L-eżerċizzju għad-dijabete se jġib ħafna benefiċċji u jġiegħlek tħossok ħafna aħjar. Pereżempju, dawn jgħinu lill-ġisem juża l-glukosju, waqt l-eżerċizzju l-ġisem juża l-glukosju aktar malajr, il-ħtieġa għall-insulina tonqos u l-livell ta ’glukożju fid-demm jonqos. L-eżerċizzju jgħin biex jitilfu l-piż jew jinżamm normali, titjieb is-saħħa ġenerali u tittaffa l-istress u l-istress ta 'kuljum. Huma jgħinu l-pressjoni tad-demm baxxa, il-frekwenza ta 'mard kardjovaskulari, kif Attività fiżika regolari tippromwovi ċirkolazzjoni aħjar tad-demm u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalb u l-pulmuni.
Liema eżerċizzju tad-dijabete se jġib sodisfazzjon u benefiċċji?
Smajt bl-atleti dijabetiċi? Jeżistu. Trid tifhem li l-moviment huwa l-ħajja u kull attività fiżika ssaħħaħ saħħtek. Mixi, ċikliżmu, jogging u għawm huma biss ftit eżempji tajbin ta 'eżerċizzju. Hawn taħt hawn tabella b'lista tat-tipi l-aktar popolari ta 'attività fiżika u l-għadd ta' kaloriji li l-ġisem juża għal siegħa 1 ta 'eżerċizzji bħal dawn.
Konsum ta ’kaloriji f’1 siegħa
54.5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Tip ta 'eżerċizzju | Uża kaloriji. | Uża kaloriji. | Uża kaloriji. |
| Aerobika | 553 | 691 | 972 |
| Rota (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Żfin (bil-mod) (veloċi) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Aqbeż il-ħabel | 360 | 420 | 450 |
| It-tmexxija (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Skiing (muntanji) (sempliċi) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Għawm (freestyle mgħaġġel) | 420 | 522 | 698 |
| Tennis (Single) (jirdoppja) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volleyball | 164 | 205 | 273 |
| Mixi (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| It-turġien tat-taraġ | 471 | 589 | 786 |
| Weightlifting | 340 | 420 | 520 |
| Lotta (taħriġ) | 600 | 800 | 1020 |
| Baskitbol | 452 | 564 | 753 |
| Iċċarġjar | 216 | 270 | 360 |
| Skates | 245 | 307 | 409 |
| Futbol | 330 | 410 | 512 |
Il-mixi, pereżempju, huwa forma eċċellenti ta 'eżerċizzju u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir jew tagħmir speċjali. L-unika ħaġa li tassew għandek bżonn hija par ta 'żraben tajba b'appoġġ xieraq għall-ħnejja tas-sieq. Barra minn hekk, il-mixi jista 'jsir kullimkien, f'kull ħin. Tista 'timxi waħdek jew f'kumpanija, tgħaqqad in-negozju mal-pjaċir. F'dan il-każ:
- għandha tibda taħdem ma '5-10 minuti kuljum, huwa meħtieġ li żżid gradwalment id-durata tal-klassijiet għal 20-30 minuta kuljum;
- għandek bżonn tagħmel fl-istess ħin tal-ġurnata u l-istess ammont ta 'ħin;
- il-ħin għall-eżerċizzju għandu jintgħażel 1-2 sigħat wara l-ikel, li jipprevjeni l-periklu ta 'waqgħa fil-glukożju fid-demm taħt il-livelli normali (ipogliċemija);
- tixrob aktar ilma;
- ilbes kalzetti u żraben komdi waqt l-eżerċizzju, għassa għal bżieżaq, ħmura jew qatgħat fuq saqajk. Iċċekkja l-kundizzjoni tas-saqajn qabel u wara l-klassijiet;
- ġġorr miegħek iċ-ċertifikat tad-dijabete jew bracelet dijabetiku;
- jekk tħoss li għandek glukosju fid-demm baxx qabel l-eżerċizzju jew wara l-eżerċizzju, tiekol xi ikel jew ixrob te jew meraq ħelu;
- waqt id-dijabete, jeħtieġ li jkollok xi ħaġa ħelwa miegħek (zokkor, ħelu jew meraq).
Eżerċizzju Rakkomandat għad-Dijabete
- 5 minuti ta 'warm-up: mixi fil-post jew mixi bil-mod, xorb;
- 20 minuta ta ’eżerċizzju: mixi, ċikliżmu, għawm jew jogging;
- 5 minuti ta 'tnaqqis: żid eżerċizzji biex isaħħaħ il-muskoli bħalma huma l-addominali jew iċ-ċinturin tal-ispalla.
Kun żgur li tivverifika kif l-eżerċizzji fiżiċi jaġixxu fuq il-livell ta 'glukosju fid-demm. Biex tagħmel dan, huwa rrakkomandat li jkollok il-glukometru tiegħek. Ikteb liema eżerċizzji għamilt, kif ukoll ir-riżultati tat-testijiet tal-glukosju fid-demm.
Bid-dijabete tat-tip 1, hemm ċerti regoli u restrizzjonijiet waqt l-isport, għalhekk nirrakkomanda li taqra l-artikolu "L-isport bid-dijabete tat-tip 1."
