Li tlaħħaq mad-dijabete tat-tip 2 fi stadju bikri jew li ttaffi l-kundizzjoni ta 'pazjent bid-dijabete tat-tip 1 jistgħu jkunu żewġ fatturi: id-dieta u l-attività fiżika. L-impatt taż-żewġ fatturi jwassal għal tnaqqis fil-glukosju fid-demm, tnaqqis fl-effetti devastanti tad-dijabete.
Għaliex l-eżerċizzju għad-dijabete?
Eżerċizzju għad-dijabete jipprovdi:
- Tnaqqis fil-livell taz-zokkor fid-demm (waqt l-isforz fiżiku, ir-riżerva ta 'enerġija fiċ-ċelloli tiġi kkunsmata, u dawn jistgħu jassorbu porzjon ġdid ta' zokkor mid-demm).
- Kontroll imnaqqas tax-xaħam tal-ġisem u l-piż.
- Bidla fit-tip ta 'kolesterol fid-demm u fuq il-ħitan tal-vini. Fit-terminoloġija medika, id-distinzjoni tal-kolesterol f'żewġ tipi hija aċċettata - densità baxxa u għolja. L-eżerċizzju joħloq il-kundizzjonijiet għall-konverżjoni tal-forma ta 'ħsara tal-kolesterol (densità baxxa) f'forma oħra (densità għolja), utli għall-ġisem tal-bniedem.
- Ikkonverti l-istress newropsikiku fil-moviment.
- Estensjoni tal-Ħajja Dijabetika.
X'jista 'jsir bid-dijabete: eżerċizzju aerobiku
L-eżerċizzji kollha rrakkomandati mid-dijabetiċi huma aerobika. Xi tfisser dan it-terminu?
L-eżerċizzju aerobiku ma jipprovdix żieda sinifikanti fil-qawwa tal-muskoli, iżda dan mhux importanti għal dijabetiku. Il-ħaġa ewlenija hija li t-taħriġ aerobiku jista 'jbaxxi z-zokkor fid-demm u jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Kif sejjer dan?
Il-fattur ewlieni fil-proċessi aerobiċi huwa ossiġnuB’tagħbijiet kostanti, dejjem ikun biżżejjed li titkompla r-reazzjoni.
Iċ-ċelloli ta 'l-organi jikkunsmaw riservi ta' enerġija u jeħtieġu b'mod urġenti li jerġgħu jimtlew. Il-fwied jirrilaxxa l-glukożju fid-demm, iżda z-zokkor ma jistax jiġi assorbit għal żewġ raġunijiet: m'hemmx biżżejjed insulina jew le (għalhekk il-glukosju ma jistax jgħaddi mill-ħitan tal-vini tad-demm fiċ-ċelloli) u m'hemmx biżżejjed ossiġenu (biex isseħħ ossidazzjoni). Għalhekk, zokkor għoli fid-demm u nuqqas ta 'enerġija fiċ-ċelloli huma ffurmati, ħafna drabi telf ta' sensi, koma.- Mixi, mixi (mingħajr ma ġġorr tagħbijiet tqal, bir-ritmu tiegħek, speċjalment tajjeb wara l-ikel, il-pranzu jew il-kolazzjon).
- Jogging bil-mod (iżomm in-nifs kalm).
- Għawm (mingħajr kompetizzjoni).
- Ċikliżmu bil-kalma.
- Rollers, skates, skiing tal-pajjiż (bi pjaċir, mingħajr kompetizzjoni ma 'nies oħra).
- Klassijiet ta 'żfin (mingħajr elementi ta' rock and roll u ġinnastika).
- Aerobika tal-ilma.
X'tista 'jsir bid-dijabete?
- Mexxi l-maratona.
- Ma tistax timxi u tiġri ħafna għal dawk li għandhom sieq dijabetika (tista 'tgħum u riekeb bir-rota), kif ukoll għal dawk li żviluppaw gangrena niexfa dijabetika jew għandhom uġigħ qawwi kostanti fl-għoġġiela tagħhom.
- Ma tistax tagħmel dumbbells bi kumplikazzjonijiet fl-għajnejn.
- Li tgħabbi lilek innifsek b'ammont akbar ta 'ketoni (aċetun) fl-awrina huwa determinat minn strixxi tat-test.
- Wettaq ripetutament eżerċizzji ta 'saħħa (pull-ups, push-ups, xogħol mal-bar).
- Agħti attività fiżika b'kontenut għoli taz-zokkor fid-demm (mhux ogħla minn 15 mmol / l).
Karatteristiċi ta 'l-edukazzjoni fiżika għad-dijabete
- Huwa meħtieġ li titkejjel iz-zokkor fid-demm qabel u wara l-klassijiet.
- Tista 'tagħmel eżerċizzji fiżiċi wara l-kolazzjon, id-dijabetiċi ma jistgħux jgħabbu lilhom infushom "fuq stonku vojt."
- Il-kriterju ewlieni għall-valutazzjoni tal-kundizzjoni fiżika matul il-klassijiet - l-eżerċizzji jitwettqu sad-dehra ta 'għeja ħafifa, mhux aktar.
- It-tul tal-klassijiet jiddependi fuq il-grad ta 'żvilupp tad-dijabete. Għal pazjenti bi stadju sever tal-marda, il-ħin tal-eżerċizzju huwa limitat għal 20 minuta kuljum. Bi severità moderata - 30-40 minuta kuljum. Fl-istadju ħafif inizjali tal-marda, il-ħin irrakkomandat għall-edukazzjoni fiżika huwa 50-60 minuta kuljum.
Lista tal-Eżerċizzju tad-Dijabete
Eżerċizzji mwettqa jistgħu jinqasmu fi gruppi:
- Ritrattivi aerobiċi biex ibaxxu z-zokkor fid-demm.
- Eżerċizzji għar-riġlejn.
- Eżerċizzji tan-nifs.
Ġinnastika biex tinnormalizza ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn
Dawn l-eżerċizzji jattivaw il-fluss tad-demm fir-riġlejn, jipprevjenu l-gangrena ta 'l-estremitajiet u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli.
- Bil-wieqfa: gerbeb (iġġorr il-piż) fis-sieq - mill-kalzetti għan-nofs tas-sieq u għall-għarqub, imbagħad lura għall-kalzetti.
- Biex titla 'fuq is-sieq u taqa' fuq kull sieq.
- Tiltaqa 'fuq siġġu: imxi saqajk - għollihom, ixerrduhom, ibaxxhom' l isfel. Ħu lapes bis-saqajn tiegħek u ibdlu għal post ieħor, alternattivament ma 'kull sieq.
- Movimenti ċirkulari bis-sieq.
- Movimenti ċirkulari bil-għarqbejn - waqt li l-kalzetti jistrieħu fuq l-art (dan l-eżerċizzju jaħdem l-għaksa u jattiva l-fluss tad-demm fil-ġog tal-għaksa).
- Qiegħed fuq dahrek - roti - ngħaddu pedali immaġinarji ta 'roti.
Kull eżerċizzju jsir 10 darbiet, il-kumpless kollu jieħu minn 10 sa 15-il minuta.
Id-Dijabete dumbbell
It-taħriġ dumbbell għal dijabetiċi huwa rrakkomandat sa 15-il minuta kuljum. Nirrakkomandaw l-eżerċizzji li ġejjin:
- Bil-wieqfa bl-idejn dumbbells: għolli idejk minn ġnub 'il fuq u tbaxxihom' l isfel, ġġorrhom fuq dirgħajn estiżi quddiemek.
- Qajjem id-dumbbell fuq rasek, ħdejh fil-minkeb u baxxi l-pinzell tad-dumbbell għal fuq dahrek (wara rasek).
- Għolli u testendi d-dirgħajn tiegħek bid-dumbbells mal-ġnub. Iċċaqlaq idejk minn naħa għall-oħra għal quddiem u lura.
- Idejn id- dumbbells isfel. Għolli xkupilji dumbbell għall-armpits, liwi l-minkbejn tiegħek.
Eżerċizzji ta 'nifs dijabetiku
Nifs qawwi mill-Academician Vilunas
Dan il-metodu huwa bbażat fuq iż-żieda fl-ammont ta 'ossiġnu li jidħol fiċ-ċelloli. Fil-futur, dan jistimula l-attività taċ-ċelloli beta li jipproduċu l-insulina. Hemm żieda fl-insulina fid-demm.
It-teknika tat-twettiq tan-nifs ta 'krib huwa simili għall-metodu ta' nifs holotropiku (eżerċizzji ta 'nifs magħrufa għat-tisħiħ ġenerali tal-ġisem u l-psyche). Nifs u tan-nifs permezz tal-ħalq, waqt li ammont kbir ta ’arja jidħol fil-pulmuni. In-nifs huwa qasir u qawwi, in-nifs huwa twil (3 sekondi).
Huwa rrakkomandat li tuża dan in-nifs għal 2-3 minuti diversi (3 sa 6) darbiet kuljum.
Ġinnastika Strelnikova
Dan l-eżerċizzju tan-nifs huwa bbażat fuq nifsijiet qosra storbjużi bl-imnieħer bi frekwenza ta '60 nifs kull minuta (l-eżalazzjonijiet huma arbitrarji, inkontrollabbli). In-nifs ritmiku huma kkombinati ma 'attivitajiet fiżiċi, li fil-ħin tan-nifs, jikkompressaw kemmxejn is-sider barra (ritmikament dgħif' il quddiem, jew squat, jew tgħanniqa lilek innifsek fuq l-ispallejn, eċċ.). Bħala riżultat ta 'eżerċizzji tan-nifs, il-pulmuni huma mimlijin bl-ossiġenu u l-ossiġnu huwa saturat bl-organi u t-tessuti kollha. It-ton vaskulari jiġi rrestawrat, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija attivata, li hija meħtieġa għad-dijabetiċi.
It-teknika tan-nifs ta ’Strelnikova stabbilixxiet ruħha bħala mezz effettiv għall-ġlieda kontra l-irjiħat, infezzjonijiet virali, bronkite astmatika u attakki tal-qalb. Fil-lista ta 'kontra-indikazzjonijiet għal klassijiet skont it-teknika ta' Strelnikova - il-preżenza ta 'fsada interna biss.
