Bit-trattament kumpless tad-dijabete tat-tip 2, minbarra li tieħu mediċini li jbaxxu z-zokkor u li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, huwa estremament importanti li l-isport ikun kontinwament. Tassew, bl-għajnuna ta 'edukazzjoni fiżika, u b'mod partikolari l-għawm, huwa possibbli li titjieb b'mod sinifikanti s-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina u jitilfu l-piż, li mhix ħaġa komuni mad-dijabete mhux dipendenti fuq l-insulina.
Barra minn hekk, l-aerobika tal-ilma hija utli anke ma 'forma avvanzata tal-marda, meta titwettaq terapija bl-insulina. Jekk il-pazjent jgħum 2-3 sigħat fil-ġimgħa, allura d-doża ta 'l-insulina meħtieġa għalih tonqos b'mod sinifikanti, u l-livell ta' gliċemija se jistabbilizza.
Barra minn hekk, anke jekk il-klassijiet jitwaqqfu, il-konċentrazzjoni normali tal-glukosju tibqa 'għal madwar ġimgħatejn oħra. Barra minn hekk, hemm ħafna iktar effetti pożittivi mill-għawm, li jippermetti lid-dijabetiku jtejjeb b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja.
X'inhu utli l-għawm għal dijabetiku?
Matul l-attività fiżika, l-ormon somatotropiku jiġi rilaxxat, li huwa antagonist tal-insulina waqt l-eżerċizzju. U iktar ma tkun baxxa l-konċentrazzjoni tal-ormon, iktar ikun faċli li tinħaraq ix-xaħam. Barra minn hekk, wara l-aerobika tal-ilma, is-sinjal tal-ormon somatotropiku se jkun ippreservat u, flimkien mal-insulina, jiżgura l-anaboliżmu tal-proteina.
L-għawm bid-dijabete tat-tip 2 isaħħaħ il-qalb u l-vini. Allura, il-mijokardju jsir aktar qawwi, il-fluwidu żejjed jitneħħa mill-ġisem u l-konġestjoni venuża tal-estremitajiet baxxi u l-pelvi żgħira tiġi eliminata.
Barra minn hekk, jekk tgħum regolarment, l-iskeletru muskuloskeletali jissaħħaħ. Wara kollox, kompressjoni kostanti u għadam mhux magħluq, rilassament alternattiv u tensjoni fil-muskoli jagħmlu dawn it-tessuti aktar b'saħħithom u aktar b'saħħithom. Barra minn hekk, il-qagħda ta 'persuna titjieb u s-sinsla tinħatt.
L-għawm għandu effett pożittiv fuq sistemi oħra:
- Nervuż - ittaffi l-istress, jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, ir-respirazzjoni, għandu effett ta 'benefiċċju fuq l-iskambju tal-gass u n-nutrizzjoni tal-moħħ.
- Respiratorju - l-erja totali tal-iskambju tal-gass tiżdied, u l-mukus żejjed jiġi dilwit u mneħħi mill-organi respiratorji.
- Immuni - il-fluss linfatiku jitjieb, iċ-ċelloli immuni jiġġeddu u jiġu stimulati, u l-eċċess tal-fluwidu interċellulari jitneħħa mill-ġisem.
- In-diġestiv - nifs fil-fond flimkien ma ’kontrazzjoni tal-muskoli għandu effett ta’ massaġġi ta ’benefiċċju fuq l-organi addominali.
Ta 'min jinnota li l-probabbiltà ta' korrimenti fl-ilma hija minima, minħabba li waqt l-immersjoni persuna hija sostnuta mill-ilma min-naħat kollha, li jippermettilek tqassam it-tagħbija b'mod uniformi mal-ġisem kollu. Għalhekk, l-għawm huwa wieħed mill-aħjar modi biex tħarreġ korp b'saħħtu u sabiħ, għax matul din l-attività l-gruppi tal-muskoli kollha huma involuti.
Fl-istess ħin, l-ilma jkessaħ il-ġisem b'mod naturali, sabiex it-tagħbija tkun ħafna iktar faċli biex tinġarr.
Kumpless Aqua-gymnastic għad-dijabetiċi
Aerobika tal-ilma - tirreferi għat-tip ta 'eżerċizzju aerobiku, li jippermettilek tagħmel varjetà ta' movimenti, li tgħabbi alternattivament gruppi ta 'muskoli differenti. Tista ’tidħol fi sports tal-ilma fil-pixxina, fil-baħar jew f’għadira sempliċi.
Bid-dijabete tat-tip 2, minbarra l-għawm, jista 'jitwettaq sett speċjali ta' eżerċizzji fl-ilma. Huwa rakkomandabbli li tibda bil-mixja fl-ilma, li titkabbar gradwalment sal-livell tas-sider.
Il-bandli tas-saqajn ukoll se jkunu ta 'benefiċċju. Biex tagħmel dan, f'fond baxx, tinsab fuq l-istonku tiegħek. Meta żżomm l-idejn fil-qiegħ, trid taħdem ma 'l-dirgħajn t'isfel, titbaxxa u tgħollihom wieħed kull darba.
F’fond minimu, bilqiegħda fl-ilma int għandek mewġ saqajk, tgħollihom alternattivament. Li ddur saqajk fl-ilma hija prevenzjoni tajba tas-sieq dijabetika tiegħek. Biex twettaq l-eżerċizzju, trid toqgħod bilqiegħda fl-ilma, tgħolli ftit ir-riġlejk u tagħmel bandli ċirkulari b'saqajtek f'direzzjonijiet differenti.
L-eżerċizzju li jmiss jissejjaħ imqadef. L-ewwel għandek bżonn tinżel l-għonq fl-ilma u poġġi saqajk wisa 'fuq l-ispalla.
L-idejn għandhom jitbaxxew alternattivament mal-ġnub u quddiem-dahar. Jekk teħtieġ li żżid it-tagħbija, il-pali għandhom ikunu mdawra mal-qiegħ, tagħfas is-swaba 'sewwa kontra xulxin, u biex tiffaċilita s-swaba' jeħtieġ li jinfirxu.
Biex twettaq l-eżerċizzju "żrinġ", trid tgħaddas lilek innifsek fl-ilma fuq l-għonq u tistira dirgħajk 'il quddiem. F'dan il-każ, ix-xkupilji għandhom jiġu ppressati lil xulxin bil-ġnub ta 'barra tagħhom. Sussegwentement, l-idejn għandhom jinfirxu minn xulxin, ixerrdu l-ilma, jitgħawġu fil-minkbejn u jerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom.
Wara dan, bil-wieqfa fl-ilma fuq is-sider, trid tirbaħ. Imbagħad għandek bżonn iddawwar lilek innifsek, tgħin lilek innifsek b'idejk.
Ukoll, bid-dijabete, huwa utli li twettaq kumpless ta 'l-aqua gymnastics, mingħajr ma tmiss is-saqajn tal-qiegħ. U biex tibqa 'fuq l-ilma, tista' tuża ċinturin tal-fowm speċjali jew ċirku tal-gomma. Fid-dijabete, l-eżerċizzji ta 'piż żejjed li ġejjin huma indikati:
- Mixi fuq l-ilma. Din hija imitazzjoni tal-mixi fil-post, waqt li għandek bżonn iżżomm bilanċ ma 'idejk u tgħolli l-irkopptejn għoljin.
- Embrijun. L-irkopptejn huma ppressati lejn is-sider, mingħajr ma jitilfu l-bilanċ, u mbagħad jitbaxxew bil-mod 'l isfel.
- Imqass. Saqajn jinfirxu u jinġiebu lura, u mbagħad 'il quddiem u lura.
- Trazzjoni. Għandek timtedd fuq dahrek u tirrilassa kemm jista 'jkun sabiex l-ispallejn u s-saqajn tiegħek ikunu fl-ilma, u wiċċek tkun' il fuq minnha. Sussegwentement, meta tieħu n-nifs, għandek bżonn tgħolli l-ispallejn mingħajr ma tiċċaqlaq ir-riġlejk u termi. Meta l-ispallejn jaqgħu, nifs jerġa 'jittieħed.
- Float Wara li tkun adotta din il-pożizzjoni, għandek tagħmel movimenti ċirkolari b'saqajtek f'direzzjonijiet differenti.
Tista 'wkoll tagħmel aerobika tal-ilma billi sserraħ fuq ġenb fil-pixxina. L-ewwel eżerċizzju "Horse" isir kif ġej: fond - fil-livell tas-sider, għandek bżonn tiffaċċja n-naħa, li għandha tinżamm. L-addome jinġibed, id-dahar ikun tens, ir-riġel wieħed huwa mgħawweġ fl-irkoppa, id-dirgħajn huma mqajma lejn is-sider, u allura għandek bżonn tiddrittahom, titbandal lura.
Meta tuża pożizzjoni inizjali simili, trid issir ġenb u tagħmel bandli tas-saqajn. L-eżerċizzju jsir diversi drabi għal kull riġlejn.
Il-mixi fil-pixxina ħdejn il-ġenb b'pass miżjud ukoll ikun utli għad-dijabete. L-ewwel għandek bżonn tieħu ftit passi mod u l-ieħor.
Biex twettaq l-eżerċizzju li jmiss, inti għandek toqgħod tħares lejn il-ġenb, żżommha b'dirgħajjejn estiżi u mur sider fil-fond. Mingħajr ma tbaxxi idejk, il-ġisem għandu jkun imdawwar f'direzzjonijiet differenti. L-istess movimenti jistgħu jsiru fil-fond, jiġifieri, mingħajr ma tmiss il-qiegħ tas-saqajn.
Barra minn hekk, li żżomm mal-ġenb huwa utli biex iwettaq brim. Biex tagħmel dan, mur fil-fond fis-sider u tagħmel movimenti rotazzjonali tal-ġisem f'direzzjonijiet differenti. Eżerċizzju simili jitwettaq ukoll fil-fond.
Barra minn hekk, bil-wieqfa b'ġiegħek mal-ġenb u żżommha magħha, għandek bżonn tiġbed u tbaxxi l-irkopptejn lejn sider tiegħek. Imbagħad ir-riġlejn jittella ’b’mod parallel mal-qiegħ, jagħmel il-moviment ta’ "imqass".
Biex twettaq l-eżerċizzju "whirlpool", qiegħed fuq l-istonku tiegħek bl-ilma, tgħolli l-ispallejn 'il fuq minnu. Billi żżomm il-ġenb bi driegħ imtawwal bis-saqajn dritti, għandek bżonn timxi 'l fuq u' l isfel.
Imbagħad trid issir wiċċha mal-ġenb, billi żżommha b'armi mifruxa. F'dan il-każ, is-saqajn għandhom jitqiegħdu l-iktar viċin tal-ħajt tal-pixxina kemm jista 'jkun, u mbagħad jistiraw lura. Fil-futur, għandek "pass" tul il-wiċċ tal-ġenb sal-marka massima u 'l isfel.
Tista 'wkoll tagħmel tiġbid fuq il-ħajt. PI simili għal dak ta 'qabel, billi jimbuttaw il-qiegħ tas-saqajn, dawn għandhom ikunu mgħawweġin fl-irkopptejn u mqiegħda fuq il-wiċċ tal-ġenb. Imbagħad, waqt li żżomm is-saqajn fuq il-ħajt, ir-riġlejn għandhom jiġu ddritati bir-reqqa u milwija mill-ġdid, irranġati mill-ġdid is-saqajn kemm jista 'jkun, li jġebbdu l-muskoli tad-dahar u tas-sinsla.
Ta 'min jinnota li għall-ewwel huwa biżżejjed li twettaq 2-3 ripetizzjonijiet, u sussegwentement in-numru ta' eżerċizzji jista 'jiżdied sa 10 darbiet.
Madankollu, sabiex tgħum bid-dijabete biex tibbenefika u ma tagħmilx ħsara, huwa imperattiv li ssegwi ċerti rakkomandazzjonijiet.
Prekawzjonijiet ta 'sigurtà meta tipprattika fl-ilma
Ir-rakkomandazzjonijiet kollha huma pjuttost sempliċi, iżda l-implimentazzjoni tagħhom għandha tkun obbligatorja. Allura, għandek bżonn tgħum fil-pixxina mal-ġenb. Jekk il-klassijiet isiru f'ġibjun miftuħ, allura ma tistax tgħum 'il bogħod, speċjalment jekk ma jkunx hemm nies fil-viċin, għax bid-dijabete fi kwalunkwe ħin il-kundizzjoni tal-pazjent tista' tmur għall-agħar minħabba iper- jew ipogliċemija fid-dijabete mellitus.
It-tieni regola hija li t-tagħbija trid tiżdied gradwalment, tikkontrolla bir-reqqa l-benesseri tiegħek stess, u tevita xogħol żejjed. Jekk il-klassijiet isiru intensivament wisq, kumplikazzjonijiet perikolużi bħal ipogliċemija, pressjoni għolja, takikardja u l-bqija jistgħu jiżviluppaw.
Ta 'min jinnota li dritt wara li tiekol ma tistax tgħum. Dan mhux biss iwassal għal problemi bl-istonku, iżda wkoll jiggrava l-provvista tad-demm għall-moħħ, li tista 'tirriżulta f'telf ta' sensi.
Ma tistax tiekol sewwa qabel tgħum. L-aħħar ikla qabel l-eżerċizzju għandha tkun mhux aktar tard minn 60 minuta. Iżda m'għandekx tirrifjuta snack ħafif għall-prevenzjoni ta 'gliċemija.
Huwa meħtieġ li tidħol fl-ilma gradwalment, minħabba li t-temperatura tiegħu hija 10 gradi inqas mit-temperatura tal-ġisem. Din id-differenza tqajjem tidjiq tal-vini tad-demm, li jista 'jikkawża malfunzjoni tar-ritmu tal-qalb u nuqqas ta' ossiġnu fil-muskolu tal-qalb, u dan kultant jispiċċa b'arrest tal-qalb.
Huwa rakkomandabbli li tħejji lilek innifsek għal bidla fit-temperatura.
Biex tagħmel dan, tista 'tieħu doċċa friska qabel ma żżur il-pixxina, iżda d-dijabetiċi mhumiex permessi jaqbżu mill-ġenb.
Kontra-indikazzjonijiet għal klassijiet fil-pixxina
Minkejja l-benefiċċji kollha ta 'l-isports ta' l-ilma, hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet għal dan it-tip ta' tagħbija sportiva. Allura, bi konvulżjonijiet frekwenti, ma tistax tidħol fil-pixxina, għaliex waqt attakk persuna tista 'saħansitra tgħarraq fl-ilma.
Anzjani dijabetiċi u dawk li sofrew attakk tal-qalb għandhom jittrattaw biss ilma baxx. F'dan il-każ, huwa rrakkomandat li jintużaw is-servizzi ta 'għalliem ta' terapija fiżika b'esperjenza.
Jekk persuna għandha kemm l-ażma kif ukoll id-dijabete mellitus, jew tbati minn marda ostruttiva kronika, allura għandu jkun jaf li l-ilma klorinat jista 'jikkawża attakk ta' l-ażma. Barra minn hekk, l-ilma jikkompressa s-sider, li jagħmilha diffiċli biex tieħu n-nifs, u għalhekk jekk għandek problemi bl-organi respiratorji, huwa wkoll rakkomandabbli li taħdem ma 'għalliem.
Dijabetiċi li għandhom septum nażali mgħawweġ, adenoids imkabbra, jew għandhom xi mard kroniku tal-organi ENT, għandu jiġi mfakkar li l-eżerċizzji tal-ilma jistgħu jikkawżaw aggravar tal-marda.
Fil-preżenza ta 'kwalunkwe manifestazzjoni allerġika u difetti fil-ġilda li spiss jakkumpanjaw id-dijabete, mhuwiex irrakkomandat li tidħol f'ġabra li hija mnaddfa bil-bliċ. Sabiex iżommu s-saħħa tagħhom stess, huwa rakkomandabbli li tfittex kumplessi tal-ilma li jużaw metodi oħra ta 'diżinfezzjoni.
Minħabba l-immunità dgħajfa, id-dijabetiċi huma suxxettibbli għal SARS frekwenti. Għalhekk, huma għandhom jagħżlu pixxini b'temperatura mhux inqas minn 23-25 grad.
Madankollu, f'ħafna każijiet b'dijabete kkumpensata tat-tip 2, m'hemm l-ebda kontra-indikazzjoni speċjali għall-għawm. Wara kollox, l-effett tal-ilma għandu effett ta 'massaġġi, li jtejjeb l-istat fiżiku u mentali tal-ġisem, jwebbsuh u jistimula s-sistema immuni.
Ir-regoli għall-isport fid-dijabete se jkunu koperti f’filmat f’dan l-artikolu.
