Il-fibra hija komponent ta ’ħafna għelejjel tal-pjanti, li hija waħda mir-rabtiet ewlenin fil-kostruzzjoni tal-ħitan taċ-ċelloli. Il-fibra hija utli ħafna, iġġorr benefiċċju konsiderevoli għall-appoġġ tal-ħajja tal-ġisem, mingħajr ma tassorbi, bħal elementi oħra
Fid-dieta, hi m'għandha l-ebda ugwali. Nutrizzjoni tajba, stil ta 'ħajja b'saħħtu u fibra xotta fil-kumpless jipproduċu l-effett mixtieq fuq il-ġisem.
Bl-użu razzjonali tal-fibra għal telf ta 'piż, tista' malajr tinkiseb it-telf ta 'liri żejda fil-postijiet it-tajba.
Tiekol il-Fiber kif suppost - Tajjeb għas-Saħħa Tiegħek
Bħalissa, wieħed mill-aktar metodi popolari biex jitilfu l-piż huwa li tieħu fibra niexfa (Siberja). Huwa faċli ħafna biex tużah: fuq stonku vojt jew nofs siegħa qabel ma tiekol, tiekol polpa.
Il-benefiċċji tal-fibra huma ovvji:
- Fid-dinja kollha huwa meħud bħala mezz naturali biex jitilfu l-piż.
- Tgħin biex tnaddaf l-istonku u l-imsaren minn sustanzi tossiċi.
- Itejjeb jew jirrestawra l-proċess metaboliku.
- Telimina l-problemi diġestivi b'mod ġenerali.
Biex tagħmel dan, ħawwad żewġ imgħaref (bil-għoljiet) ta 'fibra niexfa ma' kefir, jogurt b'ħafna xaħam jew meraq oħxon mal-polpa. Wara li tiekol, huwa rrakkomandat li ma tiekolx tletin sa erbgħin minuta.
Oqgħod attent! Tnaqqas il-ħin tad-diġestjoni ta 'prodotti tal-ikel fil-ġisem, il-fibra tikkatalizza l-proċess biex jitneħħew ir-residwi minnu, u b'hekk tnaqqas l-assorbiment tax-xaħmijiet fil-ħitan tal-passaġġ gastro-intestinali.
Għalhekk, dan jipprevjeni l-formazzjoni ta 'xaħam tal-ġisem ġdid.
Bis-saħħa tat-tneħħija b'suċċess ta 'tossini u tossini, l-immunità tiżdied sewwa, il-problemi tal-ippurgar jisparixxu, u l-istitikezza fid-dijabete mhix ħaġa rari.
Il-fibra tintuża bħala:
- ostakolu għall-iżvilupp ta 'hemorrhoids;
- ostakli għaċ-ċelloli tal-kanċer fil-ħitan tal-kolon;
- il-prevenzjoni tal-vini varikużi u n-netwerk vaskulari;
- fibra telimina l-possibbiltà ta 'dijabete.
Minħabba l-fatt li la l-istonku u lanqas l-imsaren ma jistgħu jiddiġerixxu l-fibra tal-pjanti, huwa mezz eċċellenti ħafna nutrittiv għal batterji ta 'benefiċċju fil-passaġġ gastro-intestinali.
Batterji prodotti fl-imsaren:
- inixxu enżimi;
- taċċellera l-proċessi bijokimiċi tal-ġisem;
- jiffurmaw aċidi grassi faċilment ħfief (diġestibbli) (is-sors ewlieni ta 'enerġija għall-funzjonament naturali u b'saħħtu tas-sistema diġestiva).
Il-fibra tad-dieta tbaxxi l-kolesterol u z-zokkor fid-demm tal-bniedem.
Frazzjoni żgħira tal-kolesterol mhux diġerit hija mneħħija mill-ġisem b'mod naturali, u l-biċċa l-kbira, li tinteraġixxi mal-fibra, tħoll ix-xaħmijiet fl-imsaren żgħir.
Varjetajiet ta 'fibra għal telf ta' piż
Il-fibra (granulosi) ma tinħallx - hija lignin u ċelluloża. Bażikament, tali fibra tinstab fil-ħaxix, frott, legumi u pjanti tal-qamħ (fibra tal-qamħ, thistle fiber).
Il-granulożi għandha l-proprjetà li tintefaħ f'mezz likwidu bħal sponża. B'hekk, jikkontribwixxi għat-tneħħija mgħaġġla ta 'kolesterol ta' ħsara mill-ġisem u l-iżvujtar ta 'stonku li jdur; jinnewtralizza l-aċidi tal-bili li jinsabu fil-passaġġ gastro-intestinali.
Fin-natura, hemm fibra li tinħall:
- Raża fil-legumi.
- Pektina fil-frott.
- Fit-tipi kollha ta 'alka tal-baħar - alginase.
- Fil-ħafur u x-xgħir - helicellulose.
Il-pektin jassorbi l-aċidi tal-bili u l-lipidi ta 'ħsara li mhumiex neċessarji għall-ġisem, u jevita d-dħul ulterjuri tagħhom fid-demm. Dan it-tip ta 'fibra jassorbi ammont kbir ta' likwidu u jittrasforma f'sustanza qisha ġelatina.
Il-fibra, minħabba l-volum kbir tagħha, timla kompletament l-istonku, li jiggarantixxi lil persuna sensazzjoni ta 'milja u l-għajbien ta' sensazzjoni ta 'uġigħ ta' ġuħ.
L-opinjoni tan-nutrizzjonisti dwar il-fibra
Kif tieħu l-fibra għal telf ta 'piż b'mod korrett? Id-dietisti jistgħu jagħtu tweġiba għal din il-mistoqsija. F'dan l-aspett, it-tobba huma unanimi: il-konsum ta 'kuljum tal-fibra jżid b'mod sinifikanti l-valur enerġetiku tal-prodotti kkunsmati, inaqqas l-ammont ta' tossini u tossini.
F'dan il-każ, għandek issegwi dieta baxxa fil-kaloriji u xaħmijiet saturati ta 'ħsara.
Ikel b'ħafna fibri
Il-wiċċ tal-qmuħ, taż-żrieragħ, tal-fażola, tal-frott u tal-ħxejjex huwa ħafna iktar għani f'dan l-element ta 'valur minn ġewwa tagħhom. L-aħjar li tinkludi fid-dieta tiegħek:
- Fażola ħadra;
- brokkoli
- karrotti;
- piżelli żgħar;
- qoxra tal-ħjar;
- tuffieħ
- Brussels sprouts
- qamħ sħiħ u dqiq tax-xgħir;
- bżar qanpiena.
Dan l-ikel fih ammont kbir ta 'fibra b'saħħitha.
Frott, ħaxix mhux imqaxxar, rimjiet ta 'mustarda ħadra u ħbub sħaħ huma kkaratterizzati minn polpa bbilanċjata. Għalhekk, dieta bbażata fuq il-fibra teħtieġ konsum regolari ta 'dan l-ikel.
Bħal kull dieta, titlef il-piż billi tieħu fibra għandha l-iżvantaġġi tagħha:
- assorbiment ħażin ta 'kalċju mill-ġisem;
- flatulenza;
- kolika intestinali.
Peress li l-fibra għandha kontenut baxx ta 'kaloriji, dieta bħal din taffettwa b'mod negattiv persuni li jbatu minn enterokolite infettiva, ulċera fl-istonku miftuħa, u kolite.
Ma tistax tagħmlu mingħajrha
Ikel b'kontenut għoli ta 'fibra huwa l-pedament ta' dieta tajba, minħabba li jinnormalizza l-apparat diġestiv. Meta tintefaħ, fibra li ma tinħallx tnaddaf il-passaġġ diġestiv bħal pinzell.
Huma jinnormalizzaw il-mikroflora intestinali billi jneħħu batterji, tossini u tossini tqal. Jikkontribwixxi għat-tkeċċija ta 'kolesterol żejjed, li jassorbi sustanzi tossiċi, it-tessut fibruż huwa wkoll ambjent eċċellenti għall-iżvilupp ta' enzimi u mikro-organiżmi meħtieġa. Il-benefiċċji huma ovvji.
B'nuqqas ta 'fibra, problemi metaboliċi neċessarjament iseħħu. Imbagħad, peress li dan l-element jipprevjeni l-formazzjoni tal-kalċju fil-kanali tal-bili u l-proċessi infjammatorji fl-imsaren.
Ikel b'ħafna fibri jipprevjeni l-obeżità u d-dijabete. Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż b'mod korrett, trid tinkludihom fid-dieta tiegħek. Bl-għajnuna ta 'ikla bħal din, malajr tħoss sensazzjoni ta' milja, u l-ġisem ma jiġix mgħobbi żżejjed b'kaloriji żejda.
Fil-kolazzjon, huwa aħjar li tiekol ċereali, granola, minflok porzjon ta 'ħobż tal-qamħ, li fih biss ½ grammi ta' fibra, tista 'tiekol ħobż iqarmeċ sħiħ iqarmeċ. Mhux possibbli li tagħti l-ikliet ħfief, minflok il-pasti, huwa aħjar li tiekol tuffieħ jew larinġ.Il-ħafur bid-dijabete tat-tip 2 huwa eċċellenti.
Id-dieta għandha tiġi kkalkulata b'mod korrett. Pereżempju:
- oranġjo wieħed - 2 g;
- platt tal-ħass, karrotti - 2.4 grammi ta 'fibra;
- Ħobż tas-segala - 1.0, ħobż abjad - 0.5 grammi, bin-nuħħala - 1.5 g;
- rata ta 'kuljum ta' crispbread -100 gr (ippakkjar).
Il-qlib għal ikel b'ħafna fibri jsir l-aħjar gradwalment. Inkella, tista 'tipprovoka stonku mqalleb. Fibra speċjali għat-telf tal-piż tinbiegħ fl-ispiżeriji.
Kif tiekol bil-fibra
Id-dieta hija mfassla għal ġimgħatejn. Huwa meħtieġ li tixrob litru ta 'kefir fil-mija wieħed kuljum. F'kull 200 ml tax-xarba, tiżdied fibra tal-ispiżerija għal telf ta 'piż (2 tsp). Minflok kefir, tista 'tuża jogurt b'ħafna xaħam.
Fl-istess jum huwa permissibbli li tiekol frott wieħed u żewġ ħaxix (mhux aktar minn 200 gramma). Din id-dieta hija utli minħabba li matulha ma hemm l-ebda sensazzjoni ta 'ġuħ. Dan l-effett huwa dovut għall-mili ta 'l-istonku b'fibra.
Matul din id-dieta, tista 'tirranġa ġranet ta' sawm. Għal dan, litru ta 'kefir (jogurt) huwa maqsum f'erba' partijiet u f'kull waħda minnhom trid iżżid 2 tsp. fibra. Mod iktar ġentili huwa s-soltu tliet ikliet kuljum, biż-żieda ta 'fibra fl-ikel ta' kuljum.
