Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Prodotti:
- trota - biċċa waħda li tiżen madwar kilogramma;
- meraq tal-lumi mbuttat frisk - 100 ml;
- 100 gramma ta 'bżar ħelu u nevew tal-basal;
- zucchini - 70 g;
- tadam - 200 g;
- żejt veġetali - 2 tbsp. l .;
- Xibt frisk, tursin u ħabaq;
- melħ u bżar iswed mitħun għat-togħma u x-xewqa.
Tisjir:
- Biex tnaddaf il-ħut, poġġih fuq in-naħa tiegħu, maqtugħ, bħal f'porzjonijiet, iżda mhux kompletament. Ħakk bil-melħ, bżar, żejt, poġġi fuq fojl imqiegħed f'folja tal-ħami.
- Roxx il-ħut bil-ħwawar minn barra u minn ġewwa.
- Aqta 'l-ħxejjex kollha (f'kubi, ċrieki, ċrieki - b'mod ġenerali, kif trid), poġġi fuq il-ħut.
- Għatti l-folja tal-ħami b'folja tal-fojl, iżda m'għandekx siġill.
- F'forn b'temperatura ta '200 ° C poġġi folja tal-ħami, toqgħod għal 25 minuta, neħħi l-fojl u ħalli l-ħut jaħmi għal 10 minuti oħra.
- Imbagħad oħroġ il-pan, poġġi l-ħut u l-ħaxix sewwa fuq il-platt. Jistgħu jinqasmu fi qatgħat bil-quddiem.
Ikseb sitt porzjonijiet. Għal kull 100 g ta 'ikel, 13.7 g ta' proteina, 1.48 g ta 'xaħam, 1.72 g ta' karboidrati huma kkunsmati. Kaloriji: 74.9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
