Deżerta fit-togħma bil-blueberries friski
Pudini ta 'kull tip huma kura li nistgħu nieklu l-ġurnata kollha. Sfortunatament, l-assortiment tas-supermarket fih wisq zokkor, ma jidħolx fid-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati u ma jibbenefikax iċ-ċifra tiegħek.
Għat-tisjir, ser ikollok bżonn żerriegħa ta 'chia, diġà ppreżentata fir-riċetta tal-pudina taċ-ċikkulata tagħna. Madankollu, ma tissottovalutax il-ħin li jieħu biex iż-żerriegħa ta 'chia tintefaħ. Kultant persuna tkun bil-għaġla u hu għandu bżonn jagħmel il-pudina lesta għall-użu mill-aktar fis possibbli.
Fortunatament, f'dan il-każ hemm qoxra ta 'żerriegħa tal-pjantaġġini tal-briegħed, li ftit għandha effett fuq it-togħma tad-dixx u hija mħejjija malajr. Barra minn hekk, hija rikka fil-fibra u b'saħħitha. Imma s-saħħa għal dak li lkoll naħdmu għaliha, hux?
Il-lista ta 'ingredjenti m'għandhiex tikkawża diffikultajiet. Minflok blueberries, tista 'tieħu l-berry li għalih issa qiegħed l-istaġun. Xi ftit ponta: jekk ma jkollokx trab tal-vanilla fuq naħa, ipprepara ruħek. Ħu pod tal-vanilla, poġġih f'kontenitur b'sostitut taz-zokkor (eritritol jew xylitol) u ħalliha matul il-lejl. Il-granuli huma saturati bir-riħa tal-miżwed, u l-għada filgħodu ikollok trab tal-vanilla reali.
Issa aqbad - agħmel il-pudina!
L-ingredjenti
- Krema mgħottija, 0,2 kg .;
- Ħalib tal-ġewż, 200 ml .;
- Trab tal-vanilla, 2 imgħaref;
- Żrieragħ tal-qoxra tal-pjantaġġini tal-briegħed, 2 imgħaref;
- 2 miżwed tal-vanilla (frott);
- Mirturi
- Kokon maħkuk / ċana;
- Trab tal-kawkaw
L-ammont ta 'ingredjenti huwa bbażat fuq 2-3 porzjonijiet. Preparazzjoni preliminari tal-ingredjenti tieħu madwar 10 minuti.
Valur nutrittiv
Valur nutrittiv approssimattiv għal kull 0.1 kg. il-prodott huwa:
| Kcal | kj | Karboidrati | Xaħmijiet | L-iskojjattli |
| 255 | 1064 | 3,5 g | 24.5 g | 2.2 g |
Passi tat-tisjir
- Ferra l-krema ġo skutella xierqa, ħabbat sakemm tkun oħxon. Meta l-krema tkun lesta, ħawwad il-ħalib tal-ġewż taħthom.
- Ħawwad fil-massa tal-ħalib bil-krema tal-platan, li għandu jintefaħ ftit, u trab tal-vanilla.
- Filwaqt li ż-żrieragħ jintefħu, neħħi l-qalba mill-vanilla u żid mal-iskutella. Ħallat kollox sew mill-ġdid.
- Ħalli l-massa riżultanti toqgħod għal diversi minuti sabiex il-pjantaġġini tassorbi saħansitra aktar umdità. Imbagħad, għal darb'oħra, ħallat kollox sabiex il-krema tkun lush u oħxon. Jekk tħobb pudini eħxen, żid aktar pjantaġġini.
- Jekk meħtieġ, ħalli d-dixx jiksaħ jew ferra immedjatament ġo tazza. Garnish ma 'blueberries jew berries għall-gosti tiegħek. Ftit trab tal-ġewż u tal-kawkaw - u l-pudina hija lesta.
Sors: //lowcarbkompendium.com/vanille-kokos-pudding-low-carb-5271/
