Il-preżenza tal-kolesterol fil-ġisem hija vitali. Huwa hu li jikkontribwixxi għall-produzzjoni ta 'vitamina D, l-ormoni tas-sess femminili ewlenin, u anke l-funzjonament normali tas-sistema immuni huwa impossibbli mingħajr il-kolesterol.
Bosta studji mediċi wrew li hemm konnessjoni definita bejn il-benessri ta 'persuna u l-livell ta' kolesterol fid-demm tiegħu. Jekk ikun hemm eċċess ta 'sustanza li tixbah ix-xaħam, allura r-riskju li tiżviluppa aterosklerożi u l-formazzjoni ta' plakki vaskulari immedjatament jibda jiżdied.
Bidliet bħal dawn jistgħu jikkawżaw attakk tal-qalb, puplesija iskemika, u problemi oħra bil-qalb tal-bniedem u l-vini tad-demm. Fi kliem ieħor, biex tevita l-bidu ta 'dawn il-mard, huwa importanti li taderixxi ma' dieta speċjali li tipprevjeni ż-żieda fil-kolesterol fid-demm fin-nisa.
Dieta għal kolesterol għoli
Sabiex tbaxxi l-kolesterol fid-demm b'mod kwalitattiv, trid taderixxi kontinwament ma 'dieta speċjali. Huwa kkaratterizzat minn konsum minimu ta 'xaħam saturat, li jagħmilha possibbli li tbaxxi l-kolesterol ta' densità baxxa (tissejjaħ ukoll ħażin) u tevita trattament b'mediċini.
Jekk is-sustanza tad-demm li tixbah ix-xaħam hija għolja wisq, allura d-dieta għandha ssir fuq il-bażi tar-rekwiżiti li ġejjin:
- Xaħmijiet veġetali (mhux saturati) jistgħu jbaxxu l-kolesterol;
- xaħam tal-annimali u sintetiku jwassal għal qabża fil-kolesterol (saturat);
- ħut u frott tal-baħar jinnormalizzaw trigliċeridi u kolesterol (monounsaturated).
Meta tkun qed tiġbor dieta razzjonali ta 'l-ipokolesterol, huwa importanti l-ewwel li jitqiesu l-proprjetajiet kollha tal-prodotti tal-ikel u l-kapaċità tagħhom li jinfluwenzaw il-ġisem tan-nisa.
Lista tal-Prodotti
Prodotti tal-ħalib. Għandu jkun b'ammont minimu ta 'xaħam. Il-ħalib jipprovdi mhux aktar minn 1.5 fil-mija xaħam, kefir u jogurt - massimu ta '2, u ġobon - 35 fil-mija. Huwa meħtieġ li tipproteġi lilek innifsek kemm jista 'jkun milli tiekol krema qarsa, butir u krema. L-użu tal-marġerina huwa strettament kontraindikat, id-dieta teskludi dawn il-prodotti kollha minnufih.
Żejt veġetali. Se jkun tajjeb li tagħżel żjut veġetali, idealment żebbuġa. Huwa dan li jbaxxi b'mod kwalitattiv il-livell ta 'kolesterol ħażin. Jekk tkun applikata fid-doża, tista 'taffordja żjut:
- sojja;
- Il-karawett
- qamħ;
- ġirasol
Il-laħam. Preferenza għall-varjetajiet dgħif tagħha: ċanga, vitella u ħaruf. Qabel ma ssajjar, ikun aħjar li taqta 'l-istrati tax-xaħam fuq il-laħam. Ċaħda kompletament ta 'prodott innifsek mhix irrakkomandata.
Mingħajr laħam aħmar, l-anemija tista 'tibda, speċjalment fin-nisa żgħażagħ. Tinsiex dwar l-għasfur. Dieta ideali se tkun bid-dundjan. Hawnhekk huwa aħjar li tittratta ikel nofshom lesti b'kawtela u ma tinkludixhom fid-dieta tiegħek.
Ġewwieni. Huwa aħjar li toqgħod 'il bogħod mill-fwied, il-moħħ u l-kliewi, minħabba li fihom ammont eċċessiv ta' kolesterol ħażin, li jwassal għal demm oħxon fin-nisa.
Ħut. Jekk il-kolesterol fid-demm huwa elevat, allura l-ħut għandu jkun fuq il-mejda kuljum. Fih aċidi omega-3, li jnaqqsu b’mod kwalitattiv ir-riskju li jiżviluppaw mard tal-qalb u vaskulari. Ammonti għoljin ta 'aċidi saturati fihom: labar, tonn, merluzz. Aħjar li wieħed jastjeni mill-klamari u l-kavjar tal-ħut.
Il-bajd. L-isfar jista 'jkun fih ammonti eċċessivi ta' kolesterol. Huma rrakkomandati li tuża mhux aktar minn 4 biċċiet fil-ġimgħa, imma fil-proteina ma tistax tillimita lilek innifsek.
Ħaxix u frott. Kull jum għandek bżonn tinkludi mill-inqas 400 g ta 'ħaxix u frott frisk fil-menu. Grazzi għalihom, huwa possibbli mhux biss li tnaqqas il-kolesterol fin-nisa, iżda wkoll li tistabbilixxi x-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali. B'livell għoli ta 'din is-sustanza fid-demm, huwa aħjar li tiekol pitravi, avokado, brunġiel u għeneb. Dawn il-prodotti fihom konċentrazzjoni għolja ta 'sustanzi speċjali - flavonoids, li jgħinu biex jitneħħa l-kolesterol ta' densità baxxa mill-ġisem.
Prodotti tad-dqiq Aħna ninkludu dawk l-ikel li huma sinjuri fil-karboidrati f'din il-kategorija - dawn huma għaġin tal-qamħ durum u ħobż tas-segala tal-qamħ sħiħ, minħabba li huma sors ta 'enerġija eċċellenti, bil-mod, dan japplika wkoll għal dawk tal-futur mill-isbaħ, li għalihom huwa importanti li tikkontrolla ż-żieda fil-kolesterol waqt it-tqala.
Legumi Fażola, piżelli, fażola u fażola oħra fihom ħafna proteini veġetali. M'għandhomx jintesew, speċjalment jekk hemm restrizzjoni stretta ta 'persuna nnifisha fil-laħam.
Alkoħol. B'mod stramb se tinstema ', iżda l-alkoħol huwa rrakkomandat għal dieta ta' ipokolesterol, iżda (!) F'dożaġġ moderat minimu. Dan jgħin biex ibaxxi l-viskożità tad-demm u jipprevjeni l-bidu tat-trombożi.
Ġewż - sors eċċellenti ta 'aċidi grassi. Skond bosta studji, kien il-ġewż li kiseb il-pala ta 'tmexxija fit-tnaqqis tal-kolesterol ħażin.
Jekk mara ta ’kwalunkwe età għandha kolesterol għoli, allura hi għandha teskludi ikel biz-zokkor, speċjalment il-ħami u ċ-ċikkulata.
Sabiex tkun normalizzata l-kompożizzjoni tad-demm, huwa meħtieġ mhux biss li tissorvelja d-dieta tiegħek, iżda wkoll li ma tinsa l-istress fiżiku moderat fuq il-ġisem. Dan jista 'jkun eżerċizzju obbligatorju filgħodu jew mixjiet pjuttost malajr. Barra minn hekk, huwa ovvju li jekk hemm vizzju mit-tipjip, l-aħjar li teħles minnu.
Liema platti mara tippermetti d-dieta
Matul dieta bħal din, huwa aħjar li tippreferi ikel mgħolli, stewed u steamed. It-tifi għandu jseħħ b'ammont minimu ta 'xaħam. Jekk ma jkunx hemm biżżejjed likwidu biex tipprepara d-dixx, allura ż-żejt jista 'jinbidel kompletament bl-ilma, iżda fil-kumpless tista' tuża wkoll mediċini biex tnaqqas il-kolesterol.
Dieta tal-kolazzjon - tista 'tinkludi 150 g ta' qamħ saraċin imsajjar fl-ilma, porzjon ta 'frott mhux ipproċessat, infużjonijiet jew kafè mingħajr zokkor (jista' jkun mas-sostituti tiegħu),
Ikla tista 'titgawda ma' insalata imħawwar bil-meraq tal-lumi jew żejt taż-żebbuġa. Ix-xarba rrakkomandata meraq tal-karrotta friska mbuttat. Porzjon approssimattiv ta '250 g.
Għall-ikel, se jkun tajjeb li tuża 300 ml ta 'soppa tal-ħaxix, pasti tal-laħam steamed (150 g), l-istess ammont ta' ħaxix fil-grill, porzjon ta 'ħobż imnixxef u tazza meraq tal-larinġ, din hija dieta pjuttost komuni.
Wara nofsinhar, mara b'kolesterol għoli fid-demm tista 'taffordja li sservi (120 g) ħafur u tazza meraq tat-tuffieħ.
Għall-pranzu, ikun tajjeb li ssajjar 200 g ta 'ħut steamed jew grilled, ħaxix stewed, biċċa ħobż imnixxef u tazza ta' kwalunkwe tè.
Barra minn hekk, id-dieta tista 'tiġi supplimentata b'mod kwalitattiv b'diversi tejiet tal-ħxejjex, per eżempju, minn:
- ġenbejn tal-warda;
- qamħ saraċin;
- Stigmi tal-qamħirrun;
- motherwort;
- kavilja;
- Hawthorn;
- il-bżar.
Dawn l-impjanti huma utli mhux biss biex iżidu t-ton ġenerali, iżda wkoll isiru mezz eċċellenti biex jipprevjenu t-trombożi.
