Id-dijabete hija marda insidjuża, għaliex għall-ewwel isseħħ ħafna drabi f'forma moħbija. Għalhekk, dan huwa rarament osservat fi stadju bikri ta 'żvilupp, li jikkomplika b'mod sinifikanti l-proċess ta' trattament sussegwenti. Imma kif tipproteġi lilek innifsek mid-dijabete u dan jista 'jsir bi predispożizzjoni ereditarja?
Id-dehra ta 'sinjali tad-dijabete f'persuna tindika li l-marda miexja. Ta 'min jinnota li d-dijabete mhix marda ereditarja, iżda għad hemm predispożizzjoni għaliha. Għalhekk, jekk wieħed mill-qraba sofra minn livelli għoljin taz-zokkor, iċ-ċansijiet ta ’dijabete fil-familja huma ogħla milli fil-bqija.
Madankollu, it-tobba jgħidu li l-probabbiltà ta 'dijabete tista' tiżdied u tonqos skont l-istil ta 'ħajja ta' persuna. Għalhekk, sabiex tipproteġi lilek innifsek mill-okkrezzjoni ta 'ipergliċemija kronika, huwa neċessarju li taderixxi mar-regoli preventivi li jikkonsistu f'li ssegwi dieta speċjali, li tirrinunzja għal drawwiet ħżiena, tilgħab l-isport u twettaq eżamijiet regolari.
Prevenzjoni dwar id-Dijabete
Mhux ħafna nies jafu li d-depożitu ta 'xaħam fil-biċċa l-kbira ma jseħħx minħabba l-kontenut ta' kaloriji tal-prodotti kkunsmati, iżda bil-kwalità baxxa u l-ħsara tagħhom. Allura, biex tevita l-iżvilupp tad-dijabete, l-ewwel ħaġa li għandek bżonn tibdel id-dieta.
Għal dan il-għan, huwa meħtieġ li jitnaqqas il-konsum ta 'karboidrati mgħaġġla li għandhom Indiċi Gliċemiku għoli (juri r-rata ta' konsum tal-karboidrati fid-demm u l-ħin li jieħu biex jinbidel fi glukożju). Għalhekk, huwa meħtieġ li jiġu esklużi mill-menu ta 'kuljum xorb karbonizzat ħelu, zokkor, għasel, ħelu, pasti, ħobż abjad.
Jekk l-IĠ huwa għoli, allura dan jindika l-assimilazzjoni rapida tal-ikel, għalhekk ikel bħal dan ma jitqiesx bħala utli. B'ĠI baxx, il-karboidrati jiġu diġeriti gradwalment, u l-glukosju jidħol bil-mod fil-fluss tad-demm, u għalhekk il-frixa se jkollha ħin biex tnixxi l-insulina.
Iżda mhux dejjem huwa possibbli li tiekol it-tajjeb. Pereżempju, ħafna nies isibuha diffiċli ħafna biex iċedu l-ħelu. F'dan il-każ, huwa aħjar li tuża ħlewwiet (per eżempju, l-stevia) u l-vireg taċ-ċikkulata u l-ħelu huma aħjar li tinnota bi marshmallows, marmellata, ġelatina u deżerti oħra inqas ta 'ħsara.
Karboidrati kumplessi li jiġu assorbiti bil-mod fil-passaġġ diġestiv jinkludu dqiq oħxon, ċereali varji, xi ħaxix, nuħħala u ikel ieħor b'ħafna fibri. Ħafna nies jafu li l-ħaxix u l-frott frisk huma maħżen ta 'vitamini, minerali u ċ-ċavetta għal figura sabiħa u rqaq. Iżda b'tendenza għal piż żejjed u riskju ta 'ipergliċemija kronika, banana, frawli, berquq, għeneb, patata, bettieħ, dulliegħ u karrotti xorta jeħtieġ li jiġu kkunsmati fi kwantitajiet limitati. Għandhom jiġu osservati wkoll regoli importanti oħra:
- Huwa aħjar li ssajjar il-prodotti fil-forn jew issajjar, u meta taqli huwa meħtieġ li tuża xaħmijiet veġetali biss.
- Ix-xaħmijiet kollha tal-annimali għandhom jinbidlu b’xaħmijiet veġetali.
- It-te iswed għandu jkun preferut minn te aħdar, u l-kafè fuq ċikwejra.
- Il-laħam tad-dieta għandu jintgħażel u l-ġilda titneħħa mit-tjur.
- Matul il-ġurnata għandhom ikunu mill-inqas 5 ikliet ta 'porzjonijiet żgħar ta' ikel.
- M'għandekx tiekol biss biex tiflaħk.
- Ma tistax tibgħat il-ġuħ, għaliex dan iwassal għal tnaqqis qawwi fil-konċentrazzjoni taz-zokkor.
- Ikollok bżonn tiekol bil-mod, tgħaqqad l-ikel sewwa.
- M'hemmx bżonn li tiekol l-ikel li jifdal jekk tħossok sħiħ.
- M 'għandekx tmur fil-maħżen bil-ġuħ.
Biex tevita l-ikel żejjed, qabel ma tiekol, trid taħseb dwar jekk verament kien hemm ġuħ. Fl-istess ħin, għandek tipprova l-inqas possibbli biex tipprova l-ikel waqt it-tisjir.
B'ħoss dgħajjef tal-ġuħ, l-ewwel għandek bżonn tiekol xi ħaġa b'saħħitha u ta 'kaloriji baxxi. Jista 'jkun tuffieħ, ħjar, kaboċċi jew ċirasa.
Kif tipproteġi lilek innifsek mid-dijabete bi prodotti?
Ftit nies jafu li fażola, blueberries, spinaċi, tewm, karfus, basal u sauerkraut jikkontribwixxu għall-produzzjoni ta 'l-insulina u jtejbu l-funzjoni tal-frixa.
Menu approssimattiv għall-prevenzjoni ta 'l-obeżità u d-dijabete
Il-kolazzjon għandu jkun sħiħ u obbligatorju. Sutra tista 'tiekol ħafur, imsajjar fil-ħalib xkumat bil-kannella u t-tuffieħ, ġobon bi ftit xaħam, jogurt jew ġobon tad-dgħajsa. Tista 'wkoll tiekol xi crackers minn dqiq sħiħ u tixrob kollox bit-te jew kafè.
Għall-ikel, il-ħut jew il-laħam (moħmi, mgħolli) bil-porridge, ħaxix jew ħobż tal-qamħ sħiħ ikun utli. Tista 'wkoll tiekol soppa tal-ħaxix jew insalata imħawwar bi krema qarsa (10%) jew żejt veġetali. Bħala xarba, għandek tagħżel compota, xarba tal-frott jew meraq dilwit bl-ilma.
Il-pranzu għandu jkun sagħtejn qabel tmur torqod. U l-kontenut kaloriku tiegħu m'għandux ikun aktar minn 20% tal-volum totali ta 'kuljum. Menu tal-kampjun għall-lejla:
- toast b'ġobon bi ftit xaħam;
- vinaigrette jew stew tal-ħaxix;
- 150-200 g ta 'qamħ saraċin b'biċċa żgħira ta' laħam jew ħut;
- frott niexef u tè aħdar;
- ħaxix u ross mgħolli.
Waqt ikliet intermedjarji, tista 'tiekol ħxejjex, frott, berries u jogurt b'ħafna xaħam, tazza ta' kefir jew ħalib. Huwa importanti li tosserva l-miżura, jiġifieri, kull darba tiekol mhux aktar minn 2 tuffieħ u sa 200 g ta 'kull ikel.
Madankollu, il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta ta' kuljum għandu jkun ta 'l-anqas 1200-1500 kcal. Inkella, il-korp ma jirċevix l-ammont meħtieġ ta 'nutrijenti.
Jekk għandek piż żejjed, allura għandek tillimita l-użu ta 'ikel xaħmi, minħabba li l-kontenut ta' kaloriji ta 'xaħmijiet huwa ħafna ogħla minn dak ta' proteini jew karboidrati. Barra minn hekk, jakkumulaw fil-ġisem taħt il-ġilda. Għalhekk, għandek timminimizza l-konsum ta 'mayonnaise, żrieragħ, butir, laħam xaħmi, inklużi l-lardu u l-lardu, u l-ħut.
Għandu jiftakar li l-obeżità u d-dijabete huma spiss żewġ kunċetti interrelatati.
Metodi oħra ta 'prevenzjoni
B'riskju akbar li tiżviluppa d-dijabete, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li jċedu l-alkoħol u s-sigaretti. Barra minn hekk, l-alkoħol, minbarra l-fatt li huma ta ’kaloriji għoljin, iwasslu għall-akkumulazzjoni ta’ xaħam addominali.
Kondizzjoni importanti li tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'dijabete hija stil ta' ħajja attiv. Għalhekk, għandek bżonn tiċċaqlaq aktar, pereżempju, minflok il-lift, titla 't-taraġ u tieħu mixjiet twal.
Kif tipproteġi lilek innifsek mid-dijabete permezz tal-isport? Sabiex tnaqqas it-tolleranza tal-glukosju, titlef il-piż u teħles mix-xaħam vixxerali, għandek bżonn teżerċita kuljum. Jista 'jkun:
- riekeb bir-rota;
- mixi mgħaġġel;
- Mixi (mill-inqas 4 km);
- għawm
- tennis u aktar.
Barra minn hekk, huwa importanti li tissorvelja regolarment il-livell ta 'gliċemija u tkejjel il-pressjoni. Huwa wkoll meħtieġ li jkun immonitorjat l-indiċi tal-massa tal-ġisem, li huwa kkalkulat kif ġej: il-massa f'kg hija maqsuma f'metri kwadri.
Jekk il-BMI huwa inqas minn 18.5, allura hemm riskju ta 'dijabete tat-tip 1. Meta l-indikatur ivarja minn 18.5 sa 24.9, tali piż jitqies bħala ideali. Nistgħu nitkellmu dwar kompletezza jekk il-BMI huwa 25-29.9, dawk ogħla jindikaw l-obeżità tal-ewwel (sa 34.9), tat-tieni (sa 39.9) jew tat-tielet grad (iktar minn 40).
Minbarra l-kontroll tal-piż, l-istress għandu jiġi evitat kull meta jkun possibbli u aktar mistrieħ. Għal dan il-għan, darba fis-sena huwa rrakkomandat li tirrilassa fir-resorts tas-saħħa.
Huwa rrakkomandat li jilbsu ħwejjeġ magħmulin minn drappijiet naturali u jagħżlu żraben ta 'kwalità għolja bi suletti ortopediċi u għarqub żgħir.
Sabiex jiġi evitat l-iżvilupp tad-dijabete, huwa meħtieġ li jittieħdu tali vitamini u minerali:
- D - misjub fil-bajd, xaħmijiet tal-ħalib, fwied u ħut xaħmi;
- B - misjub fil-ġewż, ħobż, fwied, fażola, isfar tal-bajd, ċereali, ħalib;
- C - huwa fil-ġenbejn tal-ward, bżar ħelu, ravanell, ribes, karfus aħdar u piżelli;
- Ġobon taż-żingu, tjur, patata, ħaxix aħdar, tewm, basal, frott taċ-ċitru, berries u ġewż huma rikki f'dan l-element ta 'traċċa;
- kromju - ħut, laħam, ċirasa, pastarda, fażola, pitravi, faqqiegħ tal-ġnien, tiġieġ u bajd tas-summien.
Biex tevita l-iżvilupp tad-dijabete, tista 'tixrob decoctions u infużjoni minn pjanti mediċinali li għandhom effett li jbaxxu z-zokkor. Tabilħaqq, meta mqabbel ma 'prodotti sintetiċi, dawn mhux biss ibaxxu l-livelli taz-zokkor, iżda għandhom ukoll effett ġenerali ta' tisħiħ fuq l-organiżmu kollu. Għalhekk, Garcinia, frawli tas-salvaġġ, berries rowan, elderberry, blueberries, weraq tal-ġewż, għerq tal-ġinseng, elecampane u burdock inaqqsu l-livelli ta 'glukożju.
Għalhekk, minbarra li tnaqqas ir-riskju tad-dijabete, il-konformità mal-miżuri kollha msemmija hawn fuq isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, ittejjeb il-metaboliżmu u tevita l-iżvilupp ta 'aterosklerożi. Barra minn hekk, il-prevenzjoni se ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ, tnaqqas ir-riskju ta 'mard infettiv, iżżomm il-vista u ssaħħaħ l-immunità. Minn fejn ġej u kif tipproteġi lilek innifsek mid-dijabete - fil-video f'dan l-artikolu.
