Id-dijabete mellitus tat-tip 2 hija marda li tiżviluppa meta l-abbiltà tat-tessut biex tirreaġixxi għall-insulina tintilef. Il-livelli tal-glukosju fid-demm jogħlew, u l-organi għandhom nuqqas ta 'nutrijenti. Għat-trattament, tintuża dieta speċjali u għal dijabete tat-tip II, preparazzjonijiet għall-pilloli li jbaxxu z-zokkor.
Pazjenti bħal dawn huma rrakkomandati li josservaw stil ta ’ħajja attiv biex iżommu t-ton ġenerali tal-ġisem u jissaturaw id-demm bl-ossiġenu.
Mixjiet obbligatorji u terapija fiżika (LFK) għal mill-anqas nofs siegħa kuljum. Eżerċizzji respiratorji għad-dijabete jtejbu l-metaboliżmu ewlieni u jikkontribwixxu għal titjib sinifikanti fil-benesseri tal-pazjenti.
Il-benefiċċji ta 'eżerċizzji tan-nifs għad-dijabete
F'kumplikazzjonijiet gravi tad-dijabete, bħal funzjoni tal-kliewi indebolita, dikompensazzjoni kardijaka, ulċeri trofiċi fis-saqajn, u f'każ ta 'ħsara lir-retina, it-tipi kollha ta' attività fiżika huma kontraindikati għall-pazjenti, u għalhekk eżerċizzji tan-nifs jistgħu jkunu l-uniku mod kif jinżamm it-ton.
Meta tkun qed twettaq eżerċizzji tan-nifs, l-ewwel trid tivventila l-kamra jew tidħol f'tieqa miftuħa, billi tevita l-fundar. L-aħjar għażla hija li tqatta 'barra filgħodu. Jekk il-lezzjoni tinżamm matul il-ġurnata, allura għandhom jgħaddu mill-inqas tliet sigħat wara l-ikel.
It-taħriġ fil-forma ta 'eżerċizzji ta' nifs għad-dijabete mellitus tat-tip 2 għandu vantaġġi fuq metodi oħra:
- Għal klassijiet m'għandekx bżonn ħafna ħin jew apparat speċjali.
- Adattat għal kull età u livell ta 'kundizzjoni tajba.
- Tollerat faċilment minn nies anzjani.
- B'użu xieraq u kostanti, iżżid l-istamina tal-ġisem.
- Iżid id-difiżi u jagħti mewġa ta 'enerġija.
- Ittejjeb id-diġestjoni.
- Inaqqas il-piż u tirregola l-kolesterol.
- Tirregola r-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm.
- Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Inaqqas l-istress, tirrilassa u ttejjeb l-irqad.
Int trid tagħmel ħwejjeġ spazjużi. Ir-ritmu tal-eżerċizzju għandu jkun bla xkiel. L-iskumdità waqt il-ġinnastika m'għandhiex tkun. Huwa aħjar li twettaq eżerċizzji bilqiegħda fuq siġġu jew tista 'toqgħod bilqiegħda fuq l-art b'riġlejk. Is-sider għandu jkun iddrittat, id-dahar huwa dritt.
Il-ġisem għandu jkun rilassat.
Eżerċizzju tan-Nifs Sħiħ
Ikollok bżonn tpoġġi f'pożizzjoni komda u tibda tinġibed man-nifs bil-mod minn imnieħrek fl-arja sakemm tħossok mimli sider. Ħu nifs regolari mingħajr ma żżomm in-nifs tiegħek. Għandek bżonn tibda b'ħames ċikli bħal dawn, u jġibha għaxra. Wara għaxar ċikli tan-nifs jitwettqu bil-ħeffa, tista 'tmur għat-tieni stadju.
Wara li tiġbed in-nifs, għandek iżżomm in-nifs għal tant sekondi sakemm tikkawża tensjoni, imbagħad kalma u bla xkiel. Għandek bżonn ukoll li gradwalment iġġib in-numru ta 'repetizzjonijiet għal għaxra. Fit-tielet stadju, l-exhalation titwal u hija akkumpanjata minn tensjoni konsistenti fil-muskoli addominali, id-dijaframma.
Wara li dan l-istadju jkun intemm u huwa possibbli li l-eżerċizzju jirrepeti faċilment għaxar darbiet, wara l-exhalation, għandek bżonn tinġibed l-istonku u ma tieħu n-nifs waqt li tkun komdu. Wara dan, għandek bżonn tieħu n-nifs bil-kalma.
Mill-inqas għaxart ijiem huma allokati għall-iżvilupp ta 'kull stadju. Ma tistax iġġiegħel dan il-proċess.
Dan l-eżerċizzju huwa kontraindikat waqt it-tqala u anġina pectoris severa, arritmiji.
Eżerċizzju ta 'kobob
Din il-ġinnastika respiratorja għall-kura tad-dijabete ġiet żviluppata minn J. Vilunos. Huwa ġġustifikaha bil-fatt li l-kawża ta 'l-assorbiment indebolit ta' glukożju fid-dijabete tat-tip 2 hija l-ġuħ ta 'ossiġnu ta' tessuti. Għalhekk, jekk hemm biżżejjed ossiġenu fid-demm, allura l-metaboliżmu tal-karboidrati se jiġi rrestawrat.
Dan it-tip ta 'nifs jintuża kemm għall-prevenzjoni tad-dijabete kif ukoll għat-trattament tal-aktar forom kumplessi tad-dijabete, u fil-video tiegħu, l-awtur, li nnifsu kellu d-dijabete, jaqsam mod li għenu jeħles milli jieħu l-pilloli.
L-awtur jagħti parir lil kulħadd biex jagħżel it-tul tal-eżerċizzji tagħhom stess, li jiffoka fuq il-benesseri. Il-ħaġa ewlenija hija li tmexxi l-klassijiet regolarment. Ċikli ta 'żewġ minuti erba' darbiet kuljum huma rakkomandati. It-tul u l-frekwenza jistgħu jiżdiedu maż-żmien. Ikollok bżonn tieħu n-nifs biss mill-ħalq. Dan it-tip ta 'eżerċizzji ta' nifs jixbah ħsejjes meta jibku, krib.
It-teknika tal-metodu hija kif ġej:
- Inalazzjoni tista 'tkun ta' tliet tipi: imitazzjoni - tiftaħ ħalqek ftit u tieħu nifs qasir, bħallikieku tibla 'l-arja bil-ħoss "K".
- It-tieni tip ta 'ispirazzjoni huwa 0.5 sekondi (superfiċjali).
- It-tielet huwa sekonda (moderat).
- It-tipi kollha għandhom jiġu mhaddma gradwalment.
- L-exhale huwa bil-mod, bħallikieku għandek bżonn tkessaħ it-te bir-reqqa fil-plattin. Xufftejn mitwija f'tubu.
- Fl-exhalation, l-awtur jirrakkomanda li jikkunsidra lilu nnifsu: "karozza waħda, żewġ karozzi, tliet karozzi."
Minbarra d-dijabete, dan il-metodu huwa rrakkomandat għat-trattament ta 'għeja kronika, stress, nuqqas ta' rqad, obeżità u biex nifs ġdid lill-ġisem.
Għall-aħjar effett, il-ġinnastika għandha tkun ikkombinata ma 'self-massage, irqad ta' lejl sħiħ u dieta tajba.
Ġinnastika respiratorja skond il-metodu ta 'Strelnikova
Dan it-tip ta 'taħriġ jgħin biex jimla l-pulmuni bl-ossiġnu, jirrestawra t-ton vaskulari indebolit u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fin-netwerk kapillari, li huwa speċjalment meħtieġ għal nies bid-dijabete.
Il-ġinnastika ta 'Strelnikova tikkonsisti f'serje ta' eżerċizzji: waqt l-inalazzjoni, kompressjoni ta 'l-idejn, taqlib, ħtif ta' l-ispallejn bl-idejn, u jegħleb 'il quddiem.
Fl-istess ħin, in-nifs huwa attiv b'mod qawwi mill-imnieħer, u l-inalazzjoni hija bil-mod u passiva mill-ħalq. Barra minn hekk, din it-teknika hija ta 'benefiċċju għal:
- Irjiħat.
- Uġigħ ta ’ras.
- Ażma tal-bronki.
- Newrożi u depressjoni.
- Pressjoni għolja.
- Osteokondrosi.
Wara erba 'ċikli ta' "inhale - exhale", hemm pawsa għal erba 'sekondi, u mbagħad ċiklu ieħor. In-numru ta 'ċikli bħal dawn għandu jinġieb gradwalment sa 12-il darba għal 8 nifsijiet. B'ċiklu sħiħ tal-ġinnastika, 1,200 moviment respiratorju jitwettqu kuljum.
Minbarra n-nifs, il-muskoli tad-dirgħajn, tas-saqajn, tal-għonq, ta 'l-addominali u taċ-ċinturin ta' l-ispalla jipparteċipaw fil-ġinnastika, li tistimula l-proċessi metaboliċi fit-tessuti kollha, iżżid l-assorbiment ta 'ossiġnu, u b'hekk iżżid is-sensittività tar-riċetturi ta' l-insulina.
Kontra-indikazzjonijiet għal eżerċizzji tan-nifs
Eżerċizzji ta 'nifs dijabetiku huma l-aktar metodu ta' taħriġ fiżjoloġiku. Madankollu, hemm limitazzjonijiet fuq l-użu indipendenti tagħha. Mingħajr ma tikkonsulta tabib, ma tistax tibda l-klassijiet f'każ ta ':
- Pressjoni għolja tat-tieni u t-tielet stadju.
- Glaukoma
- Bid-sturdament, is-sindromu ta 'Meniere.
- Grad għoli ta 'mijopija.
- It-tqala hija aktar minn erba 'xhur.
- Marda tal-ġebel.
- Wara korrimenti fir-ras jew fis-sinsla.
- Bi fibrillazzjoni atrijali.
- Bil-periklu ta 'fsada interna.
Għal pazjenti bid-dijabete, eżerċizzji tan-nifs jistgħu jgħinu biex isaħħu l-ġisem, iżda din ma tikkanċellax id-dieta, tieħu mediċini preskritti għat-tnaqqis taz-zokkor fid-demm, monitoraġġ kostanti tal-glukożju u monitoraġġ minn endokrinologu.
Il-video f’dan l-artikolu juri ftit eżerċizzji tan-nifs għad-dijabete.
