F'ħafna każijiet, l-ipertensjoni fid-dijabete tiżviluppa qalb kumplikazzjonijiet. Il-pressjoni tista 'tiżdied b'nefropatija dijabetika, meta l-kliewi jieqfu jaħdmu b'mod sħiħ u s-sodju ma tantx joħroġ. Dan iwassal għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-okkorrenza ta 'pressjoni għolja.
Ta 'min jinnota li l-pressjoni għolja spiss tidher ħafna qabel l-iżvilupp tad-dijabete. Ir-raġuni hija ksur tal-metaboliżmu tal-karboidrati u tfixkil fis-sindromu metaboliku. Barra minn hekk, bl-ipergliċemija kronika, ir-riskju ta 'kriżi ipertensiva bil-mewt sussegwenti jirdoppja.
Peress li ħafna mediċini huma pprojbiti għal patoloġiji endokrinali, u huwa vitali li tikkontrolla l-pressjoni, id-dijabetiċi qed jippruvaw isibu trattamenti alternattivi. Wieħed mill-aħjar metodi u sikur biex jgħinuk issolvi problema malajr hija eżerċizzji tan-nifs biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek. Madankollu, sabiex il-ġinnastika tkun effettiva, huwa importanti li tkun taf it-teknika ta 'l-implimentazzjoni tagħha.
Il-benefiċċji ta 'eżerċizzji tan-nifs
F’ħafna nies, l-ipertensjoni tidher fix-xjuħija, iżda bid-dijabete, il-marda tista ’sseħħ ħafna qabel. Qbiż fil-pressjoni tad-demm iwassal għal deterjorazzjoni fil-benesseri, li jikkawża li d-dijabetiku jikkonsulta tabib li qed jipprova jgħin lill-pazjent u jibda jittrattah bi mediċini anti-ipertensivi.
Madankollu, il-mediċini jeliminaw biss is-sintomi tal-marda, bħal sturdament, rogħda ta 'l-estremitajiet, emigranja, dardir, iperidrożi u rimettar. Ta 'min jinnota li l-mediċini għal pressjoni baxxa jibdew jaġixxu 1-2 sigħat wara l-għoti. Iżda jekk persuna għandha kriżi ipertensiva, allura bidu fit-tul ta 'azzjoni terapewtika għalih jista' jirriżulta fil-mewt.
F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tgħaqqad il-medikazzjoni ma 'eżerċizzji tan-nifs. Il-bażi tat-teknika kienet mislufa minn pranayama. Dan huwa t-tagħlim tal-kontroll tal-ġisem permezz tan-nifs.
B'mod ġenerali, ġinnastika respiratorja bi pressjoni għolja hija sett ta 'eżerċizzji b'nifs alternanti. Madankollu, riżultati pożittivi jistgħu jinkisbu biss bi klassijiet regolari.
Imma eżattament kif teżerċita n-nifs ibaxxi l-pressjoni tad-demm? Bil-pressjoni għolja, matul żieda fid-dijossidu tal-karbonju fil-ġisem, isseħħ qabża f'daqqa fil-pressjoni. Bi tnaqqis fis-CO2, l-indikaturi tal-pressjoni jonqsu b'mod sinifikanti, li jinkiseb billi tarrikkixxi d-demm bl-ossiġnu.
Il-benefiċċji ta 'eżerċizzji ta' nifs tal-ġinnastika għal pazjenti ipertensivi:
- tisħiħ vaskulari;
- tneħħija ta 'razza nervuża;
- normalizzazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqis fit-tagħbija fuq il-mijokardju;
- ir-restawr ta 'proċessi metaboliċi;
- saturazzjoni taċ-ċelloli tal-ġisem bl-ossiġenu;
- titjib tal-istat emozzjonali.
Vantaġġi oħra tat-teknika tan-nifs huma li tista 'titwettaq f'ħin konvenjenti kullimkien, anke fid-dar. Il-klassijiet ma jeħtiġux spejjeż speċjali ta 'taħriġ u finanzjarji.
L-effett pożittiv jinkiseb kważi immedjatament, li jnaqqas l-indikaturi tal-pressjoni tad-demm ta 'fuq b'25 unità, u inqas minn 10 unitajiet.
Regoli għall-implimentazzjoni u l-kontra-indikazzjonijiet
Qabel ma tagħmel eżerċizzji tan-nifs, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib. Il-ġinnastika ma tistax titwettaq bi qtar fil-pressjoni.
Kull eżerċizzju għandu jsir fi stat rilassat. Wara l-eżerċizzju, jista 'jkun hemm sturdament. F'dan il-każ, għandek tieqaf u tirrilassa ftit. Wara n-normalizzazzjoni tal-kundizzjoni, tista 'tkompli l-prattika.
It-tekniki kollha tan-nifs huma magħquda minn numru ta 'dawk komuni rakkomandati. Għalhekk, nifs jittieħed mill-ħalq, għandu jkun qawwi. U l-exhalation titwettaq permezz tal-imnieħer bil-mod u faċilment.
L-għadd ta 'approċċi għandu jiżdied gradwalment. Bejn kull eżerċizzju għandu jieħu waqfa għal 10-15-il sekonda.
Huwa rakkomandabbli li titkejjel il-pressjoni tad-demm qabel u wara l-klassijiet. It-tul ta 'żmien rakkomandat tal-kors ta' kura huwa ta 'l-anqas 60 jum.
Minkejja l-fatt li l-eżerċizzji tan-nifs huma utli ħafna għall-ġisem, u l-iktar importanti - jistgħu jbaxxu l-pressjoni malajr, f'xi każijiet ma tistax tagħmel ġinnastika.
Il-prattika respiratorja kontra l-pressjoni hi kontraindikata f ':
- attakk tal-qalb;
- pressjoni baxxa;
- mard onkoloġiku;
- glawkoma
- emboliżmu
- fsada, inkluża l-mestrwazzjoni;
- Infjammazzjoni akuta jew kronika;
- disturbi mentali;
- koagulazzjoni tad-demm fqira.
Ukoll, eżerċizzji tan-nifs ma jistgħux isiru b'korrimenti tas-sistema muskuloskeletali. Kontra-indikazzjoni oħra hija mard respiratorju, akkumpanjat minn nefħa tal-membrani mukużi.
Il-ġinnastika m'għandhiex issir waqt it-tqala, speċjalment mingħajr l-għajnuna ta 'trejner. Mhux mixtieq li tipprattika ipertensjoni moderata għal severa.
Tfal u adolexxenti jistgħu jagħmlu eżerċizzji. Iżda l-klassijiet għandhom isiru biss taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista li se jagħmel verżjoni simplifikata tal-programm.
Metodu Strelnikova
Ipertensjoni arterjali hija kkurata b'suċċess b'eżerċizzji żviluppati minn Strelnikova. It-teknika hija mmirata lejn l-espansjoni tal-vini tad-demm, li tnaqqas il-pressjoni.
Il-pressjoni arterjali u intrakranjali tista 'titnaqqas bit-teknika tal-pedagoġju-fonatur A. N. Strelnikova. L-iskop tat-teknika huwa l-espansjoni tal-vini tad-demm, li jipprevjeni li l-pressjoni tad-demm tiżdied.
Ġinnastika Alexandra Strelnikova bi pressjoni għolja tinkludi sett ta ’eżerċizzji li jsiru fi stadji. In-numru ottimali ta 'repetizzjonijiet għall-prinċipjanti huwa sa 8 darbiet, maż-żmien jistgħu jiżdiedu. Qabel kull approċċ, nieqaf għal 10-15-il sekonda.
L-eżerċizzji tan-nifs ta 'Strelnikova jinkludu l-eżerċizzji li ġejjin:
- Palmi. Bil-wieqfa fuq saqajk, għandek bżonn tgħolli l-armi tiegħek, mgħawweġ fil-minkbejn mal-ġnub, u bil-pali tiegħek, aqleb. Ikklikkja idejk fil-ponn, għandek tieħu nifs qawwi u rapidu, u mbagħad exhale bla xkiel u bil-mod.
- Pogonchiki. Il-PI hija simili. Huwa meħtieġ li tgħawweġ id-dirgħajn tiegħek fil-qadd, u mbagħad aqbad idejk fil-ponn. Meta tieħu nifs qawwi, huwa meħtieġ li jillixxa r-riġlejn lejn il-qiegħ, aqla 'l-ponn tiegħek u ferrex is-swaba' mal-ġnub. Meta teżerixxi, l-idejn għandhom jerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom.
- Pompa Il-PI huwa l-istess. Armi u spallejn rilassati għandhom jitbaxxew. Imbagħad issir inklinazzjoni bil-mod, fil-punt l-iktar baxx li wieħed għandu nifs man-noss, u mbagħad joħroġ bil-mod u jillixxa. Huwa rakkomandabbli li tirrepeti l-eżerċizzju 12-il darba, tistrieħ bejn kull sett għal madwar ħames sekondi.
- Tgħaddem l-ispallejn. L-idejn għandhom ikunu mgħawweġin fuq l-minkbejn u mqassma quddiemek sabiex il-pala tal-lemin tkun taħt il-minkeb tax-xellug u viċi versa. Li teżenta sewwa, għandek bżonn tgħanniqa lilek innifsek u tmiss l-ispalla opposta b'wieħed mill-palmi, u tmiss iż-żona tal-kisi mal-oħra. Fl-exhalation, għandek terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Ras idur. Ir-ras trid tkun imdawra f'direzzjonijiet differenti, biex tagħmel l-esalazzjonijiet qawwi u arbitrarji. In-numru ta 'approċċi rakkomandati huwa 12-il darba f'kull direzzjoni.
- Il-pendlu. Jgħaqqad 3 u 4 eżerċizzji, jiġifieri, jegħleb għandu jaqsam id-dirgħajn tiegħek quddiemek u jgħawwihom il-minkbejn tiegħek, u mbagħad jieħu nifs qawwi u joħroġ fil-fond.
Metodu Bubnovsky
Kumpless utli ieħor ta 'ġinnastika respiratorja, li jista' jitwettaq id-dar, joffri l-Professur S. M. Bubnovsky. It-teknika tiegħu mhix kapaċi biss ittaffi l-pressjoni mingħajr pilloli, iżda wkoll iżżid l-immunità u ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari.
It-teknika tikkonsisti f’diversi stadji - ġentili, taħriġ u taħriġ. L-eżerċizzji inizjali għandhom isiru sa tliet darbiet. Gradwalment, in-numru ta 'repetizzjonijiet jiżdied għal 8-10 darbiet.
It-taħriġ ġentili jibda b'eżerċizzju ħafif. Il-pazjent jinsab fuq dahru, ipoġġi idejh mat-torso u jgħawweġ saqajh fl-irkopptejn. Imbagħad huwa jiġbed ir-riġlejn ta 'isfel lejn il-peritoneum, billi jagħlaq idejh f' ponn. Wara jirritorna r-riġlejn għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom.
Meta jwettaq it-tieni eżerċizzju, il-pazjent jagħmel l-istess movimenti bħal fil-każ ta 'qabel, iżda jipprova jieħu n-nifs permezz tad-dijaframma. Biex tikkontrolla aħjar dan il-proċess, trid tpoġġi idek fuq l-istonku tiegħek.
Bubnovsky jirrakkomanda wkoll li jsiru eżerċizzji ta ’tensjoni fil-muskoli għal pressjoni għolja. Il-pazjent jinsab fuq daharu, jieħu nifs bil-mod u jġebbed il-muskoli tal-estremitajiet baxxi. Fl-exhalation, jirritorna fil-pożizzjoni tal-bidu. L-għadd rakkomandat ta 'approċċi mhuwiex aktar minn 3 darbiet.
L-istadju ġentili b'elementi ta 'taħriġ isir f'pożizzjoni wieqfa:
- L-idejn għandhom jistrieħu kontra l-ħajt, li jegħleb il-ġisem 'il quddiem. Saqajn għandhom bżonn jissimulaw il-mixi, alternattivament tiċrita minnhom mill-art għall-għarqbejn. Waqt l-irfigħ tas-sieq, tieħu n-nifs, u meta tmissha mal-art, exhale. In-numru ta 'approċċi huwa 10 darbiet.
- Meta tieħu n-nifs, is-sieq tiegħek tieħu pass 'il quddiem, u b'dan għandek bżonn tgħolli idejk sal-quċċata. Fl-exhalation, għandek terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Bi nifs uniformi u bla xkiel, għandek timxi bil-mod madwar il-kamra b'idejk fuq u fl-istess ħin tagħmel moviment b'idejk.
Dawk li jixtiequ jtejbu l-kondizzjoni fiżika tagħhom għandhom jippruvaw il-parti tat-taħriġ tal-eżerċizzji tan-nifs minn Dr Bubnovsky. Il-klassijiet għandhom jibdew bil-mixja ta 'ħames minuti.
F'dan il-każ, it-tipi differenti ta 'mixi jintużaw: fuq il-għarqbejn bl-armi mifruxa' l barra, jew fuq is-saqajn bir-riġlejn mqajma 'l fuq jew imġebbda' l quddiem. Għandek tieħu wkoll passi tal-ġenb, taqsam il-passi jew twettaq movimenti bl-irkopptejn imqajma.
Wara mixi għandek tagħmel inklinazzjonijiet bil-mod. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li tinġibed man-nifs mill-imnieħer, u l-exhale permezz tal-ħalq.
Kif tiżdied l-effikaċja tal-eżerċizzji tan-nifs
Nutrizzjoni tajba, terapija ta 'eżerċizzju, terapija manwali, yoga u metodi simili tagħha jgħinu biex it-trattament ta' pressjoni għolja b'eżerċizzji tan-nifs ikun aktar effettiv.
L-isports rakkomandati għall-ipertensjoni arterjali huma eżerċizzji filgħodu, jogging, mixi, yoga għad-dijabetiċi u eżerċizzji aerobiċi. Ukoll, bi pressjoni għolja, huwa utli ħafna li tagħmel għawm u tagħmel ġinnastika fl-ilma. Iżda fl-istess ħin, huwa importanti li tikkontrolla l-polz u tiżgura li l-arritmija ma sseħħx waqt it-taħriġ.
Bil-pressjoni għolja, l-eżerċizzji tan-nifs huma l-aħjar flimkien ma 'l-awto-massaġġi:
- Wara li ħadu pożizzjoni komda, huma jmexxu mal-forehead bl-id, u mbagħad jimxu lejn id-dahar tar-ras.
- Nimxu mill-forehead mal-parti ta 'wara tar-ras, tpinġija tpinġi b'id.
- B’id waħda jagħmlu l-movimenti mis-serqan tal-forehead, u bl-oħra għandek bżonn tqaxxar id-dahar tar-ras, billi tgħolli l-ġilda.
- Biż-żewġ idejn, puplesija x-xagħar mill-forehead sa l-għonq.
- Idejhom jitpoġġew f'nofs il-forehead u jwassluhom għat-tempji.
- Idejn timmassaġġja l-forehead lejn il-lemin u kontra l-arloġġ, billi tuża movimenti ċirkolari u simili għall-mewġ.
- Is-saba 'u s-saba' indiċi huma mqiegħda fl-erja bejn il-ħuġbejn, u mbagħad knead l-erja fuq u taħt il-eyebrows.
Dwar il-ġinnastika respiratorja għall-ipertensivi huwa deskritt fil-video f'dan l-artikolu.
