Kumplikazzjoni tas-sieq hija waħda mill-aktar konsegwenzi perikolużi tad-dijabete. Is-sindromu tad-dijabete f’każijiet avvanzati jista ’jwassal għal interventi kirurġiċi u anke amputazzjonijiet ta’ riġlejn. Biex tipprevjeni dan, huwa meħtieġ li regolarment tieħu ħsieb il-ġilda tas-saqajn u tidħol fi terapija fiżika (terapija ta 'eżerċizzju).
Mira ta ’attività fiżika
Tnaqqis fis-sensittività u ċirkolazzjoni ħażina huma sinjali perikolużi ta 'aggravar tas-sieq fid-dijabete. Kif tifhem li bidliet bħal dawn qed iseħħu fil-ġisem? Tipikament, is-sintomi li ġejjin jindikaw dan:
- żieda fl-għeja anke b'attività fiżika ħafifa;
- tingiż u ngħas;
- Uġigħ fil-muskoli
- telf ta 'xagħar fuq is-saqajn jew tnaqqis qawwi fit-tkabbir tagħhom;
- tħarbit tal-ġilda u tendenza għad-dehra ta 'xquq niexfa.
Barra minn hekk, il-ġilda kiesħa tas-saqajn, anke fl-istaġun sħun, hija wkoll ikkunsidrata bħala sinjal ta 'disturbi ċirkolatorji. Huwa importanti li jiġu evitati kumplikazzjonijiet fil-ħin u ma tippermettix li l-proċess ta 'uġigħ fl-aħħar jiżviluppa. Biex tagħmel dan, għandek tagħżel sett speċjali ta 'eżerċizzji għar-riġlejn bid-dijabete u tipprova twettaqha kuljum. Ittejjeb il-mikroċirkulazzjoni tad-demm, tippermetti li l-muskoli jiġu saturati bl-ossiġenu u jipprevjeni bidliet fis-sensittività tat-tessuti tan-nervituri. Ukoll, meta tagħmel ġinnastika sempliċi ta 'kuljum għar-riġlejn, huma osservati bidliet pożittivi ġenerali fil-ġisem:
- rkupru tal-qalb u tal-vini;
- tnaqqis tal-kolesterol fid-demm;
- intensifikazzjoni metabolika;
- żieda fl-azzjoni ta 'l-insulina;
- ħruq ta 'ammont żgħir ta' kaloriji, minħabba li hemm tnaqqis gradwali fil-piż.
Attività fiżika regolari bosta drabi tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa kumplikazzjonijiet vaskulari tad-dijabete
Idealment, huwa rrakkomandat li tibda tagħmel eżerċizzji bħal dawn sempliċement għal skopijiet preventivi, anke qabel ma jidhru l-ewwel sintomi spjaċevoli fir-riġlejn. Jekk l-uġigħ ħasib lil persuna għal żmien twil, allura huwa aħjar li tgħaqqad it-terapija tal-eżerċizzju ma 'tip ta' trattament bħal fiżjoterapija għad-dijabete mellitus (elettroforeżi, terapija tas-sħana, darsonvalizzazzjoni). Il-kombinazzjoni ta 'dawn il-miżuri ssaħħaħ l-effett terapewtiku u tirrestawra malajr iċ-ċirkolazzjoni normali tad-demm, kif ukoll sensittività nervuża.
Il-mixi fuq il-post huwa l-aqwa preparazzjoni tal-muskoli għall-ġinnastika
Sabiex jiġi massimizzat l-effett terapewtiku tal-mixi, huwa ċertament aħjar li timxi fl-arja friska (fil-foresta tal-koniferi, ħdejn l-għadajjar, fil-parks). Imma jekk din l-opportunità tqum rarament jew il-kundizzjonijiet tat-temp iħallu ħafna mixtieqa, din tista 'tinbidel b'eżerċizzji tad-dar.
Meta timxi fil-post, trid iżżomm id-daharek dritt, bl-ispallejn dritti, u s-saqajn tiegħek għandhom ikunu kompletament barra mill-art. Nifs aħjar b'mod ritmiku, jalterna n-nifs u exhale kull 4 passi. Minħabba li d-dijabetiċi għandhom bżonn attività fiżika moderata, movimenti ripetuti li jimitaw il-mixi huma biżżejjed għal madwar 3 minuti.
Il-mixi fuq il-post huwa forma kbira ta 'eżerċizzju anke għal nies mhux imħarrġa, peress li ma tagħbijax żejjed is-sistemi respiratorji u kardjovaskulari.
Workout tas-sieq prinċipali
Biex tisħon il-muskoli, tista 'tuża sett ta' eżerċizzji fiżiċi, li tieħu biss 15-il minuta kuljum. Wara 2 ġimgħat ta 'eżerċizzju ta' kuljum, ir-riżultati definittivament jekk jogħġbok id-dijabetiċi fil-forma ta 'sensittività mtejba u termoregolazzjoni normali tal-ġilda tas-saqajn. Biex iżżid il-fluss tad-demm lejn is-swaba 'u s-saqajn, għandek teżegwixxi alternattivament dawn l-eżerċizzji, bilqiegħda fuq ippurgar b'wiċċ ċatt:
- Ibdel il-flessjoni u l-estensjoni tas-sieq tas-saqajn.
- Għolli bil-mod is-sieq u ibaxxha, titneħħa l-għarqub, wieqaf f’kull waħda minn dawn il-pożizzjonijiet għal ftit sekondi.
- Iffoka fuq l-għarqbejn, waqt li tgħolli s-swaba 'fl-arja. Kalzetti jeħtieġ li jagħmlu movimenti ċirkolari fuq il-piż, mingħajr ma jerfgħu l-għarqbejn tiegħu mill-art.
- Agħmel l-istess, imma tpartit it-toe u l-għarqub (il-bandli ċirkulari jridu jagħmlu l-għarqbejn, u l-kalzetti jipprovdu enfasi).
- Iddritta s-saqajn tiegħek alternattivament kompletament fl-arja, billi tibda tgħolli l-irkoppa u tispiċċa bil-kalzetti iduru lejk (iridu jinġibdu għal ftit sekondi).
- Mingħajr ma tgħawweġ is-sieq fuq l-irkoppa, trid iddrittaha, tmiss l-art, u mbagħad iġbed is-suletta lejn il-ġisem għal diversi sekondi.
Wara dan, il-pazjent jista 'jkollu bżonn pawsa biex jerġa' jġib is-saħħa u l-enerġija. F'dan iż-żmien, għandek bżonn tieħu n-nifs bil-kalma u tixgħel mat-tieni parti tal-kumpless:
- Irrepeti l-aħħar eżerċizzju mill-blokka ta 'qabel, iżda b'żewġ saqajn sinkronizzati.
- Iddritta s-saqajn tiegħek fil-piż u titgħawweġ fil-ġog tal-għaksa (alternattivament).
- Iddritta s-sieq tiegħek fl-arja u pprova tiddeskrivi bis-sieq tat- "tmienja" (trid tagħmel dan id-dawra minn żewġ naħat).
- Saqajn mingħajr kalzetti, għandek bżonn tipprova tfarrak ballun b'volum kbir minn biċċa rqiqa ta 'karta. Imbagħad tista 'gradwalment tiċrita biċċiet żgħar minnha b'subgħajk u tibdilhom f'direzzjonijiet differenti. Fl-aħħar tal-eżerċizzju, għandek tipprova l-livell tal-folja.
Xi eżerċizzji jistgħu jsiru waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun tal-ġinnastika kbira - dan jagħmilhom aktar effettivi, peress li aktar muskoli se jkunu involuti fil-proċess u l-ġisem jitgħallem kif jibbilanċja sew.
Eżerċizzji wieqfa
Fil-pożizzjoni inizjali wieqfa (is-saqajn għandhom ikunu fil-livell ta 'l-ispalla), tista' twettaq dawn l-eżerċizzji sempliċi:
- saqajn li jitbandlu (l-idejn għandhom jitqiegħdu direttament quddiemek u alternattivament iwettqu swing ma 'kull sieq, jippruvaw jiksbu idejk fl-istess ħin);
- squats (għal approċċ 1 jeħtieġ li jsir 6-8 darbiet, huwa aħjar li twettaq eżerċizzji bil-mod, billi tipprova ma tiċrita l-għarqbejn mill-art);
- passi 'l quddiem u lura (meta tieħu pass, għandek bżonn tieħu nifs fil-fond u tgħolli d-dirgħajn' il fuq minn rasek, tagħlaqhom, u kif tispira, armi tiegħek jaqgħu għal ġismek u riġel tiegħek isir fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu).
Bil-bandli u l-passi mal-ġenb, il-fluss tad-demm tal-bastimenti l-kbar tas-saqajn itejjeb, il-muskoli tar-riġel t'isfel u tal-koxxa jaħdmu attivament. Squats huma utli għad-dijabete, peress li jiżviluppaw l-istabbiltà tas-saqajn, jattivaw il-gruppi tal-muskoli kollha tas-saqajn u barra minn hekk jgħinu jsolvu l-problema ta 'stitikezza. It-tul ta 'din il-ġinnastika għandu jkun ta' 10-15-il minuta. Dan, bħal kull eżerċizzju ieħor, mhux mixtieq li jitwettaq immedjatament wara li tiekol.
Il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji tas-sieq ma' tipi oħra ta 'attività fiżika ħafifa tgħin biex iżżomm il-livelli normali ta' zokkor fid-demm u l-benesseri ġenerali.
Eżerċizzju ta 'terapija fil-pożizzjoni inizjali "mimdud"
Għandek bżonn tkun mimduda fuq wiċċ iebes, għalhekk sufan jew sodda f'dan il-każ mhuwiex adattat. Huwa aħjar li twettaq ġinnastika fuq art miksija bi twapet irqiq. Hawn huma xi eżerċizzji li jistgħu jitwettqu f'din il-pożizzjoni tal-bidu:
- mimdud fuq dahrek trid iddritta saqajk kemm jista 'jkun (issostnihom taħt il-patella) u wettaq mozzjonijiet ċirkulari fis-saqajn għal 1-2 minuti;
- tista 'tfakkar ir-rota magħrufa jew "imqass" u rrepetihom għal diversi minuti (il-movimenti għandhom ikunu bla xkiel, mingħajr jerking u jerking);
- jekk ikun hemm fitball fid-dar, allura għandek bżonn tarmi saqajn fuqha u tgerbeb il-ballun f'movimenti ċirkulari minn taħt (dan iżid perfettament it-ton tal-muskoli tas-sieq u jistimula l-fluss tad-demm għal din iż-żona tas-saqajn).
X'tip ta 'marda teħtieġ eżerċizzju?
Ġinnastika fattibbli u sempliċi ma tagħmel ħsara lil pazjent bid-dijabete tal-ewwel jew tat-tieni tip. Minħabba li l-eżerċizzju terapewtiku jwassal għall-attivazzjoni ta 'l-insulina, pazjenti li jbatu minn marda tat-tip 1 għandhom jaħsbu flimkien mat-tabib dwar il-korrezzjoni tat-terapija bil-mediċina fi ġranet ta' stress akbar. F’xi każijiet, huwa meħtieġ li titnaqqas xi ftit id-doża ta ’insulina li taħdem fit-tul, u xi kultant ikun biżżejjed biss li tiekol xi prodott b’ħafna karboidrati fil-kompożizzjoni qabel it-taħriġ. L-endokrinologi jirrakkomandaw ukoll li jkollok ħelu jew te ħelu (meraq) fil-każ, sabiex bi tnaqqis qawwi fil-glukosju fid-demm, tista 'tinnormalizzah immedjatament.
Id-dijabete ta ’kull tip mhix kontra-indikazzjoni għall-attività fiżika, iżda għandha tkun moderata u tqis il-karatteristiċi individwali tal-ġisem tal-pazjent.
Pazjenti b'dijabete tat-tip 2 huma inqas suxxettibbli għal differenzi bħal dawn minħabba tagħbija bil-mutur, għalkemm f'dan il-każ l-għaqal ma jweġġa '. Ħafna drabi dawn in-nies huma suxxettibbli għal piż żejjed, li jwassal għal stress eċċessiv fuq il-qalb u r-riġlejn. Għalhekk, hemm bżonn li jwettqu eżerċizzji speċjali għal dijabete ta 'dan it-tip regolarment.
Aspett pożittiv ieħor ta 'kwalunkwe attività fiżika għall-pazjenti huwa l-prevenzjoni ta' stitikezza u n-normalizzazzjoni ta 'l-attività intestinali. Fid-dijabete tat-tip 2, il-metaboliżmu jonqos, u l-proċess ta 'diġestjoni jieħu ħafna żmien, u t-terapija ta' eżerċizzju tgħin biex tħaffef xi ftit. Anke jekk il-pazjent iwettaq ġinnastika għar-riġlejn biss, ħafna muskoli tal-ġisem jipparteċipaw f'dan il-proċess u jintefqu ċertu ammont ta 'enerġija.
Kull sett ta 'eżerċizzji għad-dijabete jista' jitwettaq biss wara li taqbel f'dan il-punt mat-tabib tiegħek. Il-ġinnastika tista 'tikkawża taħbit tal-qalb mgħaġġel u tħaffef in-nifs, iżda l-pazjent m'għandux ikun diffiċli wisq biex iwettaqha. Minħabba tagħbija eċċessiva, il-ġisem jibda jirrilaxxa l-ormoni tal-istress fid-demm, li jipprovokaw bidliet qawwija fiż-zokkor fid-demm. Sabiex it-terapija tal-eżerċizzju ġġib biss benefiċċji għas-saħħa, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma teżawrixxax.
