: tuffieħ, kaboċċi, lanġas, zucchini, tadam;
• ammont kbir ta 'ħwawar friski (xibt, spinaċi, karfus, tursin);
• tewm, ravanell, basla;
• millieġ jew ħafur (imsajjar fuq l-ilma, mingħajr żejt u zokkor);
• legumi (piżelli, ċiċri, fażola, għads);
• meraq, compotes tal-frott (il-meraq huma biss mbattra friska, u l-compotes għandhom ikunu mingħajr zokkor miżjud);
• żejt veġetali (qamħ, ġulġlien, ġirasol u żebbuġa).

Dawn il-prodotti fihom ħafna nutrijenti u fibra, minħabba li hemm fejqan tal-ġisem kollu u ttejjeb id-diġestjoni. Barra minn hekk, huma ta 'kaloriji baxxi, u dan jippermettilek titlef piż żejjed.

Użat b'restrizzjonijiet

Tabbandix kompletament il-komponenti ta 'din il-lista. Fihom xaħmijiet b'saħħithom, vitamini u minerali, kif ukoll il-proteina meħtieġa għaċ-ċelloli tal-bini.

Biss dawn jistgħu jiġu kkunsmati mhux aktar minn ftit drabi fil-ġimgħa.

• wieħed fil-mija tal-ġobon cottage u kefir;
• tiġieġ u ċanga dgħif;
• ħut tax-xmara;
• platti mill-faqqiegħ u l-patata (il-patata għandha tinżamm fl-ilma bil-quddiem biex taħsel il-lamtu żejjed);
• ħobż tas-segala niexef u toasts minnha;
• qamħ saraċin mgħolli fl-ilma mingħajr żieda ta 'butir u zokkor;
• ħwawar, mustarda pikkanti, zalza tat-tadam u sojja, għasel;
• te b'nuqqas sħiħ ta 'zokkor;
• bajd (mhux aktar minn 3);
• ġewż, ġellewż u lewż;
• kultant tista 'taffordja li tixrob tazza inbid abjad xott jew ftit konjak.

Menu tal-Kampjun għall-ġimgħa għan-nisa u l-irġiel

Id-dieta għal 7 ijiem tikkonsisti f'riċetti sempliċi, li l-preparazzjoni tagħhom ma teħtieġx ħin twil fuq il-fuklar.

1 jum:

• kolazzjon - 250 g ta 'ħafur imsajjar fl-ilma, tè mhux ħelu (aħdar);
• l-ewwel ikla ħafifa hija platt ta 'flieli tal-frott, madwar 200 g;
• ikla - bżar wieħed mimli bil-laħam u l-ħaxix, 250 g ta 'dixx tal-ġenb tar-ross, compote tat-tuffieħ;
• it-tieni snack - biċċa ħobż imnixxef, 100 g ta 'kwalunkwe frott;
• pranzu - 250 g ta 'kaboċċa mingħajr laħam minn ħxejjex friski bi krema qarsa b'ħafna xaħam.

2 jum:

• kolazzjon - skutella ta 'ħodor u insalata tal-kaboċċi b'kuċċarina ta' żejt veġetali, tè bl-għasel;
• l-ewwel snack - ftit għanbaqar u nofs grejpfrut;
• ikla ta ’nofsinhar - 150 g ta’ tiġieġ bi platt sekondarju ta ’qamħ saraċin, meraq tal-ħawħ;
• it-tieni snack huwa numru żgħir ta 'frott imnixxef;
• pranzu - 150 g ta 'ħut bil-fwar, insalata tal-kaboċċa bil-karrotti biż-żieda ta' kuċċarina ta 'żejt, ilma minerali mingħajr gass.

3 jum:

• kolazzjon - pakkett ta 'ġobon cottage b'kuċċarina ta' għasel u kafè dgħajjef;
• l-ewwel snack - frott imqatta ';
• ikla ta ’nofsinhar - 250 ml ta’ soppa tal-ħaxix u 100 g ta ’ħobż tas-segala;
• it-tieni snack - 250 g ta 'insalata tal-ħjar u tadam, ilma minerali mingħajr gass;
• pranzu - 200 g stew ta 'stew laħam tad-dgħif b'diversi ħaxix, compote.

Ir-4 jum:

• kolazzjon - ħalib tal-ħafur mingħajr zokkor, tè aħdar;
• l-ewwel snack - frott wieħed, diversi crackers niexfa;
• ikla ta 'nofsinhar - soppa mingħajr laħam minn ħaxix frisk b'kuċċarina ta' krema qarsa, tè iswed;
• it-tieni snack - 200 g ta 'insalata tal-alka;
• pranzu - ħut bil-fwar, tazza ilma minerali.

5 jum:

• kolazzjon - porridge mhux ħelu mill-grottijiet, tè mhux ħelu;
• l-ewwel snack - oranġjo, meraq mill-frott taċ-ċitru;
• ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-kaboċċi bi laħam dgħif, tè mingħajr zokkor;
• it-tieni snack huwa numru żgħir ta 'frott imnixxef;
• pranzu - 250 g insalata tat-tadam frisk imlibbes biż-żejt.

6 jum:

• kolazzjon - porzjon ta 'porridge tal-qamħ saraċin, meraq tal-larinġ;
• l-ewwel snack - te tal-frott imqatta 'b'kuċċarina ta' għasel;
• ikla - 200 ml ta 'soppa bil-faqqiegħ, ħut bil-fwar;
• it-tieni ikla ħafifa hija insalata bl-alka, tazza te;
• pranzu - 100 g ta 'patata mgħollija, coleslaw ma' karrotti u żejt veġetali, compote tal-frott.

7 jum:

• kolazzjon - pakkett ta 'ġobon tad-dgħajsa, kafè mingħajr zokkor;
• l-ewwel snack - insalata tal-frott, tè aħdar;
• ikla - soppa tat-tiġieġ, ilma mingħajr gass;
• it-tieni snack - numru żgħir ta 'ġewż, 200 ml ta' kefir;
• pranzu - stew minn taħlita ta ’ħaxix stewed, meraq minn frott taċ-ċitru.

Sabiex tnaddaf il-ġisem u titlef ftit liri, trid issegwi l-programm ta 'nutrizzjoni għal mhux aktar minn tliet xhur. Għal skopijiet mediċinali, dieta bħal din trid tkun osservata għal żmien itwal, billi tissostitwixxi riċetti tal-menu b'oħrajn mil-lista ta 'prodotti approvati, jekk mixtieq.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta

Minkejja l-proprjetajiet ta ’benefiċċju tiegħu, dan l-ikel mhuwiex adattat għal kulħadd.

Dieta ipolipidemika taffettwa b'mod negattiv kategoriji ta 'nies bħal dawn:

• tfal taħt l-età tal-maturità;
• nisa tqal u li qed ireddgħu;
• pazjenti li jiddependu mill-insulina bid-dijabete mellitus;
• persuni li għandhom nuqqas ta ’kalċju u mard kroniku.

Kull restrizzjoni fid-dieta għal dawn in-nies għandha tkun miftiehma mat-tabib.

Materjal tal-vidjow dwar kif tnaqqas il-kolesterol fid-demm:

Dieta li tbaxxi l-lipidi ma tagħmilx pjaċir b'varjetà ta 'platti, iżda billi tosserva l-menu rakkomandat tista' malajr iġġib figura f'forma tajba u tikseb titjib sinifikanti fis-saħħa.

Barra minn hekk, il-preparazzjoni ta 'platti b'saħħithom ma tieħu ħafna ħin u ma teħtieġx prodotti eżotiċi. Il-ġuħ ukoll mhux se jolqot, sempliċement tinsiex tieħu kumpless ta 'vitamini u tixrob aktar ilma.