Żerriegħa ta 'Chia Low Carb Ġamm tal-Fwieħa ta' Rhubarb
Jekk trid titlef il-piż jew taqleb għal dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, allura z-zokkor huwa projbit għalik. Għalhekk, il-ġamm klassiku mis-supermarket, sfortunatament, jitlaq mill-menu tal-kolazzjon bikri tiegħek. Madankollu, fortunatament, m'għandekx għalfejn tabbanduna kompletament it-tixrid tal-ħobż ħelu tiegħek.
Bl-għajnuna ta 'manipulazzjonijiet sempliċi, aħna nfakkru ġamm tal-frawli-rabarbru b'żerriegħa ta' chia, li taqbeż il-ġamm klassiku mhux biss fit-togħma, iżda wkoll fil-valur nutrittiv.
Ikollok bżonn biss erba 'ingredjenti - pan, vażett tal-ħġieġ b'għatu u ftit tal-ħin. Ma tistax timmaġina xejn aktar faċli. Nixtieqilkom suċċess u bon aptit!
L-ingredjenti
- 20 g ta 'żerriegħa ta' chia;
- 150 g ta 'jealousy;
- 150 g ta 'frawli;
- 50 g Xucker Light (eritritol) jew ħlewwa;
- 2 imgħaref ta 'ilma.
L-ammont ta 'ingredjenti għal din ir-riċetta b'livell baxx ta' karboidrati huwa għal madwar 250 ml ta 'ġamm. Il-ħin tat-tisjir jieħu 30 minuta. Il-ħin totali ta 'stennija huwa ta' 12-il siegħa.
Valur nutrittiv
Il-valuri nutrittivi huma approssimattivi u huma indikati għal kull 100 g ta 'ikla b'livell baxx ta' karboidrati.
| kcal | kj | Karboidrati | Xaħmijiet | L-iskojjattli |
| 45 | 187 | 2.9 g | 1.8 g | 1.6 g |
Metodu tat-tisjir
1.
Qaxxar il-frawli, aħsel u aqta 'l-berries bin-nofs.
2.
Qaxxar il-rabarbru u aqta ’f’biċċiet żgħar. Peress li dan kollu se jkun imsajjar u, jekk mixtieq, maxx, tista 'taħdem bejn wieħed u ieħor. Aħna se nilqgħu l-għajn aktar tard.
3.
Issa ħu pan ta ’daqs medju, poġġi frawli, rabarbru u Xucker fiha. Sabiex ma tinħaraq xejn fil-bidu, żid 2 imgħaref ta ’ilma mal-pan.
4.
Sajjar fuq sħana medja. Meta jkollok il-mousse mill-frawli u l-jealousy, tista 'tneħħi l-pan minn fuklar.
5.
It-tisjir jista 'jitħalla barra u l-frott mqatta' biss għal stat purjat Imbagħad il-ħajja fuq l-ixkaffa tal-ġamm tal-chia tiegħek titnaqqas minn 7-10 ijiem għal 5-7 ijiem. Iżda fl-istess ħin tiffranka l-vitamini kollha.
6.
Wara t-tisjir, huwa importanti ħafna li tħalli l-mousse tal-frott jibred. Tista 'tħaffef il-proċess billi tpoġġi l-borma f'ilma kiesaħ. Mingħajr tisjir, dan il-pass huwa naturalment jinqabeż.
7.
Fl-aħħar, żid iż-żrieragħ ta 'chia u ħawwad sewwa l-ġamm sabiex iż-żrieragħ jitqassmu b'mod uniformi skond il-piż.
8.
Issa għandek bżonn tpoġġih fil-friġġ għal-lejl u l-ġamm imsajjar tiegħek biż-żrieragħ ta 'chia jkun lest. Żid iktar pasti jew ħobż għoli ta 'proteina miegħu u jkollok kolazzjon b'saħħtu.
Vażetti tal-ħġieġ b'għatu għall-ġamm baxx ta 'karboidrati
