Xi nies jemmnu bi żball li l-frott huma kontraindikati minħabba l-ħlewwa tagħhom għad-dijabetiċi. Dan it-twemmin huwa fundamentalment ħażin. Minbarra z-zokkor, fihom fibra utli, kif ukoll vitamini u minerali li huma vitali għall-pazjenti. Int teħtieġ biss li tagħżel b'mod korrett il-frott u tissorvelja bir-reqqa l-ammont ta 'porzjonijiet, u allura mhux biss tgawdiha, iżda wkoll tappoġġja l-ġisem tiegħek stess.
Il-kriterju ewlieni għandu jkun l-indiċi glikemiku (GI) tal-frott. Għandu jaffettwa r-rata tal-konsum taz-zokkor fid-demm wara li tiekol, ma għandhiex tkun permessa qbiż qawwi fid-dijabete. GI - 55-70 huwa kkunsidrat aċċettabbli, wieħed ogħla huwa kontraindikat fid-dijabete ta 'kwalunkwe tip. Jippreferu varjetajiet qarsa u ħelwa u qarsa. Ir-rakkomandazzjonijiet hawn taħt japplikaw biss għal frott frisk u mixtri biss fl-istaġun. Fi żminijiet oħra tas-sena, dawn jistgħu jitkabbru bl-użu ta 'kimiċi li ma jibbenefikaw lil ħadd, u ffriżati jew ipproċessati b'xi mod ieħor ma jżommux in-nutrijenti meħtieġa.
Mango
GI - 55
Frott kbir! Għandha fibra u sustanzi ta ’benefiċċju meħtieġa mid-dijabetiċi. Imma hemm ħafna zokkor fiha, u xi varjetajiet huma speċjalment differenti. Bħala medja, mango wieħed fih madwar 45 gramma ta 'zokkor. Mhux l-aħjar għażla għal dawk li jsegwu l-figura u, speċjalment, il-livell ta 'zokkor fid-demm. Allura d-dijabetiċi huma avżati biex jieklu mhux aktar minn ftit biċċiet kuljum.
Għeneb
GI - 44
F'150 g (madwar ħġieġ) ta 'għeneb, madwar 23 g ta' zokkor. Dan huwa ħafna għall-frott, li huwa daqshekk faċli biex tiekol ftit ponn. Pazjenti dijabetiċi huma permessi biss ftit berries kuljum u, skond studji riċenti, aħmar biss! Skuzani, hux? Nutrizzjonisti jersqu għas-salvataġġ, li jafu l-għemil ta 'kif igawdu dan ir-rigal tan-natura b'inqas ħsara għas-saħħa: aqta' l-berries bin-nofs u, wara li tneħħi ż-żerriegħa, iffriża. Int tirċievi kuraġġ iġjeniċi eċċellenti, li tiekol aktar bil-mod u konxjament, u se jkun aktar faċli għalik li tikkontrolla l-ammont ta 'ikel li jittiekel.
Ċirasa
GI - 25
Iċ-ċirasa hija berry ħelwa u qarsa, iżda hemm ħafna zokkor fiha. Tazza waħda taċ-ċirasa tirrappreżenta madwar 18 g ta 'zokkor. Jekk ikun hemm berries minn vażun kbir, huwa faċli għalihom li jitilfu l-għadd, u għalhekk ikun aħjar li jwarrbu l-porzjon fuq platter u jgawdu ammont sigur. Għad-dijabetiċi, dan huwa madwar nofs tazza kuljum.
Lanġas
GI - 33
F’waħda medja, madwar 17 g ta ’zokkor. Fl-istess ħin, il-frott għandu propjetà mill-isbaħ li jnaqqas l-ammont ta 'zokkor fid-demm u għandu ħafna proprjetajiet pożittivi oħra. Dawk li jimmonitorjaw il-kaloriji u, ovvjament, id-dijabetiċi huma avżati biex jieklu mhux aktar minn frott kuljum. Tista 'testendi l-pjaċir jekk taqta' l-lanġas u żżidha ma 'ikla waħda fil-jogurt b'ħafna xaħam, u f'xi oħra - fl-insalata.
Dulliegħa
GI - 70
Il-porzjon tan-nofs (feles) ta 'dan il-Ħelwa tas-sajf - u dan huwa ftit inqas minn 300 g, flimkien mal-qoxra - fih 17 g ta' zokkor. Hemm ħafna ilma fid-dulliegħa, kif ukoll minerali, magħrufa wkoll bħala elettroliti, li huma tant meħtieġa biex jagħmlu tajjeb għat-telf ta 'umdità fi temp sħun. Nies b'dijabete tat-tip 2 huma avżati biex ma jaqbżux it-300 g ta 'polpa tad-dulliegħa kuljum.
It-tin
GI - 35
Frott tat-tin frisk wieħed fih madwar 8 g ta 'zokkor. Minħabba l-kontenut għoli ta' l-enzima ficin, li tnaqqas il-koagulazzjoni tad-demm, it-tin huma pprojbiti strettament għad-dijabetiċi b'mard moderat jew sever. Il-kumplament jista 'jkun magħmul minn tin bit-snack utli ħafna - aqta' l-frott f'nofs u ferrex il-ġobon tal-mogħoż artab, ikollok Ħelwa rikka f'vitamini u proteini. Huwa tajjeb li żżid tin maz-zalza ma 'laħam dgħif bħal tiġieġ bla ġilda.
Banana
GI - 60
F’medja waħda tal-banana, madwar 14 g ta ’zokkor. It-tobba jippermettu lill-pazjenti bid-dijabete jieklu mhux aktar minn nofs il-fetu kull darba, filwaqt li ma jridx ikun immatur jew iżżejjed. L-aħjar ħaġa hija li tagħmel il-banana maxx mill-banana jew, tqatta 'f'biċċiet żgħar, żid mal-porridge jew jogurt filgħodu.
Avokado
GI - 10
Avokado sħiħ (iva, huwa frott!) Fih biss nofs gramma ta 'zokkor. Żid mal-insalata, ferrex l-avokado mgħaffġa fuq toast tal-qamħ sħiħ u agħmel guacamole. Imma ftakar: għalkemm din il-frott hija baxxa biz-zokkor, hemm ħafna kaloriji, għalhekk tiekolha kuljum mhux ta 'min.
Guava
GI - 78
Frott wieħed ta 'dan il-mistieden barrani fih 5 g ta' zokkor u madwar 3 g ta 'fibra - din hija aktar fibra milli sservi ta' ross ismar jew porzjon ta 'ħobż sħiħ. Jekk żżid il-gwava mal-qoxra direttament mal-qoxra, il-benefiċċji jkunu saħansitra akbar. L-indiċi gliċemiku tagħha huwa għoli ħafna, iżda fil-każ tal-guava dan mhux importanti, billi t-tagħbija glikemika tagħha (parametru li juri l-ammont ta 'karboidrati f'porzjon tal-prodott u jirrifletti kemm iż-zokkor fid-demm se jiżdied wara li tieħu dan il-prodott) huwa estremament baxx, għalhekk dan il-frott huwa meqjus mhux biss adattat, iżda wkoll suppliment tad-dieta utli għad-dijabetiċi.
Lampun
GI - 30
Tazza ta 'lampun tirrappreżenta biss 5 g ta' zokkor, iżda 8 g ta 'fibra. Il-fibra hija ta 'benefiċċju kbir għad-diġestjoni u jgħinek tħossok sħiħ mingħajr l-abbuż ta' kaloriji. Il-lampun huwa rrakkomandat b'mod speċjali għal persuni b'dijanjosi ta 'prediabetes. Porzjon wieħed ta 'din il-berry selvaġġ ma jkunx aktar minn 100 g, u tista' tiekol madwar 200 g kuljum. Huwa speċjalment tajjeb ma 'ġobon cottage jew porridge.
Cantaloupe tal-Cantaloupe
GI - 65
B’sorpriża, tant togħma u pjaċir aqwa jistgħu jagħtu biss 5 grammi ta ’zokkor u 23 kalorija għal kull porzjon medja! Alas, l-indiċi gliċemiku għoli jikkawża qabża qawwija fix-zokkor fid-demm, u għalhekk id-dijabetiċi huma permessi biss 200 g ta 'din il-ħelwa kuljum, maqsuma f'porzjonijiet. Togħma mhux tas-soltu tista 'tinkiseb billi żżid il-bettieħa ma' ġobon ta 'xaħam baxx u tħawwadha bi niskata melħ.
Papaya
GI - 58
Jekk ma ppruvajtx dan il-frott, jagħmel sens li tagħmel dan: f'nofs frott żgħir, 6 g ta 'zokkor biss. L-aħbar it-tajba hi li anke frott żgħir huwa kbir biżżejjed, u għalhekk nofs huwa biżżejjed biex taqsam koppja ta 'tliet ikliet, tipprovaha u tieħdu gost. Barra minn hekk, dan l-aħħar, aktar u aktar nies qed jitkellmu dwar l-effett terapewtiku tal-papaya fuq id-dijabete, minħabba l-kapaċità tagħha li żżid l-insulina fid-demm. Aqta 'ftit flieli, għafas ftit ġir fuqhom u żid melħ jew agħmel ġelat minn jogurt bi ftit xaħam b'biċċiet ta' papaya.
Frawli
GI - 32
Tazza ta 'frawli fiha biss 7 g ta' zokkor, iżda ħafna fibra u sustanzi anti-infjammatorji. Id-dijabetiċi huma avżati biex jieklu l-frawli biss f'forma friska, u għalhekk iżommu l-proprjetajiet kollha ta 'benefiċċju. Żid dawn il-frott żgħir mal-jogurt jew il-ġobon tad-dgħajsa, kif ukoll ma 'l-insalata tal-ħaxix - bħala touch qawwi u mhux tas-soltu li se jibdel it-togħma tas-soltu u jfakkrek fis-sajf.
